2. Pausas Activas
• Son una actividad física, realizada durante el horario y en el
puesto de trabajo, con una duración entre 5 y 10 minutos, 2 veces
al dia.
• El objetivo principal de las pausas activas, es brindar elementos
prácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y
posturas estáticas prolongadas,
• Ayuda a disminuir la fatiga laboral y el estrés crónico, como
también contribuye a la prevención de trastornos
osteomusculares.
3. Beneficios
• Evitar la monotonía
• Promueven el autocuidado.
• Permite relajar los músculos.
• Reanudación de labores con mejor actitud.
4. Recomendaciones
• No necesita ropa especial ni retirarse del puesto de trabajo.
• Idealmente realícelos al iniciar y finalizar la jornada laboral y en
los descansos.
• Durante el trabajo seleccione los ejercicios , para relajar las zonas
del cuerpo donde siente molestias.
• Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe hacerse
suave, acompañado de respiración adecuada.
• Si se observa molestias, hormigueo, consulte con su medico.
5. Ejercicios
• Los ejercicios que se describen a continuación se deben realizar
dos veces cada uno, sosteniendo el movimiento por 15 segundos.
• Lleve el mentón al pecho y ayúdese con las manos para lograr
mayor estiramiento de los músculos del cuello.
6. Ejercicios
• Incline la cabeza como intentando tocar el hombro con la oreja.
• Sentira el estiramiento en la cara lateral del cuello.
7. Ejercicios
• Rote el cuello mirando por encima del hombro, para estirar los
músculos rotadores del cuello.
8. Ejercicios
• Entrelace las manos y
eleve los brazos, con las
palmas hacia arriba.
Estírese como a tocar el
techo, manteniendo
recto los codos
• Lleve las manos entrelazadas
hacia adelante y empuje,
estirando los músculos de la
espalda y los brazos
9. Ejercicios
• Empuje el codo hacia atrás. El
estiramiento se percibe en el
hombro y el brazo
• Lleve los codos hacia atrás,
estirando los pectorales . Sentirá
tensión y luego relajación entre
los omoplatos
10. Ejercicios
• Incline el tronco a medida que
lleva el brazo por encima de la
cabeza.
• Sentira el estiramiento de los
músculos dorsal ancho ubicado a
los lados del tronco
11. Ejercicios
• Intente tocarse los dedos en
la espalda con un brazo por
encima del hombro y otro por
debajo. Lleve los codos hacia
atrás y sostenga. Esta
estirando los pectorales y
músculos de los brazos.
12. Ejercicios
• Abrace una rodilla con sus
dos brazos, manteniendo la
espalda y la pierna de
apoyo rectas. Sentirá
estiramiento de la región
glútea y en pierna de
apoyo.
• Tome un pie con la
mano del mismo lado;
llévelo hacia atrás,
estirando los músculos
de la parte de delante
de la cadera.
Mantenga la espalda
recta
13. Ejercicios
• Extienda los brazos, hacia
el frente empuñe y abra
las manos.
• Con los brazos extendidos
al frente y manos
empuñadas realice
rotación de muñecas
14. Ejercicios
• Con los brazos extendidos
hacia delante manos abiertas
y dedos extendidos, separe y
una los dedos
• Extienda los brazos,
hacia el frente
empuñe las manos y
realice movimientos
hacia arriba y hacia
abajo.
15. Muchas Gracias…!!!
“Con estas pausas, mejorará su
rendimiento y salud. Tenga en
cuenta piense primero en su
bienestar”
