1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN LA ACTIVIDAD FÍSICA (GTED)
Mi peso es de 90 kg.
Tipo de actividad
Gasto energético
Kcal/kg de peso y
minuto
Tiempo
empleado
(minutos)
Gasto
total
(Kcal/día)
Dormir 0,017 360 550.8
Tumbado despierto 0,023 20 414
Afeitarse 0,042 5 18.9
Ducharse 0,046 10 41.4
Aseo (lavarse, vestirse, peinarse, etc. ) 0,050 20 90
Comer 0,030 90 243
Cocinar 0,045 60 243
Sentado (leyendo, escribiendo, conversando,
jugando cartas, viendo TV, etc.)
0,018 120 194.4
De pies (esperando, charlando, etc.) 0,029 60 156.6
Estudiar 0,020 60 108
Escribir 0,027 30 72.9
Barrer 0,050 0 0
Hacer la cama 0,057 5 25.65
Pasar el aspirador 0,068 0 0
Fregar el suelo 0,065 0 0
Limpiar cristales 0,061 0 0
Lavar la ropa a mano 0,070 0 0
Lavar los platos 0,037 20 66.6
Limpiar zapatos 0,036 0 0
Planchar 0,064 0 0
Coser a máquina 0,025 0 0
Bajar escaleras 0,097 5 43.65
Subir escaleras 0,254 5 114.3
Correr a 8-10 km/h 0,151 0 0
Andar a 7 km/h 0,097 45 392.85
Andar a 5 km/h 0,063 0 0
Caminar a 3,6 km/h 0,051 30 137.7
Pasear 0,038 30 102.6
Conducir un coche 0,043 30 116.1
Conducir una moto 0,052 0 0
Tocar el piano 0,038 0 0
Montar a caballo 0,107 0 0
Ciclismo (8 km/h) 0,064 0 0
Ciclismo (14 km/h) 0,100 0 0
Ciclismo (20 km/h) 0,160 0 0
Cuidar el jardín 0,086 0 0
Cortar leña 0,110 0 0
Bailar 0,070 50 315
Bailar lentamente 0,061 0 0
Bailar vigorosamente 0,101 0 0
Jugar al baloncesto 0,140 0 0
Jugar al balonvolea 0,120 0 0
Jugar a los bolos 0,098 0 0
Jugar al frontón y al squash 0,152 0 0
2. Jugar al fútbol 0,137 0 0
Jugar al golf 0,080 0 0
Jugar al petanca 0,052 0 0
Jugar al ping-pong 0,056 0 0
Jugar al tenis 0,109 0 0
Montañismo 0,147 0 0
Escalar 0,190 0 0
Remar 0,090 0 0
Pescar 0,038 0 0
Nadar de espalda 0,078 0 0
Nadar de braza 0,106 0 0
Nadar de crol 0,173 0 0
Esquiar 0,152 0 0
Trabajo de carpintería 0,056 0 0
Mecánica 0,061 0 0
Minería 0,100 0 0
Sastrería 0,047 0 0
TRABAJO
Ligero (Empleados de oficina, profesionales,
comercio, etc)
0,031 360 1004.4
Activo (Industria ligera, construcción,
trabajos agrícolas, pescadores, etc.
0,049 0 0
Muy activo (Segar, cavar, peones, leñadores,
soldados en maniobras, mineros,
metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.)
0,096 0 0
GTED: 4451.85 Kcal/dia
Categoría
edad
(años)
Energía
Proteínas
Calcio
Hierro
Yodo
Cinc
Magnesio
Potasio
Fósforo
Selenio
20 - 39
kcal g mg mg ug mg mg mg mg ug
3000 54 1000 10 140 15 350 3500 700 70
Tiamina
Riboflabina
EquivalentesdeNiacina
VitaminaB6
Folato
VitaminaB12
VitaminaC
VitaminaA:Eq.De
Retinol
VitaminaD
VitaminaE
VitaminaK
mg mg mg mg ug ug mg ug ug mg ug
1,2 1,8 20 1,8 400 2 60 1000 15 12 120
3. COMPARACIÓN ENTRE EL GASTO ENERGÉTICO DIARIO Y MIS
INGESTAS ENERGÉTICAS
La cantidad recomendada para una persona de mi edad con actividad moderada es de
3000 kcal/dia.
La actividad que yo realizo es más bien moderada-alta, pero la ingesta de calorías es
superior a la recomendada a mi edad.
Teniendo en cuenta que más o menos gasto unas 4451.85 Kcal/día, pienso que un recorte
de calorías me ayudaría bastante a perder los kilos que me sobran.
