Este documento discute los beneficios de la actividad física regular y los efectos negativos del sedentarismo. Explica que el sedentarismo se refiere a menos de 30 minutos de ejercicio al día o menos de 3 días a la semana. Detalla algunos de los beneficios físicos y psicológicos del ejercicio regular como mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y la depresión. También menciona algunas de las enfermedades que puede prevenir la actividad física como la obesidad, las enfermedades cardíacas

1. Programas de Actividad Física y sus efectos
Propuesta. vida saludable y actividades
físicas recreativas.
Lic. Mario Misael Moreno Castro

2. SEDENTARISMO Y ACTIVIDADES FISICASSEDENTARISMO Y ACTIVIDADES FISICAS
 El sedentarismo es la falta de actividad física regular,
definida como: “menos de 30 minutos diarios de
ejercicio regular y menos de 3 días a la semana”. La
conducta sedentaria es propia de la manera de vivir,
consumir y trabajar en las sociedades
avanzadas. (MADRID SALUD2011)
 Se considera actividad física cualquier
movimiento corporal producido por los
músculos esquelé ticos que exija gasto
de energía. (OMS 2015)

3. DIFERENCIA ENTRE EJERCICIO Y DEPORTE
Ejercicio
Se trata de una forma de actividad física creada principalmente para mejorar nuestro buen estado de
salud y a la vez nuestra salud.
Deportes
Es algo complejo, institucionalizado y competitivo y estas innumerables características funcionan
contra un ejercicio rítmico y moderado.

4. RECOMENDACIONESRECOMENDACIONES

5. PRIVILEGIOS DEL EJERCICIO FISICOPRIVILEGIOS DEL EJERCICIO FISICO
Beneficios biológicos
•Mejora la forma y resistencia
física.
•Regula las cifras de presión arterial.
•Incrementa o mantiene la
densidad ósea.
•Mejora la resistencia a la
insulina.
•Ayuda a mantener el peso
corporal.
•Aumenta el tono y la fuerza
muscular.
•Mejora la flexibilidad y la
movilidad de las
articulaciones.
•Reduce la sensación de fatiga.
Beneficios psicológicos
•Aumenta la autoestima.
•Mejora la autoimagen.
•Reduce el aislamiento social.
•Rebaja la tensión y el estrés.
•Reduce el nivel de depresión.
•Ayuda a relajarte.
Está demostrado que practicar ejercicio
de forma regular contribuye a mantener
una buena salud y a prevenir
enfermedades. Te explicamos todos los
beneficios que te aporta, tanto física
como psicológicamente

6. TECNOLOGÍATECNOLOGÍA

7. CAMBIOS TOTALMENTE EN NIÑOS Y ADULTOS DEBIDO ACAMBIOS TOTALMENTE EN NIÑOS Y ADULTOS DEBIDO A
LA TECNOLOGIALA TECNOLOGIA
Normalmente se cree que al adulto no es tanto el impacto porque ya paso años de su vida cuando no existía tanta la
tecnología, pero hay “papas modernos “ que es bueno que se actualicen siempre, el perjuicio es cuando caen en las
redes prefieren dedicar horas quitando las actividades que hacían normalmente y peor a un porque es donde los
pequeños también quieren hacer lo que los padres hacen, perdiendo la cultura de la niñez pasada

8. Mejor calidad de vida, vandalismo factores que también influyen en losMejor calidad de vida, vandalismo factores que también influyen en los
cambios de actividadescambios de actividades

9. SECUELASSECUELAS
 Las consecuencias de no realizar actividad física son muy claras, la mayoría de las
personas un 60 a 70 % no realiza la actividad física que se apegue a lo que consume
de calorías, como resultado la obesidad sigue en aumento

10. CENSO “aproximados”CENSO “aproximados”

11.  PREVENCION, DE ENFERMEDADES, LESIONES ACCIDENTES, MUERTE PREMATURA ENTRE
OTRAS.
 Mente sana en cuerpo sano, un dicho popular que hoy en día tenemos cada vez más presente, el
ritmo de vida ajetreado y el constante trabajo son las principales razones por las cuales no se
practica algún deporte o actividad física. Sin embargo es necesario practicar ejercicio al menos 30
minutos al día, esto traerá grandes beneficios a tu vida diaria. Aquí enlistamos las enfermedades
que puedes prevenir gracias al ejercicio:
 1. Obesidad: El ejercicio constante combinado con una alimentación equilibrada, ayuda a controlar
el peso.
2. Enfermedades cardiacas: La actividad física previene la obesidad, los altos niveles de colesterol y
una tensión elevada.
3. Riesgos de padecer cáncer: Investigaciones recientes demuestran que una falta de ejercicio
físico aumenta el peligro de desarrollar algunos tipos de enfermedades cancerosas.
4. Diabetes tipo 2: Se sabe que, gracias al ejercicio se logra una reducción del 42% en la incidencia
de Diabetes tipo 2.

12.  5. Osteoporosis: El ejercicio fortalece los huesos, las actividades físicas moderadas
reducen la prevalencia de esta enfermedad y en un 17%, la incidencia de fracturas.
6. Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias al movimiento el
tejido recibe nutrientes.
7. Estrés: Reduce la ansiedad, la depresión y sus efectos como irritabilidad y mal humor,
porque te hace liberar la tensión acumulada.
8. Enfermedades mentales: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro, mejorando tu
capacidad de aprendizaje, concentración, memoria y estado de alerta.
9. Reduce dolores menstruales: Algunas mujeres han confirmado que el ejercicio reduce
los síntomas premenstruales y los dolores durante la menstruación.
10. Fortalece tus órganos: Fortalece no sólo el corazón y los pulmones, sino también las
articulaciones.

13. Razones comunes para no ejercitarseRazones comunes para no ejercitarse
No tengo tiempo
No me gusta sudar
Me veré tonto
Me dolerá
No sé qué hacer
No es importante

14. SI YA EXISTEN ENFERMEDADES SE PUEDEN CONTROLAR CON UNA RUTINA
ADECUADA Y EL MEDICAMENTO QUE SE NECESITE.
Uno de los motivos por el cual no se realiza, es porque ya cuenta con una enfermedad,
mas sin embargo los beneficios son múltiples acudiendo a los profesionales adecuados
en concordancia medico y entrenador físico adecuando a sus necesidad de la
enfermedad

15.  La propuesta son módulo sobre vida saludable donde cada
quien propone que hacer, como alimentarse, rutinas de
actividades física elaborada por ellos, uno será como
orientar cuando se salgan del tema, y retroalimentar cada
tema que se deje de tarea
 Dirigido al publico en general .
 Por mi parte será impartir de 30 a 45 minutos con una
actividad diferente y trayendo con migo en alguna actividad
que no supiera bien, como zumba entre otras, también
meter deportes de manera recreativa para que se conozca
de todo, además aprendan y compartan con su familia
todo lo aprendido, porque también tiene que influir para
que sea una base fuerte

16. GRACIAS POR SU ATENCIONGRACIAS POR SU ATENCION