INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. Salvatore Gullo Rodríguez.
Psicólogo Clínico
Msc. en Terapia Familiar.
Teólogo.

2. En la actualidad la sociedad se encuentra inmersa en toda una vorágine
emocional. El nerviosismo, la frustración o el desánimo se intensifican y
salen a la luz sentimientos y emociones que es necesario saber gestionar
para evitar desbordarse.
No solo los adultos se encuentra en esta situación sino también los niños y
adolescentes, que están confinados a estar encerrados por causa del covid
19.
Es por eso que este es el mejor momento para adquirir habilidades que nos
ofrece como herramienta la inteligencia emocional.

3. La COVID-19 es la enfermedad infecciosa y contagiosa
causada por el coronavirus que se ha descubierto más
recientemente. Tanto este nuevo virus como la
enfermedad que provoca eran desconocidos antes de que
estallara el brote en Wuhan (China) en diciembre de
2019. Actualmente la COVID-19 es una pandemia que
afecta a muchos países de todo el mundo.

4. La palabra confinamiento es utilizada comúnmente para describir la acción de
confinar.
Esta palabra sirve para referirse al hecho de recluir o encerrar a alguien en un
sitio, apartándolo de su libertad. En el aspecto judicial implica una
sanción decretada por un tribunal, que es quien establece el tiempo que debe
permanecer una persona confinada en un sitio estipulado para ello.
Por lo general, los lugares donde comúnmente se confina a una persona que ha
cometido una falta, es una cárcel. Sin embargo, la privación de libertad vinculada
con el presidio, puede incluir otros enfoques, por ejemplo, una persona puede
estar confinada a permanecer en su casa sin salir de ella por un largo
tiempo. Otras son confinadas al destierro, es decir que deben marcharse del lugar
donde habitan y más nunca volver.

5. La gestión emocional es la capacidad para
manejar con conocimiento las emociones de
forma apropiada. Supone tomar conciencia
de la relación entre la cognición, el
comportamiento y la emoción; tener buenas
herramientas de afrontamiento; capacidad
para generarse emociones agradables…etc.

6. Las emociones son reacciones que todos experimentamos:
alegría, tristeza, miedo, ira… Son conocidas por todos nosotros
pero no por ello dejan de tener complejidad. Aunque todos
hemos sentido la ansiedad o el nerviosismo, no todos somos
conscientes de que un mal manejo de estas emociones puede
acarrear un bloqueo o incluso la enfermedad.
Estas son algunas de las situaciones y reacciones fácilmente
identificables que se producen habitualmente en los seres
humanos:
•Temor a perder la vida o amenaza de un resultado negativo.
Reaccionamos luchando, huyendo, manteniendo la situación de
alerta o paralizándonos.
•Confrontación de intereses son nuestros semejantes.
Reaccionamos con ira o enojo.
•Pérdida de un ser querido. Reaccionamos con tristeza y
empatizamos con las personas que nos apoyan.
•Celebración de un éxito o enamoramiento. Reaccionamos con
exaltación.
•Esfuerzo ante un desafío. Reaccionamos con satisfacción y
alegría.
•Ante personas que necesitan nuestra ayuda. Reaccionamos de
manera rápida y altruista aún a riesgo de nuestra seguridad.

7. •Para adquirir una auténtica conciencia emocional es importante reflexionar sobre sus
emociones, darles nombre y canalizarlas a su favor. Toda emoción genera un impacto
fisiológico del que se debe tomar conciencia. por ello es importante identificar los cambios a
nivel físico (cambio del ritmo cardíaco, tensión) en determinadas emociones.
•Observar e identificar el tipo de respuesta que genera, teniendo en cuenta que son
adaptativas.
•Identificar la emoción primaria. Toda sensación, todo estado anímico parte de una emoción
primaria que hay que saber identificar en el momento presente. Rabia, tristeza, enfadado.

8. •Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
•Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
•Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
•Repite el proceso anterior
RESPIRACION PROFUNDA
•Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado,
préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e
identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados
en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilización,
etc.)
•Di para ti mismo “¡Basta!”
•Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
DETENCION DEL PENSAMIENTO

9. •Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.
•Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de
los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del
cuello y la cabeza.
•Una vez que hayas relajado todos los músculos de tu cuerpo, imagínate en un
lugar pacífico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que
sea el lugar que elijas, imagínate totalmente relajado y despreocupado.
•Imagínate en ese lugar lo más claramente posible. Practica este ejercicio tan a
menudo como sea posible, al menos una vez al día durante unos 10 minutos en
cada ocasión. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes
practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos
segundos.
RELAJACION MUSCULAR

10. 1.Detectar y apuntar los momentos en los que perdemos el control
2.Cuando estemos calmados, pensar en los desencadenantes de la
situación (qué estábamos pensando cuando perdimos el control de
nuestras emociones)
3.Identificar los pensamientos desencadenantes antes de que
deriven en emociones incontrolables
4.Aprender a regular nuestras emociones durante momentos de
crisis ayudándonos de otras técnicas de relajación.
AUTORREGULACIÓN

11. •Identificar las situaciones en las cuales queremos ser más asertivos.
•Describir las situaciones problemáticas.
•Escribir un guión para el cambio de nuestra conducta.
•Poner en práctica dicho guión.
ENTRENAMIENTO ASERTIVO.

12. Si bien muchos aspectos de la pandemia son actualmente incontrolables, es
útil para nosotros trabajar para controlar los que podemos, incluidas nuestras
interpretaciones y reacciones.
"Por ejemplo, ayuda a otros y a nosotros mismos a encontrar palabras para
expresar y describir nuestras experiencias y reacciones puede ayudar
a fomentar el significado personal, la percepción de control y evitar que
nos preocupemos“.
Desarrollar y mantener la estructura y la rutina, que se consideran
antídotos para el caos, también ayuda. Intenta mantener tus rutinas habituales
de comer y dormir, sugiere.
"Marcarnos algunos objetivos diarios puede ayudarnos a mantenernos firmes
y más centrados en el presente",

13. CREA RUTINAS Y HORARIOS
ORGANIZA TAREAS FAMILIARES
PUEDES SER MUY PRODUCTIVO Y SACARLE PROVECHO AL CONFINAMIENTO
DISFRUTA DE TIEMPO DE CALIDAD CON TU FAMILIA
LIMITA LA INFORMACIÓN
ADAPTA TU CASA AL PRESENTE

14. Mantener la calma y asumir la realidad
Recordar que se está haciendo lo correcto
Mantener el contacto con los seres queridos
Pedir ayuda si es necesario
Cuando sientas que tus emociones se desbordan practica las técnicas de relajación.

16. Hablarle a algún amigo o familiar con el que se compartan gustos similares y ver una serie o película al mismo
tiempo.
En caso de tener una pareja a distancia, planear citas o comidas de manera virtual.
Unirse a comunidades en línea con personas que comparten gustos similares.
Aprovecha la cuarentena para aprender algo nuevo e invita a alguien para que te acompañe, ya sea tu pareja,
hijos o algún amigo.
Debido a la cuarentena se están popularizando plataformas de videollamadas