1. HECES FECALES CARACTERISTICAS
Por el Dr. Mercola
En lo que respecta a los hábitos al momento de ir al baño, el tema no es exactamente uno de los
favoritos entre los estadounidenses- al menos no entre las personas mayores de cuatro años.
Mencione el tema de la caca o popo y fácilmente podrá vaciar una habitación- o al menos generar
expresiones faciales inusuales, risa nerviosa y bromas sobre “demasiada información”.
Pero las emisiones corporales son un importante tema de salud que merece de atención seria,
independientemente del “asco” que provoque. De hecho, si usted ignora lo que deposita en el
inodoro, ¡podría estar dejando ir su salud por el desagüe!
¿Sabía que la persona promedio genera cerca de cinco TONELADAS de heces en toda su vida?
Resulta que hay mucho que aprender de esta gran montaña de caca.
La forma, el tamaño, el color y otras características fecales pueden darle bastante información sobre
su salud en general, por ejemplo, cómo está funcionando su tracto gastrointestinal e incluso puede
darle pistas sobre los procesos de enfermedades graves que podrían estar ocurriendo, como
infecciones, problemas digestivos e incluso cáncer. La caca puede ser de prácticamente todos los
colores del arcoíris…y por favor discúlpeme por usar las palabras cacay arcoíris en la misma oración.
Aunque ciertamente existe una gran variedad de colores, texturas y formas de heces que pueden ser
consideradas como “normales”, definitivamente hay cosas que, si se ven o experimentan, requieren
de atención médica inmediata. Con esto en mente, la siguiente revisión cubre todo lo que usted
necesita saber sobre lo que es normal y lo que no lo es dentro del baño.
¿Qué es una Heces Normal?
Sus heces están compuestas aproximadamente de un 75 por ciento de agua. El resto es una
combinación fétida de fibra, bacterias vivas y muertas, diversas células y moco.1,2 Las características
de sus heces le darán una buena idea del estado de sus tracto intestinal- el color, el olor, la forma, el
tamaño e incluso los sonidos que hacen cuando tocan el agua, así como el hecho de si se “hunden” o
“flotan”, todo eso es información importante.

2. Si usted es de esas personas que entra al baño, hace y se levanta rápidamente sin echar un vistazo
al inodoro, entonces quizá debería tomarse las cosas con calma y mirar hacia abajo. La Escala de
Heces de Bristol es una herramienta útil que podría ayudarlo a aprender a lo que va. Idealmente, sus
heces deberían ser parecidas a las Tipo 3, 4 y 5, “con forma de salchicha o una viborita, suave y
blanda” o “pedazos blandos que pase con facilidad”. Las heces Tipo 4 son como el Santo Grial.3
La fibra tiende acumularse en sus heces y actúa como pegamento para mantener sus heces juntas,
en lugar de que estén en piezas separadas. Si sus heces son blandas, como diarrea (“cremosa” como
la llaman), podría ser causada por la intolerancia a la lactosa, los endulzantes artificiales (sorbitol
y Splenda) o una reacción a la fructosa o al gluten.
Vea, Escuche y Huela Antes de Jalar el Inodoro
¿Qué es normal y qué no lo es cuando miramos el inodoro? La siguiente tabla lo ayudará a saber qué
es lo que debe observar, para que no se alarme innecesariamente. Por supuesto que, existen
algunas señales que SON motivo de preocupación y esa señales también están enlistadas. Si usted
nota un cambio en sus heces acompañado de dolor abdominal, por favor infórmeselo a su médico4
Heces Saludables Heces Poco Saludables
De café claro a medio Las heces duras difíciles de excretar, causan dolor
o requieren de esfuerzo

3. Suave y blanda, en una sola pieza y no en varios
pedazos
Pedazos duros o blandos y acuosos o incluso
pastosos y difíciles de limpiar
De una a dos pulgadas de diámetro y más de 18
pulgadas de largo
Las heces estrechas similares a un lápiz o tipo
cinta: pueden indicar una obstrucción intestinal o
tumor- o en el peor de los casos, cáncer de colon;
las heces estrechas con poca frecuencia no son tan
preocupantes, pero si persisten, en definitiva debe
llamar a su médico5
Con forma de S, que es la forma del intestino
inferior6
Las heces negras y alquitranadas o heces
rojas: podrían indicar sangrado en el tracto GI, las
heces negras también son el resultado del consume
de ciertos medicamentos, suplementos o por
consumir regaliz negro, si usted excreta heces
negras y alquitranadas, lo mejor es que visite a su
médico
Se sumerge silenciosa y suavemente en el
agua…debe hacer el menor ruido posible al caer en
el inodoro- no un fuerte chapoteo, que lo salpique y
lo deje necesitando una ducha
Las heces blancas, pálidas o grisespodrían
indicar una falta de bilis, lo que es un problema
serio (hepatitis,cirrosis, trastornos pancreáticos o un
posible bloqueo en el conducto biliar), por lo que
esto amerita una llamada a su médico, también
puede ser el resultado del consumo de antiácidos
Un olor natural, no repulsivo (no estoy diciendo que
debe oler bien)
Las heces amarillas podrían indicar una infección
por Giardia, un problema de la vesicular biliar o un
enfermedad conocida como síndrome de Gilbert- si
usted presenta esto, llame a su médico
Textura uniforme Presencia de alimentos no digeridos (más
preocupante si va acompañado de una pérdida de
peso, diarrea y otros cambios en el intestino)
Se hunde lentamente Flota o salpica
Un aumento de moco en las heces: Esto puede
estar relacionado con enfermedades inflamatorias
del intestino como la enfermedad de Crohn o la
colitis ulcerosa e incluso con el cáncer de colon,
especialmente si está acompañada de sangre o
dolor abdominal
¿Su Heces Tiene un Olor Realmente Desagradable?
Si sus heces tienen un olor extraordinariamente desagradable, no debería ser ignorado. Me refiero a
un olor más alládel olor normal de las heces. Las heces apestosas pueden estar relacionadas con un
número de problemas de salud, tales como:7
Un trastorno de malabsorción
Enfermedad celíaca
Enfermedad de Crohn

4. Pancreatitis crónica
Fibrosis quística
La fibrosis quística (FQ) es una enfermedad causada por un gen defectuoso que hace que su cuerpo
produzca mucosidad anormalmente espesa y pegajosa que se acumula y provoca infecciones
pulmonares potencialmente mortales, así como problemas digestivos graves. La mayoría de los
casos de FQ son diagnosticados antes de los 2 años de edad, así que este es un problema más
común entre los bebés y los niños pequeños.
Hablando de cosas malolientes, ¿qué pasa con los gases? El paso de gas (flatulencia) es normal. No
sólo es normal, sino que es una buena señal de que trillones de bacterias intestinales están haciendo
bien su trabajo. Una persona se echa gases en un promedio de 14 veces al día- ¡desde una a cuatro
pintas!8 El noventa y nueve por ciento del gas es inodoro, así que probablemente usted ni se dé
cuenta de que está saliendo. ¡Piénselo- si no tuvieran salida, entonces nos inflaríamos como globos!
¿Qué Tan a Menudo Debería Mover sus Intestinos?
Los hábitos intestinales normales varían. Cuando hablamos de regularidad, de lo que realmente
estamos hablando es de lo que es regular para usted. De tres movimientos intestinales al día a tres a
la semana se considera dentro del rango normal.
Más importante que la frecuencia es la facilidad de eliminación. Si necesita pujar o esforzarse,
entonces algo anda mal- mover los intestinos no debería costarle mucho más que orinar o echarse un
gas. Lo que debe observar es si hay un cambio repentino en sus hábitos intestinal. Son muchos los
factores los que pueden afectar la regularidad, como la alimentación, los viajes, los medicamentos,
las fluctuaciones hormonales, los patrones de sueño, el ejercicio, las enfermedades, las cirugías, los
partos, el estrés y muchas otras cosas más.9
Estreñimiento y Diarrea
Al cuerpo promedio le toma entre 18 y 72 horas para convertir los alimentos en heces y excretarlas.
Cuando este tiempo se acorta significativamente, el resultado es la diarrea porque su intestino no
tiene el tiempo de absorber toda el agua. Por el contrario, cuando el tiempo de tránsito se prolonga,
podría terminar estreñido porque se ha absorbido demasiadaagua, dando como resultado heces
duras y secas.
El estreñimiento se define como heces duras y secas difíciles de excretar en las que tiene que
esforzase demasiado y por lo general está acompañada de una disminución en la frecuencia de
defecación. Esforzarse no es algo normal, no se están experimentando sensaciones de eliminación,
distención abdominal, calambres o lentitud después de haber excretado dos pedazos. Si usted tiene
más de 65 años, su riesgo de estreñimiento aumenta significativamente.
El estreñimiento crónico no tratado puede provocar una retención fecal,10 que puede convertirse en
una enfermedad médica grave. Debería evitar los laxantes a toda costa y utilizarlos únicamente como
último recurso. Si no le queda más que utilizar un laxante, asegúrese de utilizarlo por un período corto
de tiempo.
Causas comunes de un AUMENTO de la frecuencia intestinal /Diarrea11

5. Estilo de vida Enfermedades y estado de salud
Comer más frutas y vegetales (aumento de fibra) Hipotiroidismo (tiroides hiperactiva)
Hacer más ejercicio Enfermedad de Crohn
Tomar más agua Colitis ulcerosa
Estrés emocional Enfermedad celíaca
Alergias a los alimentos Síndrome del intestino irritable (IBS)
Efectos secundarios a los medicamentos
Infección gastrointestinal
Causas comunes de una DISMINUCIÓN de la frecuencia intestinal /Estreñimiento12,13
Cambios en la alimentación, menos fibra, menos
frutas y vegetales
Embarazo, parto o trastornos hormonales
Estrés emocional Problemas con los músculos o nervios en el
intestino, recto o ano
Aguantarse las ganas de ir al baño, viajar y los
factores de horario que provocan que no pueda ir al
baño
Síndrome del intestino irritable (IBS)
Hacer poco ejercicio Diabetes
Mala hidratación Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)
Suplementos de calcio o hierro Dolor local o molestia alrededor del ano, tales como
fisuras o hemorroides
Medicamentos como analgésicos narcóticos
(codeína por ejemplo), diuréticos, antiácidos,
antidepresivos y exceso o abuso de laxantes
Pocas veces: diverculitis, obstrucción intestinal,
cáncer colorectal, esclerosis múltiple, enfermedad
del Parkinson y lesión de la medula espinal
Alergias a los alimentos
Cómo Anotar un Home Run con sus Movimientos Intestinales
La mayoría de los problemas gastrointestinales pueden prevenirse o resolverse por medio de unos
cambios sencillos en su alimentación y su estilo de vida. Si usted no está alcanzando la perfección al
momento de ir al baño o si no se siente bien, entonces échele un vistazo a los siguientes factores y

6. considere hacer algunos cambios. Estas estrategias lo ayudarán a revertir el estreñimiento o la
diarrea, además de que lo ayudaran a evitar las recurrencias.
-Elimine todas las fuentes de gluten de su alimentación (las fuentes más comunes son el trigo, la cebada, el
centeno, la espelta y otros granos)
-Lleve una alimentación que incluya alimentos enteros, frescos, vegetales orgánicos y frutas que le brinden
buenos nutrientes y fibra, la mayor parte de la fibra que consuma debería de provenir de los vegetales, no de
los granos
-Evite los endulzantes artificiales, el exceso de azúcar (especialmente la fructosa), los aditivos químicos, el
MSG, las cantidades excesivas de cafeína y los alimentos procesados ya que son dañinos para su función
gastrointestinal (e inmunológica)
-Mejore su flora intestinal añadiendo alimentos fermentados su alimentación, tales como el chucrut, los
pepinillos y el kéfir (si tolera los lácteos), añada un suplemento de probióticos si sospecha que no está
obteniendo las bacterias benéficas suficientes de su alimentación
-Trate de aumentar el consumo de fibra, algunas buenas opciones incluyen el psilio y las semillas de lino
orgánicas (pruebe con 35 gramos de fibra al día)
-Haga ejercicio regularmente
-Evite los medicamentos farmacéuticos como los analgésicos como la codeína o hidrocodona que ralentizan el
funcionamiento del intestino, los antidepresivos y los antibióticos puede causar una variedad de trastornos
gastrointestinales
-Encárguese de los problemas emocionales con herramientas como la EFT
-Considere las posibilidad de ponerse de cuclillas en vez de sentarse, esta posición endereza el recto, relaja el
músculo puborrectal y ayuda a vaciar completamente su intestino sin forzarlo y se ha demostrado que alivia el
estreñimiento y las hemorroides
Considere Comprar un Bidé
Como una alternativa práctica y accesible al papel de baño, podría probar el bidé. Los bidés son la
norma en Europa- no hay un baño que no tenga bidé. Una vez que experimente un bidé,
probablemente nunca volverá a utilizar el papel de baño y reduce la contaminación en las manos.
Cada vez que viaje, esta es una de las cosas que más extraño de mi hogar. Casi todas las personas
que conozco que tienen uno lo aman.
Los bidés le devuelven el dinero que invirtió en todo el papel de baño que ahorra en muy poco
tiempo, también lo ayudan a ahorrar valiosos recursos ambientales. Sin embargo, aún necesitara un
poco de papel de baño para secarse, pero eso en una pequeña fracción en comparación con lo que
se necesita para limpiarse. Son fáciles de instalar, ya que no necesita de un plomero. Mi bidé favorito
ya se encuentra disponible en la tienda de Mercola.
http://espanol.mercola.com/boletin-de-salud/forma-y-color-de-las-heces.aspx