Este documento describe el gasto energético de varias actividades diarias como dormir, comer, limpiar, hacer ejercicio y trabajar. Calcula el gasto energético total en un día como 3414.95 kcal, lo que supera la ingesta diaria recomendada de 2700 kcal para personas de 50 a 59 años. El comentario final indica que este nivel de actividad física diaria compensa un trabajo ligero.

1. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?

2. GASTO ENERGÉTICO TOTAL (GETD)
Tipo de actividad
Gasto energético:
kcal/kg de peso y minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0,017 x 70 420 499,8
Tumbado despierto 0,017 x 70 120 142,8
Afeitarse 0,042 x 70 10 29,4
Ducharse 0,046 x 70 10 32,2
Aseo (lavarse, vestirse,
ducharse, peinarse, etc.)
0,050 x 70 10 35
Comer 0,030 x 70 30 63
Cocinar 0,045 x 70 30 94,5
Sentando (leyendo,
conversando, viendo TV,
etc.)
0,018 x 70 60 75,6
De pie (esperando,
charlando, etc.)
0,029 x 70 30 60,9
Estudiar 0,020 x 70 120 168
Escribir 0,027 x 70 30 56,7
Barrer 0,050 x 70 15 52,5
Hacer la cama 0,057 x 70 5 19,95
Lavar los platos 0,037 x 70 10 25,9
Bajar escaleras 0,097 x 70 10 67,9
Subir escaleras 0,254 x 70 10 177,8
Correr a 8-10 km/hora 0,151 x 70 40 422,8
Andar a 5 km/hora 0,063 x 70 90 396,9
Bailar vigorosamente 0,101 x 70 30 212,1
TRABAJO:
Ligero (empelados de
oficina, profesionales,
comercio, etc.)
0,031 x 70 360 781,2

3. GASTO ENERGÉTICO TOTAL (GETD)
GETD = 3414,95 kcal/día
INGESTA DIARIA RECOMENDADA
2700 kcal/día (50-59 años)

4. COMENTARIO DE VALOR
●
Los resultados denotan un estilo de vida activo.
●
La práctica de ejercicio físico diario de forma
continuada compensa el desarrollo de una
actividad laboral ligera.