El documento describe varias técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, como la relajación muscular, la visualización, el yoga y la meditación. Explica que un ambiente tranquilo y cómodo es ideal para la relajación y enumera algunos de los beneficios de practicar técnicas de relajación como mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia a las enfermedades y promover pensamientos positivos.

2. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
 Una técnica de relajación es
cualquier método, procedimiento
o actividad que ayudan a una
persona a relajarse, es decir,
reducir su tensión física y/o
mental. Generalmente permiten
que el individuo alcance un
mayor nivel de calma reduciendo
sus niveles de estrés, ansiedad o
ira. La relajación física y mental
está íntimamente relacionada con
la alegría, la calma y el bienestar
personal del individuo.

3. Beneficios de la relajación
 Aumento del nivel de conciencia
 Disminución de la ansiedad y el estrés
 Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones
estresantes
 Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria
 Aumento de la velocidad de los reflejos
 Mayor nivel de reposo. Descanso mas profundo.
 Equilibrio en la tención arterial
 Mas resistencia frente a las enfermedades
 Predominio de los pensamientos positivos

4. Tipos de técnicas de relajación
 Relajación autógena: imágenes visuales
 Relación muscular: lentamente se tensan los músculos
para luego relajarlos
 Visualización: formación de imágenes mentales para
hacer un recorrido visual a un lugar apacible, calma y
situación.
 Yoga
 Escuchar música
 Ejercicio
 Meditación
 masaje

5. EL LUGAR PARA REALIZAR LA RELAJACION
 Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos
de los posibles estímulos exteriores perturbantes.
 Temperatura adecuada; la habitación tiene que
tener una temperatura moderada (ni alta ni baja)
para facilitar la relajación.
 Luz moderada; es importante que se mantenga la
habitación con una luz tenue.

6. MIREMOS COMO ESTAMOS NOS VEMOS
RELAJADOS

7. Reserve un periodo fijo de
tiempo a diario.
Escoja una actividad de su agrado
Busque compañia
Comience con moderaciòn
Mantenga un registro

8. -Aumenta la eficacia del Corazon
-Mejora la circulacion sanguinea
-Reduce el colesterol
-Relaja los musculos
-Mantiene la flexibilidad
-Ayuda a controlar el peso
-Ayuda a controlar la hipertension
-Favorece oxigenacion de las celulas
-Facilita el descanso
-Aumenta la agilidad mental
-Mejora el estado de animo

9.  Un control adecuado de nuestra respiración es una
de las estrategias más sencillas para hacer frente a
las situaciones de estrés y manejar los aumentos en
la activación fisiológica provocados por estas.
 Unos hábitos correctos de respiración son muy
importantes porque aportan al organismo el
suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo
actual de vida favorece la respiración incompleta que
no utiliza la total capacidad de los pulmones.

10. •Ayuda a controlar el pensamiento
•Trae relajacion
•Ayuda a despegarse de preocupaciones cotidianas y
acercarnos a lo espiritual.
•Desacelerar el ritmo cardíaco
• Reducir la presión arterial
•Disminuir el ritmo respiratorio
•Aumentar el flujo sanguíneo a los músculos grandes
•Reducir la tensión muscular y el dolor crónico
•Mejorar la concentración
• Reducir la ira y la frustración
•Impulsar la confianza para manejar los problemas

12. ¿QUÉ ES LA ABRAZOTERAPIA?
 Al igual que la risa y la música es
una más de las muchas
herramientas, que la sabiduría de
la Naturaleza nos ha regalado y a
la que nosotros, en nuestro afán
de perfeccionismo inalcanzable,
nos hemos dedicado a través de
muchos años de férreo
entrenamiento a contaminar,
desvirtuar y hasta casi por ultimo
aniquilar. A través de la
"educación", venimos desde hace
siglos destruyendo, este simple y
poderoso acto atávico, natural y
espontáneo, que es el abrazo.

13. BENEFICIOS DE UN ABRAZO
 Seguridad
 Protección
 Confianza
 Fortaleza
 Sanación
 Autovaloración

14.  Abandone mentalmente su cuerpo, deje su mente flotar, viajar
por el espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la
paz... Sienta que cambia de tamaño conforme camina.. siente
que todo que le rodea tiene un tamaño enorme (los árboles,
los troncos, las hojas siéntase una abeja que vuela, disfrute de
la placidez de animales pacíficos una ardilla, los pájaros..
Perciba dimensiones de gran tamaño... disfrute de los detalles,
las formas de las hojas, los colores de las flores, el tamaño
inmenso de las flores, las gotas de agua de un a escarcha, el
olor de humedad de la tierra, recorra los tallos de las platas,
mire hacia arriba los inmensos arboles... camine y hágase un
gigante de aire... vea una dimensión diferente, vea pequeños
los árboles, las casas, los pueblos... respire mucho aire... flote.
Navegue por las estrellas, por el espacio infinito... (todo el
tiempo que quiera, que disfrute).

16. Evitar ambientes ruidosos.
Procurar tener un espacio personal razonable.
Mantener la limpieza y el orden a mi alrededor.
Disfrutar de la naturaleza
Reservar tiempo libre para el reposo y la recreacion
Deducar suficiente tiempo y atencion a mi familia.
Esforzarme por crear un buen ambiente laboral.
Procurar llevarme bien con todos
Buscar apoyo en los dèmas

17. Optar por comer sano
Descansar adecuada y suficientemente
Usar abundante agua
Practicar ejercicio fisico
Evitar todo tipo de drogas y estimulantes
No consumir tranquilizantes si no es por
prescripcion medica
Respirar adecuadamente

18. Planificar actividades
Mantener una actitud mental positiva
Preocuparme constructivamente
Liberarme de culpabilidad
Practicar la relajacion
Dedicar cada dia unos momentos a meditar

20. La paz os dejo, mi paz os doy: no
como el mundo la da, yo os la doy.
No se turbe vuestro corazón, ni
tenga miedo.
Juan 14:27