El documento describe cómo la actividad física puede ayudar a dormir mejor, sentirse mejor consigo mismo y jugar un papel activo en la salud mental y física. También explica que el ejercicio puede aliviar los síntomas de la depresión aumentando los niveles de serotonina y reduciendo el estrés y la cortisol. Finalmente, concluye que la práctica regular de deportes y ejercicio físico produce bienestar mental y mejora psicológica.

2. La actividad física puede ayudar a:
• Dormir mejor
• Sentirse mejor consigo mismo
• Toma un papel activo en tu salud mental y
física
• Mantiene a raya la depresión después de su
recuperación

3.  la actividad física es una de las mejores cosas que
puedes hacer para luchar contra la depresión
 • El ejercicio puede aliviar los síntomas de la
depresión. Da igual la edad o la condición física, sus
efectos son igual de saludables.
 El ejercicio es tan bueno como los antidepresivos. Si la
depresión es leve, el ejercicio puede ser suficiente o
combinar el ejercicio con los antidepresivos y la
psicoterapia.
 elegir caminar o correr, pero no son las únicas
actividades aeróbicas que pueden ayudar a levantar el
estado de ánimo.

4.  El ejercicio y el estado de ánimo el ejercicio
aumenta el nivel de serotonina en el cerebro.
La serotonina es un neurotransmisor central
que afecta al estado de ánimo, el sueño, el
apetito y la libido.
 Los bajos niveles de serotonina se han
vinculado a la depresión. El ejercicio también
estimula la producción de endorfinas y ayuda
a reducir el nivel de cortisol, una hormona del
estrés.

5.  Por su naturaleza, la depresión hace que sea
difícil que una persona llegue a estar motivada
para cuidar de sí misma. Si no tienes ganas de
levantarte de la cama, te preguntarás… ¿cómo
voy a tener energía para hacer deporte?
Intenta elegir una actividad que te guste,
identifica tus obstáculos e invita a alguien a
practicar deporte contigo. Esto te podrá
ayudar.

6.  Ejercicio y deporte contra el estrés y la
depresión

7.  Los beneficios generados incluyen:
 Reducción de la ansiedad
 Reducción de la depresión y neurosis
 Reducción de los niveles de estrés
 Ayuda en el tratamiento de depresiones
severas
 Beneficia psicológicamente a todas las
personas

8.  Como conclusión podemos decir que la
práctica de deportes y ejercicio físico produce
un bienestar mental y una notable mejoría
psicológica, causando una mejora en la
autoestima y beneficiando problemas físicos
como hipertensión, osteoporosis, diabetes y
variados trastornos a nivel psiquiátrico.