INTRODUCCION A                   LA MARCHA ATLETICAPor Francesco Alongi (USA)Esta introducción aporta información esencial...
esencial.Debemos definir primero nuestro objeto..."La marcha atlética es una progresión de pasos de manera talque el march...
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Para cualquier atleta, los requerimientos son:   • Flexibilidad de los músculos del tórax y hombros, para     adquirir may...
BRAZOSPor años atletas y entrenadores imponían el movimientodinámico de los brazos. A causa de los fabulosos tiempos yréco...
afectadas.El sobre balanceo de los brazos produce un daño apreciable,dando lugar a una fuerza en la parte superior del tro...
2) El movimiento de "popa a proa" es obtenido por la proyecciónde la cadera durante el período inactivo, girando la cadera...
Es    esencial    hablar   de    otras   formas    de    equilibrio.Es la habilidad de tener balance durante el movimiento...
posiblemente en seis pulgadas. Durante la fase de impulso, dospalancas las piernas deben estar en línea recta con las otra...
La ubicación del pie debe ser en direcci6n de la línea demarcha. La carencia de flexibilidad puede forzar al pie delantero...
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MARCHA ATLETICA

  1. 1. INTRODUCCION A LA MARCHA ATLETICAPor Francesco Alongi (USA)Esta introducción aporta información esencial de marcha, de uninvestigador; en una forma adecuada para atletas, jueces,entrenadores; y otras personas interesadas con el desarrollo dela marcha moderna.El rápido progreso técnico iniciado en la mitad de 1950 porDordoni, Pamich, Zanbaldo y Visini, está proyectado hoy porGonzález, Bautista, Colin, Solomin, Leliebre y otros.Estos métodos de marcha han tenido un gran impacto sobre lavelocidad, y sobre el desarrollo dinámico del atleta. Ellosrepresentan lo que nosotros aceptamos como pilares derécords.En un sentido más amplio, sin embargo, la elevada visibilidadque aceptamos en el desarrollo de la marcha, inició penetraciónen los limites de la ejecución.Los avances hechos en la técnica, estilo y vida desde 1950,están siendo aceptados, solo ahora, por algunos entrenadores yatletas, tan comparables en importancia a algunos progresoshechos en el desarrollo físico y técnico. Esto ha hecho ahoraaparente que el cuerpo humano, y la información biodinámicasea vital para determinar la mejor manera de maximizar eldesempeño del atleta. La distribución del efecto sobre eltrabajo de los atletas, dentro del sistema biodinámico, es
  2. 2. esencial.Debemos definir primero nuestro objeto..."La marcha atlética es una progresión de pasos de manera talque el marchista se mantenga en contacto con el suelo, a fin deque no se produzca pérdida de contacto visible (a simple vista)".Esta definición, tomada de las reglas y reglamento para Juecesde marcha de la IAAF es muy simple; y pude ser usada pormarchistas lentos, que marchan a ocho minutos por milla.Para velocidad superior a los ocho minutos por milla yfrecuencia de piernas más veloces que 1.66 Hz, el juzgamientode eventos de marcha, podría ser problemático sin las basestécnicas y fundamentales de estilo y el conocimiento demétodos biodinámicos de marcha.Los métodos de marcha son desarrollados por individuos yentrenadores, aplicados al estilo propio del atleta, dentro de loslímites de las reglas IAAF, y en concordancia con el progresocientífico empírico.Las unidades de la anatomía humana son utilizadaspersuadidamente en los análisis siguientes. El atleta debe reunir los siguientes requisitos: • Aptitud y buena salud. Se debe hacer un examen físico, e informe de un médico de confianza, periódicamente. • Movilidad y elasticidad. Ejercitar todos los músculos funcionales, desde el cuello a los brazos y pies con movimientos rítmicos, y arrítmicos, de baja a alta intensidad. Es muy importante que antes de cualquier
  3. 3. marcha, sea realizado un período de 30 a 40 minutos de ejercicios prescriptos de elongamiento. También deben ser hechos 10 minutos de ejercicios de relax, después de la carrera o después de la sesión de entrenamiento. • Técnica. Métodos básicos y elementales para la marcha. (Serán analizados más tarde). • Resistencia y fuerza. Logrados con un programa sistemático de entrenamiento. • Velocidad. Lograda con entrenamiento metódico, técnica de coordinación, y la dinámica de movimientos a alta velocidad. • Actitud mental. El deseo de ser un ganador, conociendo su propia habilidad, y lograr resultados de la capacidad personal.Técnica de MarchaPosición de la cabeza: El peso de la cabeza esaproximadamente el 7 % del total del cuerpo, soportada por lamédula espinal., (la cual es la estructura más húmeda delesqueleto). La posición de la cabeza debe ser derecha, mirandoa 35-45 pies adelante, con los músculos del cuello y hombrosrelajados. La inclinación hacía adelante o hacia el costado, darálugar a tensión y concentración de fuerza en las primeras cincovértebras. Esto es común, tensionando el cuello y los músculossuperiores del torso y la escápula. También debido a que lacabeza es la masa más alejada del centro de gravedad, unmomento largo de esfuerzo causa el traslado de dicho centro.Ejemplo: inclinación hacia delante más de 20 grados podríamover el centro de gravedad hacia atrás una pulgada, y acortarla zancada en tres pulgadas aproximadamente.Por la inclinación hacia adelante, la limitación de la respiraciónen un 20 % es inevitable, causando pérdida de la eficiencia y laproducción del estilo decae.Dinámica del tronco o torso: Esta porción del cuerpo es lamás grande y más pesada, siendo alrededor del 46% del totaldel peso del cuerpo.La estructura del torso está cubierta con músculos capaces desoportar la cabeza y los brazos, en la región superior, y laspiernas en la región inferior.El acondicionamiento de los músculos es indispensable en unmarchista, pero es frecuentemente descuidado.
  4. 4. Para cualquier atleta, los requerimientos son: • Flexibilidad de los músculos del tórax y hombros, para adquirir mayor capacidad pulmonar, movilidad de brazos y relajación de los músculos del cuello. • Mayor flexibilidad torsional en la sección media, para obtener máximo balance, y acción de caderas. • Músculos renales, abdominales, escapulares y pectorales fuertes para sostener el traslado de la línea del centro de gravedad, sin afectar la forma y desenvolvimiento de la acción de marcha. • El tronco debe estar erecto, en una posición vertical, con la cabeza en línea con la columna. • Los hombros deben estar paralelos al piso en la posición baja (relajado) en todo momento.Nota: Para velocidad mayor que 8 minutos por milla, la línea(postura), del marchista podría estar hacia adelante 15 grados.Las deficiencias en el condicionamiento de los músculosescapulares y renales, deriva inevitablemente en la inclinaciónhacia adelante de la cabeza, la columna se tuerce hacia atrás,(debido a no soportar los músculos), la zancada se acorta, y sedisipa la energía.La cantidad de trabajo gastado consecuentemente es enorme.La deficiencia en la respiración es un resultado inevitable deestas circunstancias. El "arrastre" (movimiento sin faena nivoluntad), llega a ser común por estas acciones.La carencia de músculos abdominales y renales firmes, derivainevitablemente en piernas y respuesta de caderas lentas condecaimiento de estilo y rendimiento.La rigidez de los músculos renales, escapulares y del torsocausa mucha tensión en las vértebras ocasionandomovimientos abajo y arriba de los hombros, conocido como"movimiento vago", (este movimiento se ve cuando los payasosexageran sus movimientos al bambolearse).Este movimiento puede causar pérdida de balance y energía. Esmalo también para la imagen del marchista. Si las caderasestán tiesas, el "brinco""es inevitable. ( El brinco es elmovimiento del conejo, saltando con movimientos exageradosabajo y arriba). En ambos, "brinco" y "movimiento vago",proliferan los problemas de articulaciones,caderas, rodillas, tobillos y otros.
  5. 5. BRAZOSPor años atletas y entrenadores imponían el movimientodinámico de los brazos. A causa de los fabulosos tiempos yrécords logrados, los estilos han sido copiados e imitados porvarios centenares de marchistas, con diversos resultados. Laincorporación del proceder de los brazos es polémico no sólopor métodos de entrenamiento, sinotambién por la interpretación técnica de movimiento.La interpretación del efecto del movimiento de los brazos sobrela fuerza, balance, sincronización, conducción, respiración ymetabolismo da lugar a una diferencia de opiniones.¿Cuáles son las funciones básicas de los brazos?Exámenes biodinámicos conducidos por el autor muestran lossiguientes resultados significativos:1) Los brazos son dos importantes sistemas de masa unidas ydependientes de la parte superior del torso, controlados por elsistema nervioso central, dominados por el cerebro. Pueden serutilizados como balancín, con algunos movimientos torsionalesde la parte superior del tronco.2) El movimiento pendular es sincronizado entre el torso, lascaderas y piernas.3) La oscilación de los brazos es fundamental para la aspiraciónóptima de oxígeno.4) Los exámenes han mostrado concluyentemente que la mejorposición de los brazos, durante la marcha es manteniendo unángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo. Los brazosdeben oscilar dentro de un rango máximo de 43 grados. Lasmuñecas no deben extenderse más de 6 pulgadas hacíaadelante del abdomen, y regresar a un punto donde la manoestá aproximadamente en la parte media vertical del torso.El movimiento de los brazos debe ser paralelo al torso, con unlevo ángulo convergente hacia el centro del cuerpo. Los brazosdeben estar relajados en todo momento, con una tensión demenos de una libra.La mano debe estar suelta, pero no floja. Si está floja, se generatensión adicional por el sacudido de las manos.La tensión excesiva de los brazos provoca fatiga y gasto deenergía. Sí los hombros y la parte superior del torso estánrígidos, el equilibrio y la respiración son adversamente
  6. 6. afectadas.El sobre balanceo de los brazos produce un daño apreciable,dando lugar a una fuerza en la parte superior del tronco, la cualpodría crear movimientos de ascenso al contacto con el piso.En una prueba esto puede acarrear la descalificación, porviolación a las reglas.En cualquier evento, esto causa acortamiento del paso ypérdida de impulso. El sobre balanceo posterior del brazo nosólo causa ese desequilibrio y desplazamiento del centro degravedad del cuerpo, sino también el acortamiento de los pasosde marcha. Para atletas sin gran flexibilidad de tronco, elmovimiento de los brazos es esencialmente importante, y sóloesta. característica divide atletas de marchistas callejeros.CADERASEl movimiento mecánico de las caderas es fundamental paraalargar el paso, y mayor velocidad. El movimiento de caderasestá interrelacionado con la dinámica de las piernas, torso, ybrazos. Deben estar en armonía, y coordinados para el equilibriode la marcha.Debido a que todas las fuerzas de propulsión son originadasdesde el suelo, a través de los pies y piernas, la resultante detodas esas fuerzas es transmitida a las caderas, yconsecuentemente al tronco.La mejor eficiencia mecánica es obtenida sólo si la pasividad esminimizada. Un estudio de forma del ciclo de las caderasmuestra una combinación de dos movimientos cruzados:1) Paso largo.2) "de popa a proa".Estos movimientos pueden ser observados:1) El paso largo es obtenido sólo con desplazamientos del pesodel cuerpo de una pierna a la otra. Solo la gran flexibilidad delas vértebras inferiores permite la fluidez de esta fase demarcha.La rigidez de los músculos renales inferiores y de la caderacausa tensión lateral a través de la columna, presión excesivasobre las rodillas, tobillos y articulaciones.El desplazamiento vertical de las caderas debe ser lo suficientepara alcanzar el nivel del piso con el pie, durante el períodopendular inactivo. No especificamos dimensiones exactas,porque estas pueden variar con el individuo.
  7. 7. 2) El movimiento de "popa a proa" es obtenido por la proyecciónde la cadera durante el período inactivo, girando la caderahasta donde el primer pie esta ubicado en línea con el pietrasero.ZANCADAApertura de piernas + potencia de caderas.La potencia de caderas es vital para los resultados finales, en lalongitud de la zancada, y puede incrementarla de 6 a 12pulgadas, para una velocidad constante de 132 pulgadas porsegundo (8 minutos por milla), en un evento de marcha de 20km. Los mejores marchistas ganaran, para la misma frecuenciade marcha, 9 minutos y dos segundos.Ejemplo: Tiempo de 20 Km: 1h39:26 con los métodos correctos(acción de caderas) 1h30:24.Nota: Por estadísticas, queremos dar un estudio del movimientocon relación a una particular instancia o relación de fuerzas dopalanca del cuerpo; Con relación al ángulo de diferencia defases en el movimiento máximo.SISTEMA DE PROPULSIÓN: PIERNAS y PIESPIERNASDefino a esta porción del cuerpo como el mecanismo vital de lavida humana.En cualquier niño capaz de sostenerse a si mismo por lacolumna vertebral, el primer instinto es pararse, asiéndose parasostenerse de la falda de la madre, la pierna del padre; ocualquier mueble a su alcance. Poco después los tiernosmúsculos y las flexibles articulaciones están escasamentedesarrolladas, pero consigue equilibrio; esto es unsegundo logro, y es obtenido solo sí la línea perpendicular delcuerpo, a través del centro de gravedad esta siempre dentro delperímetro de la base de soporte, la cual es el pie.Si los tiernos músculos no están acondicionados, la fatigavence, las tambaleantes rodillas comienzan a doblarse; y elresultado son unas leves cuclillas. Solo por ejercitación,tenderse en el piso, rodar, pararse; habrá confianza en elmovimiento mecánico del niño, llevándolo a pararse. Llamamosa esta fase balance.La vida es movimiento y es logrado en el cuerpo humano solopor ordenes de la computadora del cerebro.
  8. 8. Es esencial hablar de otras formas de equilibrio.Es la habilidad de tener balance durante el movimiento. Una vezque el niño tiene la suficiente confianza, se parará sobre un piey comenzará tenerse en un pie; cambiando su propio centro degravedad de un pie a otro.Para un marchista si las piernas están en plena zancada (dobleapoyo) el equilibrio es obtenido si la línea perpendicular através del centro de gravedad, cae dentro de dos pulgadashacia delante del espacio del centro. Esta posición es llamadapostura balanceada de la marcha.Sí esta forma de balance se pierde, las consecuencias sonpérdida de la velocidad y la energía.Como el niño, el marchista debe fundar todas las actividades deentrenamiento alrededor de dos principios básicos:a) Balanceb) Confianza en el movimiento mecánicoEl fundamento básico y clásico para la marcha es el movimientode las piernas. Puede ser simple porque es un derivado de laprimera expresión natural del ser humano en búsqueda de lavida.Es complicado en su mecanismo y complejidad de palancas,músculos y coordinación de la masa, pero fácil en la ejecución.Las tres palancas que componen 1as piernas, están articuladaspor el complejo más grande de la porción superior de la pierna,y por los de la parte inferior del tronco. Los músculos debenestar en su mejor comportamiento mecánico siempre.La acción de la pierna está dividida en dos fases: • Activa o impulso • Apoyo o descanso.La fase activa es la resultante de todas las fuerzas originadaspor el pie al muslo usado para ponerse en movimiento, llevandoel cuerpo hacia delante hasta que el peso es transferido de lapierna de impulso a la pierna de soporte.La acci6n de la fuerza siempre es originada por la pierna deimpulso, desde el piso. Y completado, cuando el dedo grandedel pie de impulso da la potencia final al cuerpo en aceleración,Esta particular acción activa del dedo es la guía de la fuerza yvelocidad.La aceleración del cuerpo está en su máximo y sólo la potenciade fuerza final por el dedo, puede mejorar la zancada,
  9. 9. posiblemente en seis pulgadas. Durante la fase de impulso, dospalancas las piernas deben estar en línea recta con las otrasdos, la tibia y el fémur y la rodilla.Esta fase es la más importante para generar fuerzas potentes,capaces de obtener velocidad. La discontinuidad en laalineación entre estas dos palancas, puede producir fallas enlas rodillas, pérdida de velocidad y de la eficiencia de impulso, yacortamiento de la zancada.La pierna trasera comienza la fase activa cuando la líneaperpendicular al centro de gravedad, a través del talón (enposición parado sobre una pierna), y continúa hasta que elpunto en que los dedos abandonan el piso.La acción del dedo es muy importante desde que el cuerpoalcanza la máxima aceleración, y en este punto una pequeñafuerza de impulso, desde el dedo puede mejorar la velocidad enun 20%.Fase de apoyo: Esta es la actividad de la pierna durante elperíodo de apoyo. En esta fase la pierna ha completado la faseactiva, y con un movimiento pendular, girando la cadera, paraalcanzar el piso, balanceándose hacia adelante hasta que latibia y el fémur están en línea, la rodilla trabada y el talóntocando el piso. En esta fase, los músculostienen el tiempo, para una pausa después del trabajo hecho enla fase activa por propulsión. Por esta razón, llamamos a estafase de descanso.Puesto que la formación de las piernas es inadecuada parafuerzas de empuje, la máquina humana puede confiar sólo en lafuerza activa, estos es un movimiento de empuje propulsorhacia adelante. Con abdominales, muslos y músculos de lacanilla débiles o pobremente acondicionados, no se puedeextender totalmente la pierna para una máxima zancada, ytambién puede no facilitar el trabajo de las rodillas. Estoocasiona tensión en las rodillas y faltas, pues se salta, como elconejo, y eso debe ser evitado. La marcha debe ser suavedurante esta fase, el talón es siempre el primer componente delpie que toma contacto con el piso.El ángulo de acercamiento al piso es relativo al trabamiento dela rodilla, y a la flexibilidad de tobillos y caderas. El ángulo debeser suficiente para permitir el movimiento rodador. Cuantomayor es el ángulo mejor es el movimiento y mayor la velocidadque puede ser alcanzada.
  10. 10. La ubicación del pie debe ser en direcci6n de la línea demarcha. La carencia de flexibilidad puede forzar al pie delanteroa fallar en la línea de marcha, y tomar contacto con el suelo decostado. Para una ejecución y forma óptima, los dedos del piedelantero deben estar hacia arriba; y para el pie trasero, el ciclode trabajo debe sercompletado con el dedo más grande empujando hacia el suelo.PIESSon los órganos vitales del sistema de conducción. Ellos son:1.- Partes del aparato de propulsión para todos los movimientosmecánicos del cuerpo.2.- Los rodillos o ruedas de la máquina móvil humana.3.- Base de apoyo del cuerpo.4.- Importante suspensión que en todo momento está encontacto con el piso.5.- Sincronizadores entre la fuerza y la eficiencia.6.- Barómetro del cuerpo, pues son los primeros en evidenciarlos primeros síntomas de fatiga.Los pies deben estar bien acondicionados y preparados. Todoun capítulo podría ser escrito sobre la importancia del calzado.Este necesita buena ventilación, y no producir ampollas. Lospies deben estar secos.

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