Hábitos saludables

1. ELEMENTOS
BIOQUÍMICOS
Y SUS EFECTOS EN HABITOS DE SUEÑO, ALIMENTACION, EJERCICIO Y ESTADOS DE ÁNIMO

2. SEROTONINA
Neurotransmisor que tiene el papel de equilibrar los impulsos como la ira y la agresión;
también regula el apetito mediante la saciedad, influye sobre el deseo sexual, y controla la
temperatura corporal y la actividad motora.

3. SEROTONINA
La serotonina es una sustancia bioquímica que pertenece al grupo de los neurotransmisores. Es una hormona que produce
nuestro cuerpo (en los intestinos y en el cerebro), con el objetivo de mantener un equilibrio emocional y un cierto nivel de
bienestar psicológico. Está considerada la HORMONA DE LA FELICIDAD por su efecto sobre nuestros estados mentales.
EFECTOS EN HABITOS
- Estado de ánimo: Actúa en el cerebro regulando la ansiedad, aumentando la felicidad y mejorando el humor.
Los niveles bajos de esta hormona pueden causar la ansiedad y llevar a la depresión.
- Sueño: Estimula las regiones en el cerebro que controlan el sueño y el despertar.
- El apetito: Se encuentra en gran cantidad en el estómago y en el intestino, ayudando en el control de la
función y de los movimientos del intestino.
- El ejercicio: Los niveles altos de serotonina generan sentimientos positivos e incluso levantan la autoestima
provocando que te sientas mejor contigo mismo.

4. DOPAMINA
Es un neurotransmisor, controla el comportamiento, la cognición y el aprendizaje. Está asociada al sistema
de placer del cerebro, a los sentimientos de gozo y motivación.

5. DOPAMINA
“Este neurotransmisor activa un mecanismo cerebral que se llama circuito de recompensa que hace que tendamos una y otra vez a repetir
comportamientos y consumos en busca de esa sensación”
EFECTOS EN HABITOS
- Estado de ánimo: Está vinculada al placer y todas las sensaciones positivas como bienestar, alegría, euforia, etc.
- Sueño: Durante el día es la encargada de inhibir la producción de melatonina, lo que contribuye a que nos
despertemos sin la sensación de cansancio.
- El apetito: Cuanto más actives la dopamina, menos impactante será y más comida necesitarás para mantener el
mismo gozo, según el doctor Lisle.
La producción de dopamina incluso comienza a aumentar cuando miras, hueles, escuchas o piensas en la comida,
según Volkow, y esto aumenta tu motivación para comerla.
- El ejercicio: Produce sensación de placer y es la responsable de engancharte a hacer ejercicio. Está directamente
relacionada con los objetivos que nos marcamos. Con el deporte regulamos los niveles de dopamina, por lo que
evitaremos otras formas menos saludables de obtener placer.

6. LEPTINA
Hormona que regula el apetito, mantiene el equilibrio de la energía: cuánta necesitamos reponer y cuánta podemos
utilizar.

7. LEPTINA
La leptina promueve la reducción de la ingesta energética por medio de la señal de saciedad en el cerebro.
La hormona estimula el "lipostato hipotalámico" enviando una señal de que existe tejido adiposo suficiente, provocando, por lo tanto,
reducción en la ingesta de alimentos y aumento en el gasto energético.
EFECTOS EN HABITOS
- Estado de ánimo: Dando como resultado la disminución de la ingesta de alimento, genera depresión y ansiedad.
- Sueño: Disminuye sus niveles después de un mal descanso.
- El apetito: Promueve la reducción de la ingesta energética por medio de la señal de saciedad en el cerebro.
- El ejercicio: Practicar más actividad física o tener mejor estado de forma genera niveles más controlados de otra
hormona.

8. CORTISOL
Hormona que se libera como respuesta al estrés, incrementa el nivel de azúcar en la sangre. Es muy importante para el
funcionamiento óptimo de las personas, pero debe mantenerse en un nivel bajo.
El cortisol se aumenta con la cafeína, la falta de sueño, el ejercicio intenso y cualquier situación que provoque ansiedad y
tensión. Para reducir el cortisol, se recomienda el ejercicio aeróbico, la música, un masaje y reír, entre otras cosas.

9. CORTISOL
El cortisol es una hormona que tiene un efecto en prácticamente todos los órganos y tejidos del cuerpo. Ayuda al cuerpo a: Responder al estrés
(a veces al cortisol se le llama la "hormona del estrés") Reducir la inflamación.
EFECTOS EN HABITOS
- Estado de ánimo: La activación a largo plazo del sistema de respuesta al estrés y la sobreexposición al cortisol
pueden alterar casi todos los procesos del cuerpo. Esto incrementa el riesgo de padecer muchos problemas de salud,
tales como: Ansiedad. Depresión.
- Sueño: Es una hormona cíclica y viene determinada por nuestro ritmo circadiano.
El nivel de cortisol disminuye durante la noche, para que podamos dormir. A medida que van pasando las horas, va
aumentado hasta que, sobre las 8 de la mañana, alcanza su pico más alto.
- El apetito: El exceso de cortisol favorece la ingesta de alimento con elevada densidad energética, que junto con un
estado de hiperinsulinemia contribuirían al establecimiento de obesidad.
- El ejercicio: El ejercicio tiende a aumentar temporalmente los niveles circulantes de cortisol, ya que el cuerpo ve la
actividad de alta intensidad como un factor estresante, pero equilibrar eso con un tiempo de recuperación adecuado
puede crear una mejor regulación.