Este documento describe una sesión de aprendizaje sobre el análisis del movimiento en actividades de la vida diaria. Explica la importancia de la biomecánica y el mantenimiento de una buena postura ósea para prevenir problemas de salud. También analiza cómo diferentes actividades como respirar, comer, comunicarse y trabajar afectan el cuerpo y cómo realizar ejercicio de forma regular proporciona numerosos beneficios.

1. •Docente: T.M. Julio Cesar Herrera Cayao.
•Área /asignatura: rehabilitación individual.
•Semestre académico: 2021- I
•Ciclo: I
•Semana: 6
•Sesión de aprendizaje: Análisis de
movimiento en actividades de la vida diaria

2. Análisis de movimiento en actividades de la
vida diaria

3. • La Biomecánica es una disciplina científica que estudia, entre otras cosas,
nuestro cuerpo en diferentes situaciones pero además analiza las
consecuencias mecánicas de nuestras actividades cotidianas y es por esto
que es una materia en la que debemos depositar mucho interés.
• El conocimiento básico de la biomecánica nos puede aclarar el porqué de
muchas de nuestras patologías, no solo de nuestro sistema osteoarticular,
sino a su vez entender que estos desequilibrios del sistema óseo pueden
ser los culpables de las patologías en otros sistemas como el muscular,
nervioso, digestivo o cardiovascular.
• Cualquier inestabilidad de nuestro sistema óseo tiene como consecuencia
de forma inmediata o con el paso del tiempo, incidencias patológicas en
otros sistemas, principalmente en el muscular y ligamentoso. Los sistemas
del cuerpo humano no son independientes y menos en el musculo
esquelético.

4. Objetivos
• El objetivo de este post no es volverse experto ni de la investigación ni del análisis
Biomecánico, sino dar a entender la importancia de conservar una excelente alineación
de nuestra estructura ósea, que nos permita en nuestro día a día tener una mejor
calidad de vida sin importar la edad que se tenga.
• Es muy importante tener una rutina de entrenamiento personalizado y que esté
diseñado por un profesional de la actividad física y del deporte, o un fisioterapeuta con
conocimiento en entrenamiento deportivo.
• La clave es que por medio de actividades de entrenamiento funcional se diseñen
ejercicios que permitan el fortalecimiento, la recuperación y la compensación de todas
y cada una de las estructuras y sistemas que utilizamos con mayor frecuencia en
nuestra cotidianidad.
• De esta forma, todos aquellos que no son protagonistas directos de las acciones de
nuestra cotidianidad pero que hacen de soporte estén compensados de igual forma
que lo está la mejor de las compañías de danza.

5. Estructura y función del cuerpo humano
• Los sistemas de la estructura y función del cuerpo humano, más
directamente relacionados con el desarrollo de esta actividad de la
vida diaria son:
• Sistema Nervioso
• Sistema Locomotor
• Sistema Respiratorio
• Sistema Cardiovascular

6. • La persona, hombre o mujer, de cualquier edad o condición, es un ser
multidimensional integrado, único y singular, con unas necesidades
características y capaz de actuar deliberadamente para alcanzar los objetivos
que ella misma define, asumir la responsabilidad de su propia vida y bienestar y
relacionarse consigo misma y con su ambiente.
• La idea de un ser multidimensional integrado incluye las dimensiones biológica,
psicológica, social y espiritual; estas dimensiones experimentan procesos de
desarrollo y se influencian mutuamente. Cada una de las dimensiones que
describe a la persona se encuentra en relación permanente y simultánea con las
otras, de modo que forma un todo en el cual ninguna de las cuatro se puede
subordinar a otra, ni puede ser contemplada de manera aislada. Por
consiguiente, ante cualquier situación, la persona responde como un todo con
una afectación variable de sus cuatro dimensiones. Cada dimensión comporta
una serie de procesos, algunos de los cuales son automáticos o inconscientes
mientras que otros son controlados o intencionados.

7. Relación con otras actividades de la vida diaria
• Hay otras actividades de la vida diaria que afectan tanto a la
estructura ósea como a la función muscular y que pueden
condicionar los movimientos corporales. Y se exponen las siguientes
situaciones: respirar, comer y beber, comunicarse, evitar peligros y
prevenir riesgos, trabajar y divertirse.
• Respirar. La capacidad funcional respiratoria determina el aporte de
oxígeno a los músculos y, por tanto, condiciona la resistencia a la
fatiga muscular y, como consecuencia, el movimiento. Las personas
con déficit respiratorio no toleran fácilmente la actividad física.
Mantener la capacidad respiratoria o, en su defecto, adecuar la
actividad física a la tolerancia respiratoria contribuye al bienestar de
la persona.

8. • Comer y beber. La ingesta de alimentos lácteos, que proporcionan calcio,
y de pescado, que aporta vitamina D, es importante para mantener el
sistema óseo en condiciones. En personas por encima de los 50 años, una
ingesta rica en calcio puede frenar la pérdida de masa ósea. La ingesta
calórica elevada y superior a la pérdida ocasionada por la actividad diaria
conlleva un aumento importante de peso, lo que sobrecarga el sistema
osteomuscular, sobre todo las articulaciones, y facilita la aparición precoz
de enfermedades degenerativas como la artrosis.
• Comunicarse. Los movimientos y los gestos son un vehículo de
comunicación con los demás. Cada persona adquiere sus modos
característicos de desplazarse, de moverse y de expresarse corporalmente.
Estos modos peculiares obedecen a la constitución física, a herencias
genéticas, a aprendizajes culturales y a experiencias personales. Ciertas
posturas y movimientos son aprendidos en la niñez por imitación de los
adultos o de otros niños.

9. • Evitar peligros y prevenir riesgos. La capacidad para realizar movimientos
precisos y rápidos en los momentos oportunos es esencial para evitar
peligros y defenderse ante situaciones de riesgo; así, por ejemplo, correr
para evitar un atropello o huir en un incendio, desplazarse para poder avisar
a otros cuando se precisa ayuda urgente, etc. Incluso las personas
encamadas necesitan moverse para poder cambiar de postura y así evitar las
úlceras en las zonas de apoyo de la piel.
• Trabajar y divertirse. Hoy día, hay muchas enfermedades catalogadas como
profesionales con afección del sistema muscular o esquelético. Muchas de
estas lesiones pueden ser paliadas mediante la aplicación de medidas y
productos ergonómicos. La ergonomía pretende que los objetos se adapten
a las personas en vez de que las personas tengan que adaptarse a los
objetos.
• El deporte, bien sea por exceso de actividad o por falta de entrenamiento, es
otra causa de lesiones. Actualmente, el exceso de deporte se considera un
trastorno del comportamiento, llamado vigorexia, que se explica por diversos
factores como respuesta a la equiparación de un cuerpo musculado a un
cuerpo sano.

10. La importancia de la actividad física en la vida diaria
• El estilo de vida actual en los países industrializados con lleva un gasto poco
significativo de energía en la realización de la mayoría de tareas cotidianas.
El sedentarismo, como resultado de las comodidades modernas, juntamente
con unas actividades de ocio basadas en la televisión, el cine, el ordenador,
etc., suponen, además de un ahorro en el gasto calórico, un nivel de
inactividad física que a la larga puede repercutir en la forma física, peso ideal
el peso corporal y consecuentemente, en la salud.

11. • La actividad física contribuye a mejorar varios aspectos relacionados con la forma física, como
la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la flexibilidad, etc. la cual cosa mejora la capacidad
de llevar a cabo las tareas cotidianas sin fatigarse, dejando la energía suficiente para disfrutar
de las actividades de ocio y para satisfacer necesidades imprevistas. El ejercicio físico
practicado de forma regular no sólo es beneficioso en la prevención del sobrepeso y de la
obesidad, sino que además aumenta la densidad ósea, al potenciar la formación del hueso
mediante el depósito de calcio, reduce la grasa corporal y aumenta la musculatura, y reduce los
factores de riesgo para enfermedades crónicas como la diabetes, las cardiopatías y algunos
tipos de cáncer, ya que mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina, normaliza
los niveles de colesterol y reduce la tensión arterial. No hay que olvidar que el ejercicio físico
también mejora el bienestar psicológico.

12. • Además del deporte, hay muchas actividades para escoger:
• Desplazarse a pie o en bici para ir al trabajo, a comprar, etc.
• Subir escaleras en lugar de coger el ascensor o la escalera mecánica.
• Aparcar el coche más lejos de lo habitual.
• Compartir los momentos de juego y ocio con los niños/as.
• Jugar y pasear con los animales.
• Bailar, hacer excursiones, trabajar el huerto o el jardín, etc.
• Limitar el tiempo dedicado a la televisión, al ordenador, a las video-consolas, etc.
En el caso de las personas mayores, es importante tonificar y fortalecer los
músculos, y mantener la movilidad de las articulaciones para facilitar las tareas
cotidianas y reducir el riesgo de caídas. Es aconsejable ser constante y activo sin
llegar al agotamiento. Aunque pueden existir diferentes tipos de barreras que
dificultan la realización de actividad física en mayores, con ayuda de un profesional
que aconseje, se pueden encontrar ejercicios adecuados y adaptados a cada
situación particular, desde caminar, nadar, ejercicios en el agua, bailar, técnicas de
relajación y estiramiento, etc.

13. Qué son las actividades de la vida diaria
• Las actividades de la vida diaria, también conocidas como áreas de ocupación,
son todas aquellas tareas y rutinas típicas que una persona realiza diariamente y
que le permiten vivir de forma autónoma e integrada en la sociedad, cumpliendo
así su rol dentro de ella.
• Si entendemos que la realización de ADV integran a las personas en la sociedad,
comprenderemos que éstas se vuelven necesarias para la identidad de las
personas.
• En el conjunto de actividades de la vida diaria se encuentran aquellas dedicadas
al cuidado de sí mismo y el automantenimiento, como puede ser el aseo, la
alimentación y la limpieza del hogar y la lavandería. En suma, también incluyen
algunas otras como tomar transporte público, sacar dinero del cajero o la
búsqueda de empleo.

15. Tipos de actividades de la vida diaria
1. Actividades básicas de la vida diaria
Las actividades básicas de la vida diaria son aquellas rutinas que cuidan el propio cuerpo. por lo
que hablamos de acciones que no pueden ser delegadas a terceros.
• Cuáles son algunas de las actividades básicas de la vida diaria más comunes
• Baño / ducha.
• Vestuario.
• Alimentación.
• Control en los esfínteres.
• Movilidad funcional.
• Cuidado de las ayudas técnicas personales.
• Higiene personal y aseo.
• Actividad sexual.
• Dormir
• Higiene del inodoro.

16. 2. Actividades instrumentales de la vida diaria
• Las actividades instrumentales de la vida diaria tienen como objetivo la interacción con el entorno. Hablamos de
acciones que suelen ser un poco más complejas que las actividades básicas y que, en este caso, no pueden ser
delegadas a terceros. Se puede decir que las AIVD no son tan elementales, pero sí necesarias para la vida
independiente en la comunidad.
• Estas son algunas de las actividades instrumentales:
• Atención de las mascotas.
• Educar a los niños.
• Uso de los sistemas de comunicación.
• Movilidad en la comunidad.
• Manejo de temas financieros.
• Cuidado de la salud y manutención.
• Crear y mantener un hogar.
• Cocinar y limpiar.
• Procedimientos de seguridad y respuestas de emergencia.
• Ir de compras.

17. cómo trabajar las actividades de la vida diaria
• Trabajar de manera adecuada las actividades de la vida diaria conseguirá
aumentar la autonomía del sujeto.
• Cualquier plan de actuación para el trabajo de las AVD pasa por estas etapas:
• Identificar la tarea a realizar así como planificar y elegir las estrategias adecuadas
para su consecución.
• Secuenciar la tarea de manera organizada.
• Ser capaz de iniciar, ejecutar y finalizar las acciones.
• Eludir las distracciones.
• Control del trabajo que dé como resultado la percepción del error.
• Resolución de problemas inesperados.
• Control del tiempo de realización.

18. 3. Educación
• Son las actividades necesarias para ser un estudiante y participar en el medio educativo.
• Participación en la educación formal.
• Exploración de las necesidades o intereses personales en la educación.
• Participación personal en la educación informal.
4. Trabajo
• Son las actividades necesarias para conseguir un empleo remunerado o actividades de
voluntariado.
• Interés y búsqueda de empleo.
• Encontrar y conseguir un empleo.
• Desempeño del trabajo.
• Preparación para la jubilación.
• Explorar el realizar un voluntariado.
• Participación voluntaria.

19. 5. Juego
• Son las actividades espontáneas u organizadas que provean disfrute,
entretenimiento, pasatiempo o diversión.
• Exploración del juego.
• Juegos de participación.
6. Tiempo libre
• Son las actividades no obligatorias, elegidas voluntariamente y
desempeñadas durante un tiempo que no entre en conflicto con la
dedicación a ocupaciones obligatorias como trabajar, el cuidado
personal o dormir.
• Exploración del tiempo libre.
• Preparación para el ocio.

21. Beneficios del trabajo de las actividades de la vida
diaria
Con el uso de la ayuda técnica adecuada, las actividades para trabajar
habilidades de la vida diaria consiguen en el sujeto:
• Aumenta la seguridad en sí mismo.
• Mayor autonomía personal.
• Mejorar el bienestar.
• Participación activa y autónoma del sujeto en la sociedad.
• Prevalecer la identidad personal del sujeto el mayor tiempo posible.
• La consecución de los objetivos no sólo mejorará funcionalmente la vida del
sujeto, sino que inyectará una plus de motivación que le hará sentir útil y
activo.

22. LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN TU RUTINA DIARIA
• la actividad física diaria nos ofrece una serie de beneficios para
sentirnos mucho mejor, además de encaminarnos hacia una dieta
sana.
• Hoy en día, el ritmo de vida que llevamos y las horas de trabajo hacen
que tengamos estilos de vida cada vez menos activos y nos alejan de
la actividad física. Pero la realidad es que es necesario poner en
movimiento a nuestro organismo para gastar las energías que
acumulamos debido a los productos que ingerimos, y estimular así el
funcionamiento de nuestros órganos y tejidos

23. Qué tipo de ejercicio debo llevar a cabo
ejercicio aeróbico
• Las actividades aeróbicas están directamente vinculadas al sistema respiratorio y
cardíaco, y ayudan a mantener el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los
músculos sanos. Algunas de las actividades más completas son andar, nadar o montar en
bici.
• Si no has hecho ejercicio desde hace tiempo, deberás adaptar la intensidad del ejercicio a
tu ritmo e ir de menos a más, siempre sin hacer sobreesfuerzo.
Ejercicio anaeróbico
• Las actividades anaeróbicas son de alta intensidad (levantamiento de pesas, carreras
cortas, hacer abdominales, etc). Este tipo de ejercicios normalmente se llevan a cabo
cuando lo que se quiere es ganar masa muscular, pero no como deporte principal para
bajar de peso o mantenerse en forma. Además, siempre se recomienda que vaya ligado a
alguna actividad aeróbica.