1. ENTRENAMIENTO PERSONAL BIENESTAR Y SALUD

2. ¿Por qué es importante ejercitar la fuerza muscular? Para no ir perdiendo mucha fuerza con la edad y evitar que esta pérdida favorezca la aparición de problemas, como los dolores de espalda, la osteoporosis, o la imposibilidad futura de levantarse de la cama o de la silla, o de llevar objetos pesados.

3. ¿Por qué es importante ejercitar la movilidad articular?Para evitar o hacer más lenta la pérdida de la movilidad que ocurre con la edad, que puede provocar la imposibilidad de hacer movimientos de la vida diaria, como entrar en el coche, peinarse o vestirse y, por lo tanto, provocar que en el futuro uno no pueda valerse por sí mismo. Además, la pérdida de movilidad puede favorecer la aparición de dolores de espalda

4. Existen tres componentes para una buena condición física: la actividad aeróbica (cardiovascular), la fuerza y la flexibilidad.

5. El acondicionamiento físico le ayuda a sentirse mejor y tener más energía para el trabajo y el tiempo libre. Usted se sentirá más capaz de jugar con sus hijos, dedicarse a la jardinería, bailar, montar en bicicleta y hacer otras actividades. Los niños y los adolescentes que tienen un buen acondicionamiento físico, es decir, que están en forma, tienen más energía y se concentran mejor en la escuela.

6. Por qué es importante ejercitar la resistencia aeróbica?Porque disminuye el riesgo de tener un accidente cardiovascular entre los 30 y los 65 años, aumenta la esperanza de vida, y permitirá en un futuro realizar actividades de la vida diaria, (andar, subir escaleras o cuestas) sin que supongan un esfuerzo excesivo.

7. Cuando se realice cualquier forma de ejercicio intenso, es muy importante hacer un calentamiento previo y dejarse enfriar después. Un buen calentamiento puede ser tan simple como comenzar a realizar la actividad deseada pero un menor ritmo e ir incrementando la intensidad en el término de cinco minutos. Esto producirá calor, aumento de circulación y preparará su cuerpo para que más adelante pueda realizar ejercicio más intenso. Además, previene las lesiones que ocurren más frecuentemente cuanto se realicen ejercicios intensos sin calentamiento previo.

8. A pesar de que muchos ancianos tienen un estado de salud precario, otros disfrutan de la actividad física y aspiran a recuperar su capacidad funcional a través de la rehabilitación mediante ejercicios. Por ello, a pesar de que es prudente comenzar el entrenamiento con actividades de baja intensidad y progresar con cautela en quienes se encuentran poco condicionados, se deberían contemplar las preferencias individuales y actuar en consecuencia.