El aislamiento que estanmos viviendo en esta epaca de pandemia puede afectarnos fisicamente, sin embargo podemos ejercitarnos desde nuestros hogares.

1. Actividad física en
época de pandemia
Integrantes:
- Guadalupe Britez
- Juan Santos
- Nelson Benitez
Informática Aplicada a la Educación
U.A.A.
AÑO 2020

2. Introducción
Durante la pandemia hemos notado que mucha gente ha comenzado a sentir
muchos cambios de humor, sienten cierto grado de ansiedad por el “encierro” al
que están siendo sometidos, entre otros síntomas que no son beneficiosos para
la salud mental ni física en estos momentos.
También se ha comprobado que la realización de actividad física resulta en el
mejor desempeño del sistema inmunológico y mental.
En esta presentación hablaremos de las ventajas y desventajas de realizar
actividad física durante época de Pandemia.

3. Actividad Física
No necesitamos grandes espacios, ni pesas ni bancos de gimnasio; no necesitamos cintas o bicicletas, solo
necesitamos un rato de nuestro tiempo para hacer algunos movimientos físicos. Podemos recurrir a algunas aplicaciones
en el teléfono o videos de YouTube que nos guíen. Incluso hoy muchos gimnasios tienen en sus redes sociales guías
gratuitas para continuar con los ejercicios en nuestras casas, pero lo más recomendable es siempre acudir a un profesional
quien nos pueda orientar de acuerdo a nuestras necesidades. Algunos actividades aconsejables son:
● Si tenemos en casa los elementos del gimnasio es mucho más fácil. Con algunas pesas, mancuernas, bicicleta fija o
cinta, podemos armar una rutina de 30 minutos.
● Si estamos acostumbrados a ir al gimnasio, podemos correr o marchar en algún lugar de casa, realizar saltos, o
incluso encontrar la manera de hacer ejercicios de fuerza como estocadas o sentadillas, flexiones de brazo y
fortalecimiento abdominal alternando con ejercicios de flexibilidad.
● Busquemos videos de internet que muestran rutinas de ejercicios aeróbicos y localizados para realizarlos o
utilicemos algunas aplicaciones del celular para hacer entrenamiento de fuerza.
● Caminemos por toda la casa, y, si tenemos escalera subamos y bajemos por lo menos quince minutos, dos o tres
veces por día..
● Las personas con movilidad reducida pueden hacer ejercicios sentados, moviendo las piernas y los brazos, sobre
todo muy beneficiosos para personas mayores.

4. Ventajas de realizar actividad física durante época
de Pandemia
La sensación de encierro y el estrés que provoca la situación de la pandemia repercute muchas veces
en el cuerpo y eso no es beneficioso para la salud. Por eso aquí exponemos algunos beneficios:
● La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
● Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
● Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
● Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

5. BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
● La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
● La contribución al desarrollo integral de la persona.
● El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante
para prevenir la obesidad adulta.
● Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida
adulta.
● Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
● Mejor rendimiento escolar.

6. Desventajas de no realizar actividad física:
● Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso
● Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos
● Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
● Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar
grasas y azúcares
● Su sistema inmunitario quizás no funcione bien.
● Puede tener una mala circulación de la sangre
● Su cuerpo puede tener más inflamación
● Puede desarrollar un desequilibrio hormonal

7. En resumen.
Podemos decir que la actividad física está directamente relacionada con el bienestar general de las
personas, más aún en éstos momentos en los que no contamos con los beneficios sociales a nivel
psicológico y emocional.
Es importante mantener el cuerpo y la mente en constante actividad para ayudar a aliviar el estrés, es
una forma natural de combatir y reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, reduce la presión
arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
La pandemia no debe ser un excusa para dejar de realizar actividades físicas, ya que
contamos con las herramientas suficientes para seguir o empezar a hacerlo desde el hogar.

8. Webliografía
- http://luz.perfil.com/2020/04/25/especial-actividad-fisica-en-tiempo-de-pandemia-para-vos-y-tu-
mascota/
- https://cosaspracticas.lasprovincias.es/salud/noticias/201611/07/consecuencias-hacer-deporte-
20161107124110.html?ref=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2
- https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm
- https://www.lanacion.com.py/ahora/2020/04/23/la-importancia-de-la-actividad-fisica-en-tiempos-de-
cuarentena/
- https://medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html