Articulo | Beneficios de la actividad fisica

ROBERT QUILLCA PACCO
robertquillca@gmail.com BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA
Educación Física
ROBERT QUILLCA
PACCO
Actividad Física
COAR AREQUIPA | Bachillerato Internacional
BENEFICI
OS

FÍSICA
Educación Física
Introducción...........................................................3
Actividad física ......Error! Bookmarknot defined.
Actividad física y salud ..........................................3
Beneficios fisiológicos .........................................4
Beneficios psicológicos........................................4
Beneficios sociales...............................................4
Beneficios al adolescente......................................5
Contenido

FÍSICA
Educación Física
Introducción
¿Por qué hacer actividad física? Sin duda es una de las preguntas que nos hacemos antes
de hacerla. ¿O es que la sociedad de hoy que desconoce la importancia de realizar
actividad física? Hoy por hoy, la sociedad está cayendo peligrosamente en un estilo de
vida más sedentario, por lo que no hay la importancia de realizar actividad física en gran
medida. Las personas estamos acostumbradas a no tomar importancia sobre nuestra salud
del porvenir, seguimos creyendo que la actividad diaria es parte de hacer actividad física
y simplemente nos limitamos al concepto de que caminar, sentarse, leer, dormir, etc. es
parte de hacer actividad física.
Perú es uno de los países considerados con población con problemas relacionados al
sedentarismo. Según el diario Ministerio de Salud (Minsa) informó que más del 50% de
la población peruana sufre de obesidad y más de la mitad de este porcentaje sufre
problemas cardiacos. En las regiones de “Tacna, Callao, Ica, Lima, Moquegua, Madre de
Dios, Lambayeque, Arequipa, Tumbes, La Libertad y Piura, fueron las regiones que
albergaron la mayor cantidad de población con este problema de salud” (El Comercio,
2018). Además de ello, se informó que “tres de cada cinco personas con nivel de estudio
superior en el país tienen una acumulación excesiva de grasa corporal (62,8)” (El
Comercio, 2018). Esta cifra es indiscutiblemente alarmante para tomar conciencia de lo
que pueda pasar con la mitad de la población sobrante en el futuro.
Actividad física y salud
¿Qué entendemos por actividad física? Se considera actividad física cualquier
movimiento corporal que exige un gasto de energía, realizar actividad física significa
simplemente “moverse” y abarca el ejercicio pero también otras actividades como el
juego, sin embargo este concepto es mal usado en la sociedad por el simple hecho de que
moverse se considere como una actividad física.
Según las definiciones de Definiciones ABC se entiende por actividad física a toda
actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto de energía y que ponga en
movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la
persona que la realiza.

FÍSICA
Educación Física
Realizar actividad física siempre ha sido un tema para hablar también de la salud de las
personas y sobre cuán importante es realizar actividad física.
Beneficios fisiológicos
La importancia de la actividad física también ayuda al desarrollo mantenimiento de las
funciones fisiológicas del ser humano. Nuestro sistema inmunológico está
constantemente en funcionamiento:
Según el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social - Ciudadanos -
PROTECCION DE LA SALUD - ADOLESCENCIA - ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
- PADRES Y MADRES. (2019). La actividad física reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
física).
Beneficios psicológicos
Sin duda, los expertos en psicología han desarrollado investigaciones en el seguimiento
de chicos jóvenes de 15 a 20 años. La mayoría de ellos realizaron actividad fisca cuando
estaban estresado, esto resulto muy exitoso. Luego de ello todos estaban motivados a
continuar sus trabajos.
Pero, el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social - Ciudadanos -
- PADRES Y MADRES. (2019). Nos mencionan algunos beneficios destacados:
Beneficios sociales
Sin duda realizar actividad puede involucra la actividad en parejas o grupos, tal motivo
ahcer

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Educación Física
Beneficios al adolescente
Según la profesora Cynthia Cardoso,
“laactividad física enla adolescenciano siempre resulta simple: pasan por cambios
pronunciados todo el tiempo, aparecen las caderas, empiezan las comparaciones
y así llegan los planteos. Por eso a esa edad es clave que la familia y el profesor
acompañen el cambio, sobre todo el profesor, que tiene el papel de generar un
vínculo socio afectivo y de contención para que las chicas tengan ganas de venir y
constancia en las clases. Y sobre todo para que los resultados se vean.”
Esto involucra que el área de educación física debería fortalecerse en gran media, aunque
parezca inusual para muchos, porque es un eje importante en el desarrollo de la educación.
Según Milagros Rolon, especialista y técnica en nutrición deportiva en chicos
adolescentes. Sostiene que diversas investigaciones relevan la importancia de realizar
actividad física durante la adolescencia, tanto los efectos beneficiosos en la salud física
así como la prevención de algunas enfermedades relacionadas a la obesidad y sobrepeso.
Sin embargo, los beneficios están también referidos a la salud psicológica y la autoestima
de los jóvenes adolescentes y a la vez esto ayuda a que tengan buenas relaciones en su
vida social y la percepción de la imagen personal como uno de los fundamentales de la
autoestima.
Según el Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social - Ciudadanos -
- PADRES Y MADRES estos son algunos beneficios adicionales para los adolescentes:
 La contribución al desarrollo integral de la persona.
 El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es
muy importante para prevenir la obesidad adulta.
 Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer
osteoporosis en la vida adulta.
 Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas
motrices.

FÍSICA
Educación Física
 Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
Tips de Actividad Física
Estas son algunos Tips y recomendaciones para los chicos y chicas adolescentes:
 Se recomienda que los niños y jóvenes deben realizar 60 minutos o más de
actividad física todos los días. Algunas actividades como caminar pueden
considerarse apta para chicos con problemas de obesidad.
 Se debe realizar actividades aeróbicas y de intensidad moderada, así como:
caminar, correr, saltar, jugar en el patio de juegos, jugar al basquetbol y montar
en bicicleta e incluso caminar constantemente.
 Es muy importante que se debe realizar actividad física a lo menos tres veces a la
semana o intermediario luego de ello se puede hacer constantemente.
 Es muy importante que luego de realizar actividad física de esfuerzo corporal se
haga algunas flexiones, estiramientos y respiraciones para regular la cantidad de
aire en el cuerpo.
 Por otra parte, se recomienda que se involucre actividades físicas para fortalecer
los huesos, así como las sentadillas, brincar, saltar, jugar vóley, brincar en las
vallas.
Según la National Heart, Lung and Blood Institute recomiendan que los niños y
adolescentes con discapacidades deben consultar con su médico para saber qué tipo y qué
cantidad de actividades físicas pueden realizar sin peligro. Cuando sea posible, estos
niños deben seguir las recomendaciones contenidas en las pautas.
Algunos expertos también aconsejan que los niños y adolescentes disminuyen el tiempo
que pasan frente a una pantalla porque les limita el tiempo que dedicamos a la actividad
física. Estas personas se relacionan con los niños de 2 años en adelante y no más de 2
horas.

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Opiniones
“Considero que la actividad diaria que consideramos al concepto de “moverse”
no es lo suficiente para poder mantener un equilibrio homeostático en la salud
física y mental. Yo realizo actividad física tres veces a la semana entre 15 a 20
minutos, y esto me ayuda mantener y tener una buena imagen personal.”
Robert Quillca
“Para mi realizar actividad física no debería ser una obligación más bien cada
uno debería tomar conciencia de que realizarla sería de gran beneficio no solo
para nuestra salud sino nos ayuda también a ser más activos.”
Ivan Paredes
“Sé que todos al menos hemos realizado una vez a la semana actividad física en
el COAR, pero lo importante esta cuanto tiempo haces alguna actividad física ahí
las cosas cambian y ya no se considera como ejercicio físico caminar de tu clase
a la residencia (…)”
Saúl Huamán
“Para mí, cualquiera actividad física es considerado como ejercicio físico. Lo
más importante está en el equilibrio de entre la alimentación y la actividad física
porque en realidad eso afecta en nuestra salud. Luego involucraría el tema de
ejercicio como fundamental para mantenerse sanos (…)”
Pamela Alison
“yo creo que deberíamos hacer actividad diaria constantemente. Cuando yo
tengo estrés por los trabajos que tengo que presentar siempre me voy a juagar
vóley con mis amig@s, después de ello me siento motivada a así es como la
estrés en el COAR no me afecta emocionalmente (...)”
Leslie Alarcón
“En un principio estuve obligada a hacer actividad física porque me sentía muy
obesa, es así como comencé a jugar vóley con mis compañeros cada día

FÍSICA
Educación Física
después del almuerzo. Ahora me siento mejor porque fue una buena decisión
como persona para mejorar mi imagen personal (…)”
Leslie Alarcón
Bibliografía:
 Ministerio de Sanidad,Consumo y BienestarSocial - Ciudadanos - PROTECCION DELA SALUD-
ADOLESCENCIA - ACTIVIDADFISICAYSALUD- PADRESY MADRES. (2019). Mscbs.gob.es.
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