La marcha nórdica se originó en Finlandia en los 1930 como entrenamiento de los esquiadores de fondo cuando no había nieve. Es una actividad física completa que usa bastones para caminar de manera natural y oscilante, ejercitando el 90% de los músculos y quemando hasta un 40% más de calorías que caminar normalmente. La marcha nórdica tiene beneficios para la salud como mejorar la resistencia cardiovascular, flexibilidad y estado de ánimo, además de ayudar a prevenir y tratar diversas condiciones

1. UN POCO DE TODO LO QUE
HAY QUE SABER SOBRE LA
MARCHA NÓRDICA

3.  La marcha nórdica (nordic walking) nació en
Finlandia en los años 30 del pasado siglo.
 Práctica y entrenamiento de los esquiadores
de fondo para cuando no había nieve.
 Hoy es practicado en todo el mundo por
personas de todas la edades. Se calcula en
8.000.001 de marchadores en Europa.

4.  Es una actividad deportiva basada en el esquí
alpino.
 Se utiliza:
◦ Como entrenamiento.
◦ Como deporte de competición.
◦ Como tratamiento de enfermedades:
 Coronarias, respiratorias, etc.
 Actividad federada (Federación Andaluza de
Montaña).

5.  Consiste en caminar de una manera
completamente natural.
 Con bastones.
 Movimiento oscilante y habitualmente
alterno.
 Los bastones colaboran constantemente al
impulso

6.  La nordic es un efectivo ejercicio aeróbico.
 Puede combinarse con ejercicios para trabajar
la potencia y/o la elasticidad muscular, sin
acudir al gimnasio.
 Es comparable a hacer pilates o natación...,
pero al aire libre.
 Se camina más, se hace más ejercicio pero
con menor cansancio.

7.  Para cualquier edad, sexo y condición física.
 Mejora la movilidad, flexibilidad, resistencia y
coordinación.
 Resultados positivos en personas con
patologías crónicas (diabetes, osteoporosis,
enfermedades oncológicas, etc.).
 No se trata solamente de caminar ayudados
con bastones, se trata de una forma diferente
de caminar.

8.  Ejercita el 90% de los músculos (andar
habitualmente 60%).
 Incrementa el consumo de calorías hasta el
40%.
 Reduce el impacto sobre las articulaciones
(problema habitual del jogging o footing).
 Fortalece los músculos relacionados con la
postura y estabilidad de la columna vertebral.

9.  Aumenta el consumo de energía (Un 20%
frente al caminar).
 Mejora nuestra resistencia cardio-
respiratoria.
 Refuerza el sistema inmunitario.
 Mejora:
◦ El estado de ánimo.
◦ La autopercepción de salud.
◦ La calidad de vida.

10.  Es una actividad divertida
 Al aire libre.
 Solo, o en grupo.
 En cualquier época del año.
 En el campo o en la ciudad.
 Reduce el stress.
 Ayuda a controlar el colesterol, la
hipertensión, los molestos dolores de
espalda.
 Previene el brazo de murciélago.

11.  En cualquier lugar por donde se pueda
caminar:
◦ Caminos.
◦ Ciudad.
◦ Playa.
◦ Vias verdes...
(Recomendación: 10.000 pasos diarios = 7/8kms)

12.  Bastones especiales (imprescindible)
 Calzado deportivo y flexible.
 Ropa cómoda.
 Auriculares, hidratación.

13.  Aluminio (de distintas aleaciones, más o
menos pesados).
 Carbono (cuanto más carbono, más
resistente, (más caro)).
FIJOS TELESCÓPICOSO

14.  Carbono:
◦ Mejor amortiguación
◦ Menos vibraciones (importante).
◦ Más estable.

15.  Telescópicos (extensibles):
◦ Mejor en los inicios.
◦ Transporte más fácil
◦ Mas averías, menos duración.
◦ Mas vibraciones (pueden ser lesivas).
 Fijos (De medida adecuada a la altura del
marchador):
◦ Lo más importante: Menos vibraciones.
◦ Transmite pequeñas vibraciones tonificantes.

16.  De todos los precios:
◦ 30, 40...
◦ De primeras marcas.... Sobre...100 euros.

17.  Especie de guante o arnés que une la mano
con el bastón.
 Por comodidad suelen ser desmontables.
 Muy importante a la hora de elegir bastones.
 Específicas para mano derecha o izquierda.

18.  Es igual que la que se utiliza en los bastones
de esquí de fondo, (en este caso los bastones
son más largos).

19. ASFALTOCAMPO

20.  Diferentes técnicas dependiendo del impulso
y ángulos de la pisada.
 Diferente altura de los bastones, etc.

21. Adecuar el paso

22. A L F A

23. A F A

24. AF

25. A L F

26. RESUMEN:
TE CAMBIARÁ
LA VIDA
PRACTICA MARCHA
NÓRDICA