Trabajo grupal

1. EL ATLETISMO

2. INTEGRANTES
 BALDEÓN ROSALES LEONARDO
 BETETA ORTIZ BENJAMIN
 CAPCHA ASTOCONDOR RAFAEL
 CALDAS CABALLERO MIRIAM
 CARREÑO ADUVIRE DANIEL
 CORRALES GUZMÁN ESTHER
 CASTILLO RAMOS JULIO
 DELGADILLO CUSTODIO MANUEL
 DEZA BALDEON PIERO
 ESPINOZA LEANDRO JHONATAN

3. ¿QUÉ ES EL ATLETISMO?
Es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras,
saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en
resistencia, en distancia o en altura.
El número de pruebas, individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las
mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente, ya
sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La
naturalidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este
éxito.

4. LA HISTORIA DEL
ATLETISMO
La historia del atletismo es larga, dado que es una de las disciplinas deportivas más
antiguas del mundo, que involucra distintas ejecuciones, como carreras, saltos,
lanzamientos y otras pruebas combinadas. Muchas de ellas se practicaban por separado,
con fines deportivos o prácticos, desde los inicios mismos de la humanidad.
La primera referencia al atletismo como deporte proviene del 776 a. C., de una lista
de competidores de la antigua Grecia. En ese entonces se limitaba a una carrera
pedestre de 197,27 metros de largo, conocida como stadion, supuestamente
equivalentes a 200 veces el pie del héroe mítico Heracles (Hércules).

5. DISCIPLINAS

6. PISTA DE ATLETISMO
La pista de atletismo es una superficie plana, lisa, semi-áspera pero concreta,
compuesta normalmente por ocho pistas con 1.22 , metros de ancho en sus
espacios de separación , en donde se realizan pruebas de pista que conforman parte
del atletismo, como hacer los saltos, lanzamientos de varios objetos y luego las
carreras a diversas distancias.

7. Esta tiene una longitud de 400 metros medidos a 30 centímetros del borde
interior. Las rectas miden 84,39 metros. Las cabeceras curvas tienen un radio
de 36,50 metros con 115,61 metros de longitud.
Cuando se lleva a cabo los ejercicios de atletismo se debe tener en
cuenta en que la composición del terreno no sea de superficie irregular
(con baches, deformaciones), que no existan áreas rocosas, arenosas,
destruidas, resbalosas etc..

8. Ya que esto ocasiona lesiones, fracturas
y desgarramientos en casos de que se
aplique aparatos pesados al cuerpo
para correr.
Por eso las pistas deben estar bien compactadas e
regularmente apisonadas debido al material, ya que
también se usan zapatillas adecuadas para una pista, pero
para más agarre al despegue en las carreras se debe tener
una buena indumentaria sobretodo en el material de las
zapatillas, la mayoría de veces muchos de nosotros
utilizamos la zapatilla de futbol para correr, que en el caso
indicado sería las zapatillas de running, aparte se denota
el terreno con la que nuestros calzados se adecuan y se
gastan.
Por ejemplo:
-Cuando corremos y jugamos en grass se pueden utilizar chimpunes o las de
agarre normal.

9. LA INDUMENTARIA DEL ATLETISMO
Una de las cosas más importantes para lograr la buena performance del atleta es la
indumentaria.
Lograr armonía con la vestimenta y los accesorios en general es tan importante que
puede determinar un desempeño exitoso en
la competencia y una estabilidad de bienestar físico en los entrenamientos.
En todas las competencias los participantes deberán usar vestimenta limpia, diseñada y
llevada de manera inobjetable.
Las prendas deberán estar confeccionadas con telas que, aun mojadas, no sean
transparentes.

10. Zapatillas de running
Comenzamos por el calzado por ser un elemento básico
a la hora de correr. Cualquier zapato deportivo no te
servirá para hacer running, necesitarás unas zapatillas
apropiadas para este fin.
Camisetas técnicas
Las principales características de las camisetas técnicas es que son
transpirables y ligeras. Son camisetas de fibras sintéticas que te
ayudan a estar más cómodo durante el ejercicio. Los materiales
más comunes son el polyester y elastano.
Hay distintos tipos de camiseta, dependerá de tus gustos y el clima
en el que vayas a correr cuál es el mejor para ti.
Pantalones y mallas
Al igual que las camisetas, los pantalones deben
ser cómodos y facilitar el movimiento del cuerpo
mientras corres. También necesitarás que sean
transpirables y que el roce no moleste ni
provoque irritaciones en la piel.

11. Chaquetas y cortavientos
Las chaquetas y cortavientos son necesarios para correr en climas fríos. También deben
ser ligeras y su principal función es proteger del aire, el frío y la lluvia. Algunos incluyen
capuchas. Cuando compres estas prendas, escoge que tengan cierre frontal para que los
puedas abrir y cerrar a conveniencia mientras corres.
Ropa interior y calcetines
Comencemos por los calcetines que son comunes a hombre y
mujeres. Compra calcetines especiales para running, estos protegerán
tus pies y evitará que el roce con el zapato produzca molestias.

12. PASOS RUSOS
Parecido al skipping, pero en esta ocasión daremos pequeños saltos manteniendo las
rodillas estiradas durante todo el movimiento. Aterrizamos siempre sobre la punta
de los pies e intentamos mantener la verticalidad de la espalda y la coordinación de
las piernas con los brazos
Es un excelente ejercicio para mejorar tu coordinación y estabilidad. Sirve para activar
la circulación sanguínea. Fortalecerás la musculatura del tren inferior. Entrenarás
también la resistencia muscular orientada a la carrera.

13. ZANCADA CORTA ELEVANDO UNA RODILLA
Inicia desde una postura de carrera con brazo técnico, lleva el cuerpo a una estocada frontal
manteniendo la zona media activada y la columna alineada llevando el codo hacia atrás lo
máximo posible, eleva la rodilla de atrás manteniendo la estabilidad del pie de apoyo
coordinando bien con el movimiento de brazos; regresa a la postura inicial de estocada frontal y
repite el movimiento.
https://www.youtube.com/watch?v=XoRaeXI8DSM

14. Los beneficios para la salud de las zancadas van a ser los siguientes:
- Mejoran nuestro equilibrio.
- Trabaja intensamente piernas y glúteos, algo que va a suponer mejoras tanto en el
rendimiento deportivo, como en la estética.
- Trabajan la flexibilidad de nuestras caderas.
- Son un ejercicio muy funcional y cuyo trabajo va a suponer mejoras en otros aspectos,
tanto en otras actividades deportivas, como en el día a día.

15. SALTOS CORTOS
¿Qué es el salto corto en atletismo?
Se trata de saltar un listón mediante un salto vertical, precediendo de una carrera de
impulso. En una competición se empieza por una altura determinada, siempre la más
baja que se vaya a poner, y cada atleta tiene un máximo de tres intentos para intentar
sobrepasarla.
Beneficios:
• Es un ejercicio de bajo impacto.
• Mejora la salud cardiovascular, ya que mejora la frecuencia cardíaca y es útil
para regular la presión arterial.
• El Salto lo puede hacer cualquier persona, desde principiante hasta nivel
avanzado.
• Es también conocido por ayudar a mejorar la densidad ósea.

16. La elevación de la intensidad que se produce durante los saltos estimula el
metabolismo, favoreciendo la quema de grasas.
-Ayudan al aumento de la densidad ósea y contribuyen a prevenir la artritis.
-Mejoran la agilidad, la postura corporal, la coordinación y el equilibrio.

17. ANDAR EN PUNTILLAS Y TALONES
Se trata sencillamente de alternar entre la carga de peso en la parte externa e
interna del pie ( con su consiguiente movilidad y estabilidad lateral del pie y tobillo)
y entre la parte anterior y posterior del pie (estimulando especialmente la flexión
dorsal al pisar en el talón, pero especialmente la capacidad de cargar peso en la
puntera.
¿Cuáles son sus beneficios en la recuperación?
-Desarrollo de la movilidad del tobillo en todos sus ejes y rangos
de movimiento.
-Estimulación de la fuerza muscular y respuesta propioceptiva.
-Ganancia de fuerza muscular en el pie, tobillo y pierna.

18. SALTO TRIPLE
La realización del salto triple, también conocido como triple salto, implica el
desarrollo de una secuencia compuesta por un primer salto sobre una pierna, un
segundo salto repitiendo la misma pierna y un tercero tras el cambio de pierna. Este
último movimiento es el que da el mayor impulso hasta llegar a la pileta de arena.
Al igual que ocurre en el salto largo, existe un límite que el atleta no puede
sobrepasar antes de iniciar su salto (en este caso, el primero de los tres saltos que
componen el movimiento). Para medir la marca alcanzada por el competidor, se
considera la huella más cercana que queda en la arena.

19. Beneficios:
Es un ejercicio de bajo impacto. Mejora la salud cardiovascular, ya que mejora la
frecuencia cardíaca y es útil para regular la presión arterial. El Salto lo puede hacer
cualquier persona, desde principiante hasta nivel avanzado. Es también conocido por
ayudar a mejorar la densidad ósea.
El récord mundial masculino en salto triple corresponde al inglés Jonathan
Edwards en 1995, cuando alcanzó una marca de 18,29 metros. La mejor marca
femenina en salto triple, por su parte, es propiedad de la ucraniana Inessa
Kravets (15,50 metros), lograda también en 1995.

20. SALTO ADELANTE A PIES JUNTOS
POSICIÓN INICIAL:
De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies
ligeramente hacia fuera. Sus manos deben estar a los lados de tus caderas. Contraiga el
suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos
queden paralelos al suelo mientras inhala. En un movimiento rápido, avance los brazos y
salte lo más adelante posible mientras exhala. Absorbiendo el impacto, aterrice de forma
segura con los pies separados al ancho de los hombros. Repita el movimiento hasta que
complete las repeticiones.

21. Beneficios:
Estabilizar el sistema nervioso y de liberación de serotonina, lo que ayuda a combatir
la depresión y disminuir el estrés. Reduce las grasas del cuerpo, y esto es muy
beneficioso para la diabetes. Proporciona capacidad aeróbica al corazón.

22. GRACIAS POR SU ATENCIÓN