Relajación & Técnicas de relajación

1. Jhosefin Berrio Morelos
Leidy Lombana Ortiz
Dani Ramos
Universidad del Sinú
Elías Bechara Zainum - Seccional Cartagena
Escuela de Odontología VII
Psicología III

2. un estado o respuesta percibidos positivamente en el
que la persona siente alivio de la tensión o el
agotamiento.
Entonces, se incluyen aspectos psicológicos de la
experiencia de relajación (sensación
agradable, ausencia de pensamientos estresantes).

3. Los sistemas corporales asociados a los estados de
tensión y relajación son:
El sistema nervioso autónomo.
El sistema endocrino.
La musculatura esquelética.

4. •Capacita al cuerpo
para hacer frente a
simpático
las amenazas y
desafíos
• Restablece un
parasimpático estado de calma en
el cuerpo

5. Función / estructura
Simpático
Parasimpático
Frecuencia cardiaca
Aumenta
Disminuye
Frecuencia respiratoria
Aumenta
Disminuye
Motilidad gástrica
Disminuye
Aumenta
Vasos sanguíneos de la piel
Constricción
Dilatación
Pupila
Constricción
Dilatación (la pupila
aumenta su diámetro)
Emesis (vómito)
Estimulación

6. Algunos de los cambios que tienen lugar
como resultado de la estimulación
simpática
producen
síntomas
perceptibles
tales
como,
por
ejemplo,
incremento
del
ritmo
respiratorio, palpitaciones y sudor frío.
Dichas manifestaciones ponen de relieve
la asociación entre las emociones y los
órganos internos.
Los estados emocionales negativos
(miedo, ira) van acompañados por
cambios fisiológicos asociados con la
actividad simpática.

7. Glándulas adrenales:
liberan hormonas
que modifican la
acción de los
órganos internos en
respuesta a
estímulos
ambientales
(estrés).

8. La médula produce las catecolaminas, noradrenalina y
adrenalina, cuya liberación es controlada por el sistema nervioso
simpático.

9. •Capacita al cuerpo
para hacer frente a
simpático
las amenazas y
desafíos
• Restablece un
parasimpático estado de calma en
el cuerpo

10. noradrenalina
adrenalina
produce cambios
asociados con la
conducta agresiva y
de lucha.
está asociada con la
ansiedad y con la
conducta de huida; se
incrementa el aporte
de sangre a las piernas
La hormona
incrementa el estado
de vigilancia y crea, en
conjunto, una
agradable sensación
de viveza
se experimentan
sensaciones de
amenaza y las
capacidades
mentales se reducen

11. Jacobson (1938) propuso que la liberación de la tensión
en la musculatura esquelética tenía el efecto de calmar la
mente.
Por tanto, el sistema neuromuscular es considerado
como un mediador en el alivio del estrés y de la ansiedad.

12. Relajación progresiva, método
de Jacobson.
Relajación autógena de schultz

13. El método de Jacobson, la relajación progresiva, se
compone de técnicas de tensión-liberación, diseñadas para
cultivar la percepción de las sensaciones musculares.
Esta percepción permite al individuo desarrollar la capacidad
de liberar conscientemente la tensión.
Tensión – relajación muscular
Si se reduce la tensión muscular, se produce un sosiego de
los pensamientos y reducción de la actividad simpática.

14. La posición adecuada es sentado en una silla de respaldo
alto, con los ojos cerrados, la espalda recta, brazos a los
lados, pies ligeramente separados y apoyados cómodamente
en el suelo.

15. 1)
Flexión de la cabeza antero-posterior
 Lleve la cabeza hacia delante, tocando con el mentón su
pecho, luego vuelva a la posición central.
 Realice el mismo ejercicio llevando la cabeza hacia atrás
tocando con la nuca la espalda.

16. 2) Flexión lateral de la cabeza de izquierda a derecha

Estando en posición central flecte la cabeza hacia su hombro izquierdo
y luego vuelva a su posición original.

Realice el mismo ejercicio hacia el lado derecho.

17. Rotación completa de cabeza
Partiendo de la posición
central, flecte su cabeza hacia la
derecha, tocando con su oreja el
hombro, luego hágala rotar hacia
delante tocando con el mentón su
pecho, llegando con su cabeza
hacia el lado izquierdo, tocando su
oreja con su hombro, luego realice
rotación de cabeza hacia
atrás, tocando con la nuca la
espalda, llegando al lado derecho y
finalizando en la posición original.

18. 1)
Tome firmemente el hombro y
realice movimientos amplios hacia
arriba y abajo
2)
Realice movimientos, lo más
extendido posible, rotando los
hombros
hacia
arriba,
adelante,
bajando
y
terminando en la posición de
reposo.
3)
El mismo ejercicio se realiza hacia
atrás, tratando de juntar las
escápulas.

19. 1)
Sentado en el borde de la silla, con las piernas
separadas, baje lentamente la cabeza hasta
extenderse lo más posible, luego suba lentamente
hasta dejar la espalda recta y la cabeza en posición
central.

20. 1) Técnica de masticación de Froesches
 Siéntese frente a un espejo y realice los movimientos
masticatorios en forma exagerada (amplio y lente).
»
Considere que no puede tener alteración en ATM
2) Técnica del bostezo
 Frente al espejo hágale al paciente una demostración
de un bostezo, alargando la fase de inspiración y la
de expiración. Pídale al paciente que lo realice.

21. Esta técnica procura sólo relajar grupos musculares. No
hay tensiones.
Con su voz, el terapeuta
va guiando al paciente
para que poco a poco
centre su atención en
diferentes zonas de su
cuerpo que irá relajando
paulatinamente
con
ayuda de una respiración
serena.

22.  A partir
de 1912 Schultz elaboró los principios del
entrenamiento autógeno. Partiendo de las observaciones en
el uso de la hipnosis, la cual dominaba a la perfección.
 En 1926 comunica a la Asociación Médica de Berlín los
primeros resultados obtenidos con su método de
autohipnosis. La denominación de entrenamiento autógeno
la fundamenta etimológicamente del griego "autos" (sí
mismo), "gen" (devenir), y podría traducirse como :" una
ejercitación o entrenamiento, desarrollado a partir del
propio "sí mismo" del sujeto y que configura a dicho "sí
mismo"."

23. El principio sobre el que se fundamenta el método
consiste:
producir una transformación
general del sujeto de
experimentación mediante
determinados ejercicios
fisiológicos y racionales y
que, en analogía con las más
antiguas prácticas hipnóticas
exógenas, permite obtener
resultados idénticos a los que
se logran con los estados
sugestivos auténticos."

24.  Ejercicio de pesadez
 Ejercicio respiratorio
 Ejercicio de calor
 Regulación abdominal
 Ejercicio de pulsación
 Ejercicio de la cabe

25.  En general las condiciones del lugar donde realicemos la
práctica tiene que cumplir unos requisitos mínimos:
 Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los
posibles estímulos exteriores perturbantes.
 Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una
temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la
relajación.
 Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación
con una luz tenue.

26. 1)
Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas
ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
2)
Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que
utilicemos apoyos para la nuca y los pies.
3)
Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta
modalidad utilizaremos una posición descrita por Schultz y que él
llama "la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de
descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su
cuerpo sobre la región dorsolumbar relajada, en posición de "dorso
del gato.
 Esta actitud corporal pasiva la encontramos en muchos profesiones que
exigen permanecer sentado durante muchas horas, sin apoyo para el
dorso. La designamos por tanto como "postura del cochero".

27.  Durante la práctica del entrenamiento autógeno hay
que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas
propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que
tiene sentido dándoles un sentido monótono y
rítmico; intentando que nuestra mente este
completamente centrada en la frase propuesta.
 Por otro lado tenemos que entregarnos a los
diferentes ejercicios sin una gran presión por el
rendimiento, asumiendo que se está en período de
aprendizaje y que los aprendizajes muchas veces son
costosos

29. 1)
Entrenamiento de tiempo limitado: el objetivo de este
entrenamiento breve es poder relajarse en un espacio de
tiempo muy limitado, 2-3 minutos, en una situación
natural. En estos casos será suficiente con el esquema
siguiente:
"pesadez"
"cabeza
clara"
despejada
"tranquilidad"
"brazos firmes"
"calor"
"respirar hondo"
"tranquilidad"
"abrir los ojos"
y

30. 2) Acortamiento de las fórmulas del
entrenamiento:
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy
pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está
muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y
regular"

31.  Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
 Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
 Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una
corriente de calor"
 Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
 Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente
fresca"
 Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Terminar con las frases: