Este documento describe diferentes tipos de ejercicios de salto con soga y sus beneficios. Explica que saltar con soga fortalece el sistema cardiovascular, quema calorías y trabaja músculos en todo el cuerpo como las pantorrillas, cuádriceps, glúteos y abdominales. También describe varios tipos de saltos como el salto largo y triple, e incluye reglas para estos deportes. Finalmente, recomienda variar la rutina y intensidad de saltos con soga, y agregar peso, para mejorar los efectos en el

1. SALTOS CON SOGA
CAMILA LEYTON LOPEZ
INSTITUCION EDUCATIVA ESCUELA NORMAL SUPERIOR NEIVA
904
NEIVA
2013

2. SALTOS CON SOGA
CAMILA LEYTON LOPEZ
ED.FISICA
JESÙS ANTONIO MUÑOZ MUÑOZ
INSTITUCION EDUCATIVA ESCUELA NORMAL SUPERIOR NEIVA
904
NEIVA
2013

3. METODOLOGIA DE LOS SALTOS CON SOGA
Es una actividad practicada como juego infantil y como ejercicio
físico (especialmente como entrenamiento para algunos deportes, como
el boxeo, tenis o el culturismo). El uso de las cuerdas para saltar ha sido
tradicionalmente uno de los juegos favoritos de los niños. Los ejercicios
con comba se suelen utilizar como calentamiento deportivo previo a otros
ejercicios, y resultan un entrenamiento ideal para los deportes que
requieren vigor, coordinación y ritmo. El salto con cuerda endurece y renueva la
textura de los músculos, y se considera adecuado para el corazón y
los pulmones. Uno de los aparatos de la gimnasia rítmica es la "cuerda", que
hasta cierto punto es similar a la comba infantil o de entrenamiento, pero se
emplea con criterios totalmente distintos. Un salto de cuerda es un dispositivo
de entrenamiento sencillo que te da la capacidad de trabajar en cualquier lugar.
Aunque el movimiento involucrado en saltar a la cuerda parece básico, haces
un montón de trabajo, mientras lanzas la soga alrededor de tu cuerpo. No sólo
se queman calorías, sino que también se involucran varios músculos,
incluyendo los músculos abdominales.
TIPOS DE EJERCICIO
Mover las piernas en un movimiento repetitivo durante un período prolongado
fortalece el sistema cardiovascular y quemar calorías para promover la pérdida
de peso. Esto también hace que trabajen músculos múltiples por todo el
cuerpo. Saltar la cuerda trabaja las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales,
glúteos, hombros, espalda y brazos. Los abdominales también se trabajan,
porque cuando se están saltando arriba y abajo en el suelo, las abdominales se
contraen para mantener la parte superior del cuerpo estable. También tienes
que contraer los abdominales para generar fuerza en los saltos.
PARTES DE LAS ABDOMINALES
La palabra "abdominal" se utiliza como una descripción general cuando se trata
de la sección media. Saltar la cuerda trabaja el recto abdominal, el
transverso abdominal, y los oblicuos internos y externos. Estas son todas las
partes de la pared abdominal. El recto del abdomen es un músculo grande en
la parte principal del estómago, los oblicuos se sientan en los lados del
estómago con una orientación diagonal y el transverso del abdomen está en el
interior del estómago. Este músculo funciona para sostener el estómago hacia
adentro. Si respiras pesadamente mientras saltas, el transverso abdominal se
grava con más énfasis

4. BENEFICIOS DEL SALTO
Además de proporcionar beneficios al estado físico en general, los ejercicios
con cuerda tienen efectos particularmente interesantes para determinadas
personas y prácticas deportivas. Los músculos de los brazos y de
las piernas (pantorrillas, muslos y glúteos) se desarrollan y fortalecen,
perdiendo su flacidez y mejorando su forma, mientras el cuello, los hombros y
el pecho se ensanchan y se vuelven firmes. Si se salta hacia atrás, ayuda a
fortalecer el busto y a mejorar la postura en general.
Los beneficios de saltar la cuerda, residen en el trabajo de zonas del cuerpo
determinadas y funciones como:
- Expandir la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias
- Mejorar el funcionamiento cardiovascular
- Trabajar las pantorrillas y las piernas en general.
- Hacer trabajar los brazos y los hombros
- Reafirmar los glúteos y los músculos de las caderas
INTENSIDADYTRUCOS
Hacer un entrenamiento básico de salto a la cuerda a un ritmo constante
trabaja los abdominales, pero puedes conseguir un mejor efecto al variar tus
entrenamientos. Por ejemplo, hacer una rutina de intervalo en el que alternes el
ida y vuelta entre saltos rápidos y lentos dará más énfasis a los abdominales.
Hacer trucos como pasos de carrera, pasos elevados y pasos transversales
también aumentará la carga de trabajo de los abdominales.
RESISTENCIA
El peso de tu cuerpo es todo lo que necesitas para obtener una buena sesión
de ejercicios con una cuerda de saltar, pero agregando resistencia, vas a
aumentar el efecto sobre los músculos. Las cuerdas para saltar vienen en
diferentes pesos. Cuanto más pesada sea la cuerda, mayor efecto vas a
experimentar. Este peso está distribuido en las manijas, o el propio cable
puede estar construido a partir de un material más grueso y pesado que hace
más difícil el salto. También tienes la opción de la resistencia añadida de
desgaste en tu cuerpo, tales como pesas en los tobillos o un chaleco con peso.

5. JUEGOS CON LA SOGA
 El tira y afloja, soga tira, juego de la soga o cinchada es un deporte que
pone a dos equipos uno contra el otro en una prueba de fuerza.
Dos equipos de 8, cuyo total no exceda un peso máximo determinado
para la clase, se alinean al final de una soga (de aproximadamente 10
centímetros en circunferencia). La soga es marcada con una línea
central y dos marcas a cuatro metros de cada lado del centro de la línea.
El equipo comienza con la línea central directamente sobre una línea
marcada en la tierra, y una vez comenzado el concurso (el jala miento),
intentan jalar al otro equipo hasta que la marca más cercana al equipo
oponente cruce la línea central, o cuando cometan una falta (cuando un
miembro del equipo cae o se sienta).
 Juego que se lleva cabo con una soga más o menos larga, que la agitan
dos niños, una con cada extremo de ella, los niños que sujetan los
correspondientes extremos de dan vueltas y más vueltas, mientras otro y
u otros salten por encima y bajo ella. Los jugadores entran en el juego,
por un extremos, se sitúan en el centro de la cuerda y saltan de manera
que ésta les pase por debajo de los y por encima de la cabeza, para
después salir del juego por el extremo contrario al que entraron. Y así se
salta una y otra vez, por turnos, de uno en uno, ya que habiendo saltado
la ultima de la fila de los jugadores vuelve a entrar en juego la primera.
Cuando alguno falla, cambia su sitio por una de las que dan movimiento
a la soga.

6. SALTO LARGO
El salto largo es uno de los deportes más antiguos del mundo al ser practicado
en la antigua Grecia hace mucho tiempo atrás. El salto en largo es una práctica
atlética que consiste en venir corriendo hasta una marca (o tabla), pisar en ella
y con el envión caer en un cajón de arena hecho en el suelo lindante a esa
tabla. Al caer debe hacerse con los pies, juntos o no, pero la distancia se mide
desde el final de la tabla hasta dónde cae el cuerpo en la arena, siendo la
menor distancia que se logre.

7. SALTO TRIPLE
El salto triple nació, sin duda, de una mala interpretación de las pruebas
atléticas practicadas por los griegos. Éstos, en efecto, sumaban los
resultados de los tres mejores saltos de la competición de salto de
longitud, lo que llevó a pensar que practicaban un triple salto
encadenado. Sea como fuere, el salto triple precisará mucho tiempo
para imponerse en tanto que disciplina por completo. Por otro lado, no
se codificará bajo su forma actual (pata coja, zancada y salto) hasta
aproximadamente 1904. Incluso fue practicado sin impulso en los
primeros Juegos Olímpicos modernos. Reglas del salto largo:
1•Los saltos serán tres o seis dependiendo del número de participantes.
2•A cada competidor se le tomará en cuenta el mejor de todos sus
saltos.
3• Se Consideran Saltos Nulos Tocar el suelo más allá de la línea de
pique con cualquier parte de su cuerpo bien sea durante la primera
carrera.