Este documento proporciona información sobre el gasto energético diario según diferentes actividades físicas y el tiempo dedicado a cada una. El resumen incluye la cantidad total de calorías quemadas en un día, que es ligeramente superior a las 3,000 kcal recomendadas. Dormir y conducir representan el mayor gasto energético diario, aunque el tiempo dedicado a estas actividades no puede reducirse fácilmente. Para alcanzar los niveles ideales de gasto energético, se deberían reducir algunas de las otras actividades

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¿Cómo es tu día activo?
Gasto energético total según actividad física (1)
Tipo de actividad
Gasto energético: kcal/kg
de peso y minuto (2)
Tiempo
empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0,017 0,0153 0,9945 420 417,69
Tumbado despierto 0,023 0,0207 1,3455 30 40,365
Ducharse 0,046 0,0414 2,691 15 40,365
Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,05 0,045 2,925 35 102,375
Comer 0,03 0,027 1,755 90 157,95
Cocinar 0,045 0,0405 2,6325 120 315,9
Sentado (leyendo, escribiendo, conversando,
jugando cartas, viendo TV, etc.) 0,018 0,0162 1,053 20 21,06
De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 0,0261 1,6965 15 25,4475
Estudiar 0,02 0,018 1,17 30 35,1
Escribir 0,027 0,0243 1,5795 90 142,155
Barrer 0,05 0,045 2,925 15 43,875
Hacer la cama 0,057 0,0513 3,3345 10 33,345
Pasar el aspirador 0,068 0,0612 3,978 20 79,56
Fregar el suelo 0,065 0,0585 3,8025 15 57,0375
Lavar los platos 0,037 0,0333 2,1645 20 43,29
Planchar 0,064 0,0576 3,744 15 56,16
Bajar escaleras 0,097 0,0873 5,6745 20 113,49
Subir escaleras 0,254 0,2286 14,859 20 297,18
Caminar a 3,6 km/h 0,051 0,0459 2,9835 35 104,4225
Pasear 0,038 0,0342 2,223 15 33,345
Conducir un coche 0,043 0,0387 2,5155 90 226,395
Ciclismo (8 km/h)-spinning 0,064 0,0576 3,744 45 168,48
Cuidar el jardín 0,086 0,0774 5,031 15 75,465
TRABAJO: 0 0 0
Ligero (Empleados de oficina, profesionales,
comercio, etc.) 0,031 0,0279 1,8135 240 435,24
Activo (Industria ligera, construcción [excepto
muy duros], trabajos agrícolas, pescadores, etc.) 0,049 0,0441 2,8665 0 0
Muy activo (Segar, cavar, peones, leñadores,
soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos,
atletas, bailarines, etc.) 0,096 0,0864 5,616 0 0
TOTAL 3.065,69
(1)Elaborados a partir de datos de Grande Covián
(2)alculados para el hombre. En el caso de la mujer hay que reducir un 10%

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Ingestas recomendadas de energía y nutrientes:
Mi GETD supera escasamente las 3.000 kcal al día, mientras que en teorías con 2.850 debieran de
bastarme.
Por otro lado, dormir y conducir suponen mi mayor gasto energético. El tiempo de descanso no lo puedo
reducir, incluso debería de ser mayor; y el tiempo conduciendo, que obedece a motivos laborales, tampoco
se puede sustituir. De manera que debería buscar reducciones en alguna de las restantes actividades para
acercarme a los niveles teóricamente ideales..