Top 7 errores en la dieta de Carb lento
Peores errores Carb Dieta Lento
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tobillos hinchados y las pie...
que estancar.
Una Cosa Mas
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Top 7 errores en la dieta de Carb lento

  1. 1. Top 7 errores en la dieta de Carb lento Peores errores Carb Dieta Lento Segun Tim Ferriss, que describe esta dieta en su libro, "The 4-Hour Body ', alrededor del 90 por ciento de perdida en perdida de peso se debe a solo 3 errores. Cuatro errores adicionales cubren la mayor parte del otro 10 por ciento. El 'Big 3', por asi decirlo, son los siguientes: Error 1: No comer el desayuno En concreto, esto significa no tener una alta comida de la proteina a una hora de despertarse por la manana. Lo ideal seria que, de hecho, el momento mas eficaz seria la de comer dentro de una media hora de levantarse. Tim cita dos casos que ilustran este error. En el primer caso, cuando su padre siguio de cerca la dieta durante el primer mes, se le cayo 17 libras. En el segundo mes comenzo a posponer el desayuno y cayo solo 5,5 libras. Volviendo a tener una oportuna, desayuno rico en proteinas en el tercer mes, se acelero de nuevo a una perdida de 18,75 libras. Este es un gran ejemplo de auto- experimentacion que apunta a una causa probable de su desaceleracion en el mes dos: retrasar el desayuno. En el segundo caso, JayC habia alcanzado una meseta a 220 libras y no pudo moverse mas bajo. Todo lo que hizo para romper la meseta era para ampliar su desayuno para asegurarse de que consume al menos 30 gramos de proteina al comienzo de cada dia. Una vez que lo hacia, el cayo por debajo de 215 libras por primera vez desde que era un estudiante de primer ano en la universidad. Error 2: No comer suficientes proteinas Es mas critico, por supuesto, para empezar con suficientes proteinas en el desayuno. Esto tiene el efecto anadido de poner freno a los impulsos en carbohidratos mientras que promueve el metabolismo de la grasa. El objetivo es consumir al menos el 40 por ciento de sus calorias en forma de proteinas, es decir, un minimo de 20 a 30 gramos de proteina en cada comida. Las mejores fuentes son ninguna sorpresa: carnes, huevos, queso cottage y batidos de proteinas. La sorpresa para la gente que hacen de este error es que a menudo exageran las verduras. Mira, todos escuchamos la exhortacion a "comer sus verduras" todas nuestras vidas. Sin embargo, si usted consume demasiado grande una ensalada o demasiado grande una racion de otras verduras verdes, se socavaria su progreso en al menos dos maneras: 1) se consumen proteinas insuficiente; y, 2) se consumen calorias suficientes. Recuerde, la dieta de carbohidratos lentos no se basa en la restriccion de calorias. Usted tiene que tomar en alimentos suficientes para mantener su metabolismo se ralentice. Verduras verdes no le ayudaran mucho en ese conteo. Error 3: No beber suficiente agua Hidratacion mantiene la maquinaria correr mas suavemente, en especial para la funcion hepatica. Si usted bebe poca agua, la ingesta de alimentos se sobrecargara su tracto digestivo y tirar el agua en
  2. 2. ella. Por extrano que parezca, usted incluso retener el agua en lugares extranos, apareciendo tobillos hinchados y las piernas, cuando no mantiene su toma de agua para arriba. Si usted llega a una meseta de perdida de peso, ver la rapidez con que volver a la pista con solo beber unos cuantos vasos de agua cada dia. Otros errores Como he dicho antes, los errores siguientes son responsables de no mas de aproximadamente 10 por ciento de los casos dilatorias que Tim ha visto. No obstante, pueden ofrecer soluciones a su meseta si ninguno de los "Big 3" por encima lo hace. Error 4: Creer que va a cocinar, especialmente si usted es un soltero Imaginese cocinar tres comidas al dia. ¿No es eso penso un retro? Aqui es como conseguir alrededor de casi todos los problemas que pueden surgir si usted decide cocinar todas sus comidas y descubrir que no hay manera de mantener el ritmo. En primer lugar, obtener buenos alimentos congelados. Ellos ya estan cocidos, y los buenos no han anadido ingredientes (hidratos de carbono, azucares, sal, mantequilla o aceite, etc.). Espinaca congelada debe contener solamente las espinacas. En segundo lugar, conseguir buenos alimentos enlatados. Si utiliza legumbres en conserva, solo asegurese de obtener solo las que contienen solo las legumbres que desee. Demasiadas marcas contienen ingredientes anadidos no deseables, como el azucar (¡de verdad!). Error 5: mistiming pesadas con su ciclo menstrual Esto es probablemente obvio para aquellos que experimentan un ciclo menstrual. Sin embargo, Tim es un titulo propio, penso que era importante senalar esto. Cuando usted retiene el agua durante su ciclo, su peso no es una representacion exacta de su progreso en la dieta de carbohidratos lentos. Error 6: Comer en exceso alimentos 'domino' Estos alimentos son simplemente aquellas fuentes recomendadas de carbohidratos lentos que son faciles de comer demasiado. Frutos secos, garbanzos, hummus, mani, mani, macademias. Son alimentos maravillosos bocadillos si se consume con moderacion. A solo 5-10 almendras seria una cantidad moderada. ¿No es taaaan facil de duplicar esa! Mi caida es anacardos. Puedo comer 5 punados de ellos en un solo dia. Tim senala que el ha estancado 3 veces con solo comer demasiadas almendras. Si, los alimentos 'domino' como este son nutritivos. Eso si, no comer demasiado. Error 7: overconsuming edulcorantes artificiales o totalmente naturales Jarabe de azucar es, no importa cual sea la fuente 'natural' es. No importa si se llama de agave, arce, cana, remolacha, o cualquier otro tipo de jarabe. Es una fuente de carbohidratos rapidos de azucar. De hecho, la cada vez mas popular nectar de agave crudo puede ser el peor de los casos, ya que contiene mas de 90 por ciento de fructosa, el azucar mortifero de todos para la perdida de peso. En cuanto a los edulcorantes artificiales, ninguno es bueno para su salud. Lo que se refiere a la dieta de carbohidratos lentos, sin embargo, Tim ha senalado en si mismo y otros que no mas de 16 onzas de bebidas endulzadas artificialmente es el limite. Despues de eso, la perdida de peso es probable
  3. 3. que estancar. Una Cosa Mas Los anteriores son los 7 errores mas comunes en la dieta. En el libro de Tim, que incluye un octavo error, el de hacer demasiado ejercicio. Este es un tema en si mismo, lo que muchas personas sufren de saberlo. Si, usted puede ejercitar demasiado o ejercer el camino equivocado y socavar por completo su programa de perdida de peso. Voy a escribir sobre este tema mas adelante, por si mismo, para que pueda dedicar mas tiempo a explicar lo que debe y no debe hacer para hacer ejercicio.

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