Este documento habla sobre la regulación emocional y cómo controlar la rabia. Explica que a veces sentimos emociones tan grandes que actuamos sin quererlo realmente, como decir cosas que lastiman a otros cuando sentimos mucha rabia. Luego propone que identifiquemos cómo se siente nuestro cuerpo cuando sentimos diferentes emociones para aprender a controlarnos como un semáforo nos enseña, usando las luces roja, amarilla y verde para parar, calmarnos y seguir de forma calmada.

1. BAJANDO LA RABIA
Regulación Emocional

2. Conozco mis Emociones
Algunas veces sentimos emociones tan grandes que hacemos o dejamos de hacer
cosas sin quererlo realmente. Por ejemplo, cuando sentimos mucha rabia
podemos decir cosas que hacen que nuestros amigos se sientan mal; o cuando
tenemos mucho miedo dejamos de participar en juegos que nos gustan. Incluso,
cuando estamos muy felices y muy emocionados podemos hablar y movernos sin
parar.

3. Tertulia
Ahora paren y díganme cómo sienten las diferentes partes de sus cuerpos.
• ¿Cómo se siente la cabeza? ¿Caliente, a punto de explotar, con cosquilleo?
• ¿Cómo se siente la cara? ¿Apretada, tensa, caliente, roja, fría?
• ¿Cómo se siente el corazón? ¿Rápido, caliente, como si fuera a salirse?
• ¿Cómo se siente el estómago? ¿Cómo en un nudo, como vacío?
• ¿Cómo se sienten los brazos y piernas? ¿Duros, apretados, con temblores, con
hormigueos?

4. Carro sin Control
• Cuando sentimos emociones fuertes,
nuestros cuerpos también sienten
muchas cosas parecidas a las que
estamos sintiendo ahora,
especialmente cuando sentimos
rabia. Cuando nos sentimos así,
somos como carros sin control que
no pueden frenar.
• ¿Qué pasa cuando los carros no
pueden frenar?

5. • Vamos a aprender cómo frenar
cuando sentimos rabia para
controlarnos y poder actuar con
calma.
• Hoy vamos a conocer a nuestro
amigo Semáforo. Él aprendió que si
no ayudaba a los carros a parar
podría haber muchos accidentes y la
gente podía lastimarse.

7. 1. “¡LUZ ROJA! ¡PARO!” Paren lo que estén haciendo o diciendo.
2. “¡LUZ AMARILLA! ¡ME CALMO!” Calmémonos:
»» Respiren profundamente y boten el aire lentamente, al menos tres veces.
»» Piensen en cosas que calmen o distraigan su mente; por ejemplo, contando de
atrás para adelante y despacio,
desde el 10 hasta el 1.
3. “¡LUZ VERDE! ¡SIGO!” Ya estamos calmados; podemos seguir con lo que
estábamos haciendo, pero ya no rápidamente
y sin control, sino lenta y calmadamente.