Habilidades gimnásticas

1. Sí, ya sabemos que el subtítulo de este tema
suena un poco de broma, y que la gimnástica
es una cosa muy seria, pero queremos hacer
te ver que el humor no está reñido con el buen
hacer de las cosas, con el orden y con los
ejercicios un poco más complicados de los
que el equilibrio invertido de manos con los
pies hacia arriba son su máximo exponente.

2. 56
La gimnasia tiene su origen en la Grecia clásica. En realidad era un
método educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicios, la
alimentación y el espíritu de sacrificio.
Bastante más tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemán
Fiedrich Ludwig Jahn incluyó la gimnasia en su método de formación
física pensando que esta era fundamental en el desarrollo integral de
los jóvenes.
Por esta misma época, el sueco Per Henrik Ling publicaba su libro
«Los fundamentos generales de la gimnasia» e impulsaba una forma
de hacer gimnasia que inundó toda Europa.
En estos inicios de la gimnasia moderna no había competiciones
como las que hoy conocemos sino más bien manifestaciones o espec-
táculos gimnásticos con grandes concentraciones de gimnastas que
hacían ejercicios «inverosímiles» para agradar al público.
Cuando empezaron a compararse lo buenos que eran unos y otros
comenzó a fraguarse la gimnasia de competición. Se considera el
padre de la gimnasia deportiva o artística al también alemán Adolf
Spiess que la pensó combinando los movimientos armónicos y ágiles
de los suecos con los fuertes y potentes de los alemanes.
Gim nasia a r tístic a o d e por tiva
Es la más antigua y se basa en giros, equilibrios y saltos en el suelo o
en aparatos. La competición oficial se hace en seis aparatos los chi-
cos (suelo, anillas, potro con arcos, barra fija, paralelas y salto del
caballo) y cuatro las chicas (suelo, paralelas asimétricas, barra de
equilibrios y salto de caballo). Es olímpica desde los primeros Juegos
de la época moderna en 1898.
Gim nasia rít mic a
Surge como variación de la gimnasia artística hace poco más de 30
años. Es fundamental el ritmo, por eso lleva ese nombre, y es que
todos los ejercicios se hacen con música. Se hace en el suelo y las
gimnastas (sólo hay competición femenina, aunque en Educación
Física la hacemos todos) tienen que hacer evoluciones con alguno de
los cinco aparatos que te indicamos: mazas, cuerda, aro, pelota y
cinta. Hablaremos de ella más extensamente en el tema 10 del libro.
1 E S T O D E LA GIM N A S IA ¿ Q UIÉ N LO IN V E N T Ó ?
2 TIP O S D E GIM N A S IA

3. 57
C a m a elástic a
La competición es menos conocida, pero no por eso menos especta-
cular y arriesgada. Implica un gran dominio corporal pues se hacen
movimientos en el espacio, sin más apoyo que el aire. Se trata de
hacer diferentes saltos de considerable altura sobre la cama elástica
y entre rebote y rebote hacer las piruetas más increíbles; los mortales
están a la orden del día. Hay competición masculina y femenina.
En la asignatura de Educación Física utilizamos el minitramp como
pequeña cama elástica para aprender a movernos en situación de
suspensión aérea. Es emocionantísimo, ya verás.
Vamos a hacer una descripción de los más usados en los gimnasios
y del uso adecuado de ellos para no romperse la nariz ni romper el
aparato que cuesta unas «pelas» y no estamos para derrochar.
¿Lo
sabías?
El spagat es un ejercicio
de flexibilidad que con-
siste en abrirse total-
mente de piernas en el
suelo o encima de un
aparato.
3 LO S APARAT O S GIM N Á S TI C O S
Plinto
Potro
Banco
sueco
Espaldera
Colchoneta
Cuidar que los
cajones estén
bien encajados.
Cuidar que las
patas estén a las
misma altura y
bloqueadas.
No saltar en los
extremos porque
se vuelca.
Los saltos en
mitad del pelda-
ño pueden rom-
perlo.
Arrastrarla la
estropea y ade-
más luego man-
cha.
Minitramp
Trampolín
Escalera
horizontal
Cuerda
vertical
Cuidar que las
gomas y muelles
estén bien
enganchados y
no se desliza al
saltar.
Saltar en la
mitad y cuidar
que no se desli-
ce.
Evitar escurrirse
las manos y
caerse de espal-
das.
Aprender la
presa de pies
antes de subir
porque luego hay
que bajar sin
quemarse las
manos.
Aparato Precaución Aparato Precaución

4. Los giros
Son ejercicios en los que el cuerpo rueda sobre sí mismo bien horizon-
tal, bien vertical o bien lateralmente.
Ejemplos:
1. Un giro horizontal es la voltereta hacia adelante.
2. Un giro vertical es el que hace la bailarina sobre la punta de uno
de sus pies.
3. El giro lateral más conocido es la llamada rueda lateral.
Los e q uilib rios
Son ejercicios que tratan de mantener el cuerpo en posiciones estables
sobre diferentes bases de sustentación.
Los hay en posición de pie como la plancha; y en posición invertida
como el archiconocido «pino».
Los saltos
Son ejercicios en los que existe una fase aérea; es decir, el cuerpo está
en el aire sin ningún apoyo. En concreto, las cuatro fases de un salto
son:
Cuando el salto se hace sobre un aparato (potro, plinto, etc.) hay que
añadir alguna fase más:
58
E J E R C I C IO S B Á S I C O S D E LA GIM N A S IA4
¡Ahí
q u e d a
e.s.o.!
«Creo que no dejaré
jamás la gimnasia, mi
amor por este deporte
morirá conmigo».
(Larisa Latynina, gim-
nasta ucraniana ganado-
ra de 18 medallas olím-
picas entre 1956 y 1964)
1. Carrera.
2. Impulso.
(salto propia-
mente dicho)
3. Vuelo.
4. Caída
o recepción.
1. Carrera.
2. Impulso
de pies en el
trampolín
(salto).
3. Primer
vuelo.
4. Impulso
de manos.
5. Segundo
vuelo. 6. Caída o
recepción.

5. L as t r e p as
Son ejercicios en los que se progresa horizontal o verticalmente por
diversos aparatos mediante agarres con las manos y en ocasiones con
ayuda de los pies.
Subir por una cuerda o avanzar por una escalera horizontal colgada de
la pared son ejemplos de trepas.
M anejo, lan z a mientos y r e c e p ciones
Ya hemos hablado que en la gimnasia rítmica se usan cinco pequeños
elementos con los que hay que evolucionar sobre el suelo. El control de
esos aparatitos para que no se caigan cuando no queremos es a lo que
nos referimos en este apartado.
Esto mismo es lo que se intenta en los deportes de balón, por eso lo tra-
bajaremos más en profundidad en esos temas.
Todos los ejercicios gimnásticos nos van a permitir la posibilidad de
poner en práctica la colaboración con otros compañeros y compañeras.
Ayudar bien es un arte que hay que aprender para dar seguridad y con-
fianza y permitir un progreso adecuado del que está haciendo el ejerci-
cio.
Las cualidades más importantes del que ayuda son:
El ritmo de aprendizaje de cada uno/a ya sabes que es diferente, a unos
os cuesta más tiempo una cosa y a otros otra. Las ayudas son más
necesarias al principio, cuando todavía no tienes mucha idea del ejerci-
cio. Poco a poco irás necesitando menos. Pero no adelantes aconteci-
mientos, abandona la ayuda sólo cuando estés muy seguro o segura de
que ya lo haces bien.
59
LA S AYU DA S5
1º Atención: Estar pendiente, no
mirar a otro lado o pensando en otra
cosa.
2º Seguridad: Hacer bien los aga-
rres, con fuerza y en el momento
oportuno.
3º Hablar: Indicar los errores que se
han cometido durante todo el ejerci-
cio.

6. Vamos a aprender paso a paso, ordenadamente, algunos ejercicios gim-
násticos que luego tendrás que hacer en el gimnasio. Fíjate bien y harás
con tu cuerpo auténticas virguerías.
Con lo que el compañero o compañera que te ayuda te va diciendo, lo
que tú mismo/a vas sintiendo, lo que pone en este maravilloso libro cua-
derno y lo que te dice tu profesor/a puedes acabar haciendo todo lo que
te propongas. ¡Ánimo gimnasta!
Cada dibujo de la secuencia tiene un elemento fundamental que expli-
camos en su número correspondiente. También te indicamos cómo pue-
des hacer unas buenas ayudas a tus compañeros/as. Por último, te pro-
ponemos también en algunos ejercicios, variantes, o formas más evo-
lucionadas de los mismos.
LA VOLT E R E TA AD ELA N T E
Ayudas:
1. Colocarse al lado y ayudar a meter la cabeza, y sujetar las manos si
las quita antes de tiempo y también ayudar al impulso de piernas si lo
necesita.
3. Colocarse delante y tirar de sus brazos cuando empieza a levantar-
se.
Variantes:
Agrupada: Mantenerse hecho/a una pelotita hasta el final.
Piernas abiertas: Abrir piernas a mitad de recorrido y levantarse con
ellas abiertas.
60
E J E R C I C IO S GIM N Á S TI C O S E S P E C Í F I C O S6
1. Impulso de piernas
y llevar la barbilla al
pecho.
2. Rodar toda la espal-
da.
3. Tirón de hombros
hacia delante y bra-
zos al frente y arri-
ba.

7. Piernas juntas y estiradas: Estirar piernas a mitad de recorrido y
levantarse con ellas estiradas y juntas.
Lanzada: salto adelante y recepción con manos para iniciar cualquie-
ra de las volteretas anteriores.
Sobre aparatos: Se puede hacer encima de un banco sueco o el
plinto.
LA VOLT E R E TA HA CIA ATRÁ S
Ayudas:
4. El que ayuda se coloca en un lateral y con su mano debajo del
hombro del ejecutante intenta ayudarle en el impulso de manos. Se
intenta también acompañar el giro de la cadera con un pequeño empu-
jón en la misma en el sentido de la rotación.
Variantes:
Piernas abiertas: Abrir piernas a mitad de recorrido y levantarse con
ellas abiertas.
Piernas juntas y estiradas: Estirar piernas a mitad de recorrido y levan-
tarse con ellas estiradas y juntas.
61
1. Colocación
inicial correcta.
2. Flexión de
piernas.
3. Amortiguar la caída.
Mantenerse agrupado/a.
4. Colocación de
la palma de las
manos en la col-
choneta con los
dedos debajo de
los hombros.
Llevar las rodillas
a la nariz.
5. Empujar con
las manos en la
colchoneta para
que la cabeza
apenas toque la
colchoneta. 6. De pie.

8. RU E DA LAT E RAL
Ayudas:
3. Aunque no es fácil la ayuda, se coloca el ayudante en el lugar en
que vaya a apoyar las manos el ejecutante y sujetando de la cadera
se le acompaña en el giro para que pase por la vertical.
Variantes:
Según el final: acabar de lado a la dirección de la rueda o acabar en
sentido opuesto al que se empezó.
Lanzada: se viene en carrera y se hace un pequeño salto antes del
primer apoyo.
Sobre aparatos: Se puede hacer sobre un banco sueco, el plinto...
E Q UILIB RIO S VARIO S
La mosca La plancha Lateral
62
1. Adelantar una
pierna y colocar los
dos brazos al frente.
2. Apoyar primero la
mano de la pierna
adelantada.
3. Lanzar la pierna
retrasada pasando
por la vertical sin
doblar codos.
4. Cae primero la
pierna que lanzamos
primero.

9. E Q UILIB RIO INVE RTID O D E CA B E Z A (con 3 a poyos)
Ayudas:
1. Colocar bien el triángulo cabeza-manos.
2. Sujetar la cadera para que no caiga de espaldas.
3. Ayudar a estirar piernas y pies y hacer correcciones de la verticali-
dad.
E Q UILIB RIO INVE RTID O D E MA N O S (O «C O N D O S AP OYO S»
O «PIN O» O «PU N TAL» O «VE RTICAL D E MA N O S» O «P O N T E
PATA S ARRIB A» O E TC.)
Ayudas:
1. Colocarse en el lado de la pierna que va a lanzar primero a la altura
de sus manos.
2. Acompañar esa primera pierna de impulso hasta que llegue a la ver-
tical. Agarrar sólo esa pierna. Si dobla los codos hay que ayudarle suje-
tándole con una mano en su hombro para que no se hunda.
3. Tirar de piernas hacia arriba. Hacer correcciones de la verticalidad,
normalmente: evitar que arquee la espalda, decirle que se mire las
manos y que estire los pies.
63
1. Apoyo de cabeza y
manos formando un
triángulo.
2. Levantar
la cadera.
3. Trabajo abdominal
para no caerse hacia
atrás, y estirar piernas
y pies.
1. Adelantamos
una pierna.
2. Apoyo de manos abiertas y
separadas la anchura de los hom-
bros. Se lanza la pierna retrasada.
Cuidado no doblar codos.
3. Mirar la punta
de los dedos de
las manos. Estirar
piernas y pies bus-
cando el techo.
¿Lo
sabías?
En la competición de
gimnasia artística la pun-
tuación se da de 0 a 10
dividida en los siguientes
apartados:
Dificultad del ejercicio:
4 puntos
Composición:
1 punto
Ejecución:
4,40 puntos
+ Coraje + Originalidad +
Virtuosismo:
0,60 puntos

10. Variantes:
Apoyándose en la pared: utilizar la pared como tope para no pasarse
(esta forma debe abandonarse pronto para no mal acostumbrarse).
«Caminar»: una vez cogido el equilibrio se puede aprender a despla-
zarse con las manos.
Sobre diversos elementos: hacer el «pino» sobre bancos suecos, plin-
tos, compañeros/as a cuatro patas...
S ALT O IN T E RIO R E N EL PLIN T O
Ayudas:
3. Colocarse a un lado del plinto o potro y tomar contacto con una mano
en su hombro y con la otra en su codo más cercanos para dirigir el movi-
miento.
5. Evitar caídas hacia delante.
64
1. Carrera
progresiva
no muy
larga.
2. Salto en el
trampolín con
los dos pies a
la vez sin apo-
yar talones.
3. Apoyo de manos
con toda la palma y
separadas a la
anchura de los hom-
bros.
4. Levantar
la cadera.
5. Meter piernas
entre los brazos e
impulsar con las
manos en el apa-
rato.
6. Caer de pie
sin bajar
demasiado la
cabeza.

11. En este tipo de saltos tiene gran importancia el impulso que se produce
en esta especie de cama elástica pequeña que te rebota hacia arriba y
que te permite un tiempo de vuelo mayor. Vamos a estudiar las 4 fases
del salto:
Hay muchos saltos posibles para ir aprendiendo aquí te enseñamos
tres de ellos.
S ALT O E N ALTURA
Rebotar lo más alto posi-
ble levantando brazos
arriba. Para ello hay que
saltar al minitramp desde
lejos y en el rebote mante-
ner la posición vertical
bien fija dejando que la
goma nos impulse hacia
arriba.
65
LO S S ALT O S E N EL MINITRAMP7
1. Carrera: Consiste
en correr de forma
normal, sin pasos
raros, y en el momento
oportuno dar un impul-
so con un pie hacia el
minitramp para caer
en él con los dos pies
a la vez.
2. Rebote: Al ser el
minitramp como una
goma elástica tenemos
que intentar caer con
cierta altura para que
nos rebote lo más alto
posible, las rodillas
apenas si se doblan y
no dejamos que la
espalda se nos quede
atrás.
3. Vuelo: Es la fase
aérea y como no hay
apoyo en ningún sitio
conviene tener un gran
control corporal para
no desequilibrarse.
Conviene empezar
con movimientos fáci-
les.
4. Caída: Tiene que
ser equilibrada sobre
los dos pies a la vez,
con una ligera flexión
de rodillas al tocar la
colchoneta para amor-
tiguar . En algún ejer-
cicio se puede caer
sentado o tumbado
para el aprendizaje de
algo más difícil.

12. S ALT O CARPAD O
Consiste en tocar los pies con las manos, teniendo las piernas estiradas,
durante la fase aérea, y luego caer de pie. Se puede hacer con las pier-
nas separadas o juntas. Sólo tienes que controlar el movimiento de
forma que no subas más las piernas de lo que bajas los brazos o bajes
más los brazos de lo que subes las piernas.
S ALT O C O N GIR O S O B R E EL E J E VE RTICAL
Es un salto igual de vertical que los anteriores y además hay que hacer
un giro que puede ser de 180º o de 360º. Para este salto hay que tener
en cuenta:
66
3. El movimiento de
giro empieza de arriba
hacia abajo, la cabeza
y los hombros arras-
tran el resto del cuerpo.
1. Si no saltas perfecta-
mente vertical te irás
hacia un lado sin aca-
bar el giro.
2. El giro no se hace
poniendo los pies de
lado en el minitramp
sino en la fase aérea.
4. Mover los brazos en
el aire acompañando el
giro, parecido al baile
de unas «sevillanas»,
puede ayudarte a con-
seguirlo.Id e as Clave.
✓ Los ejercicios básicos
de la gimnasia son los
giros, los equilibrios, las
trepas y los saltos. En
gimnasia rítmica además
el manejo, lanzamientos
y recepciones de apara-
tos.
✓ Ayudar bien a un com-
pañero/a supone aten-
ción, seguridad y hablar
mucho.
✓ La mejor forma de
conseguir dominar estos
ejercicios gimnásticos es
la práctica continuada
con las ayudas necesa-
rias para ir corrigiendo
errores.
✓ Antes de saltar al mini-
tramp hay que revisar
que todos los enganches
están bien encajados y
las gomas en su sitio.

13. GIMNASIA
Con la ayuda de Sofía Delgado y Marina Gómez

14. DIFERENCIAS ENTRE…
GIMNASIA ARTISTICA
• No se usa música, solo son
movimientos específicos.
• Se puede realizar en el suelo o
sobre unos aparatos.
• Modalidades: hay modalidades
masculinas y femeninas.
• Lo realizan tanto chicas como
chicos.
GIMNASIA RITMICA
• Se realizan movimientos con música
(rítmica-ritmo).
• Aparatos: pelota, aro, cuerda, mazas y
cinta.
• Los movimientos se realizan en el
suelo.
• Lo suelen realizar chicas.

15. Modalidades de la gimnasia artistica
La gimnasia artística
femenina presenta cuatro
modalidades principales:
• Barras asimétricas
• Barra de equilibrio
• Suelo
• Salto de potro
La gimnasia artística
masculina presenta seis
modalidades principales:
• Barra fija
• Barras paralelas
• Anillas
• Suelo
• Salto de potro
• Caballo con arcos
Barra fija
Barras paralelas
Anillas
Salto de potro Caballo
con arcos
Suelo
Suelo
Barras asimétricas
Barra de equilibrio
Barra de equilibrio

16. BARRA DE EQUILIBRIO: Aparato en el que hay que mantener el equilibrio sobre una barra de 10 cm
de ancho, 5 metros de largo y 1,20 metros de alto.
SUELO: Este aparato está integrado en un tapiz de 12x12 metros cuadrados, donde las gimnastas
realizan sus ejercicios acrobáticos combinados con diferentes coreografías.
GIMNASIA FEMENINA

17. APARATOS
• BARRA DE EQUILIBRO

18. APARATOS
• SUELO

19. BARRAS ASIMÉTRICAS: Conjunto formado por dos barras, la inferior situada entre 1,40 y 1,60 metros de
altura y la superior entre 2,35 y 2,40 metros. Las barras están separadas por una distancia de 1 metro. Las
participantes realizan balanceos, piruetas y saltos de una barra a otra.
SALTO: Este aparato así como el suelo, son disciplinas comunes a ambos sexos, tanto hombres como
mujeres comparten estos aparatos. En el salto deben realizar una carrera de 25m aproximadamente,
saltar sobre un trampolín, llegar hasta el potro y apoyándose en él, realizar diversas volteretas con el fin
de llegar al suelo de pies.

20. APARATOS
• BARRAS ASIMETRICAS

21. APARATOS
• SALTO DEL POTRO

22. GIMNASIA MASCULINA
La gimnasia masculina comparte con la femenina dos disciplinas que son: el suelo y salto de potro.
Las otras 4 diferentes son las siguientes.
BARRA FIJA:Se trata de una barra situada a 2,60 metros de altura y con una longitud de 2,40 metros.En
ella los gimnastas realizan balanceos,volteretas y saltos.
CABALLO CON ARCOS: Se trata de un potro más largo, de 1,10 metros de altura y que tiene encima dos
arcos donde el gimnasta se coge para realizar ejercicios pendulares (pases laterales y tijeras) y
circulares (molinos).

23. APARATOS
• BARRA FIJA

24. APARATOS
• CABALLO CON ARCOS

25. BARRAS PARALELAS: Son dos barras de madera paralelas, situadas a 1,75 metros del suelo. El gimnasta, agarrado de una o
de las dos a la vez, puede realizar equilibrios, vuelos, giros, etc…
ANILLAS: En esta modalidad, hay dos anillos de madera sujetos a unos cables y colgados a 2,65 metros del suelo. En ellos
el gimnasta realiza giros, volteos o equilibrios como la vertical invertida o el famoso “Cristo”.

26. APARATOS
• BARRAS PARALELAS

27. APARATOS
• ANILLAS