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Todas lo hacen con la intención de ponerse en forma y verse con buen aspecto antes del comienzo del verano. Algunas lo consiguen, pero otras no. Y en ese caso no es que no quieran tonificarse y perder la grasa que les sobra, lo que les sucede es que fallan por falta de un plan que les lleve hacia donde apuntaban sus objetivos iniciales. Nuestra guia de principiantes, muy completa y claramente explicada, va a convertirse ahora en ese infalible mapa de carreteras que siempre te conduce hacia el destino deseado.
Aunque tu intención no sea la de convertirte en culturistas semejantes a los que aparecen en nuestras paginas, tene en cuenta que aquellos hombres y mujeres se iniciaron exactamente igual que vos. Unicamente con la visión y el deseo de mejorar sus físicos. Conseguir un cuerpo atlético y musculado, que llame en todas partes la atención, es algo que está perfectamente al alcance de tus objetivos, y esta guia será la que te ayudará a lograrlos
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Ejercicios básicos y fundamentales para bajar de peso
1.
2. Para la mayoría de las personas,
bajar de peso requiere de un
poco de sacrificio y
perseverancia.
Pero no se debe tratar solamente
de bajar de peso, sino de
mejorar la salud, la fuerza, la
vitalidad y las energías.
3. Si combinamos una buena
alimentación, rica en vitaminas y
minerales, pero baja en grasas,
con una rutina de ejercicios que
además nos permitan distender la
mente, no solo lograremos bajar
de peso, sino que también
conseguiremos vernos y sentirnos
más jóvenes y saludables.
4. Antes de comenzar,
debes recordar que
para que los
ejercicios sean
efectivos, se tienen
que realizar al
menos 3 veces a la
semana.
5. Seguramente, en tu casa,
en la oficina o en el
departamento de algún
amigo tienes a tu
disposición una excelente
estructura para realizar
ejercicios diariamente: las
escaleras.
6. Esta rutina, para que sea
efectiva y te ayude a bajar de
peso, endurecer glúteos y
piernas y aumentar tu poder
cardíaco, debe realizarse
subiendo y bajando al menos
dos veces seguidas. Luego
debemos descansar y repetir
la secuencia dos o tres
veces más.
7. Saltar la cuerda era un juego de
niñas, hasta ahora. Pero a partir
de hoy, puedes comenzar una
rutina de ejercicios con tan solo
una cuerda, una toalla o una
cinta.
Para que el salto de la cuerda
sea efectivo, se deben realizar
entre tres o cuatro repeticiones
de veinte saltos cada una.
8. Elige un parque, la playa, el
regreso de la oficina o cualquier
horario para caminar. Las
caminatas rápidas no sólo
queman muchas calorías, sino
que resultan ser desestresantes.
Para que una caminata sea
realmente efectiva, se debe
regular la marcha y caminar sin
detenerse durante media hora.
