El calentamiento y su importancia en la practica deportiva

1. EL CALENTAMIENTO

2. El calentamiento es la parte inicial de
cualquier sesión de entrenamiento e
incluso de una competición, prepara al
organismo para posteriores esfuerzos
más exigentes, favoreciendo el
rendimiento y evitando posibles
lesiones.

3. Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios
jugados , realizados antes de la parte principal de
la Educación Física.
Actividad física realizada con la finalidad de que
el organismo transite desde un estado de reposo
relativo ha un estado de actividad determinada.
Deporte o actividad física cuya intensidad de la
carga será menor a la de la parte principal y que
garantiza una correcta preparación del organismo
para esfuerzos posteriores.

5. • Evitar el riesgo de lesiones.
• Preparar al individuo física,
fisiológica y psicológicamente para
un posterior esfuerzo y evitar el
riesgo de lesiones.

6. FASES DEL
CALENTAMIENTO
• Puesta en marcha o de resistencia
• Ejercicios de movilidad articular
• Ejercicios de sobrecarga o fuerza
• Ejercicios de flexibilidad
• Ejercicios específicos

7. • ORDEN
Todo calentamiento tendrá una
estructura prevista con
antelación, a la que deberá
ceñirse el practicante, con objeto
de no olvidar ninguna parte del
trabajo.

8. • PROGRESION Se buscará en el
calentamiento un incremento paulatino de la
intensidad, tanto a nivel de cada ejercicio, como en la
totalidad del trabajo.
• ESPECIFICIDAD Calentamiento tendrá
las particularidades propias de la actividad de
referencia para la que se caliente, tanto en lo
referente a la intensidad, como a la mayor atención
de determinadas regiones corporales.

9. • FLUIDEZ
Un calentamiento tiene
que tener continuidad, una amplia gama de
ejercicios, sin pausas. Es uno de los principios
que más frecuentemente se incumple,
especialmente por aquel sujeto que tiene
poca experiencia en calentar. Es la clásica
imagen del sujeto parado entre un ejercicio y
otro por falta de atención, de conocimiento de
ejercicios adecuados, etc.

10. • TOTALIDAD
Sin estar en contra del
principio anterior, todo calentamiento tratará el organismo
como un todo, de manera que aunque preste especial
atención en un ejercicio a las regiones implicadas, se atenderá
a todo el organismo con el resto del calentamiento.

11. TIPOS DE
CALENTAMIENTO
• CALENTAMIENTO ESTATICO
ESPECIFICO
• CALENTAMIENTO ACTIVO GENERAL
• CALENTAMIENTO PASIVO
• CALENTAMIENTO MENTAL

12. CALENTAMIENTO ESTATICO
• Su objetivo es activar los grupos musculares y
articulaciones implicados en la tarea principal.
Este calentamiento esta compuesto por los
ejercicios de estiramientos y por todos
aquellos que no implican un movimiento
muscular observable de forma directa.
Ejemplo-(estirar algún músculo)

13. • Consiste en provocar un aumento de la temperatura
corporal mediante factores externos: masajes,
ultrasonidos, hidroterapia (duchas o baños calientes).
Presenta el inconveniente que la temperatura local y
general no alcanza valores suficientemente elevados, y
como ventaja la del ahorro de substratos energéticos.
• Este calentamiento pretende incrementar la circulación
y distensión de la musculatura mediante masajes o por
una aplicación local o general de calor. Ejemplo-
(lampas de rayos infrarrojos o duchas de agua
caliente).

14. CALENTAMIENTO
ACTIVO ESPECIFICO
• Consisten en ejercicios que van a actuar sobre una
musculatura concreta que se va a utilizar en la
actividad deportiva. Son movimientos parecidos al
gesto deportivo real desarrollados a una intensidad
inferior. En los deportes en los que se utilice material
(balones, raquetas, etc.) es el momento de realizar las
acciones técnicas que se van a desarrollar con
posterioridad.
• Se realiza en función de la disciplina motriz. El objetivo
es calentar los músculos directamente implicados con
la actividad.

15. CALENTAMIENTO
ACTIVO GENERAL
• Implica a todos los ejercicios que tengan una actividad
vascular, orgánica y muscular (correr, nadar, pedalear,
etc.). Este tipo de calentamiento esta formado por todo
tipo de desplazamientos básicos por el terreno.
• Consisten en ejercicios generales que van destinados a
poner en marcha todos los sistemas funcionales del
organismo. Normalmente son ejercicios de
locomoción, de impulsión, de fuerza, de movilidad
articular y de elasticidad realizadas a una intensidad
baja. Se realiza antes del específico.

16. CALENTAMIENTO
MENTAL
• Consiste en la representación del gesto con el
pensamiento. Solo puede aplicarse al
desarrollo de movimientos sencillos o
automatizados.

17. ¿COMO ELABORAR NUESTRO
CALENTAMIENTO?
 Debemos tener claro el ejercicio que vamos a realizar y cómo y qué
queremos preparar.
 El calentamiento siempre tiene una parte general, que incluye
ejercicios que no tienen nada que ver con la actividad que
posteriormente vamos a realizar, y otra parte que nos prepara mas
concretamente para el ejercicio posterior.
 Para realizar el calentamiento general correctamente se debe
empezar con carrera a intensidad baja o moderada, y la practica de
estiramientos y ejercicios físicos que abarquen la mayor parte
posible de nuestro cuerpo, es decir que abarquen un grupo
numerosos de músculos y articulaciones.

18. • El tiempo que dediquemos a estos ejercicios a de ser lo
suficientemente largo como para aumentar la
temperatura de nuestro cuerpo.
• Estos ejercicios deben ser a una intensidad baja o media,
ya que con esto evitamos un imposible cansancio hacia la
actividad posterior.
• Debemos saber que tenemos que parar de calentar
cuando empecemos a sudar y no seguir cuando notemos
cansancio o dolor muscular.
• El calentamiento general es correcto si comenzamos con
carrera y estiramientos estáticos y después continuar con
ejercicios suaves de tipo general.

19. • EL calentamiento específico empieza después de acabar con el
calentamiento general.
• En este calentamiento se debe empezar a un ritmo bajo y con una
intensidad moderada y aumentar después la intensidad para conseguir
cierta sobrecarga muscular, y que nuestra frecuencia cardiaca vaya
aumentando. Si la actividad posterior es por ejemplo el baloncesto, pues
bien llamaremos calentamiento específico al hecho de estar tirando a
canasta o botando el balón.
ESTIRAMIENTOS : Antes de efectuar los estiramientos, es necesario
realizar un calentamiento general a base de movimientos repetitivos, no
demasiado bruscos. Es posible , por ejemplo , andar a ritmo rápido ,
correr lentamente alrededor de la cancha o en el lugar , saltar con la
cuerda o dar un corto paseo en bicicleta para elevar la temperatura
corporal hasta empezar a transpirar.
Los estiramientos deben incluir por lo menos un ejercicio para cada una
de las principales regiones musculares o articulares del cuerpo , tales
como la nuca, los hombros, codos, muñecas, tronco, zona lumbar, las
caderas y los tobillos.

20. ¿TODOS DEBEMOS
CALENTAR IGUAL?
El calentamiento debe ser individualizado ya
que cada persona es diferente y lo que para
uno es suficiente para otro puede no llegar,
existen factores que influyen.

21. FACTORES
• La edad: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento,
con la edad las articulaciones y músculos precisan más tiempo
para adaptarse al esfuerzo.
• El deporte que realicemos: es diferente calentar para un
deporte aeróbico como la carrera que para uno más intenso y
anaeróbico como hacer pesas.
• El grado de preparación de cada uno: una persona poco
entrenada se fatiga fácilmente por lo que debe calentar con
menor intensidad que cuando está en forma.
• La hora del día: normalmente por las mañanas el cuerpo
necesita más tiempo para adaptarse al esfuerzo que en otras
horas del día.
• La temperatura ambiente también es importante cuando hace
frío se necesita más tiempo de calentamiento.

22. CONCLUSIONES
• Se ha demostrado que comenzar una actividad física
de una forma brusca, conlleva una disminución de la
cantidad de sangre al corazón en los primeros
momentos de la actividad, riesgo importante sobre
todo para personas no acostumbradas al ejercicio.

23. • Por el contrario, si iniciamos la actividad física mediante un
calentamiento, conseguimos que todos nuestros sistemas
(cardiocirculatorio, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a
trabajar de forma progresiva, sin brusquedades.
1. EL corazón aumenta sus pulsaciones paulatinamente,
favoreciendo con ello un buen flujo de sangre al sistema
circulatorio, el cual aportará al sistema muscular el suficiente
oxigeno y materias nutritivas como para satisfacer la mayor
demanda que le es requerida por haber aumentado la actividad.
2. Los músculos van a ir aumentando su temperatura favoreciendo
con ello la contracción muscular. De igual manera, el sistema
nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo, permitiendo al
individuo una mejor concentración, disminuyendo su ansiedad, y
preparándolo psicológicamente para ese posterior esfuerzo que
ha de realizar.

24. CUALIDADES FISICAS BASICAS
• Son el conjunto de aptitudes de la persona, que la
posibilitan fisiológica y mecánicamente, para la
realización de cualquier actividad física.
• Cada vez que se realiza un ejercicio se precisa siempre
de una fuerza, se ejecuta con una velocidad
determinada, con una amplitud (flexibilidad o
movilidad) dada y en un tiempo (resistencia)
determinado.
• a educación de las cualidades físicas, las cuales se
manifiestan en las aptitudes motoras, indispensables
en el deporte, se entiende como preparación física.

25. •Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga
frente a esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperació
rápida después de dicho esfuerzo.
•Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia
externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma
estática o dinámica.
•Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el
mínimo tiempo posible.
•Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento
en una articulación determinada.

26. FUERZA
DEFINICIONES TIPOS
• F. MÁXIMA: Se requiera la máxima
• capacidad de la contracción actuación del sistema neuromuscular
para vencer una gran resistencia.
muscular de vencer, hacer • F.M.ESTATICA
presión o aguantar una • F.M.DINAMICA
resistencia.
• Es la capacidad de superar o • F.VELOCIDAD: Capacidad de acelerar
contrarrestar fuerzas(internas una masa hasta conseguir dotarla de
la máxima velocidad posible (saltos,
o externas) mediante la lanzamientos).
actividad muscular.
• F.RESISTENCIA: Capacidad de
intervención de un grupo o grupos
musculares en un esfuerzo
continuado, con toda la implicación
neurometabólica que conlleva
(remeros, judokas).

27. DESARROLLO DE
LA FUERZA
CARGAS EXTERNAS:
1. LIGERAS: desarrollo
de f.velocidad y f.
resistencia
2. PESADAS: desarrollo
de la f. máxima.
CON AUTOCARGAS:
Utilizamos el peso de
nuestro cuerpo.

29. VELOCIDAD
Capacidad motriz para realizar actividades motoras en
unas condiciones dadas en un tiempo mínimo.
Es la capacidad de ejecutar uno o varios movimientos en
el menor tiempo posible.
Desplazarse de un lugar a otro en un muy breve período
de tiempo. Decimos que ese sujeto es muy rápido o
veloz.
 V.CICLICA:sucesión de una misma acción(correr, nadar)
 V.ACICLICA:con la que se ejecuta una acción
aislada(saltar)

31. FACTORES TIPOS
• Trasmisión nerviosa: mayor • VELOCIDAD DE REACCIÓN:
velocidad de transmisión movimiento en respuesta al
mayor velocidad de estímulo.
contracción. 1. Periodo latente(no
Fibras de tipo II nervios de mayor entrenable),depende de lo que
calibre. Mejor tener músculo con tardamos en trasmite el estímulo al
más fibras de tipo II que tipo I. músculo.
• Elección de respuesta: menor 2. Periodo de contracción (entrenable),
tiempo del músculo en contraerse.
nº de respuesta más facilidad
de respuesta(mecanización) • VELOCIDAD DE ACELERACIÓN: Es la
capacidad de conseguir la
• Frecuencia: a más frecuencia
máxima velocidad en el menor
más velocidad.
tiempo posible.
• Dominio técnico • VELOCIDAD MÁXIMA: capacidad de
• Amplitud de zancada mantener la veloc.máxima.
• Tiempo de desplazamiento. • RESISTENCIA A LA VELOCIDAD:

32. RESISTENCIA
• Capacidad psico-física de la persona para
resistir la fatiga. Se entiende por psíquica
la capacidad con que una persona se
obliga a soportar una carga de
entrenamiento sin interrupción el mayor
tiempo posible y física será la capacidad
del organismo o parte de él para resistir
la fatiga.

34. FACTORES TIPOS
• Tipos de fibras: condiciona el tiempo • RESISTENCIA AERÓBICA :Es
que puede estar contrayéndose y
alargándose. Las de tipo I, al tener más la capacidad de mantener
cantidad de mitocondrias, pueden estar un esfuerzo de mediana
más tiempo contrayéndose, aunque lo intensidad durante largo
hagan con menor velocidad. tiempo.
• Vías de obtención de energía. La vía que
mayor tiempo puede estar actuando es
la vía aeróbica, que obtiene la energía a
partir de los ácidos grasos. • RESISTENCIA ANAERÓBICA
• Parámetros cardiovasculares. La mejor Capacidad de mantener
absorción de oxígeno, transporte del
oxigeno, unido a un corazón más fuerte un esfuerzo de alta
produce mejores resultados de intensidad durante el
resistencia. mayor tiempo posible.
• Velocidad base. La mejor velocidad
base, unida a los otros factores de la
resistencia, hacen que el atleta recorra
una distancia larga en menor tiempo.

35. FLEXIBILIDAD
• Capacidad que tiene el sujeto para poder ejecutar
movimientos de gran amplitud articular por si
mismo o bajo la influencia de fuerzas externas.
• La falta de elongación de los músculos y ligamentos
unida a los límites articulares delimitan la movilidad
de todos los sectores articulados del organismo.
• La movilidad es la capacidad del individuo de
alcanzar las máximas amplitudes articulares,
acompañadas de las elongaciones de los músculos y
articulaciones correspondientes.

38. FLEXIBILIDAD GENERAL: movilidad de los
principales sistemas articulares está
suficientemente desarrollada.
FLEXIBILIDAD ESPECÍFICA: referida a una
articulación en particular.

39. FACTORES
• Aspectos anatómicos. Las articulaciones y los movimientos
• Características musculares y neurofisiológicas. Como la elasticidad,
tono muscular, coordinación intramuscular e intermuscular.
• La edad. :Se va perdiendo movilidad con la edad de forma que al
nacer tenemos mucha más que a los 12 ó 13 años y de aquí en
adelante el descenso es mucho más acusado.
• Estado psíquico. El nivel de activación, la motivación, etc. favorecen
o desfavorecen dicha movilidad en ese momento.
• El ambiente. La temperatura, la hora del día, etc., hacen que se pueda
desarrollar mayor o menor movilidad.
• Entrenamiento y grado de ejercicio. Hacen que la disminución de la
movilidad se vea retardada.
• La fatiga. En estado de fatiga se pierde coordinación intramuscular, lo
que influye negativamente en la movilidad.