El documento habla sobre los talleres de espalda impartidos por el Centro de Fisioterapia Ciudad Alta. Estos talleres tienen como objetivo enseñar ejercicios y normas de higiene postural para prevenir dolores y lesiones en la espalda, así como para reducir las bajas laborales por problemas de espalda. Los talleres incluyen contenidos sobre la columna vertebral, biomecánica, diferentes tipos de dolor de espalda, y ejercicios para fortalecer, estirar y relajar la musculatura de la espal

1. ESCUELAESCUELAESCUELAESCUELA DE ESPALDA:DE ESPALDA:DE ESPALDA:DE ESPALDA:
Los problemas de estrés o ansiedad, los movimientos repetitivos de columna o movimientos bruscos
realizados de manera inconsciente, mantener posturas fijas durante mucho tiempo en el trabajo o en el
hogar, realizar grandes esfuerzos o las malas posturas por problemas de descompensación muscular son
algunos de los principales factores de riesgo para la aparición de lesiones de espalda. Es de vital
importancia que adoptemos hábitos correctos y saludables de espalda, y así prevenir trastornos músculo-
esqueléticos, con el fin de mejorar nuestra calidad de vida bien sea en el trabajo o para disfrutar nuestro
tiempo de ocio.
Los talleres de espalda son una nueva disciplina. Un programa de educación sanitaria destinado al
tratamiento de pacientes de trastornos músculo-esqueléticos en la espalda. Estos trastornos son una de las
principales causas de absentismo y bajas laborales. Por ello, el taller de espalda del Centro de Fisioterapia
Ciudad Alta, proporciona un mayor conocimiento teórico y práctico de la articulación de la columna, y
además herramientas para combatir tensión, dolor y/o descompensaciones de la misma.
Se realizará una visita previa con el fin de adaptar esta formación a la actividad real de los empleados de
cada empresa.
Los servicios de fisioterapia del Centro de Fisioterapia Ciudad Alta han creado este taller e imparten clases
en colaboración con profesionales licenciados en educación física. El Taller de espalda tiene los siguientes
objetivos:
• Proporcionar a los usuarios una serie de normas para proteger nuestra columna a través de
ejercicios y algunas normas de higiene postural para aplicar en nuestra casa o en el trabajo.
• Prevenir o disminuir futuros dolores o lesiones en la espalda y evitar que se produzcan.
• Gracias a los ejercicios que practicamos en nuestro taller y poniendo algo de nuestra parte,
podremos vivir nuestro día a día sin miedo a sufrir los tan molestos dolores en la zona lumbar,
tensiones en las cervicales, etc. Los ejercicios tienen como objetivo aumentar la fuerza, flexibilidad
y elasticidad de la musculatura de la espalda. Además buscan el buen control de la postura y en
general hábitos y costumbres para el cuidado de la espalda.
• Reducir las bajas laborales por patologías de espalda.
• Para todos aquellos que pretendan acceder o ya estén apuntados, en el taller de espalda, les
daremos una serie de consejos que facilitarán el trayecto por esta actividad y que sin duda nuestra
salud agradecerá.
Contenidos:
La columna vertebral.
Biomecánica.
Dolor lumbar, dorsal y cervical.

2. Ejercicios para cuidar la espalda y flexibilidad.
Ejercicios de fortalecimiento.
Ejercicios en la vida diaria.
Ejercicios de relajación muscular progresiva.
Al margen de las actividades relacionadas con el taller, es muy importante hacer ejercicio, sobre todo
procurar hacerlo en actividades dirigidas por profesionales en el deporte y la actividad física, lo que
minimizará los riesgos de lesiones.
Si ya padeces algún dolor de espalda. Debes evitar el reposo prolongado en cama.
Mantener un peso adecuado es fundamental para evitar sobrecargas en los músculos de la zona de la
columna.
Las malas posturas en casa o en el trabajo deben evitarse en la medida de lo posible.
¡Cuida tu espalda y tu salud. Apúntate a nuestros talleres de espalda!