contenido importante de técnicas de relajación

1. TECNICAS DE RELAJACIÓN
DR. FERNANDO JIMENEZ COLOCASIO

2. DEFINICION
• Es un concepto que
implica la distención
muscular y mental
• Facilita la
recuperación de la
calma.
• Genera bienestar y
salud.

3. VENTAJAS DE LA RELAJACIÓN
• Permite que el cuerpo use
la energía de una forma
más eficiente.
• Ayuda a proteger de
enfermedades.
• Disminuye el ritmo
cardíaco y la T.A.

4. RELAJACIÓN PROGRESIVA
(CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)
• Los músculos y el sistema nervioso están
estrechamente relacionados.
• Los eventos estresantes producen pequeñas
contracciones musculares.
• La presencia de tensión muscular suele
reflejar la tensión emocional.
• Se busca liberar tensión muscular para
mejorar el estrés.

5. RELAJACIÓN PROGRESIVA
(CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)
• Hay que aprender a
reconocer la sensación que
produce la tensión muscular
para controlarla.
• El método consiste en
contraer los diferentes grupos
musculares por segmentos y
luego relajarlos súbitamente.

6. RELAJACIÓN PROGRESIVA
(CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)
• Habitación tranquila.
• Sitio donde acostarse.
• Se puede usar una
almohada.
• Boca arriba.
• No cruzar brazos o piernas.
• Cerrar los ojos al estar más
relajado.

8. RELAJACIÓN PROGRESIVA
(CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)
• Al principio puede ser difícil, pero con el
tiempo se va logrando la relajación de forma
más rápida.
• El tiempo ideal para aplicar esta técnica es de
una hora.
• Con el tiempo no es necesaria la contracción
para lograr la relajación.

9. RELAJACIÓN PROGRESIVA
(CONTRACCIÓN – RELAJACIÓN)
• Al terminar:
– Empezar a moverse lentamente.
– Abrir los ojos.
– Tratar de notar lo relajado que ahora se
encuentra.
• Al perfeccionar la técnica se puede lograr la
relajación en las actividades diarias.

10. ADVERTENCIAS
1. No sustituye los tratamientos formulados.
2. Pacientes psiquiátricos: tienden e interpretar
la relajación como experiencia extracorpórea.
3. Hipertensos: períodos de contracción cortos.
4. Levantarse rápidamente puede dar vértigo.
5. Puede haber calambres si se tensan los
músculos excesivamente.

11. ADVERTENCIAS
• Las personas que sufren dolores crónicos
puede experimentar un incremento con las
técnicas que se concentran en el cuerpo.
• Cuando hay problemas de articulaciones, el
tensado se debe hacer suave.
• Debe evitarse la hiperventilación.

12. RELAJACIÓN MUSCULAR PASIVA
• Busca la relajación muscular, sin hacer una
contracción previa.
• Consiste en concentrarse por turnos en grupos
musculares para detectar la tensión y tratar de
liberarla.
• La persona tiene que estar entrenada en
reconocer la tensión muscular.

13. RELAJACIÓN MUSCULAR PASIVA
• Ventajas:
• Se puede realizar en sitios
públicos sin llamar la
atención.
• Requiere menos tiempo.
• Más adecuada para
personas con limitaciones
físicas.

14. TIPOS DE TECNICAS PASIVAS
• RELAJACION MEDIANTE
RECUERDO:
• Consiste en liberar la
tensión muscular
recordando situaciones
relajantes.
• Se puede hacer acostado
y recostado en un sillón
cómodo.

15. • RELAJACIÓN NEUROMUSCULAR PASIVA:
• Concentrarse en un grupo muscular
específico, para detectar la tensión y tratar de
liberarla.
• Requiere: habitación cálida, sin
interrupciones, en un sillón o en una
superficie plana.
• Ojos cerrados, respirar lento y suave.
TIPOS DE TECNICAS PASIVAS

16. RELAJACIÓN MUSCULAR PASIVA
• TERMINACIÓN:
• Abrir lentamente los ojos.
• Empezar a mover
suavemente las
extremidades, el tronco y la
cabeza.
• Tomarse su tiempo para
pasar del estado de
relajación al estado de alerta.

17. RELAJACIÓN APLICADA
• Está pensada para ser aplicada en forma
rápida ante situaciones estresantes de la vida
diaria.
• Requiere entrenamiento.
• Se debe aplicar cuando está empezando la
situación estresante.
• Se tensan y relajan los grupos musculares y se
repite mental “relájate”.

18. RELAJACIÓN DEL COMPORTAMIENTO
• Postura de una persona tensa:
• Frunce el entrecejo, aprieta los puños, cruza
brazos y piernas, tensa los músculos en
general.
• Las personas que adoptan posiciones
relajadas se sienten más relajadas.
• Lugar: habitación cálida, tranquila, luz tenue.
• Sillón cómodo con almohadas si es necesario.

19. RELAJACIÓN DEL COMPORTAMIENTO
• Una vez adoptada la nueva posición relajada
se debe ir sintiendo como se va sintiendo más
relajado.