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1. EL ATLETISMO
El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo.
Abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y
pruebas variadas.
El atletismo es el arte de superar a los adversarios en velocidad o en
resistencia llamado también fondo, en distancia o en mayor altura. El número
de pruebas y los tipos ya sean individuales o en grupos, ha variado con el
paso del tiempo. El atletismo es uno de los pocos deportes, practicados a
nivel mundial, ya sea entre aficionados o en competiciones de todos los
niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica
explican este éxito.
La primera referencia histórica al atletismo se remonta al año 776 a. C. en
Grecia, con una lista de los atletas ganadores de una competencia. Dentro del
atletismo existen diversas modalidades de pruebas. Esto es algo muy
complejo ya que debido al atletismo surgieron muchos deportes, por
ejemplo: las carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo, carreras con
vallas, campo a través, relevos…), los saltos (de longitud, de altura, triple
salto, salto con pértiga), los lanzamientos (peso, jabalina, martillo…), la
marcha atlética, y las pruebas combinadas. Estas últimas también se conocen
como decatlón y, como su propio nombre indica, se compone de diez
pruebas: tres de lanzamiento, tres de saltos y cuatro de carreras.

2. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras
pruebas hasta su reglamentación. Los Juegos Olímpicos son el evento
internacional más prestigioso y visto por todo el planeta. Los Juegos
Olímpicos se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la
disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional
de Federaciones de Atletismo (IAAF), que es el organismo responsable de la
regulación de la disciplina, ha flexibilizado sus normas acabando con el
periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de
Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1990.
La mayoría de las competencias de atletismo se realizan dentro de
un estadio y se dividen en campo y pista. Las competencias de pista (carreras
y salto de vallas) se llevan a cabo en una pista de 400 metros, mientras que
las competencias de campo se efectúan en el espacio ubicado en el interior
de la pista.

3. ÍNDICE
Página
Surgimiento Del Atletismo………………………….…5
La Globalización De Atletismo………………………...6
Concursos………………………………………………7
Carreras A Pies…………………………………………7
Carreras De Velocidad………………………………….8
Carreras De Medio Fondo………………………………9
Larga Distancia (Fondo)……………………………….10
Carreras De Fondo……………………………………..10
Carreras En Ruta……………………………………….11
Carreras De Vallas……………………………………..12
Marcha Atlética………………………………………...13
Salto Con Pértiga……………………………………….14
Salto De Longitud……………………………………....14
Triple Salto……………………………………………...15
Salto De Altura………………………………………….15
Lanzamientos……………………………………………15
Lanzamiento De Peso…………………………………...15
Lanzamiento De Disco………………………………….16
Lanzamiento De Martillo……………………………….16
Lanzamiento De Jabalina……………………………….16
Pruebas Combinadas……………………………………16
Características De La Pista……………………………...17

4. Reglas De Competición…………………………………18
Rendimientos……………………………………………18
Atletismo Femenino…………………………………….19
Estilo De Vida Activo…………………………………..20
Preparación Para La Actividad Física…………………..21
Hábitos De Alimentación Saludables…………………...21
Hábitos Inadecuados…………………………………….22
Hidratación En Actividad Física………………………...22
Descanso En La Actividad Física……………………….22
Anatomía En El Cuerpo Humano……………………….22
Conclusión………………………………………………24
Bibliografía……………………………………………...25

5. SURGIMIENTO DEL ATLETISMO
Correr, caminar, lanzar y saltar son movimientos naturales en el hombre y,
de hecho, el concepto de atletismo se remonta a tiempos muy lejanos, como
lo confirman algunas de las pinturas rupestres del Paleolítico
Inferior (6000 a. C al 5500 a. C.) al Neolítico que demuestran rivalidad entre
varios corredores, saltadores y lanzadores. Las fuentes más precisas fueron
halladas en Egipto en el siglo XV antes de nuestra era, con la referencia
escrita más antigua, referida a la carrera a pie, hallada en la tumba
de Amenhotep II (1438-1412 a. C.) En la misma época, la civilización
minoica (Creta), también practicaba las carreras, así como el lanzamiento
de jabalina y de disco.
Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C. En
ellos destacaba la prueba llamada stadion, que era una carrera pedestre de
197,27 metros, equivalentes a 200 veces el pie de Heracles. Esta es la prueba
más antigua de la que se tiene registro, aunque se supone que se practicaba
con anterioridad. Poco tiempo después aparecieron más pruebas, como el
doble stadion o duálico, la carrera de medio fondo o hípico y la carrera de
fondo o dólico. Todas estas pruebas son múltiplos de la distancia del stadion,
que siempre se comienza por las carreras de velocidad, luego carreras de
medio fondo y fondo. El pentatlón, que combina la carrera, el salto, los
lanzamientos y la lucha, es otra disciplina del atletismo introducida en el
programa olímpico antes del final del siglo VIII a. C.
Aparte de los Juegos Olímpicos, existieron otros encuentros deportivos en
diferentes polis griegas, que fueron eclipsados por los primeros. No menos
de 38 ciudades griegas celebraron sus propios juegos olímpicos
(llamados isolímpicos para diferenciarlos de los celebrados en Olimpia) y 33
llevaban a cabo Juegos Píticos.
La civilización romana practicó el atletismo en dos versiones diferentes a
partir del año 186 a. C. La primera es de inspiración etrusca (cursores),
mientras que la segunda es una adaptación de las disciplinas griegas
(athletae). El Estadio de Domiciano fue construido en el año 86 y se dedicó
al atletismo en su variante griega. Irlanda organizó entre los
años 632 y 1169 juegos que incluían pruebas desconocidas para los griegos,
como el salto con pértiga, lanzamiento de martillo y una forma de Cross-
country. Estas disciplinas se introdujeron en Escocia en el siglo IV y se
modificaron hasta transformarse en los Juegos de la montaña.

6. LA GLOBALIZACIÓN DEL ATLETISMO
Durante la primera mitad del siglo XX, la práctica del atletismo fue
esencialmente prerrogativa de los Estados Unidos y las naciones de Europa
occidental como el Reino Unido, Francia o los países nórdicos destacaron en
las pruebas de resistencia. Desde 1930, los atletas afro-americanos
sobresalieron sobre los europeos en las carreras de velocidad, como Eddie
Tolan, el primer hombre de color campeón olímpico en los 100 m en el
año 1932. Después de la Segunda Guerra Mundial, algunos atletas venidos
de las colonias europeas llegaron a destacar en su nuevo país de adopción,
mientras que algunas naciones del hemisferio sur emergieron a nivel
mundial, como por ejemplo Nueva Zelanda. En 1950, los países comunistas
invierten en los deportes olímpicos para reafirmar su existencia y demostrar
su poder. El mundo del deporte es entonces bipolar y existen dos bloques
rivales: los países occidentales y los países del Bloque del Este. Los años
1960 y 1970 se caracterizan por el surgimiento de las naciones del Caribe,
como los velocistas de Jamaica, pero sobre todo por la llegada de los
corredores del África negra y de África del Norte en la media y larga
distancia. El etíope Abebe Bikila es el pionero, al convertirse en el primer
africano en ganar la maratón olímpica (en 1960), mientras que Francia alinea
ya a corredores de fondo originarios de los países del Magreb desde los
años 1920. Alain Mimoun ganó el maratón cuatro años antes que Bikila.
Desde los años 1980, el atletismo se hace cada vez más universal y sigue la
evolución geopolítica mundial. El número de federaciones nacionales y el
número de licencias aumenta significativamente en los países en vías de
desarrollo. Por el contrario, la práctica de la competición deportiva se estanca
en los países desarrollados, en parte debido a su nivel de exigencia en
términos de entrenamiento, y también por la creciente diversidad de la oferta
deportiva y de ocio. Hoy en día, el atletismo es el deporte competitivo más
universal. Recientemente, los atletas de naciones con poblaciones pequeñas
han llegado a la cima del deporte. Durante los Campeonatos del Mundo de
2003, Kim Collins, esprínter de San Cristóbal y Nieves ganó la prueba de los
100 m. En términos más generales, el éxito de la mayoría de los atletas de la
zona del Caribe se debe a que estudian en universidades de Estados Unidos
que ofrecen mejores condiciones de formación que sus países de origen.
Desde mediados de 1990, algunos atletas, en su mayoría africanos, han
optado por la expatriación y el cambio de nacionalidad. Así, en 1995, el

7. corredor de 800 m Wilson Kipketer se puede considerar como un precursor,
al elegir la nacionalidad danesa. El COI le prohibió competir en los Juegos
Olímpicos de 1996, pero más tarde el ex keniano fue imitado por varios de
sus compatriotas. En 2003, Stephen Cherono se nacionalizó en Catar y ahora
se llama Saif Saaeed Shaheen. Otro ejemplo, el medallista olímpico Bernard
Lagat eligió en 2005, para continuar su carrera, la ciudadanía
estadounidense. Esta fuga de talentos, justificada por los atletas por la falta
de reconocimiento en sus países de origen, es sobre todo una manera de
entrar en lucrativos contratos con las federaciones o patrocinadores. En la
actualidad, estados del Golfo Pérsico, como Catar o Baréin, ofrecen unas
buenas condiciones financieras a sus nuevos ciudadanos y prometen a los
atletas jóvenes financiar su educación y garantizar su futuro.
CONCURSOS
El término atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos
categorías principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que
comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas
fuera del estadio como algunas pruebas de marcha atlética, el maratón, el
campo a través, carreras en ruta y otras carreras pedestres de distancia firme
y variable.
CARRERAS A PIES
Correr es un proceso complejo y coordinado que involucra a todo el cuerpo.
Cada ser humano corre de una manera diferente, pero ciertos aspectos son
generales de los movimientos de carrera comunes. Las carreras a pie son
competiciones de atletismo para determinar cuál de los competidores corre
determinada distancia en el menor tiempo. Existen campeonatos mundiales
de carreras a pie, entre ellos los Juegos Olímpicos y el Campeonato Mundial
de Atletismo.

8. CARRERAS DE VELOCIDAD
Las carreras de velocidad en el atletismo consisten en recorrer un corto
espacio de terreno no superior a los 400 metros en el menor tiempo posible.
Las distancias de las carreras de velocidad en campeonatos oficiales varían
dependiendo si son en pista cubierta o al aire libre, en pista cubierta se
disputan competiciones de 60, 200 y 400 metros lisos, al aire libre se
disputan 100, 200 y 400 metros lisos. También se realizan competiciones
sobre otras distancias fuera de los campeonatos oficiales, como los 50 metros
lisos, las 100 yardas o los 300 metros lisos entre otras.
Los atletas que realizan estas pruebas suelen utilizar un calzado especial con
clavos en la parte inferior de la suela, conocidas como zapatillas de clavos.
La finalidad de los clavos es que estos se claven en el tartán aumentando la
tracción. Dependiendo de la prueba que se realice varía el tamaño y forma
de los clavos, normalmente cuanto más larga es la distancia más cortos son
los clavos, aunque el cuerpo se incline hacia al frente. Estas se pueden ajustar
de acuerdo a las características u gustos de cada atleta. Al momento del
disparo de salida, cuando el competidor se empuja hacia adelante; el
arrancador permite realizar un mayor impulso y más potencia para el
arranque fundamental en carreras tan cortas
Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre.
Es también una de las más antiguas ya que se han encontrado indicios de esta
carrera en el siglo XV a. C, si nos basamos en Homero y los poetas griegos.
La distancia original iniciada por los británicos fue de 110 yardas (100,52 m)

9. y después 100 yardas (91,44 m,) hasta que el metro se convirtió en la norma
oficial. A principios de siglo, el periodista George Prade definió los 100 m
como «la aristocracia en movimiento». Según él, es necesario poco
entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que la velocidad es innata
en el atleta. La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en
la antigua Grecia.(«Stadion» literalmente significa la longitud del estadio).
De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corría sobre 220 yardas.
Durante mucho tiempo ejecutado en línea recta, los 200 m con curva en pista
de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958. Los especialistas de esta
prueba deben combinar la velocidad básica de un velocista de 100 m con una
capacidad de aceleración estimada en 130-140 m.
Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en
la antigüedad. Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m),
la prueba se considera como de velocidad sostenida, en la medida en que
exige, además de fuerza física, resistencia a la fatiga, y una gestión óptima
del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400 m se dividen en dos
categorías, los velocistas puros, con las características de los de 400 metros
y los de resistencia, con características de los corredores de 800 m.
CARRERAS DE MEDIO FONDO
Las carreras de media distancia son aquellas que se realizan sobre una
distancia superior a los 400 metros, deben su nombre a que se disputan en
distancias intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de más de 400
a 3000 m). De todas las pruebas reconocidas por la IAAF, solo las de 800 m
y las de 1500 m figuran en el programa de los Juegos
Olímpicos o Campeonatos del Mundo.

10. Los 800 m se realizaban originalmente con una distancia 880 yardas o media
milla (804,67 m). Es una prueba con las características de la velocidad
prolongada de las pruebas de velocidad largas y la resistencia de las pruebas
de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia calle
como en los 400 m, antes de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de
carrera. Los competidores deben demostrar, además de su capacidad física,
una táctica de anticipación y habilidad.
Los 1500 m, de tradición europea, se supone que empezó a realizarse
hacia 1890 en Francia de evolución probable desde pruebas de una milla
británicas. Requiere en los competidores de una cierta resistencia, un sentido
táctico de la carrera y tanto velocidad como resistencia en la última vuelta.
La milla británica (1609,32 m) está cercana a los (1500 m) y es hasta la fecha
la única disciplina reconocida por la IAAF, definida por una longitud no
métrica. Otras carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m y los
3000 m.
LARGA DISTANCIA (FONDO)
Las carreras que son mayores a 3000 m se consideran pruebas de larga
distancia. Entre las carreras más difíciles de larga distancia están los
maratones junto con los de campo a través o Cross. Estas últimas se realizan
sobre un terreno tosco y natural. La carrera de maratón invariablemente se
realiza en un circuito de 21 km 42 km.
CARRERAS DE FONDO
Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros
de distancia. Hay referencias de pruebas de resistencia que tuvieron lugar
hacia 1740 en Londres, cuando un atleta corrió la distancia de 17,300 m en
una hora.
Los 5000 m es una adaptación de las tres millas (4828 m) y los 10 000 m,
seis millas (9656 m) que realizaban los británicos. Estas pruebas se realizan
en su totalidad en la pista del estadio de atletismo. La resistencia a la fatiga
y el dolor, asociada con una buena aceleración final son cualidades
necesarias para los fondistas.

11. CARRERAS EN RUTA
Estas carreras tienen como punto común que se realizan fuera del estadio de
atletismo, generalmente por carreteras o entre las calles de ciudades y
pueblos.
La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos,
pero su leyenda señala a las diversas historias de la mitología griega, como
la historia del soldado Filípides, que corrió la distancia entre el campo de
batalla hasta la ciudad de Atenas, a donde llevó la noticia de la victoria.
En 1895, el francés Michel Bréal convenció a su amigo Pierre de
Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olímpicos
modernos. Así, en los primeros Juegos de 1896, veinticuatro competidores
se reunieron en Maratón. El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el
primer ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la
familia real británica quiso que la carrera comenzase en el castillo de
Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olímpico. El
trayecto medía precisamente 42,195 kilómetros y posteriormente se
convirtió en la distancia de la maratón oficial. Esta carrera de resistencia se
disputa por camino duro, sobre todo por las calles y en un recorrido llano.
Algunas competiciones se desarrollan sobre distancias intermedias, como los
21,097 kilómetros de la media maratón. El ultra fondo designa la carrera a
pie de gran distancia, es decir, todas las distancias superiores a los 42,195 km
de la maratón. Se aplica a carreras en solitario y a las carreras o («raids»)
siguientes: 6 horas, 12 horas, 24 horas, 6 días, ultra-trail, raids por
etapas, 100 kilómetros y carreras por etapas.

12. CARRERAS DE VALLAS
Las carreras de obstáculos no parecen tener un origen antiguo pues faltan
referencias sobre ella en la antigüedad. Las primeras apariciones en la
historia son en tierras británicas inspiradas en pruebas hípicas con
obstáculos.
En la historia moderna del atletismo las primeras competiciones se hicieron
sobre una distancia de 120 yardas (109,72 metros) con diez obstáculos de 3
pies y 6 pulgadas (1,06 m) 110 metros con vallas que es la altura que todavía
se utiliza hoy para la categoría masculina y 100 para las mujeres. Los 110
metros vallas, como los 100 metros vallas, su equivalente femenino, es una
prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una
distancia de 9,14 m para los hombres y 8,50 m para las mujeres. Estas
distancias y alturas varían según la categoría de edad de la competición.
Los 400 metros vallas son la evolución y estandarización de la prueba de las
440 yardas con vallas cuya primera referencia se remonta al año 1860
en Oxford. Los 400 metros vallas es una de las carreras más técnicas y
complicadas del atletismo, ya que requiere la capacidad física de un
velocista, control del ritmo de carrera, control de la zancada y una buena
técnica para el paso de los obstáculos.
Los 3000 m obstáculos combinan la resistencia con el paso de vallas. Parece
ser que tiene su inicio en una apuesta entre estudiantes, en referencia al
deporte ecuestre británico muy popular a finales del siglo XIX. Los atletas
tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m, y también franquear
diferentes obstáculos no abatibles y una ría por vuelta. Recientemente, los
3000 m obstáculos se abrieron a la participación de las mujeres y la prueba

13. apareció por primera vez para las mujeres en el programa olímpico en el año
2008.
MARCHA ATLÉTICA
La marcha atlética es una prueba de origen británico que data del siglo XVIII.
Entre 1775 y 1800 se celebraron marchas de seis días, suscitando un gran
entusiasmo popular. El primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866
sobre siete millas, y 1908 marca el inicio de esta disciplina en el programa
de los Juegos Olímpicos sobre 3500 m. La marcha atlética es una disciplina
deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos
un pie debe estar en contacto con el suelo (a simple vista), mientras que la
pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento
en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto.
Las distancias oficiales se establecen hoy en distancias 20 km y 50 km
realizándose competiciones estatales y regionales en distancias variadas que
pueden ser menores o mayores como los 100 km marcha. También son
populares realizadas sobre un tiempo determinado principalmente 1 hora o 2
horas marcha.

14. SALTO CON PÉRTIGA
El salto con pértiga se remonta a las antiguas sociedades griegas, pero se
desarrolló al final del siglo XVIII en Alemania durante las competiciones
de gimnasia. Encontramos las huellas de este evento en los Tailtean Games
célticos del siglo IX. Hacia 1850, los miembros del Club de Cricket de
Ulverston en Reino Unido decidieron establecer la prueba de «salto con
garrocha». El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una
pértiga, una barra transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de
impulso de unos treinta metros. Durante los siglos, la técnica de salto y los
materiales han mejorado mucho. Las pértigas de bambú utilizadas en los
juegos de 1900 se sustituyeron por pértigas de fibra de vidrio en 1956, y
después por las de fibra de carbono que son las que se utilizan en la
actualidad. La prueba estuvo incluida en los primeros Juegos Olímpicos en
1896 y no fue incluida en el calendario para las mujeres hasta los Juegos de
Sídney en el año 2000.
SALTO DE LONGITUD
El salto de longitud existe en todas las competiciones desde la Antigüedad.
Los griegos la incluían ya en el programa de los antiguos Juegos. La
disciplina se desarrolló en los países anglosajones a mediados del siglo XIX.
El salto de longitud consiste en saltar desde lo más próximo a una «plancha
de salida», después de una carrera de impulso.

15. TRIPLE SALTO
El triple salto es una variante del salto de longitud. También nacido en suelo
irlandés, la prueba se desarrolló en América. Como su nombre indica, el
triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos después del impulso: en
primer lugar, sobre un pie, luego un segundo salto, siempre en las mismas
condiciones que el primero, y se completa como en la longitud.
SALTO DE ALTURA
El salto de altura es de origen celta y germánico. Ya se practicaba en los
Tailtean Games célticos del siglo IX. Desde antes de 1470 se conocen
concursos de altura y se transcriben en los canales de la ciudad
de Augsburgo. Se incorporó a la competición por primera vez en 1840 y
quedó regulado en 1865. La regla es, después de tomar impulso, saltar una
barra horizontal lo más alto posible y sin derribarla. La toma de impulso se
realiza en un solo pie. La técnica de salto se ha desarrollado mucho durante
el siglo XX. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta
la llegada en 1968 del estilo Fosbury, utilizado por todos los saltadores en la
actualidad.
LANZAMIENTOS
Las primeras competencias organizadas de la historia fueron los Juegos
Olímpicos que iniciaron los griegos en el año 776 a.C.... El Atletismo, del
cual forman parte los lanzamientos de disco, de jabalina, de martillo y de
peso, ha formado parte de los Juegos Olímpicos de la era moderna desde su
primera edición en 1896.El lanzamiento tiene lugar en la zona comprendida
al interior de un óvalo. El Discóbolo de Mirón simbolizado por su famosa
escultura del lanzador de disco en el Pentatlón, nos llega desde temprano
como historia real de los lanzamientos de la antigüedad. El principio mismo
de lanzar se inspira en el gesto ancestral del cazador.
LANZAMIENTO DE PESO
El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitología griega,
donde Homero describe a los lanzadores de piedras. El primer evento oficial
se disputó en los Estados Unidos en 1876. El peso que se lanza es de 16 libras
(7,257 kilogramos), una línea situada en el área de lanzamiento que no puede
ser sobrepasada por el lanzador.

16. LANZAMIENTO DE DISCO
El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita por los griegos.
Las técnicas para el lanzamiento y los distintos discos se explican en
la Ilíada. El solo era un disco con un orificio por el que pasaba una cuerda,
mientras que el disco era plano, hecho de piedra o bronce. La disciplina se
desarrolló en los Estados Unidos a finales del siglo XIX. En 1907, el peso
del disco masculino se fijó en 2 kg y un diámetro de 22 cm.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en las antiguas
leyendas celtas que datan de 829 a. C, y durante la Edad Media, donde el
verdadero martillo de herrero sustituyó a los artes rústicos de la Antigüedad.
Al igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha evolucionado a
lo largo de los siglos, tanto en la forma como en el peso. Hoy en día, para los
hombres, la bola de acero pesa 7,257 kilogramos (16 libras) y está conectada
a un cable de acero con un mango. Autorizadas a competir solo a partir
de 1995, las mujeres lanzan un martillo de 4 kg.
LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina,herramienta de caza utilizada por las civilizaciones antiguas, y
también un arma usada por muchos ejércitos de la antigüedad, está en el
origen de la disciplina de lanzamiento de jabalina. Hércules se considera que
fue uno de los primeros lanzadores de jabalina. La prueba figuraba en el
programa de los Juegos Olímpicos Antiguos. Hacia 1780,
los escandinavos adoptaron y desarrollaron la disciplina. La jabalina,
incluso, se convirtió en un símbolo de la independencia nacional
en Finlandia. Las marcas han ido aumentado de manera constante durante
los siglos, tanto es así que la jabalina ha sido rediseñada varias veces en la
década de 1980 para controlar la seguridad y reducir el tiempo de vuelo. A
pesar de estas medidas, los incidentes siguen produciéndose hoy en día. En
2007, los atletas Roman Šebrle y Salim Sdiri fueron alcanzados
accidentalmente por una jabalina durante las reuniones.
PRUEBAS COMBINADAS
Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la
práctica de atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones
multidisciplinarias para recompensar al hombre más completo.

17. El decatlón nació en el siglo XIX en varios países europeos antes de que los
irlandeses exportasen la idea a los Estados Unidos. Se experimentó con un
campeonato, en inglés «all around championship», que constaba de diez
pruebas sucesivas de atletismo. Avery Brundage, futuro presidente
del Comité Olímpico Internacional, ganó tres veces el concurso nacional de
Estados Unidos. Disputado en dos días, el decatlón se compone de cuatro
carreras (100 m, 400 m, 110 m vallas y 1500 m), tres saltos (longitud, altura
y pértiga), así como tres lanzamientos (peso, disco y jabalina). Cada
actuación se convierte en puntos en una escala y la suma de estos puntos
determina la clasificación.
Las primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron por primera vez
en 1928 bajo la forma de pentatlón. Se añadieron dos pruebas adicionales a
principios de los años 1980, dando nacimiento al heptatlón. Este último se
compone de tres carreras (100 m vallas, 200 m y 800 m), dos saltos (longitud
y altura) y dos lanzamientos (jabalina y peso).
CARACTERÍSTICAS DE LA PISTA
El estadio de atletismo tiene que cumplir con ciertas normas para oficializar
las competiciones y los resultados que en ella tienen lugar. Todas las
instalaciones están reguladas por la IAAF (dimensiones, pendiente y diseño).
Las competiciones de atletismo al aire libre se desarrollan en estadios que
tienen una pista oval de 400 metros de largo. Esta distancia ha evolucionado
a lo largo de los años. En los Juegos de 1896 la pista era de 333,33 m; en los
Juegos de 1900 en París de 500 metros y de 536,45 m (un tercio de milla) en
St. Louis en 1904. En 1912 la distancia era de 383 m; luego de nuevo fueron
500 m en los Juegos Olímpicos de 1924.

18. REGLAS DE COMPETICIÓN
La IAAF ha promulgado normas estrictas y rigurosas en las competiciones
para garantizar una competencia leal en las pruebas. En una competición
oficial, el primer atleta debe estar registrado y apuntado en la secretaría para
recibir su dorsal. Cuenta con una «zona de calentamiento» para ese fin y debe
presentarse en la «zona de llamada» a una hora establecida. A continuación,
debe dirigirse a la zona de las pruebas con los otros competidores. Los atletas
deben llevar sus equipamientos reglamentarios reconocidos por su
federación. Estos equipamientos no deben ser ofensivos y no deben dificultar
los ser vistos por los jueces. Un atleta tiene la oportunidad de participar
descalzo o llevar calzado en ambos pies.
RENDIMIENTOS
Los récords del mundo de atletismo masculino son reconocidos oficialmente
por la IAAF desde 1912. Antes de esa fecha, las marcas de los atletas eran
establecidas sin ninguna garantía de cumplimiento de una normativa
unificada, y sin reglamentos específicos para cada prueba. La primera lista
de récords se publica por primera vez en 1914 y está integrada por 53 récords
de carreras a pie, 30 récords de marcha y 12 récords de concursos. En 1936,
los resultados de las mujeres se transmiten a su vez por la IAAF. Estos se
regían anteriormente por la FSFI, una federación de mujeres autónoma.
Desde 1987, la Federación Internacional de Atletismo tiene en cuenta las
pruebas disputadas en sala. En la actualidad, casi una cincuentena de pruebas
atléticas (incluyendo 22 para las mujeres) está reconocidas a nivel mundial,

19. continental o nacional. Las pruebas que no son reconocidas se consideran
como «mejores marcas».
GRANDES NOMBRES DEL ATLETISMO
En 2000, el libro publicado por el diario deportivo francés España Nairo, 100
campeones en un siglo de deporte, establecía una clasificación de los 100
atletas del siglo, en la que el atletismo era el deporte más representado. Por
otra parte, en 1999, la IAAF nombra a los campeones de atletismo del siglo
XX. Entre los hombres, el estadounidense Carl Lewis superó a su
compatriota Jesse Owens, mientras que la neerlandesa Fanny Blankers-
Koen fue premiada entre las mujeres. El 2012 esa misma institución crea
el Salón de la Fama.
ATLETISMO FEMENINO
El atletismo femenino, definitivamente ha ocupado su lugar desde el final de
la guerra de 1939-1945. Sin embargo, la práctica de este deporte por las
mujeres se remonta a las civilizaciones antiguas donde en el Antiguo
Egipto varios competidores se enfrentaban en las pruebas de pesas y
lanzamientos, o en las escenas de carreras que se describen en la mitología
griega. Hacia el 1350 a. C. Hipodamía, esposa de Pélope, creó juegos
exclusivamente para las mujeres, llamados los Juegos de Hera. También se
organizaban competiciones y carreras cada cuatro años. En el siglo XVI
en Alemania se organizaban pruebas deportivas femeninas abiertas a jóvenes
pastores en Markt Groningen. Con la reglamentación del atletismo, las

20. primeras reuniones enfrentando a mujeres aparecen al final del siglo XIX.
Se realizan en las universidades estadounidenses competiciones entre los
estudiantes, a imagen de las jóvenes del Vassar College de Nueva York de
1895. Los atletas estadounidenses participan en las competiciones nacionales
universitarias desde 1903. El 25 de noviembre de 1903 en Francia, cerca de
2500 obreros del textil participan en la «carrera de las Midinettes», prueba
que iba de París a Nanterre en carrera o a la marcha. Sobre una distancia de
12 km, la modista Jeanne Cheminel se impuso en 1h 10. Las mujeres
finlandesas fueron admitidas a los campeonatos nacionales en 1913.
ESTILO DE VIDA ACTIVO
Un estilo de vida activo permite beneficiarse a nivel físico, psicológico y
social.
Ventajas del estilo de vida activo
 Reduce el nivel de azúcar en sangre
 Bajar la presión arterial.
 Mejora la salud cardiovascular y de las articulaciones.
 Incrementa la energía y la vitalidad.
 Ayuda a bajar de peso
 Mejora el estado de ánimo
 Reduce el estrés
 Incrementa la capacidad pulmonar, con lo cual se lleva más cantidad
de oxígeno a la musculatura.
 El ejercicio de fuerza produce una mayor fuerza muscular.
 Mejora la coordinación del sistema neuromuscular.
Como mantener un estilo de vida activo
 Caminar. Se puede ir andando al trabajo. En el caso de ir en transporte
público, te puedes bajar en una parada antes o si vas en coche aparcarlo
un poco alejado del lugar donde trabajas. También sirve subir y bajar
las escaleras de casa, sin usar el ascensor.
 Estirarse. No es recomendable estar en la misma posición durante
horas, por lo que de vez en cuando tómate una pequeña pausa para
estirarte. Es suficiente con hacer algunos ejercicios de pie o mientras
se está sentado para relajar el cuerpo.
 Evitar permanecer muchas horas sentado. En las paradas de trabajo,
aprovecha para dar un paseo fuera del edificio donde trabajas, ir al

21. gimnasio al mediodía o hacer ejercicios sencillos mientras se realizan
las tareas.
 Ejercicio semanal. Es importante realizar algún tipo de ejercicio a la
semana. Puedes salir a correr, ir a una clase dirigida en un gimnasio,
nadar… Hoy en día hay muchas posibilidades.
PREPARACIÓN PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento
deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista
y de sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles.
Cuál es la importancia de la preparación para la actitud física
La Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo
del individuo, en la búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras
condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara precisar el
desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica.
Beneficios de la preparación para la actitud física
 Libera endorfinas.
 Reduce el estrés.
 Mejora la autoestima.
 Alivia la ansiedad.
 Mejora las relaciones sociales.
 Mejora la memoria.
 Protege contra el deterioro cognitivo.
 Activa la productividad.
HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN SALUDABLES
Mantener una dieta equilibrada no es meramente un tema de calorías, sino
que, de la instauración de distintos hábitos, que contemplan horarios
adecuados, una buena hidratación, y la ingesta de variados alimentos en las
porciones correctas. La Nutricionista y académica de la Universidad San
Sebastián, Daniela Marabolí, nos cuenta qué elementos componen una
alimentación sana, qué consecuencias tienen los malos hábitos nutricionales
y cómo instaurar conductas alimenticias adecuadas.

22. HÁBITOS INADECUADOS
Puede resultar difícil modificar hábitos errados que ya estén instaurados,
especialmente si son conductas que se han adoptado por largo tiempo. No
obstante, es importante establecer hábitos alimenticios saludables, ya que, si
no se corre el riesgo de una malnutrición, tanto por un déficit de ingesta,
como por un exceso de ésta. “Cuando existen hábitos de alimentación
inadecuados, la mejor forma de comenzar a adherirse a una alimentación
saludable es instaurarlos progresivamente. Por ejemplo, comenzar
respetando horarios de alimentación y dejando los picoteos, y una vez que
ese cambio esté instaurado se genera otro, con el objetivo de lograr
adherencia y evitar recaídas”.
HIDRATACIÓN EN ACTIVIDAD FÍSICA
La hidratación es un proceso mediante el cual se adiciona líquido a un
organismo, este término es muy conocido en el mundo deportivo, pues es
indispensable para mantener las mejores condiciones físicas durante
competencias o entrenamientos, por lo que estar en conocimiento sobre lo
que es hidratación en educación.
DESCANSO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA
El descanso activo es una forma de recuperación en donde se hace
una actividad ligera de ejercicios en los cuales el nivel de intensidad es muy
mínimo; puede ser una rutina aeróbica, estiramientos, masajes, u otra
recomendada. Tiene como propósito eliminar toxinas alojadas en el cuerpo.
ANATOMÍA EN EL CUERPO HUMANO
La anatomía humana es la ciencia de carácter práctico y morfológico que se
dedica principalmente al estudio de las estructuras macroscópicas del
cuerpo humano. Deja el estudio de los tejidos a la histología, y el de
las células a la citología y a la biología celular. La anatomía humana es una
ciencia especial dentro de la anatomía general animal.
Biológicamente, el ser humano es un animal. Y, como los animales, el cuerpo
humano se organiza, mediante una visión sistemática y a semejanza del
Universo del que forma parte, en diferentes niveles de jerarquización que,
enlistados en orden ascendente (de lo micro a lo macro, de lo más invisible
e interno hacia lo más visible y externo), son los siguientes: se compone
de moléculas, que juntas se vuelven células, y estas dependiendo de su tipo
se vuelven a su vez tejidos, y estos a su vez se clasifican en órganos, para

23. finalmente por conjuntos y función se denominen aparatos, y estos
integrados formen sistemas. Otras visiones
(funcional, morfogenética, clínica, etcétera), según otros criterios, estudian
el cuerpo humano desde otras perspectivas, pero esta es la que suele
utilizarse para comprender lo básico.
La anatomía no es únicamente la separación de varias partes, o la descripción
precisa de estructuras como huesos, ligamentos, músculos, vasos
sanguíneos, nervios, etc., sino también es un intento de integrar todas las
estructuras corporales que involucran muchas disciplinas, y buscar
constantemente principios y métodos básicos. El organismo se concibe como
una entidad inestable y extremadamente compleja con una dimensión
temporal, y al vincularlo con la historia evolutiva de todos los demás
organismos, expresando sus cambios morfológicos durante el desarrollo,
maduración, reproducción, envejecimiento y muerte, y participando en
muchos tipos de funciones integradas.

24. CONCLUSIÓN
En esta pequeña exposición aprendí que el Atletismo no por gusto es el
llamado Deporte Rey y a través de él y sus disciplinas se pueden desarrollar
todas las capacidades físicas. Es vital e imprescindible por su gran cultura de
movimientos en la preparación física para todos los deportes.

25. BIBLIOGRAFÍA
 Isapre Banmédica.
 Google académico.
 Medicina y sanidad.
 Wikipedia.
 Blog de EFAD deportes.
 Glosarios servidores.
 Cdc.gov.