1. Que es ergonomía
La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su
entorno, según la definición oficial que el Consejo de la Asociación Internacional de
Ergonomía (IEA, por sus siglas en inglés) adoptó en agosto de 2000. Una de sus ramas, la
ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar las tareas del hogar y
del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos
repetitivos, entre otros aspectos.
ERGONOMIA EN EL MONITOR
Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares derivados de
trabajar con ordenadores son sólo transitorios o se pueden convertir en patológicos.
Lo que sí está demostrado, es que el trabajo prolongado con el ordenador, puede provocar
lesiones.
Formas Incorrectas del Monitor
Formas Correctas del Monitor

2. ERGONOMIA EN EL TECLADO
Para la utilización de teclados se disponen de ciertas normas en cuanto a la posición, el
lugar en que se coloca, entre otras más. A continuación les daremos algunos tipos de
solución para estos problemas.
Consejos para su uso:
- Estable durante su uso.
(EVITAR DESLIZAMIENTOS SOBRE LA SUPERFICIE QUE REPOSA)
- Teclas cóncavas, suaves en su manipulación y que no produzcan ruidos al
accionarlas.
- Espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente las manos.
(REDUCE FATIGA EN BRAZOS Y TENSIÓN EN LA ESPALDA)

3. - Justo debajo del monitor. (EVITAR EN SUPERFICIES LATERALES, ESTO
OBLIGA A GIRAR LA CABEZA)
Es recomendable utilizar un apoyo para las muñecas cuando se utilice el teclado
Pausas y Ejercicios:
Dolores de muñecas y dedos, lavarse las manos con agua fría.
(MEJORA LA CIRCULACIÓN Y PREVIENE INFLAMACIONES)
ERGONOMIA EN EL MOBILIARIO
De nada sirve contar con un equipo ergonómicamente preparado si luego trabajamos
sobre una mesa en la que no nos caben las piernas o nos sentamos en sillas sin respaldos.
Las malas posturas representan el 75% de las lesiones: dolor de espalda, molestias en la
cervical, dolores lumbares, entre otros. No solo contamos con el mobiliario sino también

4. con algunos factores humanos que afectan la gran mayoría el desempeño del usuario en
su estación de trabajo, y por ello hay que mencionarlas.
Sillas:
Características para su uso:
- Estable. (EVITAR DESPLAZAMIENTOS INVOLUNTARIO)
- Graduable en cuanto a altura, en su defecto, los pies deben estar apoyados en el piso, en
caso contrario: reposapiés.
- Respaldo es obligatorio.
Pausas y Ejercicios:
- Pausas cortas y frecuentes ofrecen mejores resultados que pocas y prolongadas.
(SUGERENCIA: NO ESTAR MÁS DE 1h SIN MOVERSE)
- Mientras trabaja, con los pies juntos, levante primero los talones y luego las punta.
- Mover en círculos los hombros delante y atrás.
Forma Correcta al sentarse

5. POSTURA CORRECTA
Lo más importante: ¿Cómo debo sentarme?
1. Siempre en el fondo del asiento
La zona lumbar baja y parte del sacro tiene que estar apoyada en el respaldo de la silla,
para evitar que la columna lumbar se flexione y arquee.
2. Si es necesario, porque la silla no nos proporciona un buen apoyo, colocar:
- Un cojín de refuerzo lumbar.
- Y/o un "cojín cuña para descarga de la columna".
3. Regular la altura de la silla.
Es importante sobre todo que:
- El ángulo que forman tronco y muslos sea de 90 grados o mayor. Si aunque subamos la
silla no alcanzamos este ángulo, es recomendable utilizar la cuña para descarga de la
imagen anterior.
- Pies apoyados en el suelo o en un reposa pies.
Postura Correcta frente al ordenador.