semana 25 material de apoyo y complementario 4o de secundaria aprendo en casa 2021

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“La actividad física es esencial para el
mantenimiento y mejora de la salud y
la prevención de las enfermedades,
para todas las personas y a cualquier
edad. La actividad física contribuye a
la prolongación de la vida y a mejorar
su calidad, a través de beneficios
fisiológicos, psicológicos y sociales,
que han sido avalados por
investigaciones científicas”.

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Beneficios:
* Reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
* Ayuda a controlar el sobrepeso, la
obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
* Fortalece los huesos, aumentando la
densidad ósea.
* Fortalece los músculos y mejora la
capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).
* Mejora el estado de ánimo y disminuye el
riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión.
* Fomenta la sociabilidad.

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“Ningún miembro de la familia,
cualquiera sea su etapa de desarrollo,
debería superar las dos horas
sentado o echado”, Por ello, se
pueden plantear diversas actividades
físicas de acuerdo a la edad, con la
finalidad de activar el cuerpo”, explica
la coordinadora del Área de Deportes
y Recreación de la USAT, Jenny
Patricia Palacios Kouc.

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deben realizarse de forma
diaria durante 30-40
minutos como mínimo y, de
ser posible, dos veces al día.
Además, la actividad física
debe ir complementada con
una adecuada alimentación.

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Cuando nos ejercitamos, nuestro cuerpo
libera endorfina, sustancia natural
producida por el cerebro durante y después
de la realización de alguna actividad física.
La liberación de endorfina, también
conocida como “hormona de la alegría”,
ayuda a relajarse, reduce el estrés, la
ansiedad y mejora el estado de ánimo.
Para fomentar la salud física, es necesario
alcanzar y permanecer en un peso
adecuado, reducir el consumo de alcohol,
dejar de fumar y, por supuesto, practicar
algún tipo de ejercicio.

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Consecuencias del sedentarismo
El sedentarismo no es más que
la ausencia de actividad física, lo
cual es suficiente para mantener
una buena salud. Adoptar un
estilo de vida sedentario trae
muchas consecuencias malas
para la salud física y mental.

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El ejercicio también es bueno para la salud
mental, ya que puede combatir los
sentimientos de ansiedad y depresión,
agudizar el enfoque y mejorar la
autoestima.
Vida prolongada. Como resultado de sumar
todos los beneficios anteriores, obtenemos
una vida más sana, agradable y por tanto,
más larga.
Porque la actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su
calidad, a través de múltiples beneficios:
Reduce el riesgo de padecer muchas
enfermedades no transmisibles.

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Aunque todos tenemos claro que la práctica de ejercicio físico es
fundamental en la infancia y adolescencia, lo cierto es que deberíamos
continuar practicando deporte a lo largo de de toda la vida, pues son
incontables los beneficios que aporta a la salud, a cualquier edad.
Los padres debemos fomentar la práctica de ejercicio en los niños desde el
ejemplo, los juegos al aire libre y el deporte en familia. Porque hacer
deporte junto a nuestros hijos no solo es una actividad muy divertida, sino
que aporta un sinfín de propiedades para todos. ¿Quieres conocerlas?
Mantiene los huesos fuertes y sanos
Los estudios han determinado que la actividad física practicada desde la
infancia es una excelente forma de prevenir posibles fracturas y reducir el
riesgo de sufrir osteoporosis en edades más avanzadas.

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En general la gente no realiza
ejercicio físico debido a distintas
percepciones, como por ejemplo, la
apreciación que el ejercicio físico es
aburrido, que es un castigo o un
deber, no cumplir con los
parámetros sociales que se tiene al
momento de realizar algún deporte
o la ausencia de motivación tras
haber intentado anteriormente
realizar alguna rutina y haber
fallado, la falta de dinero o tiempo.

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Para mantener buena salud física sólo basta
con incluir en nuestra vida diaria, rutinas de
alimentación balanceada, ejercicios, buena
actitud y otros hábitos saludables.
Cuidarnos es muy importante, hay que
evitar desarreglos; tales como fumar,
consumir licor en exceso, trasnochos, el
sedentarismo, entre otros. Todo esto forma
un conjunto de esas cosas que no debemos
hacer, si queremos conservar la salud y
prolongar los años de vida.
A continuación hablaremos sobre cómo
llevar un mejor estilo de vida para
mantener nuestra salud física. Sigue
leyendo y toma nota.

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La salud es un equilibrio que
engloba todos los factores para
mantener la vida en un ser: la
mente, el espíritu y el estado
físico, todo se refleja en el aspecto
del individuo, y a pesar de que no
es el concepto que muchos tienen
entendido como belleza, debe
tenerse claro que la proyección de
bienestar es algo muy diferente.

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El 95% de las enfermedades están
relacionadas al estilo de vida que se
lleva, al estrés y a otros factores
tóxicos ambientales, lo que nos deja
apenas un porcentaje de 5% fuera de
nuestro alcance. Según estudios
modernos, la mente y el cuerpo son
dos conjuntos interconectados e
interdependientes; por lo que para
estar y sentirnos sanos tenemos que
cuidar tanto la salud física, como la
salud mental.

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¡Mejora tus hábitos y transforma tu vida!
Todos sabemos de la importancia que tienen los
buenos hábitos para ayudarnos a alcanzar aquello que
deseamos en la vida.
No paro de pensar de qué manera puedo ayudarte a
mejorar tu calidad de vida, para que despiertes y vivas
una vida plena y llena de sentido.
Como sabes mente, cuerpo y espíritu están
estrechamente relacionados, por lo que quiero
compartir contigo una serie de hábitos que he ido
incorporando en mi día a día y me están ayudando a
transformar mi vida en todos los aspectos.
Estos hábitos me están trayendo consecuencias
positivas en mi salud física, mental y emocional.

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La Organización Mundial de la Salud define la
salud integral como un conjunto de factores
biológicos, emocionales y espirituales que
contribuyen a un estado de equilibrio del
individuo. La salud integral pasa por la salud
física, mental y social y, de acuerdo con esta
definición, no sólo supone la ausencia de
enfermedades, sino el bienestar de la persona
y la capacidad para afrontar las dificultades de
cualquier índole que la vida le presente. Esa
capacidad de salir adelante y de desarrollar
estilos de vida y hábitos saludables se
establece principalmente a través de la familia.

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Anima a toda la familia a
practicar deporte para estar en
forma, crear hábitos de vida
saludables y pasar un buen rato
¿Has oído la frase de «si tú lees,
ellos leen»? Pues con el deporte
se puede aplicar la misma idea:
si los padres practican deporte,
los hijos también lo practicarán.

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