La Organización Mundial de la Salud indica que la depresión afecta más a las mujeres que a los hombres. El ejercicio físico regular es un tratamiento eficaz para controlar la depresión al incrementar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. Caminar a un paso tranquilo, especialmente en entornos naturales, puede ayudar a disminuir los síntomas de la depresión mejorando el estado de ánimo y la autoestima.

1. Flash
Octubre 2013
Según la Organización
Mundial de la Salud la
depresión afecta más a
la mujer que al hombre;
la actividad física es un
tratamiento eficaz para
su control.
Mónica, 49 años.
El ejercicio puede combatir
la depresión
Mantenerse activo y vital es la
herramienta más recomendable para
aprender a manejar los episodios de
ansiedad y depresión. En esos
momentos de la vida es cuando más
actividad física se debe realizar pues
esta es una alternativa diferente a los
tratamientos antidepresivos a los que
se puede someter una persona.
Cada día luchamos por construir
nuestra vida lo mejor posible,
pero cuando

2. llegan situaciones negativas que parece que no
tienen solución, llega la depresión y la ansiedad.
Lo más importante cuando se empiezan a sentir
episodios de este tipo es no dejarse llevar por el
negativismo y siempre encontrar una salida. Si
esta situación ya se ha salido de las manos, lo
más recomendable es consultar con un experto
para una terapia adecuada en cada caso.
El ejercicio
es la clave:
El ejercicio tiene efectos positivos para la
depresión y esto se debe a que realizarlo de
manera regular incrementa los niveles de
sustancias químicas en el cerebro como la
serotonina, el principal neurotransmisor
implicado en el estado de ánimo de las personas
con depresión. Además el ejercicio, saca de la
rutina, distrae y ayuda a aumentar la autoestima.
El paciente con depresión cuenta con menos
fuerza física y psicológica, sin embrago puede
realizar actividades sencillas y prácticas como
caminar, esto suele ser un buen antidepresivo.
Sal
a caminar:
Andar a paso tranquilo,
preferiblemente en un ambiente
natural, puede ayudar a disminuir los
síntomas de la depresión. Ten en
cuenta lo siguiente:
• Utiliza un calzado deportivo
adecuado
• Toma agua y aliméntate
correctamente antes y después
del paseo
• Sabrás si la intensidad es la
adecuada si al terminar no te sientes
muy agotado
• Mueve los brazos mientras caminas
y no des pasos demasiado largos
• Puedes ir en compañía de otras
personas, así fomentas el
fortalecimiento de los vínculos
sociales
• Si sientes algún tipo de dolor debes
acudir al médico
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