El documento compara el gasto energético total de un hombre de 84 kg según su actividad física diaria, que asciende a 6174 kcal, con la ingesta recomendada diaria, que es menor. Aunque realiza actividades intensas 2 veces por semana, el resto de días gasta menos. Para compensar, come 5 veces al día con más calidad y cantidad, y toma suplementos vitamínicos y de aminoácidos como complemento, no sustituto. Descansa adecuadamente para recuperarse y asimilar mejor los entrenamientos.

1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA
HOMBRE DE 84 KG DE PESO
8 horas de sueño x 60 minutos x 84 kg x 0.018 = 725.76
1 hora tumbado despierto x 60 minutos x 84 kg x 0.023 = 115.92
2 horas comida x 60 minutos x 84 kg x 0.030 = 302.4
1 hora aseo personal x 60 minutos x 84 kg x 0,050 = 252
6 horas trabajo activo clases EF/gimnasio x 60 minutos x 84 kg x 0.049 = 1481.76
2 horas clases colectivas (Body Attack y Body Combat) x 60 minutos x 84 kg x 0,190 = 1915.2
3 horas sentado TV, lectura, etc. X 60 minutos x 84 kg x 0.028 = 423.36
1 hora CROSSFIT x 60 minutos x 84 kg x 0,190 = 957.6
Total 24 horas = 6174 kcal/día
INGESTA RECOMENDADA
Energía
Proteínas
Ca Fe I Zn Mg K P Se
Tiamina
Riboflavin
niacina
B6
Folato
B12
Vit.C
Vit.A
Vit.D
Vit.E
Vit.K
Edad kcal gr mg mg µg mg mg mg mg µg mg mg mg mg µg µg mg µg µg mg µg
38
años
3000 54 1000 10 140 15 350 3500 700 70 1.2 1.8 20 1.8 400 2 60 1000 15 12 120
38
años
3600 64.8 1200 12 168 23.6 420 4200 840 112 1.44 2 24 2 480 2.4 72 1200 18 14.4 144

2. COMENTARIO SOBRE LA ACTIVIDAD
A primera vista si comparamos mi gasto calórico diario con la ingesta recomendada diaria, el gasto casi duplica a la ingesta incluso con el
20 % añadido de actividades intensas. Soy plenamente consciente de esta diferencia entre los dos valores, por eso mi alimentación y mis tiempos
de descanso son tan importantes en mi vida.
En primer lugar, el día que analizamos es el más duro de toda la semana, ya que los entrenamientos de CROSSFIT solo los realizo 2 veces
a la semana, así que el gasto calórico durante el resto de los días se reduce considerablemente.
La alimentación es muy importante, realizo las 5 comidas diarias, incluso a veces una sexta (pieza de fruta antes de dormir), las cantidades
evidentemente son mayores no tanto en la cantidad como en la calidad, intentando que el aporte de proteínas y de vitaminas en la dieta sea
más alto. También en mi estilo de vida es importante la suplementación deportiva, que en mi caso es el siguiente: suplementos vitamínicos
(Supradim, Farmaton Complex) y BCAA (Suplemento de aminoácidos), todos como complementos de la dieta, nunca como sustitutivo.
El descanso también es muy importante, tanto para recuperar de la actividad como para asimilar mejor los entrenamientos, así que
intento aprovechar bien todos los tiempos de descanso de los que dispongo entre semana y sobre todo los fines de semana.