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CONSECUENCIAS PSICOSOCIALES
DEPARTAMENTOPSICOLOGICO
PSIC.RAULGARCÍACARRIZALES
IE NUESTRA SEÑORA DEL CARMEN
DURANTE LA PANDEMIA
Comprometido con nuestra realidad
mundial y la crisis que todos estamos
viviendo, quiero presentar una Guía
Básica para entender, conducirnos y
afrontar en este estado de emergencia,
desde un punto de vista psicológico y
el rol que el docente puede jugar
positivamente en nuestra escuela.
Cuando somos capaces de entender lo que
estamos sintiendo, puede ser más fácil tener
control de nuestras emociones y cambiarlas
hacia algo positivo y constructivo para cada
uno y los demás.
Sentimientos y pensamientos asociados a
la PANDEMIA – coronavirus.
“Cuando nos enfrentamos a una situación nueva,
puede crear sentimientos de ansiedad e incertidumbre.
Ello nos esta diciendo que: Nuestro organismo se esta
preparando para enfrentar algo completamente
desconocido para todos.”
Las circunstancias vinculadas con
la pandemia (cuarentena) constituye
un estresor que puede incidir en
nuestra calidad de vida. Esto puede
generar emociones tales como:
EL MIEDO
“El miedo es una emoción desagradable,
pero muy necesaria y adaptativa. Sin
embargo, el miedo intenso y extremo
(PANICO) lleva a un bloqueo emocional
que lo que hace, en muchas ocasiones, es
paralizarnos. La consecuencia de ello, es
que anula nuestra capacidad de reaccionar,
de buscar soluciones o alternativas que
nos ayuden a estar mejor”
EL MIEDO
Miedo a perder la salud, a las posibles
consecuencias de la enfermedad, a la
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Alimentos. Pueden surgir
pensamientos: “cómo me puede
pasar esto a mí” o “puedo contagiar a
mi familia”. Incluso aparecer ideas
muy negativas asociadas a la propia
muerte o de la familia.
Aunque cada caso supone un tratamiento especifico, podemos decir:
 Aprender a relajarse
 Exponerse de forma gradual a diferentes circunstancias
relacionadas con la situación de miedo.
 Reforzar positivamente las conductas que conducen a superar
gradualmente a la situación u objeto de MIEDO.
 Nuevos Modelos de socialización. Si un niño tímido tiene padres
tímidos y con pocas, Habilidades. sociales, difícilmente las
aprenderá (a no ser que tenga otros modelos de socialización:
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conductas contrarias a las conductas de timidez constituye una
técnica psicológica para el tratamiento de algunos trastornos de
ansiedad para hablar en público en niños y adolescentes.
Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el
Miedo.
LA FRUSTRACION
La frustración es una respuesta emocional
que manifestamos cuando se produce el
fracaso de un deseo o esperanza, es decir,
consiste en un sentimiento negativo y
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LA FRUSTRACION
LA FRUSTRACION
Puede provocar una sensación de pérdida
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proyectos y actividades personales. Puede
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1. Dar el ejemplo. La actitud positiva del Docente / padres, a la hora de afrontar
las situaciones adversas es la mejor forma de ayudar a un niño.
2. Educarle en la cultura del esfuerzo. Es importante enseñar al niño que es
necesario esforzarse. Es la mejor vía para resolver algunos de sus fracasos.
3. No darle todo hecho. Si se le facilita todo al niño y no se le permite alcanzar
sus retos por sí mismo no le estaremos ayudando.
4. No ceder ante sus rabietas. Las situaciones frustrantes derivan, en muchos
casos, en Rabietas. Si los padres ceden ante ellas, el pequeño aprenderá que
esa es la forma más efectiva de resolver los problemas.
5. Marcarle objetivos. Hay que enseñar al niño a tolerar la frustración poniéndole
objetivos realistas y razonables, pero sin exigirle que se enfrente a situaciones
que, por su edad o madurez, sea incapaz de superar.
6. Convertir la frustración en aprendizaje. Las situaciones problemáticas son una
excelente oportunidad para que el niño aprenda cosas nuevas y las retenga.
Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la
Frustración.
EL ENOJO
El Enojo suele ocurrir cuando tenemos la sensación de
que está ocurriendo un hecho injusto. Surgen
pensamientos del tipo:
El gobierno tendría que haber cerrado la Frontera antes
Esto no es mi culpa
Otras personas no respetan la cuarentena, son irresponsables
Lo que puede provocar conductas como salir de casa o
iniciar pleitos. Es importante recordar la importancia de
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exponerse a situaciones violentas.
EL ENOJO
• Piensa antes de hablar. En un momento de enojo, es fácil decir algo de lo que luego te
arrepentirás. Tómate unos segundos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo.
• Una vez que te tranquilices, expresa tu enojo. Tan pronto como puedas pensar con
claridad, expresa tu frustración de una manera asertiva pero no confrontativa.
• Haz un poco de ejercicio. La actividad física puede reducir el estrés que te puede provocar
enojo. Si sientes que aumenta tu enojo, sal a correr o caminar enérgicamente.
• Tómate un tiempo para reflexionar Los tiempos para reflexionar no son solo para niños.
Date pequeños descansos en los momentos del día que tienden a ser estresantes.
• Identifica las posibles soluciones. En lugar de concentrarte en lo que te molestó, trabaja
para resolver el problema en cuestión.
• Mantén tus comentarios en primera persona. Para evitar criticar o echar culpas, lo que
solo puede aumentar la tensión. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, puedes decir:
«Me molestó que te levantaras de la mesa y no te hayas ofrecido a ayudar con los platos»,
en lugar de decir: «Nunca ayudas con las tareas domésticas».
Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el
Enojo
• No guardes rencor. El perdón es una herramienta poderosa. Si permites que la ira y otros
sentimientos negativos desplacen a los positivos, es posible que tu propio resentimiento
o tu sentido de injusticia te consuman.
• Usa el humor para aliviar la tensión. Tomarse las cosas con calma puede ayudar a aliviar
la tensión.
• Practica técnicas de relajación. Cuando te sientas exasperado, pon en práctica las técnicas
de relajación. Practicar ejercicios de respiración profunda, imagina una escena relajante o
repite una palabra o una frase que te tranquilice, como «Tómalo con calma».
• Cuándo debes buscar ayuda. Aprender a controlar la ira es un desafío para cualquier
persona a veces. si tu ira parece estar fuera de control, te hace hacer cosas de las que te
arrepientes o hace que lastimes a las personas que te rodean. Busca ayuda.
Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el
Enojo
EL ABURRIMIENTO
Es importante señalar que cuando el aburrimiento va
acompañado de: tristeza, apatía, pensamientos negativos de
si mismo, el mundo o el futuro, la persona puede
estar sufriendo una depresión, por lo que sería necesario
una exploración psicológica para descartar o confirmar el
diagnóstico, así como recibir ayuda con el fin de mejorar el estado
de ánimo. En el caso de los niños o adolescentes, a veces,
sólo verbalizan el estado de aburrimiento, el cual puede ser un
síntoma de algo más, por ello es necesario que el Docente, haga
una detección precoz, y sea el primero en tomar conocimiento de
ello y remitir al Psicólogo.
EL ABURRIMIENTO
El aislamiento producto de la Cuarentena, provoca que
nuestra posibilidad de vincularnos y compartir tiempo
con otros se reduzca significativamente. En este
sentido pueden aparecer pensamientos, tales:
“¿ahora que hago?”, “¿cuando podré seguir con mi
vida, mi escuela, salir, divertirme, etc.?” Es importante
usar los medios que tengamos a nuestro alcance para
mantenernos en contacto. Tenga presente que es una
situación transitoria, y habrá en el futuro momentos
para recordar como fue que afrontamos esta
Emergencia.
EL ABURRIMIENTO
https://www.youtube.com/watch?v=goeSj-lt8ls
1. Practica tu hobby Si te gusta pintar, éste es el momento para disfrutar del día.
2. Baila Pon la música a tope y deja que tu cuerpo te guíe. Baila, baila y baila.
3. Escribe una poesía Coge una libreta y escribe una poesía pensando en esa
persona que tanto amas.
4. Arregla tu jardín Ya que estás aburrido, aprovecha para dejar el jardín bonito.
5. Juega con tu peinado Prueba nuevos peinados para ti y pasa la tarde mirando
cual te queda mejor.
6. Ordena tu habitación Ahora no tienes excusa para tener tu habitación
desordenada. Tómate este tiempo para dejar la habitación limpia y organizada
7. Actualiza tu CV, actualiza tu currículum vitae. te servirá para tenerlo al día.
8. Navega en la Red , descubre vídeos que hay por la red.
9. Mira un documental Puedes mirar algún documental para no solo
entretenerte, sino para aprender.
10.Medita Puedes tomarte este tiempo para meditar.
Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el
Aburrimiento
11. Practica yoga Estarás haciéndole un favor a tu cuerpo y tu mente.
12. Cocina Tienes tiempo libre, Por qué no lo aprovechas para prepararte una
deliciosa cena.
13. Mira una película Puedes mirar si hacen alguna película en televisión o
descargarte alguna que siempre hayas querido ver.
14. Ordena tu hogar Si dispones de tiempo libre y no sabes cómo emplearlo,
ordena tu casa.
15. Estudia Haz el esfuerzo de estudiar si no tienes nada que hacer. No dejes el
estudio para la última semana de examen.
16. Canta. busca alguna canción y cántala. ¿No se te da bien? Y qué más da.
17. Haz un Rompecabezas ¿Qué tal si te entretienes con un puzzle? Estarás un
buen rato ocupado intentando acabarlo.
18. Mira vídeos musicales Pon algún canal de música en tu televisor o busca las
Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el
Aburrimiento
LA ANSIEDAD
La ansiedad. Tiene la función
fundamental de alertar a la
persona de un peligro emocional
y puede aparecer dentro de una
vasta gama de circunstancias
diferentes. A menudo está
acompañada de síntomas
fisiológicos como taquicardia,
sudoración, tensión muscular e
insomnio.
LA ANSIEDAD
La Ansiedad puede provocar sensaciones
desagradables debido a la incertidumbre. A su
vez, pueden aparecer conductas y pensamientos
que busquen huir de la realidad. Pueden aparecer
pensamientos;
“voy a dormir hasta que termine esto”.
Frente a ello, es importante intentar mantener una
rutina, establecer una serie de actividades para
realizar durante el día y separar un espacio del
mismo para el esparcimiento.
Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la
Ansiedad en relación al coronavirus.
 Mantener los horarios del sueño.
 No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables.
 Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama, para poder
organizar los ciclos del día.
 Proponerse a aprender algo nuevo a través de cursos en línea.
 Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando
en cuenta que es una situación especial.
 Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar. Solo si es posible.
 Alimentarse bien y mantenerse hidratado.
 Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares.
 Limitar los grupos de chats que difunden noticias falsas ya que promueven
pensamientos negativos.
 Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo
presente que los cambios de rutina tan abruptos .
 Si se tienen hijos o menores es importante hablar con ellos. Converse sobre
la información oficial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a su edad.
 Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego
que promueven emociones positivas.
 Buscar ayuda. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso, o que la situación
le afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de salud mental.
Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la
ansiedad en relación al coronavirus.
Pautas emocionales de autocuidado:
 Mantenga una actitud optimista y objetiva. Fuerte y capaz.
 Lleve a cabo los hábitos adecuados y de higiene y prevención que
recomienden las autoridades sanitarias.
 Evite hablar permanentemente del coronavirus. Acuda a fuentes oficiales
y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Salud,.
 Apóyese y Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un
pensamiento adaptativo a cada situación.
 No contribuya a dar difusión a Rumores y noticias falsas. No alimente su
miedo ni el de los demás.
 Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación.
El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva,
rechazando o discriminando a ciertas personas.
GRACIAS !!!!

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CONSECUENCIAS PSICOSOCIALES DURANTE LA PANDEMIA....pptx

  • 2. Comprometido con nuestra realidad mundial y la crisis que todos estamos viviendo, quiero presentar una Guía Básica para entender, conducirnos y afrontar en este estado de emergencia, desde un punto de vista psicológico y el rol que el docente puede jugar positivamente en nuestra escuela.
  • 3. Cuando somos capaces de entender lo que estamos sintiendo, puede ser más fácil tener control de nuestras emociones y cambiarlas hacia algo positivo y constructivo para cada uno y los demás.
  • 4. Sentimientos y pensamientos asociados a la PANDEMIA – coronavirus. “Cuando nos enfrentamos a una situación nueva, puede crear sentimientos de ansiedad e incertidumbre. Ello nos esta diciendo que: Nuestro organismo se esta preparando para enfrentar algo completamente desconocido para todos.”
  • 5. Las circunstancias vinculadas con la pandemia (cuarentena) constituye un estresor que puede incidir en nuestra calidad de vida. Esto puede generar emociones tales como:
  • 6. EL MIEDO “El miedo es una emoción desagradable, pero muy necesaria y adaptativa. Sin embargo, el miedo intenso y extremo (PANICO) lleva a un bloqueo emocional que lo que hace, en muchas ocasiones, es paralizarnos. La consecuencia de ello, es que anula nuestra capacidad de reaccionar, de buscar soluciones o alternativas que nos ayuden a estar mejor”
  • 7. EL MIEDO Miedo a perder la salud, a las posibles consecuencias de la enfermedad, a la falta de recursos, a la falta de Alimentos. Pueden surgir pensamientos: “cómo me puede pasar esto a mí” o “puedo contagiar a mi familia”. Incluso aparecer ideas muy negativas asociadas a la propia muerte o de la familia.
  • 8. Aunque cada caso supone un tratamiento especifico, podemos decir:  Aprender a relajarse  Exponerse de forma gradual a diferentes circunstancias relacionadas con la situación de miedo.  Reforzar positivamente las conductas que conducen a superar gradualmente a la situación u objeto de MIEDO.  Nuevos Modelos de socialización. Si un niño tímido tiene padres tímidos y con pocas, Habilidades. sociales, difícilmente las aprenderá (a no ser que tenga otros modelos de socialización: hermanos, familiares, PROFESORES, amigos, etc.). Reforzar conductas contrarias a las conductas de timidez constituye una técnica psicológica para el tratamiento de algunos trastornos de ansiedad para hablar en público en niños y adolescentes. Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el Miedo.
  • 9. LA FRUSTRACION La frustración es una respuesta emocional que manifestamos cuando se produce el fracaso de un deseo o esperanza, es decir, consiste en un sentimiento negativo y desagradable, que está en estrecha vinculación con las expectativas insatisfechas por no haber podido conseguir lo que se buscaba o quería.
  • 11. LA FRUSTRACION Puede provocar una sensación de pérdida de libertad, de dificultad de llevar adelante proyectos y actividades personales. Puede haber pensamientos del tipo “no puedo hacer lo que hago siempre”, “no puedo terminar mi trabajo”, “quiero salir y no puedo”. Frente a esta situación estamos obligados a ser pacientes y debemos generar nuevos hábitos.
  • 12. 1. Dar el ejemplo. La actitud positiva del Docente / padres, a la hora de afrontar las situaciones adversas es la mejor forma de ayudar a un niño. 2. Educarle en la cultura del esfuerzo. Es importante enseñar al niño que es necesario esforzarse. Es la mejor vía para resolver algunos de sus fracasos. 3. No darle todo hecho. Si se le facilita todo al niño y no se le permite alcanzar sus retos por sí mismo no le estaremos ayudando. 4. No ceder ante sus rabietas. Las situaciones frustrantes derivan, en muchos casos, en Rabietas. Si los padres ceden ante ellas, el pequeño aprenderá que esa es la forma más efectiva de resolver los problemas. 5. Marcarle objetivos. Hay que enseñar al niño a tolerar la frustración poniéndole objetivos realistas y razonables, pero sin exigirle que se enfrente a situaciones que, por su edad o madurez, sea incapaz de superar. 6. Convertir la frustración en aprendizaje. Las situaciones problemáticas son una excelente oportunidad para que el niño aprenda cosas nuevas y las retenga. Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la Frustración.
  • 13. EL ENOJO El Enojo suele ocurrir cuando tenemos la sensación de que está ocurriendo un hecho injusto. Surgen pensamientos del tipo: El gobierno tendría que haber cerrado la Frontera antes Esto no es mi culpa Otras personas no respetan la cuarentena, son irresponsables Lo que puede provocar conductas como salir de casa o iniciar pleitos. Es importante recordar la importancia de realizar las denuncias por los medios oficiales y no exponerse a situaciones violentas.
  • 15. • Piensa antes de hablar. En un momento de enojo, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos segundos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo. • Una vez que te tranquilices, expresa tu enojo. Tan pronto como puedas pensar con claridad, expresa tu frustración de una manera asertiva pero no confrontativa. • Haz un poco de ejercicio. La actividad física puede reducir el estrés que te puede provocar enojo. Si sientes que aumenta tu enojo, sal a correr o caminar enérgicamente. • Tómate un tiempo para reflexionar Los tiempos para reflexionar no son solo para niños. Date pequeños descansos en los momentos del día que tienden a ser estresantes. • Identifica las posibles soluciones. En lugar de concentrarte en lo que te molestó, trabaja para resolver el problema en cuestión. • Mantén tus comentarios en primera persona. Para evitar criticar o echar culpas, lo que solo puede aumentar la tensión. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, puedes decir: «Me molestó que te levantaras de la mesa y no te hayas ofrecido a ayudar con los platos», en lugar de decir: «Nunca ayudas con las tareas domésticas». Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el Enojo
  • 16. • No guardes rencor. El perdón es una herramienta poderosa. Si permites que la ira y otros sentimientos negativos desplacen a los positivos, es posible que tu propio resentimiento o tu sentido de injusticia te consuman. • Usa el humor para aliviar la tensión. Tomarse las cosas con calma puede ayudar a aliviar la tensión. • Practica técnicas de relajación. Cuando te sientas exasperado, pon en práctica las técnicas de relajación. Practicar ejercicios de respiración profunda, imagina una escena relajante o repite una palabra o una frase que te tranquilice, como «Tómalo con calma». • Cuándo debes buscar ayuda. Aprender a controlar la ira es un desafío para cualquier persona a veces. si tu ira parece estar fuera de control, te hace hacer cosas de las que te arrepientes o hace que lastimes a las personas que te rodean. Busca ayuda. Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el Enojo
  • 17. EL ABURRIMIENTO Es importante señalar que cuando el aburrimiento va acompañado de: tristeza, apatía, pensamientos negativos de si mismo, el mundo o el futuro, la persona puede estar sufriendo una depresión, por lo que sería necesario una exploración psicológica para descartar o confirmar el diagnóstico, así como recibir ayuda con el fin de mejorar el estado de ánimo. En el caso de los niños o adolescentes, a veces, sólo verbalizan el estado de aburrimiento, el cual puede ser un síntoma de algo más, por ello es necesario que el Docente, haga una detección precoz, y sea el primero en tomar conocimiento de ello y remitir al Psicólogo.
  • 18. EL ABURRIMIENTO El aislamiento producto de la Cuarentena, provoca que nuestra posibilidad de vincularnos y compartir tiempo con otros se reduzca significativamente. En este sentido pueden aparecer pensamientos, tales: “¿ahora que hago?”, “¿cuando podré seguir con mi vida, mi escuela, salir, divertirme, etc.?” Es importante usar los medios que tengamos a nuestro alcance para mantenernos en contacto. Tenga presente que es una situación transitoria, y habrá en el futuro momentos para recordar como fue que afrontamos esta Emergencia.
  • 20. 1. Practica tu hobby Si te gusta pintar, éste es el momento para disfrutar del día. 2. Baila Pon la música a tope y deja que tu cuerpo te guíe. Baila, baila y baila. 3. Escribe una poesía Coge una libreta y escribe una poesía pensando en esa persona que tanto amas. 4. Arregla tu jardín Ya que estás aburrido, aprovecha para dejar el jardín bonito. 5. Juega con tu peinado Prueba nuevos peinados para ti y pasa la tarde mirando cual te queda mejor. 6. Ordena tu habitación Ahora no tienes excusa para tener tu habitación desordenada. Tómate este tiempo para dejar la habitación limpia y organizada 7. Actualiza tu CV, actualiza tu currículum vitae. te servirá para tenerlo al día. 8. Navega en la Red , descubre vídeos que hay por la red. 9. Mira un documental Puedes mirar algún documental para no solo entretenerte, sino para aprender. 10.Medita Puedes tomarte este tiempo para meditar. Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el Aburrimiento
  • 21. 11. Practica yoga Estarás haciéndole un favor a tu cuerpo y tu mente. 12. Cocina Tienes tiempo libre, Por qué no lo aprovechas para prepararte una deliciosa cena. 13. Mira una película Puedes mirar si hacen alguna película en televisión o descargarte alguna que siempre hayas querido ver. 14. Ordena tu hogar Si dispones de tiempo libre y no sabes cómo emplearlo, ordena tu casa. 15. Estudia Haz el esfuerzo de estudiar si no tienes nada que hacer. No dejes el estudio para la última semana de examen. 16. Canta. busca alguna canción y cántala. ¿No se te da bien? Y qué más da. 17. Haz un Rompecabezas ¿Qué tal si te entretienes con un puzzle? Estarás un buen rato ocupado intentando acabarlo. 18. Mira vídeos musicales Pon algún canal de música en tu televisor o busca las Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar el Aburrimiento
  • 22. LA ANSIEDAD La ansiedad. Tiene la función fundamental de alertar a la persona de un peligro emocional y puede aparecer dentro de una vasta gama de circunstancias diferentes. A menudo está acompañada de síntomas fisiológicos como taquicardia, sudoración, tensión muscular e insomnio.
  • 23. LA ANSIEDAD La Ansiedad puede provocar sensaciones desagradables debido a la incertidumbre. A su vez, pueden aparecer conductas y pensamientos que busquen huir de la realidad. Pueden aparecer pensamientos; “voy a dormir hasta que termine esto”. Frente a ello, es importante intentar mantener una rutina, establecer una serie de actividades para realizar durante el día y separar un espacio del mismo para el esparcimiento.
  • 24. Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la Ansiedad en relación al coronavirus.  Mantener los horarios del sueño.  No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes confiables.  Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama, para poder organizar los ciclos del día.  Proponerse a aprender algo nuevo a través de cursos en línea.  Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.  Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar. Solo si es posible.  Alimentarse bien y mantenerse hidratado.  Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares.
  • 25.  Limitar los grupos de chats que difunden noticias falsas ya que promueven pensamientos negativos.  Ser considerado con uno mismo, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos .  Si se tienen hijos o menores es importante hablar con ellos. Converse sobre la información oficial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a su edad.  Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego que promueven emociones positivas.  Buscar ayuda. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso, o que la situación le afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional de salud mental. Recomendaciones y consejos para ayudar a controlar la ansiedad en relación al coronavirus.
  • 26. Pautas emocionales de autocuidado:  Mantenga una actitud optimista y objetiva. Fuerte y capaz.  Lleve a cabo los hábitos adecuados y de higiene y prevención que recomienden las autoridades sanitarias.  Evite hablar permanentemente del coronavirus. Acuda a fuentes oficiales y busque información contrastada por expertos: Ministerio de Salud,.  Apóyese y Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.  No contribuya a dar difusión a Rumores y noticias falsas. No alimente su miedo ni el de los demás.  Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminación. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas.