3. • ¿Qué fue antes la palabra o el sueño?
• ¿Qué fue antes el movimiento o el sueño?
• ¿Nos movemos porque tenemos cerebro o tenemos cerebro
porque nos movemos?
Punset nos dice que si un animal se asiéntase y no se moviera, perdería las
células y se conviertiría en planta, pues no necesitará mas la célula.
Neurociencia y deporte
4. Neurociencia y deporte
“El cerebro sólo registra detalles de la realidad, lo
demás se lo inventa” Susana Martínez-Conde /
Neurocientifica
5. No fue un sueño el que me hizo cambiar, sino
el movimiento lo que cambió mi cerebro
6. • Un deportista no se hace mejor por que su entrenador le diga
como se hace bien un ejercicio o una táctica de ataque o de
defensa, ni porque le diga cuál es la mejor técnica para golpear la
pelota o saltar más alto, más lejos.
• Un deportista se hace mejor porque se mueve! (Benitez,
entrena las jugadas andando sobre el campo)
• Un Deportista se hace mejor porque toma decisiones que
previamente ha pensado
• Prueba en la Univ. UCLA, tres grupos del mismo equipo de
baloncesto, uno entrena toda la semana los tiros libres, otro
visualiza y lanza tiros, y otro toda la semana visualizando. Al
cabo de una semana se juntan en la cancha a lanzar los tiros
libres ¿Quién tiene un mayor porcentaje de acierto?
• Un deportista puede y debe entrenar la visualización, pues al
cerebro se le engaña (al cuerpo no) si se crea visualizaciones con
todos los sentidos. Ahora, con la visualización se altera la
parte del cerebro que influye en el las células que
accionan los músculos, pero los músculos hay que
moverlos para que maximicen lo que el cerebro ya se cree
(aunque no sea cierto aún). Y esto también hay que incentivarlo
desde afuera (el entrenador) con palabras de reconocimiento, con
“pruebas” para que el cerebro se lo termine de creer.
7.
8. La persistencia de la visión fue un supuesto
fenómeno visual descubierto por Peter Mark Roget
que demostraría como una imagen permanece en la
retina humana una décima de segundo antes de
desaparecer por completo.
Según sus estudios, esto permitiría que veamos la
realidad como una secuencia de imágenes
ininterrumpidas y que podamos calcular fácilmente la
velocidad y dirección de un objeto que se desplaza, si
no existiese, veríamos pasar la realidad como
sucesión de imágenes independientes y estáticas.
Joseph-Antoine Ferdinand Plateau creyó descubrir
que nuestro ojo ve con una cadencia de diez
imágenes por segundo. En virtud de dicho fenómeno,
las imágenes se superponen en la retina y el cerebro
las "enlaza" como una sola imagen visual, móvil y
continua.
Se supuso que el cine aprovechaba este efecto y
provoca ese "enlace" proyectando a más de 10
imágenes por segundo (generalmente 24), lo que
genera en nuestro cerebro la ilusión de movimiento
(la televisión se da a 29,97 fotogramas por segundo,
y 25 en Europa).
Este dibujo animado de un caballo
galopando, se muestra a 12 dibujos
por segundo. Se suele afirmar
equivocadamente que el caballo se ve
en movimiento debido a la persistencia
retiniana pero en realidad esto ocurre
debido al procesamiento cerebral de
los estímulos visuales en el núcleo
geniculado lateral.
9. Percibimos toda la información del exterior
via nuestros 5 sentidos. Cada información
sensorial se graba en las vías neuronales
relativas a su sentido. Repitiendo un
información nueva varias veces a través de
varios sentidos, en intervalos de tiempo y por
varias semanas, las vías neuronales se
refuerzan hasta el punto de que queda
disponible para acceder a ello y utilizar dicha
información.
12. Christian…
• Soñaba con correr en formula 1 (como todos los corredores)
• Había perdido la primera posición y a falta de 3 carreras, era imposible recuperarla, pero podía perder la segunda posición, y
con ello el patrocinio para la próxima temporada. Necesitaba ganar al menos 1 carrera y hacer un segundo puesto, o podría
perder su segunda posición en el campeonato.
• Llegó a ir el primero por casi todo el campeonato, pero en las últimas 5 carreras, su mejor puesto había sido un tercer puesto,
lo que le hizo perder la primera posición.
• Se sentía con ansiedad (Lo que le impedía concentrarse y dudar de sí mismo) y lo que le causaba un alto grado de estrés.
• No sabía visualizar (engañar a su mente, para que su cuerpo respondiera)
• Neurobiológicamente hablando, Su alto grado de estrés hacia que tuviera un elevado nivel de cortisol (conocida como la
hormona del estrés), que le impedía demostrar lo que él sabía hacer.
• Trabajamos primero en acceder a sus recursos, desde el cerebro prefrontal. (ya que él sabía que podía, pero no entendía
porqué no lo estaba logrando).
• Luego trabajamos durante dos sesiones para bajar el nivel cortisol, (en estado de relajamiento) la Visualización y reforzando
desde el subconsciente.
• Después trabajamos para aumentar la dopamina buscando motivación.(dopamina = cumple funciones de neurotransmisor en el
sistema nervioso central, activando los cinco tipos de receptores celulares de dopamina: D1 (relacionado con un efecto
activador), D2 (relacionado con un efecto inhibidor), D3, D4 y D5, y sus variantes. La dopamina se produce en muchas partes
del sistema nervioso.)
• Notó cambios en la primera carrera. Y la ganó!
• También ganó la segunda carrera! Y matemáticamente ya era el segundo! = Lograría patrocinio para el año que viene, y quien
sabe que más.
• El trabajo con él, no era sobre creencias, sino sobre cómo mejorar la focalización, y elevar adrenalina = motivación = atención
focalizada.
• Y domo dice el Dr. Fuster, Reducir cortisol eliminando/manejando las emociones negativas.
13. Cerebro, algunas sustancias
determinantes y pensamientos
• Antidepresivas, antiestrés (melatonina, dopamina y serotonina), ansiolíticas
(endovalium y serotonina), antiinflamatorias (cortisol), analgésicas
(endorfinas).
• Dopamina. Beneficios: lleva el estimulo corporal y mental. Fomenta la
capacidad de concentración. Genera tendencia al buen humor. Estabiliza el
corazón, los sistemas circulatorio e inmunológico y la creación de leucocitos.
Mejora el sistema muscular y los movimientos del cuerpo.
• ¿Endorfinas. Beneficios: mejor y más rápida recuperación de las
enfermedades, estados postoperatorios. Aporta alegría, felicidad, buen humor,
motivación, bienestar, entusiasmo, ganas de vivir, optimismo. Es
antidepresivo. Combate el estrés, aporta tranquilidad y equilibrio físico y
emocional. Elimina o suaviza el dolor.
• Los pensamientos positivos afectan positivamente al cuerpo.
• Los pensamientos negativos generan reacciones negativas sistémicas.
14. Las Emociones SI importan!
• Las emociones son reacciones inconscientes que la naturaleza ha
ideado para garantizar la supervivencia y que, por nuestro propio
beneficio, hemos de aprender a gestionar (no erradicar). La
neurociencia ha demostrado que las emociones mantienen la
curiosidad, nos sirven para comunicarnos y son imprescindibles en los
procesos de razonamiento y toma de decisiones, es decir, los procesos
emocionales y los cognitivos son inseparables (Damasio, 1994).
• Además, las emociones positivas facilitan la memoria y el aprendizaje
(Erk, 2003; ver figura 2), mientras que en el estrés crónico la amígdala
(una de las regiones cerebrales clave del sistema límbico o “cerebro
emocional”) dificulta el paso de información del hipocampo a la corteza
prefrontal, sede de las funciones ejecutivas.
• Si entendemos la educación como un proceso de aprendizaje para la
vida, la educación emocional resulta imprescindible porque contribuye
al bienestar personal y social.
Fig.2 Activación de distintas regiones cerebrales, en un contexto emocional positivo, que
facilitan la memoria. Son los giros derechos: lingual (GL), hipocampal posterior (pGH),
hipocampal anterior (aGH) y fusiforme (GF).
15. El cortisol
• El cortisol es liberado en respuesta al estrés o a un nivel bajo de
glucocorticoides en la sangre. Esta liberación está controlada por el
hipotálamo, Sus efectos negativos se perciben con el exceso de cortisol y
son las elevación de exagerada de azúcar en sangre.
• Las células del sistema inmunitario no permanecen ajenas a nuestro
diálogo interno.
"Cada vez que se tiene un pensamiento negativo, el cerebro libera
sustancias como la adrenalina, el cortisol y otras hormonas que influyen
sobre el sistema nervioso, la musculatura y los sistemas
cardiovascular, respiratorio y digestivo. Un pensamiento negativo
debilita, provoca desánimo, paraliza... pero sobre todo impide evolucionar
porque los circuitos cerebrales realizan una y otra vez el mismo recorrido,
encerrando a la persona en la queja, el victimismo y la zona de comodidad
en la que se ha instalado. Un pensamiento negativo se distingue porque no
conduce a la acción ni a algo útil; sólo considera las limitaciones, no las
posibilidades“.
Asegura Marta Ligioiz, médica especialista en neurobiología del
comportamiento.
17. Son las relaciones las que dan forma a nuestro cerebro
Daniel Siegel dice que: “La mente surge de la actividad
del cerebro, cuya actividad y funciones están
directamente marcadas por las experiencias
interpersonales” (p.1 The Developing Mind)
20. Caso de Iker
• Talentoso jugador de futbol. Participó en la selección infantil en el país Vasco y la selección juvenil selección
nacional.
• Jugaba en tercera división y soñaba con jugar en 1ª división (como todos)
• SUFRIA de agarrotamiento muscular. (exceso de cortisol en su sistema, causado por su ansiedad por marcar
goles en cada partido, y tener que hacerlo perfecto en cada partido)
• Cuando comenzamos a trabajar, tenía una media de casi un gol por partido, pero acaba exhausto y con dolores
musculares (que nadie entendía como se producían, después de varios doctores que le vieron). A veces incluso
no llegaba a terminar el partido, debido a ese agarrotamiento muscular. NUNCA LE PASABA en los
entrenamientos.
• Iker dudaba de sus cualidades, era muy bueno, pero no se lo creía.
• Comenzamos a trabajar sus creencias y sus expectativas, para estabilizar su estado de ansiedad, y controlar el
nivel de cortisol). El trabajo versó principalmente sobre él como persona, sobre emociones fuera y dentro del
campo, sobre su dialogo interno, pensamientos, y más…:
• Tu Cerebro es capaz de crear, sustancias antidepresivas, antiestrés (melatonina y serotonina), ansiolíticas
(endovalium y serotonina), antiinflamatorias (cortisol), analgésicas (endorfinas). Sabiendo estimular de forma
natural el Cerebro, puedes auto crear tus propios psicofármacos ante un dolor, una enfermedad o
para mejorar los estados de animo.
La relajación y tu estado mental y emocional tienen mucha relación con esto.
• RESULTADO: fue capaz de mejorar su estado emocional (creando más …..?) de jugar mejor, llegando a jugar en
segunda división. Y lo que fue mejor (según él y su propio padre) de aceptarse como persona, y reconocer lo que
era prioridad en su vida. No llegó a 1ª División pues como él mismo me dijo, entre entrenar y desplazarse a los
entrenamientos se le iba 5 horas diarias, que no podía permitirse. Pero creció como persona!
