2. HOLA!
Desde el proyecto de Plan de Riesgos del
colegio y los docentes encargados,
queremos hablarte de los habitos
saludables que puedes aplicar a tu vida y
de la misma manera transmitirlos a tus
hijos e hijas y otros miembros de la
familia.
3. Tabla de contenidos
Capítulo 1
Conceptos
básicos de salud y
bienestar
Capítulo 2
Salud Mental y
Emocional
Capítulo 5
Crecimiento y
desarrollo
Capítulo 6
Tabaco, alcohol y
drogas
Capítulo 3
Nutrición y
Actividad física
Capítulo 7
Enfermedades y
trastornos
Capítulo 4
Salud familiar y
social
4. Introducción
Durante este encuentro, se abordaran
los diferentes hábitos saludables que
podemos implementar en nuestras
vidas.
No nacemos con nuestros buenos o
malos hábitos incorporados. Estos se
crean y se instauran a través de un
proceso de aprendizaje, sistematización
sistematización y un perfeccionamiento
perfeccionamiento gradual.
7. Acerca del bienestar
Al hablar de hábitos,
de manera simple,
los podríamos
clasificar en tres
categorías, como los
alimenticios, los
físicos y los
Llamamos hábitos
saludables a todas
aquellas conductas y
comportamiento
que tenemos
asumidas como
propias y que
inciden
prácticamente en
nuestro bienestar
físico, emocional,
mental y social.
https://usbmed.edu.co/noticias/ampliacion-informacion/artmid/1732/articleid/4676/habitos-de-vida-saludable-el-
autocuidado#:~:text=Llamamos%20h%C3%A1bitos%20saludables%20a%20todas,buenos%20o%20malos%20
h%C3%A1bitos%20incorporados
8. Dimensiones del bienestar
Intelectual
Todo lo relacionado
a un cremimiento
de nuestro
intelecto, ampliar
nuestros
conocimientos.
Emocional
Todo lo relacionado
con nuestros
sentimientos y
sentirmos bien.
Social
Todo lo relacionado
a la interacción con
lo otros y los otros.
Físico
Todo lo relacionado
a aquello que
influye
directamente con
nuestro cuerpo.
25
%
25
%
25
%
25
%
10. ¿Qué es la salud mental?
La salud mental incluye nuestro bienestar emocional,
psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos,
sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida.
También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés,
nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.
La salud mental es importante en todas las etapas de la
vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad
adulta y la vejez
¿Por qué es importante la salud mental?
La salud mental es importante porque puede ayudar a:
•Enfrentar el estrés de la vida
•Estar físicamente saludable
•Mantener buenas relaciones
•Contribuir en forma significativa a la comunidad
•Trabajar productivamente
•Alcanzar su completo potencial
11. ¿Qué es la salud emocional?
Para lograr el Bienestar Emocional necesitamos encontrar un balance en
todos los aspectos de nuestra vida: física, mental, emocional y espiritual.
Es la habilidad de poder disfrutar la vida y a la vez de afrontar los
problemas diarios que nos van surgiendo, ya sea tomando decisiones,
lidiando y adaptándose a situaciones difíciles o dialogando acerca de
nuestras necesidades y deseos.
La vida y las circunstancias cambian continuamente, por tanto nuestro
carácter, pensamientos y sentimientos también fluctúan. A veces es normal
sentir malestar: triste, preocupado, temeroso o inquieto. Pero estos tipos
de sentimientos se convierten en problema cuando empiezan a
obstaculizar la vida diaria por un prolongado de tiempo
¿Por qué es importante la salud mental?
La salud mental es importante porque puede ayudar a:
•Enfrentar el estrés de la vida
•Estar físicamente saludable
•Mantener buenas relaciones
•Contribuir en forma significativa a la comunidad
•Trabajar productivamente
•Alcanzar su completo potencial
12. Claves para la salud mental y
emocional
Actitud positiva
Encontrar el equilibrio
entre las emociones
Actividad física
Jugar o hacer ejercicio
Reducción del
estrés
Evitar situaciones laborales
o familiares que lleguen a
malos entendidos
Apoyo social
Disfrutar de la
compañía de seres
queridos y conocer
gente nueva
14. Existen seis clases de nutrientes que el cuerpo necesita: carbohidratos,
proteínas, lípidos, vitaminas, minerales y agua. Es importante consumir
diariamente estos seis grupos de nutrientes para construir y mantener una
función corporal saludable y tener un óptimo estado de salud.
Los nutrientes o principios nutritivos se pueden clasificar teniendo en cuenta
las necesidades diarias, basadas en las recomendaciones nutricionales
en macronutrientes, son los nutrientes que necesitamos en mayor aporte
diario como los hidratos de carbono, proteínas, lípidos y el agua. Y
en micronutrientes, son los nutrientes que necesitamos en menor aporte diario
como las vitaminas y los minerales.
Las principales funciones de los nutrientes en nuestro cuerpo son:
1-obtener energía (función energética),
2-formar y mantener estructuras (función plástica),
3-regular los procesos metabólicos (función reguladora).
15. Pirámide nutricional
Carne
Aporta proteinas
que regenera los
tejidos del cuerpo
Aceites
grasos
Aportan grasas a
nuestra piel que permite
guardar nuestro calor
40%
35%
20%
5
%
Cereales y
carbohidratos
Aportan energía
para nuestro
cuerpo
Verduras
Minerales y
vitaminas que
fortalecen el cuerpo
16. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el
tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o
como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada
como intensa, mejora la salud.
Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar,
montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades
recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de
capacidad y para disfrute de todos.
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y
controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades
cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de
cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso
corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el
bienestar
Datos y cifras
•La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
•La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las
enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
•La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
•La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
•La actividad física asegura el crecimiento y el desarrollo saludable de los jóvenes.
•La actividad física mejora el bienestar general.
•A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados.
•Se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año con un mayor nivel de actividad física de la
población mundial.
•Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30%
mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
•Más del 80% de los adolescentes del mundo tienen un nivel insuficiente de actividad física
17. Los cuatro fundamentos del
bienestar
Estar conectado
con la vida
Dieta
Tener conciencia
de una
alimentación
saludable
Ejercicio
Actividad
importante para la
salud
Atención
plena
Dormir
El cuerpo y la
mente necesitan
descansar
18. Nutrición y actividad física
Grupos de
alimentos
Ten presente en tu dieta
consumir todos los grupos
alimenticios
Restrictivo
Si necesitas una alimentación
para mejorar tu salud que sea
de un médico nutricionista
Tamaño de la
porción
Cuida las proporciones y
cantidades en tu alimentación
Equilibrio
Manten el equilibrio entre la
dieta y ejercicio físico
Opciones de
comida
Adapta tu alimentación a las
necesidades de tu cuerpo y
salud
Variedad
Propura consumir todos los
nutrientes necesarios para tu
cuerpo
20. La Salud Familiar puede considerarse como la
salud del conjunto de los miembros de la
familia, en término de su funcionamiento
efectivo, en la dinámica interaccional, en la
capacidad de enfrentar los cambios del medio
social y del propio grupo, en el cumplimiento
de las funciones para el desarrollo de sus
integrantes propiciando el crecimiento y
desarrollo individual, según las exigencias de
cada etapa de la vida.
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-
21251999000300014#:~:text=La%20Salud%20Familiar%20puede%20considerarse,el%20desarrollo%20de%20sus%20integ
rantes
La familia como unidad social intermedia entre el
individuo y la comunidad se convierte en un medio que
puede incidir favorable o desfavorablemente en el
proceso Salud-Enfermedad.2 Las funciones económica,
biológica, educativa y de satisfacción de necesidades
afectivas y espirituales que desempeña el grupo familiar
son de marcada importancia; ya que a través de ellas
se desarrollan valores, creencias, conocimientos,
criterios, juicios, que determinan la salud de los
individuos y del colectivo de sus integrantes. También
la enfermedad de uno de sus miembros afecta la
dinámica de este grupo familiar.
21. Salud familiar y social
Emocional y Mental
La manera como la familia
enfrenta la vida es vital en el
bienestar
Social
Las relaciones sociales con los
seres queridos son
indispensables en la vida
Físico
Hay equilibrio familiar cuando
todos los miembros tiene buena
salud, cuando alguien está
enfermo se delegan funciones.
22. Tabaco, alcohol y drogas
Tabaco Drogas
Consumo de
sustancias
psicoactivas
Alcohol
Consumo de bebidas
embriagantes
Consumo de
cigarrillos diariamente
23. Desventajas del uso de
sustancias
Infecciones
Bajo de defensas,
propenso a enfermarse
constantemente
Malos
hábitos
Nos perjudican y pueden
convertirse en verdaderos
vicios si no tomamos el
control de la situación.
Respiración
Problemas
pulmonares de por
vida
Salud mental
Desconexión de la realidad
(delirio), paranoia o
alucinaciones. Incapacidad
para afrontar los problemas o
el estrés de la vida diaria.
Infarto
Problemas
cardiacos que
pueden llegar a la
muerte
Adicción
pueden
incluir enfermedades pulmonar
es o cardíacas, embolia,
cáncer o problemas de salud
mental.
24. Enfermedades y trastornos
Falta de energía
La fatiga puede ser
estrés, mal sueño o
problemas físicos
Ansiedad
Angustia que acompaña
otra enfermendad en
especial la neurosis
Trastorno del
sueño
Trastorno que afecta
la forma de dormir
Irritabilidad
Enojo explosivo, por
cualquier situación
25. La importancia de la salud y
el bienestar
A MANERA DE CONCLUSIÓN
La salud y el bienestar provoca una drástica
mejora en la calidad general de vida de una
persona, por lo tanto la importancia de la salud y
el bienestar debe ser tomada en cuenta por todos,
sin importar que seamos jóvenes o mayores, ya
que ésta tiene un gran impacto en nuestro
rendimiento y la eficiencia en general.
En otras palabras, nos permite
tener un mejor control sobre nuestra
vida.
27. Desarrollando nuestras
fortalezas
Area Descripción Acción
Emocional
Físico
Mental
Social
Haga una lista de sus fortalezas en cada área e identifique cómo continuar
desarrollando y manteniendo esas fortalezas.
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¡Gracias !
El equipo de docentes del proyecto
de Gestión de Riesgos.
