1. Yo manejo mis Emociones… no ellas a mí Maestra: Inés Patricia González Domínguez Materia: Autoconocimiento y Personalidad Profesión: Psicóloga Módulo:4 Pág.. 48-57 Alumna. Karla Guadalupe Díaz Ramírez 2°“B” T/M Ameca, Jalisco 18 de Marzo del 2011 11
2. Índice Tema…………………………………………………………………………………3 Objetivo……………………………………………………………………………..3 Introducción………………………………………………………………………..4 Justificación…………………………………………………………………….....7 ¿Qué son las emociones?..............................................................................8 ¿Qué indican las emociones…………………………………………………….9 ¿Qué son los sentimientos?........................................................................10 Emociones Básicas y sus funciones………………………………………....11 Diferencias entre emociones y sentimientos………………………………..14 ¿Qué sensaciones experimentan en su cuerpo ante la presencia de una emoción y/o sentimiento?..............................................................................15 ¿Qué es lo que produce miedo a nivel fisiológico?....................................16 ¿Qué es el estrés?...........................................................................................18 ¿Qué es estrés positivo?................................................................................18 ¿Cuándo se habla de estrés negativo?.........................................................19 2
3. Índice Síntomas del estrés………………………..……………………………………..19 Causas del estrés………………………………………………………………....20 Manejo del estrés……………………………………………………………...….21 Manejo de las emociones……………………………………………………….23 Conclusión…………………………………………………………………………25 Resumen………………………………………………………………………........27 Opinión Personal……………………………………………………………….…28 Bibliografía…………………………………………………………………………30 3
4. Tema: «Yo manejo mis emociones… no ellas a mí» Autoconocimiento y Personalidad Objetivo: Elaborar una presentación de Power Point en la que se cumplan todos los requisitos de la tabla de cotejo, la cual nos sirva para calificación de esta materia TICS y además para otra que ahorita estemos cursando la cual requiera alguna presentación en Power Point en un futuro, por lo tanto haremos una tarea con doble uso, además de darnos una calificación en ambas. En este caso para poder hacer también una presentación de la materia de Autoconocimiento y Personalidad. 4
5. Introducción Actualmente muchos de nosotros no sabemos controlar nuestras propias emociones, no sabemos cómo reaccionar ante diversas circunstancias o simplemente no sabemos el por qué de los sentimientos que brotan de nosotros, no sabemos de qué surgen o cómo nosotros manifestamos nuestro ánimo, la forma de pensar y que simplemente lo demostramos a través de nuestros sentimientos o emociones que reflejamos. 5
6. Introducción Este tema que es “Yo manejo mis emociones… no ellas a mí”, es muy importante en estos momentos ya que diariamente reflejamos o experimentamos diversas emociones y algunas veces no sabemos la manera adecuada de sacar todos esos sentimientos que tenemos dentro y no sabemos controlar nuestras emociones, por eso casi siempre eso nos trae consecuencias como el estrés el cual es un gran problema en estos tiempos ya que en el ambiente en el que nos desarrollamos en ocasiones puede llegar a ser tenso. Entonces aquí se presentan las emociones, lo que son, nos habla de los sentimientos y las diferencias entre ambos, las manifestaciones corporales o expresiones que identifican a cada emoción y sentimiento, lo que es el estrés, etc. 6
7. Justificación: Esta presentación es con el motivo de aprender más acerca del tema de las emociones, así como poder controlarlas y manifestarlas de una manera adecuada y conforme a nuestros sentimientos, además de poder utilizar esta presentación en dos materias las cuales me ayudaran a sacar una buena calificación. Aparte de todo esto porque quiero aprender cosas nuevas, además de saber realizar una presentación llamativa, completa y sobre todo interesante. De igual forma para desarrollar más habilidades al utilizar las herramientas de Power Point las cuales al aplicarlas obtengamos una presentación de calidad, bonita y sobre todo que las personas que la lean la comprendan y se interesen en ella, no que sólo pasen de una diapositiva a otra. 7
8. ¿Qué son las emociones? 8 Es un estado afectivo que experimentamos, una reacción al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos desde que nacemos o influidos por la experiencia. Es un estado que sobreviene súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y pasajeras. En el ser humano una emoción generalmente involucra un conjunto de cogniciones, actitudes y creencias sobre el mundo, es proveniente de la REACCIÓN, existe fuerte influencia de los instintos, de las inferioridades y de la no racionalidad .
9. 9 ¿Qué indican las emociones? Estados Afectivos Estados Internos Personales Motivaciones Deseos Necesidades Objetivos
10. 10 Los Sentimientos Es el resultado de una emoción a través del cual, el consciente tiene acceso al estado anímico propio, son emociones que ya han pasado por filtros conscienciales y espirituales, que le capacita para reaccionar a los eventos de la vida diaria al drenarse una sustancia producida en el cerebro.
11. 11 Emociones Básicas y sus Funciones Existen 6 categorías básicas de emociones: Características Emoción Función Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. Miedo Tendemos a la protección Sorpresa Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa. Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación
12. 12 Emoción Función Características Aversión Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión. Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante. Ira Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. Nos induce hacia la destrucción Alegría Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad. Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien).
13. 13 Características Emoción Función Tristeza Nos motiva hacia una nueva reintegración personal. Pena, soledad, pesimismo.
15. 15 ¿Qué sensaciones experimentan en su cuerpo ante la presencia de una emoción y/o sentimiento? Depende de lo que vivamos porque existen demasiadas expresiones y sentimientos como algunas son la expresión de susto, miedo, coraje, y los sentimientos podrían ser el amor, el cariño, el gusto, la felicidad, depresión, sensibilidad, entre otros. Es por ello que vemos cómo se puede llorar de alegría y de tristeza, inclusive hasta de rabia. Temblamos cuando sentimos miedo y cuando estamos encolerizados y también cuando nos abraza el ser querido. En todos los casos, se observan iguales cambios como la palidez o el rubor del rostro, o algunas actitudes de escape o de lucha ante determinada situación, cambios en la respiración, en la circulación de la sangre, alteraciones digestivas y otras.
16. 16 ¿Qué es lo que produce miedo a nivel fisiológico? Al encontrarnos ante un estímulo que nos provoca miedo o temor, nuestro cuerpo reacciona activándose, de manera que estemos a punto para cualquier reacción de lucha o huída que sea preciso a fin de protegernos, ya que nuestro impulso más básico es el de la supervivencia. La activación se produce de la siguiente manera: El lóbulo frontal de la corteza cerebral por la acción del hipotálamo activa la glándula suprarrenal. 2. La glándula suprarrenal descarga adrenalina. 3. Las pupilas se dilatan. 4. El tórax se ensancha. 5. El corazón se dilata, aumenta la provisión de sangre. 6.Se produce un aumento de la tensión arterial.
17. 17 ¿Qué es lo que produce miedo a nivel fisiológico? 7.Los músculos se contraen 8.El hígado libera glucosa, el combustible de los músculos. 9.La piel palidece 10.Los bronquios se dilatan para aumentar el volumen de oxigeno. 11.En casos extremos la vejiga urinaria se vaciará. v VV
18. 18 El Estrés Es una situación de estado del organismo caracterizado por la tensión o falta de tranquilidad ante una posible amenaza o presión externa bien sea real o imaginaria. POSITIVO Un cierto grado de estrés es normal ante las exigencias del mundo exterior o los cambios del propio organismo, ayuda a crecer y madurar como persona
19. 19 ESTRÉS NEGATIVO Cuando la tensión del estrés supera la capacidad de adaptación del individuo, se produce en él un estado de desasosiego que impide que pueda sentirse bien y es responsable de muchas de sus enfermedades La respuesta ante el estrés es muy variable y depende de la capacidad personal. Síntomas del estrés: Nerviosismo Angustia Personal Dolor de cabeza Desinterés por todo Pérdida del humor Aislamiento social
20. 20 Causas del estrés Fallecimiento de algún familiar Pérdida del trabajo Ruina personal Separación Jubilación Acoso en el trabajo
21. 21 Manejo del estrés *Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos negativos *Planear algo de diversión *Reenfocar lo negativo en positivo *Tomarse un descanso *Pensar positivamente * Estírese cuanto pueda al levantarse por la mañana. * Simplemente camine: Camine por el placer de caminar durante media hora todos los días.
22. 22 *Exhale, exhale, exhale: Inhale suave y profundamente y al exhalar hágalo largamente. Suelte el aire en lo posible emitiendo el sonido SSSSS… en cada exhalación, realícelo dos o tres veces hasta que sienta su cuerpo relajado. * Sonría a sus ojos: SI…cierre sus párpados e imagínese que sus ojos sonríen, todo su cuerpo se lo agradecerá. La relajación: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos o medios de relajación pueden ser incapaces de manejar situaciones estresantes porque no tienen ninguna salida a su estrés.
23. 23 Manejo de las emociones Podemos tomar conciencia de nuestras emociones Cambiar: donde tengamos un pensamiento de tristeza, ponemos uno de alegría Cuando nos sentimos enfermos, recordemos, vivamos y disfrutemos del recuerdo y las imágenes mentales de cuando estuvimos sanos, llenos de energía Tengamos siempre presentes nuestros pensamientos felices. Empezamos ejercitándonos mentalmente; así iremos cambiando nuestras emociones para llegar a elegir lo que deseamos para nuestras vidas.
24. 24 Si sentimos (y creemos) que algo o alguien nos molesta, no es ese algo o alguien que nos molesta; solo nosotros mismos nos sentimos molestos; mejor dicho: Elegimos enojarnos, molestarnos.
25. 25 Conclusión: * Descubrí que las emociones y los sentimientos no son lo mismo ya que como tienen una similitud yo creían que se refería a lo mismo pero ahora sé que las emociones son como con lo que reflejas aquel sentimiento que estas experimentando. *Las emociones son espontáneas, son las que salen sin pensarlo, sin que las analices. *Los sentimientos son los que si los analizas, ves lo que abarca, como que le das un mayor tiempo para reflexionarlo, como el amor, que no es de un rato para otro, sino que se va formando conforme conoces a esa persona. *Cada emoción o sentimiento tiene sus manifestaciones corporales y de otros tipos, como los gestos, muecas, actitudes las cuales llevan a que se produzca una reacción. *Si no sabemos manejar bien nuestras emociones podemos llegar a recaer en el estrés, en la frustración, en simplemente no sentirnos cómodos, bien. *Cada uno de nosotros tiene la forma o manera de sacar esas emociones que traen dentro, como algunos lloran por felicidad y otros brincotean.
26. 26 Conclusión *Cada uno de nosotros somos los responsables de nuestras emociones, absolutamente nadie tiene el suficiente control sobre nosotros para hacernos enojar o reía, nosotros nos enojamos porque nosotros así lo decidimos no por que otra persona lo decidió *Podemos manejar el estrés y nuestras emociones si realmente queremos y sobre todo no cometiendo el error de ocultar nuestros sentimientos por lo que dirán las personas sólo hay que saber sacarlos de una manera adecuada. *Si mantenemos una actitud positiva podemos manejar el estrés.
27. 27 Resumen Las emociones son un estado afectivo que vienen acompañadas de cambios los cuales los traemos desde que nacemos o los adquirimos. Son por instinto, instantáneas y movidas por la irracionalidad. Los sentimientos son producidos por las emociones pero que ya pasaron por un filtro donde son evaluadas conforme a tus creencias y son movidas por la razón donde ya analizaste las consecuencias. Las emociones y los sentimientos se diferencian por lo que son movidas. Existen 6 categorías básicas de emociones donde se agrupan todas y son: la ira, el miedo, la sorpresa, la aversión, la alegría y la tristeza las cuales tienen características particulares y funciones. El estrés viene cuando tenemos una tensión excesiva, cuando no controlamos nuestras emociones o por alguna amenaza o gran preocupación y puede ser positivo cuando hay un grado menor, pero cuando lo supera nos trae complicaciones. Para poder detectar cuando hay estrés podemos identificar algunos síntomas como nerviosismo, aislamiento social, desinterés por todo, pérdida del buen humor, dolor de cabeza etc. Debemos de mantener una actitud objetiva para manejar el estrés y las emociones.
28. 28 Opinión Personal Yo considero que para que cada uno de nosotros se considere feliz, pleno, debe de dejar fluir sus emociones, creo yo que si las dejas ahí adentro es peor y por eso viene el estrés, una frustración, no te sientes bien contigo mismo. Pero también pienso que hay que saberlas demostrar ya que si no las manejamos bien podemos llegar a la locura o también debemos de tener mucho cuidado como las expresamos ya que muchas veces damos una manifestación errónea y las personas que están a nuestro alrededor tal vez no las interpreten de una forma correcta y en vez de creer que necesitamos compañía, ayuda u apoyo se van a alejar de nosotros. Creo que esta investigación que realicé es muy buena para todos ya que muchos de nosotros creemos no sabemos manejar nuestras emociones y ahora gracias a esto me he dado cuenta que simplemente hay que ver las cosas de otro lado, de una forma positiva , ya que casi siempre ponemos peros, pretextos o simplemente todo nos parece mal.
29. 29 Opinión Personal Yo creo que la felicidad no se busca en el exterior sino dentro de nosotros mismos, muchas veces nosotros le echamos la culpa a otras personas de habernos hecho enojar, de estresarnos, de ponernos tristes, pero realmente eso no es posible ya que nosotros mismos somos los únicos que tenemos el control de lo que pensamos, de lo que sentimos, muchas veces hasta nos sentimos frustrados porque pensamos que el otro nos está criticando, o que le caemos mal pero tal vez esa persona ni siquiera nos tome en cuenta. Yo digo que hay que vivir, experimentar cada una de las emociones, de los sentimientos, no hay que privarnos de esa dicha, pero tampoco hay que perder el control de ellas. Pienso que es bueno vivir hasta el enojo, para que sepamos que ocurre cuando se nos presenta, para que para la otra que estés a punto de enojarte, reflexiones y veas si realmente te conviene o es bueno para ti sentir esa emoción es ese momento. Todos somos humanos, cometemos errores pero también hay que saber aprender de ellos.
