Este documento presenta un resumen del calentamiento necesario antes de realizar ciclismo. Explica que el calentamiento general debe incluir estiramientos de tobillos, rodillas, caderas, cuello y espalda, así como giros de las articulaciones. Luego, el calentamiento específico para ciclismo consiste en pedalear a una cadencia rápida de 80 pedaladas por minuto durante los primeros cinco minutos e ir incrementando la intensidad, para alcanzar el 75% de la frecuencia cardíaca máxima al final de los cinco
Heinsohn Privacidad y Ciberseguridad para el sector educativo
Calentamiento ciclismo 40
1. “XI” CURSO DE PROMOCIÓN.
Alumno:
Sldo. Quimbita Héctor
Tema:
Calentamiento para realizar ciclismo
INSTRUCTOR:
Cbos. Costa Andrea
PARALELO:
“A”
CULTURA FÍSICA
FUERZA AÉREA ECUATORIANA
ESCUELA DE PERFECCIONAMIENTO
DE AEROTÉCNICOS
3. EL CALENTAMIENTO ANTES DE UNA COMPETICIÓN SE TORNA INDISPENSABLE
PARA PODER FUNCIONAR AL 100% DE NUESTRA CAPACIDAD.
SIN UN BUEN CALENTAMIENTO LAS SENSACIONES AL PRINCIPIO DE LA
COMPETICIÓN SUELEN SER DE HINCHAZÓN EN LAS PIERNAS Y ACELERACIÓN
DESMESURADA DEL RITMO CARDÍACO.
EL CALENTAMIENTO PROVOCA EN EL ORGANISMO UN SIN FÍN DE EFECTOS Y
NO SÓLO A NIVEL MUSCULAR (SISTEMA CARDIOVASCULAR, SISTEMA
NERVIOSO, ARTICULAR, LIGAMENTOSO, CARTILAGINOSO Y PSICOLÓGICO).
EL CALENTAMIENTO PARA EL CICLISMO
4. EL CALENTAMIENTO PARA EL CICLISMO
TOBILLOS
RODILLAS
CADERA
CUELLO
ESTIRAMI
ENTOS EN
LA
ESPALDA
PIERNAS
BRAZOS
GIROS DE TOBILLO
HACIA DENTRO Y
HACIA FUERA
PEGADAS Y
SEMIFLEXIONADAS
GIROS HACIA LA
DERECHA Y HACIA
LA IZQUIERDA
ROTACIONES DE LA
CABEZA
G
E
N
E
R
A
L
5. EL CALENTAMIENTO PARA EL CICLISMO
• INICIAR LA MARCHA
CON UN PLATO
CORTO Y PEDALEAR
CON UNA CADENCIA
RÁPIDA
• 80
PEDALADAS/MINUTO.
Primeros cinco
minutos
• BAJAR PROGRESIVAMENTE LAS
MARCHAS PARA AUMENTAR LA
INTENSIDAD
• OBJETIVO SERÁ LLEGAR A UN 75%
DE RITMO CARDÍACO AL FINAL
• MANTENER LAS 80 P/M
Cinco minutos
centrales
• BAJAMOS LOS TALONES Y
ESTIRAMOS CUÁDRICEPS Y
GEMELOS,
MANTENIÉNDONOS ASÍ 15
SEGUNDOS
• ARQUEAMOS PRIMERO LA
ESPALDA HACIA FUERA Y
BAJAMOS LIGERAMENTE
LA CABEZA Últimos cinco
minutos
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