1. RELAJACIÓN
Y
RESPIRACIÓN

2. Relación Respiración-movimiento
 Al respirar entran en nuestro organismo oxígeno, dióxido de
carbono y nitrógeno, entre otros, y al respirar adquirimos ese
oxígeno vital para los tejidos y órganos de nuestro cuerpo.
 El proceso de respiración se da mediante la contracción rítmica
del diafragma y los músculos intercostales externos, llevando a
cabo la inspiración y la espiración.

3. Relación Respiración-movimiento
 Es importante que la
respiración se lleve a cabo a
veces de manera profunda, no
de manera superficial, como
sucede la mayor parte del día.
Ello nos facilitará la expansión
pulmonar necesaria para el
intercambio de gases y que se
llenen nuestros pulmones con
aire limpio y renovado
facilitando así la oxigenación,
la concentración y la relajación.

4. Relación Respiración-movimiento. Tipos:
Existen dos tipos de respiración. Si bien, existiría una tercera, la
completa, que sería la conjugación alternativa de las otras dos.
 Respiración torácica. Actúan  Respiración diafragmática o
predominantemente los abdominal. Aquí actúa
músculos intercostales y se fundamentalmente el
observa claramente la diafragma y se expande el
expansión del tórax. abdomen.

5. Relación Respiración-movimiento. Consejos:
Es importante para nuestra salud prestar atención a
nuestra respiración. Aquí tienes una serie de consejos:
 Evita las malas posturas, encorvar la espalda y presionar el
abdomen o el tórax, facilitará la entrada de aire.
 Realiza respiraciones profundas cuando pasees por el parque o la
montaña.
 Estudia el rimo que más se adapte a tu forma de ser y la actividad
que estás realizando. Ej. Cada dos, tres o cuatro pasos, brazadas ...
 Evita respirar de forma acelerada, podrías provocarte una
hiperventilación.

6. Técnicas De Relajación. Beneficios:
Por medio de la relajación, que podemos definirla como una
situación de equilibrio psíquico y fisiológico, podemos conseguir:
 Mejora general de la salud.
 Fortalece e integra nuestra parte afectiva.
 Obtener una mayor seguridad de uno
mismo.
 Resolución de los conflictos emocionales.
 Incremento de nuestras facultades
mentales.
 Equilibrio entre ejercicio y descanso.

7. Técnicas De Relajación. Recomendaciones:
Para realizar los ejercicios de relajación es importante tener en
cuenta las siguientes recomendaciones:
 El lugar. Se recomienda un lugar
tranquilo, silencioso y cálido.
 Posición. Al principio mejor tumbado,
ya que ello permite relajar con mayor
facilidad la musculatura voluntaria y
con los ojos cerrados (sin dormirnos).
Después, con más práctica podemos ir
modificando.
 Deben llevarnos a sensaciones
agradables. Nunca realizarlos en caso
contrario

8. Técnicas De Relajación
Las técnicas más utilizadas son:
 Relajación autógena o  Schultz, su creador. Trata de llegar a la relajación
método de Schultz. por medio de sensaciones de peso y calor en las
diferentes partes del cuerpo.
 Relajación progresiva.  Fomenta el reposo y consiste en tensar y relajar los
músculos.
 Visualización.  Consiste en usar la imaginación para visualizar
imágenes positivas y creativas que nos permitan
relajarnos.
 Relajación Pasiva.  Permite sólo relajar grupos musculares sin
tensiones. Se centra la atención en ellas y vamos
relajándolas.
 Autoafirmaciones  Por medio de afirmaciones positivas, grabadas o
positivas. habladas, y tumbados vamos relajándonos.
 Respuesta de
 Utiliza una palabra o «mantra» para que al expirar
pronunciarla y permitir concentrarnos y relajarnos.
relajación o método de
Benson.  Consiste en combinar elementos de las anteriores.
 Técnicas mixtas.