Este documento describe las fuerzas involucradas en el remo de banco fijo y cómo se entrenan. Explica que la fuerza máxima y la fuerza de resistencia aeróbica son capacidades clave, y que se entrenan mediante ejercicios de fuerza máxima, resistencia anaeróbica y aeróbica, y fuerza de velocidad. También discute cómo se miden las fuerzas con un ergómetro de remo y la importancia de la resistencia aeróbica, velocidad y flexibilidad además de la fuerza.

1. LA FUERZA EN EL REMO DE
BANCO FIJO
GONZALO LÓPEZ PAZ

2. ANALISIS DE UNA COMPETICIÓN
TRAINERA (+ importante de la temporada),
Variables que afectan a la competición:
- Duración: 20 – 25 min.
- Distancia: 5556 m (3millas), dividido en 4 largos.
- Condiciones meteorológicas variables:
- Viento (fuerza, dirección, sentido marcha).
- Oleaje (fuerza, dirección, sentido marcha).
- Profundidad (-prof, + Fuerza, - Velocidad).
- Cadencia remada.
- Estilo remada.
- Medidas en los remos y en el barco.
- Competiciones: junio 2, julio 8, agosto 8, septiembre 3 aprox.

3. ANALISIS DEL MOVIMIENTO
MOVIMIENTO - APLICACIÓN FUERZA
- 2 FASES: REMADA y RECOBRO.
- Ambos movimientos concéntricos, aunque principal la remada. La fase de
recobro podría parecer excéntrica pero no está facilitada y hay que hacer
fuerza para realizar el gesto (según el estilo puede cobrar mayor o menor
importancia).

4. ANALISIS DEL MOVIMIENTO
MOVIMIENTO - APLICACIÓN FUERZA
- El remero efectúa una fuerza POSITIVA durante la remada, para vencer las
fuerzas NEGATIVAS (resistencia hidrodinámica y aerodinámica) que se
oponen al movimiento.
- Según los diferentes estilos y ajustes biomecánicos remero-remo-
bancadas, la aplicación de la fuerza y el desarrollo de velocidad cobra
diferentes sentidos.
- El OBJETIVO de la FUERZA es ganar velocidad de forma rápida
ACCELERACIÓN y una VELOCIDAD MEDIA alta.

5. ANALISIS DE LA FUERZA
ANÁLISIS DE LA FUERZA
- En el bote es complicado medir la fuerza que se ejerce en el remo o que
aplica éste en el agua, de forma generalizada, se presta atención visual en
los remolinos que dejan los remos en el agua.
- Existen métodos para detectar las fuerzas que se aplican y que ejerce el
remo, pero son muy costosas y no están adaptadas al banco fijo (Digital
adquisition data oar, Talon Tecnology & Croker).

6. EN TIERRA
- Para entrenar la fuerza y medirla se utiliza en los gimnasios el REMO-
ERGOMETRO que es capaz de simular muy aproximadamente los
movimientos que se desarrollan en el barco, aunque está diseñado para
la modalidad banco móvil (remo olímpico) tiene una gran transferencia y
puede modificarse para que sea más parecido al banco fijo.
ANALISIS DE LA FUERZA

7. ANALISIS DE LA FUERZA
EN TIERRA
- El REMO-ERGOMETRO que es capaz de medir la fuerza que se ejerce en cada
fase de remada, obteniendo en una pantalla al momento datos de POTENCIA,
VELOCIDAD (imaginaria del bote), CADENCIA y FRECUENCIA CARDIACA.

8. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
¿COMO SON LAS FUERZAS?
- Durante la regata el remero aplicará el equivalente a unos 25-35kg de peso de
fuerza al remo en cada una de las 640-800 paladas que realiza, teniendo en
cuenta que el ritmo que llevan oscila entre 33 y 40 paladas aproximadamente
(González-Aramendi, 1996).
- En la fase acuática de la palada, la fuerza aumenta progresivamente al principio
y luego con la inercia la velocidad es la que se impone. Al igual que en el banco
móvil la fuerza que el remero sea capaz de desarrollar durante los 20´ limita el
rendimiento (Aritz Urdampilleta y Patxi León, 2012).
- Respecto a las fibras musculares, hay que recalcar que el % de fibras lentas (ST)
del remero son superiores a las rápidas (FT) (75 frente a un 25,
respectivamente, en remeros muy bien entrenados variarán de remero a
remero) (Aritz Urdampilleta y Patxi León, 2012).

9. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
¿COMO SON LAS FUERZAS?
- Basándonos en diversos estudios que se han hecho tanto en banco fijo como
en el móvil (Badiola, 2001), podemos llegar a la conclusión de que las
capacidades condicionales determinantes respecto a la fuerza son la Fuerza
Máxima (FMax) en la champa inicial y a la salida de las ciabogas. Luego
la Fuerza Resistencia Aeróbica (FRAe) nos permitirá mantener la fuerza
durante toda la competición, y en gran medida será objetivo de la mayor parte
del entrenamiento del año (Aritz Urdampilleta y Patxi León, 2012).

10. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
¿COMO SON LAS FUERZAS?
- Basándonos en diversos estudios que se han hecho tanto en banco fijo como
en el móvil (Badiola, 2001), podemos llegar a la conclusión de que las
capacidades condicionales determinantes respecto a la fuerza son la Fuerza
Máxima (FMax) en la champa inicial y a la salida de las ciabogas. Luego
la Fuerza Resistencia Aeróbica (FRAe) nos permitirá mantener la fuerza
durante toda la competición, y en gran medida será objetivo de la mayor parte
del entrenamiento del año (Aritz Urdampilleta y Patxi León, 2012).
- Es evidente que la fuerza es un factor importantísimo en el rendimiento del
remo y unos de los factores limitantes del rendimiento.

11. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
¿COMO SON LAS FUERZAS?
- Dentro de la fuerza básica encontraremos el AFG (Acondicionamiento físico
general), FMxHip. (Fuerza Máxima Hipertrófica) y de CI (Coordinación Intramuscular), la
cual será importantísima para conseguir un aumento de la fuerza en cada una de las
paladas (Aritz Urdampilleta y Patxi León, 2012).
- La fuerza específica se trabajará mediante la FR (Fuerza de Resistencia) Anaeróbico y
Aeróbica que nos va a permitir mantener grandes niveles de fuerza durante toda la
prueba y FVeloc. (Fuerza de velocidad) que comenzará a utilizarse al final del período
específico y cuando nos acerquemos a las competiciones (Aritz Urdampilleta y Patxi León,
2012).
- El último componente a analizar será la Fuerza Competitiva, en el cual se desarrollará la
Fuerza Resistencia máxima en situaciones de competición, así como FRAe (Fuerza
Resistencia Aeróbica), en las intensidades y duraciones de competición. De ello
dependerá luego en una parte importante el rendimiento físico del remero (Russel,
1997).

12. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
¿COMO SON LAS FUERZAS?

13. ENTRENAMIENTO REMO BANCO FIJO
CAPACIDADES CONDICIONANTES
- En el remo de banco fijo, así como en otros deportes, la fuerza no es la única
capacidad condicionante. Aunque aquí solo tratemos la fuerza, también cobra
un papel fundamental:
 La Resistencia aeróbica.
 La velocidad.
 La flexibilidad.

14. ENTRENAMIENTO REMO BANCO FIJO

15. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
BIBLIOGRAFIA
- MANUAL DE REMO OLÍMPICO PARA ENTRENADORES DE CLUB. Federación española de
remo.
- JM Francisco García (1996). REMO DE BANCO FIXO.
- John Corbett (2011). WORLD ROWING COACHES CONFERENCE – Digital data adquisition
Oar. The instrument Croker Oar.