Este documento describe el concepto de estrés y ansiedad desde un punto de vista fisiológico y psicológico. Explica que el estrés es una respuesta natural del cuerpo ante amenazas pero que pensamientos negativos pueden perpetuarlo. Propone estrategias como identificar pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos para reducir el estrés y la ansiedad.

1. Control del estrés
y la ansiedad
ABS VIA ROMA
Mª ROSA GRISALEÑA
OLGA CARO

2. Concepto de estrés
 Desde el punto de vista físico, es una cadena de
cambios fisiológicos y bioquímicos en la que
participan el sistema nervioso central y diversas
hormonas (adrenalina, cortisol, prolactina, tiroides y
betaendorfinas)
 Como resultado de todo, el cuerpo se pone en
estado de alerta para desencadenar una respuesta
de huida o lucha.

3. El estrés no se crea ni se destruye.
Se transforma
 Es algo habitual en nuestra vida.
 No se puede evitar.
 Debemos acostumbrarnos a vivir con el estrés como
parte de nuestra experiencia vital.

4. ¿ Dónde está el estrés?
 El ambiente: las relaciones sociales, la familia, las
circunstancias externas se imponen a veces en
forma de acontecimientos que suponen amenazas
constantes a nuestra propia seguridad y autoestima
ante los cuales nuestra primera respuesta es el
estrés.

5.  Nuestro propio cuerpo: a lo largo de nuestra vida ,
vamos experimentando diferentes procesos de
cambios (adolescencia, embarazo, vejez,
accidentes) el cansancio, las alteraciones del sueño,
la mala alimentación, el sedentarismo, etc pueden
generar situaciones de estrés

6.  Ante una amenaza, el organismo reacciona con una
serie de cambios físicos mas o menos intensos.
 Las pupilas de los ojos se agrandan pera ver mejor.
 El oído se agudiza.
 Los músculos se tensan para pasar a la acción.
 El ritmo cardiaco aumenta, como consecuencia del
bombeo de la sangre al corazón.

7.  Respiramos más rápidamente.
 Manos y pies fríos y sudorosos.
 Boca seca.
 Síntomas psíquicos:
 Sentimiento de temor.
 Sensación de tensión.
 Vivencias de extrañeza.
 Alteraciones del sueño.

8.  Alteraciones del sueño.
 Alteraciones del comportamiento: Irritable,
malhumorado, hipervigilante.
 Respuesta físicas: disneas, hiperventilación.

9.  Disminución de la libido.
 Amenorrea.
 Dismenorrea.
Aparato genital

10.  Dolores.
 Temblores.
 Tensión muscular.
 Hiperreflexia.
 Vértigo, mareo.
 Aumento del desvelo nocturno.
 Insomnio de 1ª hora.
 Parestesias.
Síntomas físicos

11. Aparato gastrointestinal
 Anorexia o bulimia.
 Sequedad de boca.
 Dispepsia.
 Diarreas.
 Dolores abdominales.

12. Sistema endocrino
 Obesidad o adelgazamiento.
 Aumento de los niveles de:
- Adrenalina.
-Cortisol.
-Prolactina.
-Tiroides.
-Betaendorfinas.

13. Síntomas de la ansiedad
 Hostilidad
 Inquietud o sobresalto
 Descarga emocional
 Temor, preocupacion o lucha
 Agresividad proyectada
 Pendientes del futuro
 Miedo a la muerte
 Empeoran por la noche
 Insomio se 1ª hora

14. Nuestros pensamientos
 Es principal foco de estrés.
 Continuamente estamos analizando e interpretando
las experiencias y situaciones del día a día.
 El dialogo interno es el instrumento que utilizamos
para procesar toda la información que nos llega del
exterior, adaptándolos a nuestra estructuras
mentales que a su vez están compuestas por un
sistema de creencias , valores e ideas que hemos
ido construyendo a lo largo de los años de
aprendizaje, traduciendo en conductas y emociones
concretas.

15.  Pensamientos automáticos: son inconscientes, no
se cuestionan ni la validez, ni la autenticidad. Todos
utilizamos pensamientos automáticos para organizar
nuestra percepciones y no siempre son negativos.
 El problema radica en la naturaleza y contenido de
los pensamientos automáticos.
 Se ha demostrado que los individuos sometidos a
estrés, es mayor el numero de pensamientos
automáticos negativos, a cerca de si mismos y de
las situaciones, lo que da lugar a reacciones
emocionales y conductuales de ansiedad.

16.  El uso frecuente de pensamientos negativos puede
por tanto un síntoma de estrés o ansiedad,
perpetuándose así la cadena estresante y una
señal de que algo de nuestros procesos mentales
que debemos cambiar.
 Primer paso nuestros procesos mentales erróneos,
es detectar nuestros pensamientos automáticos.

17. El objetivo de este taller
no es eliminar el estrés,
sino ayudar a conocerlo
y transformarlo.

18. Características
 Son inconscientes
 Se disparan de forma automática.
 Habitualmente no se cuestionan su validez.
 Son bloqueadores y contraproducentes.
 No nos ayudan a conseguir objetivos.
 Contienen muletillas ”siempre, nunca, debería,
todos, ninguno, nadie, etc “

19.  Generan reacciones emocionales negativas que
pueden llegar a ser muy intensas.
 Aparecen una y otra vez, con demasiada frecuencia
y a veces no podemos controlarles.

20. Estrategias para cambiar los
pensamientos negativos
 Reconocer el tipo de pensamiento:
 Realistas o racionales: Son adaptativos, nos ayudan
a percibir la realidad sin distorsionarla y ayudan a
conseguir los objetivos que nos hayamos propuesto.
No se necesitan cambiar, ni son objeto de
intervención.
 No racionales o negativos: son una distorsión
cognitiva( pensamiento o ideas) que pueden llevarnos
a conclusiones equivocadas y como consecuencia a
estados emocionales de ansiedad y depresión.

21.  Catastrofismo: dramatización excesiva de la
realidad.
 Generalización excesiva: extraemos conclusiones
generales de un hecho particular.
 Personalización: cualquier incidente externo lo
asociamos con uno mismo.
 Exigencias inflexibles: la persona se comporta
segun unas normas y reglas inmutables.

22.  Polarización: interpretamos la realidad en función
de categorías extremas.
 Tener razón: estar permanentemente
argumentando nuestro punto de vista. Produce
mucha ansiedad.
 El primer paso para cambiar nuestros pensamientos
negativos, es identificarlos, saber en que momento
se ponen en marcha y cuales son sus contenidos.

23.  Suelen ir acompañados de emociones y
sentimientos dolorosos.
 Cambiar los pensamientos negativos es una tares
que requiere tiempo y practica.
 Consiste básicamente en sustituir los pensamientos
distorsionados o negativos, mediante
argumentación racional o positiva.
 Utiliza pensamientos alternativos que te distraigan,
relacionados con actividades placenteras o neutras.
,

24.  Cambiar de actividad, si puedes, por otra que
implique un cierto grado de concentración : lectura,
etc.
 Ser asertivo: capacidad para autoafirmarse
respetando los derechos de los demás pero
teniendo en cuenta nuestra propia necesidades. Es
una habilidad imprescindible que nos permite
manejarnos de forma adecuada en nuestras
relaciones sociales.

25.  La mejor manera de prevenir el estrés, es rodearnos
de una buena calidad de vida. Debemos cuidar el
cuerpo y la mente como si fueran mecanismos de
precisión que necesita estar perfectamente
engrasados para funcionar adecuadamente.

26. Propuestas
1º Tener un espacio personal para poder estar en
silencio, meditar y reflexionar. Trataremos de escoger
que aspectos queremos modificar en nuestra vida con el
fin de tener mas paz interior. Analizar nuestros
pensamientos.
2º Ser mas resolutivos con nuestros análisis, que
sean útiles y realistas, sin divagaciones. No provocar
discusiones. Es mejor hablar con la gente que hablar de
la gente.

27. Quejarse de las cosas que no tienen solución, no
resuelve nada, al contrario, perdemos tiempo para
poder hacer cosas mas interesantes y útiles.
3º Deshacerse de los pensamientos negativos
que nos angustian. Para conseguirlo, podemos
anotar que pensamientos tenemos y que emociones
nos provocan(miedo, ira, etc) y al costado de cada
pensamiento, escribir una idea positiva que nos
haga sentir mejor.

28. 4º Reconocer nuestros errores y aprender a
evitarlos. La culpa es un sentimiento muy
nocivo, ya que nos inmoviliza. No perder el
tiempo en disgustarnos por lo que hemos hecho(
actitud insana) Hemos de aceptar y perdonar
nuestros errores( actitud sana).
5º Reducir las preocupaciones. El futuro nos
provoca ansiedad, gran parte está fuera de
nuestro control lo único real es el momento actual.

29. 6º No postergar actividades. Dejar las cosa para el
futuro, nos evita vivir el presente y disfrutar de las
cosas sencillas de cada día.
7º Vivir con autonomía. La independencia es
básica para vivir en harmonía con la gente y estar a
gusto con nosotros mismos. Cada uno tiene una
manera de pensar, sentir y decidir que ha de ser
respetada.

30. 8º El amor es aquella actitud que permite que
todo el mundo sea, lo que quiera ser, sin recibir
la imposición de valores y gustos de los demás.
Ninguno tiene derecho a someter a los otros,
juzgarlos o decirles como tienen que comportarse.
9º No buscar la perfección. Olvidarse de las
normas inadecuada, los convencionalismos y los
planes sin importancia que nos perjudican.
10º Seleccionar y gestionar el tiempo, planificar
nuestros objetivos, establecer prioridades, etc.

31. 11º Solucionar los conflicto que podamos resolver.
Identificar los problemas importantes.
Explorar las soluciones para el problema principal,
primero en cantidad y después en calidad y priorizar las
mas fáciles.
Aplicar una o diversas soluciones y evaluar resultados.
12º Creer en nuestra propia capacidad para
curarnos. Potenciar a nuestro organismo con un estilo
de vida saludable.
Dieta saludable, ejercicio y relajación.
13º Vivir de cerca la naturaleza. Potenciar la lectura,
etc.

32. 14º No perder el humor : es una buena terapia reír,
tanto de uno mismo como con los otros.
15º Aceptar como somos y como son los otros. Esto
nos llevara a buscar la verdad y a ser honestos.
16º Tratarnos bien. El amor primero ha de dirigirse a
nosotros mismos.
No dejarse llevar por el odio, agresividad, rabia u
otras emociones autodestructivas.

33. 16º Controlar la ira o el disgusto excesivo, cuando
estamos enfadados sentimos tensión muscular,
temblor, etc.
17º Ayudar a los otros: compartir objetivos,
escuchar y fomentar la comunicación.
18º Establecer relaciones de afecto: querer, recibir
amor, tener una buena autoestima.
19º Tener buenas relaciones sociales a nuestro
alrededor, tanto familiar como social, facilita nuestra
realización como personas y nos protege de las
situaciones de estrés.

34. 20º La felicidad esta en lo mas profundo de la
persona: conseguirla es cuestión de voluntad y
practica. Se puede preparar la mente para ello.