pausas activas

1. PAUSAS ACTIVAS COMO
MEDIDA DE PREVENCIÓN
DE TRASTORNOS
MUSCULOESQUELETICOS

2. ¿QUÉ ES LA ERGONOMIA ?
• La ergonomía es la disciplina que se
encarga del diseño de lugares de trabajo,
herramientas y tareas, de modo que
coincidan con las características
fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las
capacidades de los trabajadores que se
verán involucrados.

3. TRIADA ERGONOMICA
LA PERSONA
MAQUINA
AMBIENTE
EQUILIBRIO

4. OBJETIVOS DE LA ERGONOMIA
• El objetivo principal de la ergonomía es garantizar la
seguridad, la comodidad y disminuir o prevenir el riesgo de
lesiones laborales.

5. PROBLEMAS ERGONOMICOS MAS COMUNES
•Diseño del puesto de trabajo: alturas de
trabajo, espacio disponible, herramientas
utilizadas, etc.
•Carga física: posturas forzadas y
movimientos repetitivos.
•Factores psicosociales del trabajo:
descanso, presión de tiempos, relaciones
entre compañeros y ambiente familiar.
•Condiciones ambientales del puesto de
trabajo: iluminación, ruido, temperatura.

6. CAMBIOS ERGONOMICOS EN EL TRABAJO EN CASA
- Ajustar la posición del teclado y mouse . Las manos forman una línea recta, como
prolongaciones de los brazos. Para el ratón sostendremos con toda la mano, y mantedremos
una línea recta simulando la prolongación natural de la mano.

7. CAMBIOS ERGONOMICOS EN EL TRABAJO EN CASA

8. POSTURA Y ERGONOMIA
Una postura adecuada es el alineamiento óptimo de nuestra estructura esquelética para el
funcionamiento normal y el bienestar. La forma en que sostenemos nuestro cuerpo no sólo afecta
la forma en que nos vemos, sino también cómo nos sentimos y tiene un impacto en nuestra salud
general.

9. FUNCIONES CORPORALES QUE SE BENEFICIAN DE LOS
EFECTOS DE UNA BUENA POSTURA
•Los órganos vitales
•La vista
•La respiración y los pulmones
•Flexibilidad de brazo y cuello
•Movimiento intestinal
•Soporte muscular de los
órganos pélvicos
•Movimiento mandibular
•Músculos abdominales planos

10. FORMAS DE ADOPTAR UNA BUENA POSTURA
Trate de ser consciente de su postura durante todo el día. Al tomar conciencia de nuestra postura en las
actividades diarias, podemos corregir los malos hábitos.

11. ¿QUÉ SON PAUSAS ACTIVAS?
• Las pausas activas son breves descansos durante la jornada
laboral, para que las personas recuperen energías para un
desempeño eficiente en su trabajo, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.

12. ¿POR QUÉ DEBE HACERSE LA PAUSA ACTIVA?
1. Porque los músculos permanecen estáticos
2. Cuando se tiene una labor sedentaria, el
cansancio se concentra comúnmente en el cuello y
los hombros.
3. También se presentan en las piernas al disminuir
el retorno venoso

13. PARA QUÉ SIRVE UNA PAUSA ACTIVA?
• Reduce la tensión muscular.
• Previene lesiones como los espasmos musculares.
• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
• Mejora la concentración y la atención.
• Mejora la postura.

14. ¿Qué se busca
con las pausas
activas?
Fomentar el
autocuidado
Evitar la
monotonía
Prevenir la
fatiga física
y mental
Prevenir los
desórdenes
muscolo-
esquéleticos

15. ¿QUÉ SE DEBE TENER EN CUENTA A LA HORA DE
REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?
• Realizar ejercicios de movilización en la
articulación antes del estiramiento.
• Concentrarse en sentir el trabajo de los
músculos y las articulaciones que vas a estirar.
• Sentir el estiramiento y consérvarlo activo entre
5 y 10 segundos.

16. RUTINA DE PAUSAS ACTIVAS
► PAUSA ACTIVA PARA PREVENCIÓN DE
ENFERMEDADES MÚSCULOESQUELÉTICAS
1. Tome todos los dedos de la mano en dirección
hacia el frente y realice el estiramiento.
1. Junte las manos, llévelas encima de la cabeza y
extendiendo los codos, ejerza presión.

17. RUTINA DE PAUSAS ACTIVAS
► PAUSAS ACTIVAS PARA EL
CUELLO

18. RUTINA DE PAUSAS ACTIVAS
► PAUSA ACTIVA PARA PREVENIR FATIGA VISUAL
10. Para la fatiga visual se recomienda tapar los
ojos con la palma de las manos. Se recomienda
calentar las manos frotándolas entre sí.
11. También se recomienda mirar alternativamente los
objetos cercanos y lejanos (más de 6 metros) o coja un
objeto o elemento, acérquelo y aléjelo mientras enfoca
la mirada a éste y los músculos de los ojos rotan de
ejercicio.

19. RUTINA DE PAUSAS ACTIVAS
► Relajamiento de Manos
3. Dirija la mano hacia el lado externo, tratando de llevarla hasta donde alcance
4. Realice círculos con el dedo pulgar, hacia un lado y luego hacia el otro. Repita
3 veces en cada lado.

20. RUTINA DE PAUSAS ACTIVAS
► Relajamiento de Manos
5. Separe los dedos de las manos, y vuélvalos a unir, repita 3 veces
6. Flexione dedo por dedo, inclinando por el meñique, hasta cerrar el puño

21. RUTINA DE PAUSAS ACTIVAS
► Relajamiento de Manos
7. Lleve el dedo pulgar, a cada uno de los otros dedos, iniciando por el meñique.
8. Apoye las manos, en las puntas de los dedos haciendo fuerza con estos.

22. RUTINA DE PAUSAS ACTIVAS
► Relajamiento de Manos
9. Juntando las palmas de las manos, al frente a, realizar
movimientos hacia abajo, arriba y lateralmente, manteniendo las
palmas unidas, realiza el estiramiento durante 10 segundos.
10. Con los dedos entrelazados, realizar rotaciones de muñecas,
hacia un lado y luego hacia el otro, repetir tres rotaciones a cada
lado.

23. RUTINA DE PAUSAS ACTIVAS
► Ejercicio para extremidades inferiores, columna lumbar y de tronco
1. Dese un abrazo fuerte y luego lleve los brazos hacia atrás
2. Inclina el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda

24. RUTINA DE PAUSAS ACTIVAS
► Ejercicio para extremidades inferiores, columna lumbar y de tronco
3. Separa los pies lleva el tronco hacia adelante, coloca las manos detrás de la rodilla y
estirate
4. Lleva un pie adelante y eleva la punta apoyándote en el talón y tratando de tocar con
la mano, repetir con el otro pie

25. !GRACIAS POR
SU ATENCION!