Calentamiento general y especifico

1. EL
CALENTAMIENTO

2. ¿QUÉ ES UN
CALENTAMIENTO?
Es el conjunto de ejercicios previos a toda
actividad física que preparan al organismo
para el desarrollo de actividades
posteriores.

3. ¿POR QUÉ SE HACE UN
CALENTAMIENTO?
Pasar de una situación de inactividad o reposo a
una de actividad (más o menos intensa) requiere de
una serie de adaptaciones de nuestro organismo
(respiración, corazón, músculos, etc.).

4. ¿QUÉ PODEMOS LOGRAR CON EL
CALENTAMIENTO?
• Aumente la temperatura muscular:
Disminuyendo el riesgo de lesión
Mejora la contracción – relajación de los músculos
Aumenta la elasticidad y capacidad de relajación del
músculo evitando lesiones musculares
• Active el sistema muscular, nervioso y respiratorio:
Aumentando el número de latidos del corazón
Mejorando la coordinación
Mejorando el riego sanguíneo

5. DURACIÓN DE CALENTAMIENTO
• El calentamiento tendrá una duración que dependerá de la actividad
posterior a realizar y la intensidad de la misma.
• Un calentamiento "normal" no debería tener una duración inferior a 10
- 15 minutos.
• El calentamiento puede durar desde 10 minutos, en caso de un
calentamiento general, hasta 30-40 minutos si se trata de un
calentamiento específico para una competición. Este periodo debe
incluir ejercicio de movilización progresiva de las principales
articulaciones (cuello, hombros, espalda, cadera, rodillas, tobillos y
pies), activando los principales grupos musculares.

6. CALENTAMIENTO GENERAL
Es la actividad que dispone al organismo para el
auténtico trabajo; estimulando el aparato cardio-
respirativo; aumentando la temperatura muscular;
mejorando la coordinación del sistema central y
periférico;
En el calentamiento general se realizan ejercicios de
todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares,
ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc.

8. Ejercicios para aumentar temperatura y
pulsaciones

9. Ejercicios de estiramientos

10. Ejercicios Generales

11. CALENTAMIENTO
ESPECÍFICO
El calentamiento específico reproduce los
movimientos y los gestos técnicos que se reproducirán
en la actividad o en la competición. Su objetivo es
acostumbrar a los músculos que intervendrán
directamente en los movimientos específicos.
Por ejemplo: si el calentamiento se realiza para un
partido posterior de baloncesto, en esta parte se
incluirán ejercicios propios del baloncesto tales como:
rueda de pases, lanzamientos, entradas a canasta, bote
de balón, etc.

13. NORMAS BÁSICAS
• Ha de ser una actividad gradual ( de menos a mas).
• De baja a mediana intensidad.
• No es necesario que sea aeróbica
• Puede incluir sobrecargas ligeras( material implicado en la
actividad física).
• Duración de 20' a 40'
• Tiene que incluir ejercicios de flexibilidad y articulación.

14. GRACIAS POR SU
ATENCIÓN