1. EL FÚTBOL Y LA
PREPARACIÓN FÍSICA
LA PREPARACIÓN DEL FUTBOLISTA
JORDI ABELLA REDONDO

2. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
COMO EMPIEZA… Y COMO ACABA LA SEMANA.
ENTRENADOR
2º ENTRENADOR / PREP. FÍSICO / ENT. PORTEROS
DOCTOR / FISIOTERAPEUTA / PSICOLOGO / SCOUTING …
JUGADORES

3. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
LA SEMANA DE UN EQUIPO PROFESIONAL
LUNES MARTES Mx JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Grupos:
Compensar /
recuperación
Descanso
Trabajo
físico-tác
ó
fís-téc-tác
Entreno
regenerativo
Entreno
preparación
competición
Entreno
físico-téc
Entreno
táctico /
partido
Partido
LUNES MARTES Mx JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Descanso
Grupos:
Compensar /
recuperación
Trabajo
físico-tác
ó
fís-téc-tác
Entreno
táctico /
partido
Entreno
regenerativo
Entreno
preparación
competición
Partido
Entreno
físico-téc

4. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
LA SEMANA DE UN EQUIPO PROFESIONAL
LUNES MARTES Mx JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Grupos:
Compensar /
recuperación
Entreno
preparación
competición
Entreno
preparación
competición
Descanso
Grupos:
Compensar /
recuperación
Entreno
preparación
competición
Partido Partido
FASE DE COMPENSACIÓN FASE DE DESARROLLO FASE DE APROXIMACIÓN
PARTIDO /
COMPET.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOM.
FASE DE COMPENSACIÓN FASE DE DESARROLLO FASE DE APROXIMACIÓN
PARTIDO /
COMPET.
LUNES MARTES MIERCOLES MAÑANA
Mx
NOCHE
JUEVES VIERNES SÁBADO DOM.

5. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
EL DÍA A DÍA DE UN EQUIPO PROFESIONAL
1. ANTES DE LA SESIÓN
- Control de peso / control de grasa corporal
- Trabajo preventivo / compensatoria / coadyuvante
- Fisioterapia / rehabilitación
- Video

6. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
EL DÍA A DÍA DE UN EQUIPO PROFESIONAL
2. LA SESIÓN
- Explicar la sesión de entrenamiento:
 Calentamiento,
 parte principal y
 vuelta la calma
- Explicar y desarrollar los ejercicios de la sesión

7. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
EL DÍA A DÍA DE UN EQUIPO PROFESIONAL
2. LA SESIÓN
- Contenidos de trabajo en función de la sesión y sus objetivos
- Parte final con actividades regenerativas

8. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
EL DÍA A DÍA DE UN EQUIPO PROFESIONAL
3. POST SESIÓN
- Entrenamiento invisible / el jugador debe cuidarse las 24 h del día,
no solo las 2h de entrenamiento en el campo.
 Alimentación saludable / equilibrada, etc.
 Descanso / sueño
 Lesiones y prevención
 Actividades regenerativas (masaje, crioterapia, etc.)
 Etc.

9. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
CALENTAMIENTO PRE PARTIDO / SESIÓN
1. PARTE GENÉRICA
- Carrera continua con movilidad articular no dirigida con/sin balón
- Movilidad articular dirigida
- Propiocepción articular rodilla y tobillo
- Ejercicios de estiramiento dinámico y estático
- Activación sin y con desplazamiento / estirar

10. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
2. PARTE ESPECÍFICA
- Rondos 4x1 a 1 toque
- Ejercicios técnicos con balón en grupos de 5 jugadores
- Conservación en espacio reducido 5x5 ó 4x4+2Cat
- Ejercicios libres con balón (desplazamiento en largo)
- Sistema de juego / evolución ofensiva con oposición
- Estiramientos estáticos
- Salidas de velocidad
- Cohesión grupal
¿RUTINA o VARIEDAD?

11. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
EJERCICIOS PARTE PRINCIPAL
- En función del día de la semana, del partido, del período, etc.
- Podemos encontrar ejercicios/tareas:
 Generales,
 Dirigidas,
 Especiales,
 Competitivas.

12. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
SESIÓN Mx TARDE
- Calentamiento pre partido
- Conservación 6x6+6 Cat donde se puede jugar a un máximo de 2 toques
y no se puede devolver el balón a quien te la pasa. Los comodines de
fuera juegan a 1 toque excepto si balón es pase aéreo. Cada 10 pases =
GOL.
- Conservación 6x6x6 en una mismo espacio donde el equipo que pierde el
balón pasa a ser el defensor y los otros 2 los que trataran de conservar el
balón.
T. TÉC T. TÁC T. FÍS. T. PSC
Sí o No Sí o No Sí o No Sí o No
+++ + ++ + / ++

13. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
SESIÓN JUEVES MAÑANA
- Calentamiento (movilidad, propio, rondos, evolución+finalizar, est.)
- Rondos de presión 7x1 ó 6x2
T. TÉC T. TÁC T. FÍS. T. PSC
Sí o No Sí o No Sí o No Sí o No
++ - +++ + / ++

14. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
SESIÓN JUEVES MAÑANA
- Conservación 10x10 sistema 1-4-4-2
- Ganar / progresar línea defensiva rival 10x10
T. TÉC T. TÁC T. FÍS. T. PSC
Sí o No Sí o No Sí o No Sí o No
++ / ++ + / ++ + / ++ + / ++

15. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
SESIÓN JUEVES MAÑANA
- Ejercicio finalización
T. TÉC T. TÁC T. FÍS. T. PSC
Sí o No Sí o No Sí o No Sí o No
++ / ++ - / ++ ++ +

16. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL

17. LA PREPARACIÓN FÍSICA Y EL FÚTBOL
JORDI ABELLA REDONDO
Lcdo. INEF, maestría en fútbol
Nivel II entrenador (territorial)
Coord. Fútbol base Pobla Mafumet
Ex preparador físico en:
- Nástic de Tarragona (2ªA, 2ªB),
- CF Pobla Mafumet, filial Nástic (3ª)
- Girona FC (2ªB).
Ex técnico RMCF, captación nacional.
Ex técnico FCB Escuela Tecnificación.
Ex director Fútbol Base Nástic Tarragona
@JORDIABELLA
jabellarpf@hotmail.com
606 429 363
Jordi Abella Redondo
¡MUCHAS, MUCHAS,
MUCHAS GRACIAS!