Técnicas de-relajación

1. Técnicas de control
de la activación:
Relajación
Alexandra Cárdenas Carvajal – 352054
Julie Carolina Espitia Posada - 353432

2. Aspectos teóricos
El entrenamiento en relajación es un proceso de aprendizaje gradual en reducción
de la activación para así afrontar de una manera eficaz diversas situaciones. La
reducción de la activación generalizada del organismo produce cambios
beneficiosos para la salud y el equilibrio mental.

3. Una persona en estado de relajación puede experimentar
una respiración tranquila, profunda y rítmica, relajación
muscular, sensación de calor interno y cutáneo, latido
cardiaco rítmico y suave, reducción del nivel de ansiedad,
mejoría de la percepción del esquema corporal, sensación
de paz y equilibrio mental.

4. Existen diversas explicaciones para poner en
marcha la relajación, para esto se plantean
unos modelos frente a las estrategias de
relajación y así producir un cambio
psicofisiológico global y específico en el
organismo:

5. -El modelo de efectos específicos: Sugieren una relajación orientada a una
determinada modalidad produce solo efectos en esa modalidad.
-El modelo de respuesta de relajación única: La relajación produciría una
respuesta única de desactivación de la rama simpática del SNA.
-El modelo integrativo: Sugiere que la mayor parte de los procedimientos de la relajación
tienen efectos muy específicos, así como un efecto general en la reducción de la respuesta ante el
estrés.
(Ruiz, Díaz, Díaz, 2012, p. 253 -255)

6. ¿Cuál es el sustento teórico, epistemológico de la técnica?
El origen de las técnicas de relajación de sitúa en la cultura
oriental vinculado a prácticas religiosas del hinduismo que
pretenden a través de la meditación conseguir la contemplación,
la sabiduría, la calma mental y la relajación corporal unidas al
control respiratorio.
(Ruiz, Díaz, Díaz, 2012, p. 252 -253)

7. ¿Cuál es la definición de la técnica?
La relajación es la técnica más utilizada en las intervenciones psicológicas, siendo un elemento
fundamental en algunos procedimientos. Probablemente es también uno de los procedimientos
que tiene una aplicabilidad más diversa, siendo muy pocos los trastornos y problemas que no
obtienen ningún beneficio en ninguna de sus formas.
(Ruiz, Díaz, Díaz, 2012, p. 252)

8. ¿Cuál es el objetivo de la técnica?
La relajación tiene como objetivo reducir el estado de activación
fisiológica, facilitando la recuperación de la calma, el equilibrio
mental y la sensación de paz interior. Sus efectos por tanto no
pertenecen sólo a una mera dimensión fisiológica, sino que
también afectan procesos emocionales, cognitivos y
conductuales.
(Ruiz, Díaz, Díaz, 2012, p. 252)

9. ¿Cuál es la aplicabilidad de la misma, en presencia de qué síntomas?
Independientemente del tipo de entrenamiento de relajación
que se elija se deben tener en cuenta algunos aspectos, la
ropa adecuada, el lugar adecuado, instrucciones claras y
precisas por parte del terapeuta.

10. Pueden aparecer respuestas físicas molestas como calambres
musculares, espasmos, sensación de mareo, etc. Para esto el terapeuta
previamente deberá comentar con el paciente la posibilidad de que
estas respuestas aparezcan y que son reacciones normales que irán
desapareciendo a medida que continúe el entrenamiento.
(Ruiz, Díaz, Díaz, 2012, p. 255 -256)

11. ¿Cuáles son los pasos para llevarla a cabo?
-Procedimiento de la relajación progresiva: el objetivo general de
entrenamiento de relajación progresiva es reducir los niveles de
activación mediante una disminución progresiva de la tensión
muscular. El procedimiento para conseguirlo consiste en tensar y
destensar

12. Durante la fase de tensión, la contracción del musculo
debe notarse, facilitando la percepción de las
sensaciones asociadas a la tensión lleva a discriminar
mejor y la respuesta de relajación subsiguiente, y a
abundar en ella.

13. En la fase de distensión no se debe realizar ningún esfuerzo activo y
simplemente consiste en permanecer pasivo experimentando el
alargamiento muscular que se produce al soltar rápidamente toda la
tensión. La ejecución consiste en tensar y destensar inicialmente 16
grupos musculares tomando conciencia de las sensaciones que se
producen en cada situación.

14. -Relajación Diferencial: Desarrollada por Bernstein y Borcovek (1983) pretende que
el paciente aprenda a tensar únicamente los músculos que estén relacionados con la
ejecución de una tarea. En general para su aplicación se requiere que la persona haya
sido entrenada en el procedimiento básico con el fin de que pueda identificar la
tensión durante las actividades diarias y relajar la musculatura que está tensa de una
manera innecesaria.

15. -Relajación Pasiva: Desarrollada por Schwartz y Haynes (1974) en ella no
se utilizan ejercicios para tensar los grupos musculares. Para ello la voz
del terapeuta dirige la atención dando instrucciones de relajación e
introduciendo referencias a sensaciones de peso y calor. Está
especialmente indicada para aquellas personas de edad avanzada o con
problemas físicos que desaconsejan los ejercicios de tensión.

16. -Relajación autógena: Desarrollada por Schultz (1931) se basa en el
descubrimiento de que la mayoría de las personas son capaces de
alcanzar un estado de relajación profunda a través de representaciones
mentales de las sensaciones físicas, especialmente de las sensaciones de
peso y calor.
(Ruiz, Díaz, Díaz, 2012, p. 258 - 260 )

17. ¿En presencia de cuales síntomas
sería inapropiado el uso de la técnica?
La aplicabilidad de las técnicas no resultaría muy fácil para pacientes
que experimentan dificultades para permanecer quietos, notando
más intensamente sus sensaciones corporales, siendo especialmente
importante el manejo de estas dificultades con el terapeuta.

18. En algunos trastornos como la hipocondría, la agorafobia, o sensaciones
físicas intensas de ansiedad, entre otras, las técnicas de relajación suponen
una exposición a esas sensaciones de malestar que pueden producir una
reactividad fisiológica aun mayor acompañada de una necesidad de
movimiento.
(Ruiz, Díaz, Díaz, 2012, p. 256)

19. Referencia.
Ruiz, M. Díaz, M. Díaz, A. 2012. Manual de técnicas de intervención cognitiva
conductuales. Pg. 252 -263. Editorial Desclée de Brouwer. España.