tecnicas de relajacion antiestres

1. 1.- ¿Qué es Salud Psicológica?
Con respecto a la salud psicológica es un término que no puede ser definido de manera
precisa. Además está íntimamente relacionado con las costumbres y los requisitos de la sociedad,
los cuales varían el concepto que podamos adoptar a ella.
No obstante en sentido amplio, el término en sí mismo siguiere en cierto grado de felicidad
y satisfacción bajo condiciones que garanticen ese estado saludable, y una capacidad de establecer
relaciones personales que permitan al individuo su adaptación. La Organización Mundial de la Salud
(OMS) concibe la salud "no solo como la ausencia de la enfermedad, sino también como unidad al
bienestar biopsicológico y social".
2.- ¿Consideras que hay una relación entre la Salud Psicológica y el ambiente donde se
desenvuelve el individuo?
Si, porque el organismo, por el principio de homeostasis (es el conjunto de fenómenos de
autorregulación del medio interno de un organismo), tiende a buscar su equilibrio cuando lo ha
perdido. Ello sucede porque alguna necesidad interna se presenta y lo demanda. Sin embargo
siempre habrá una búsqueda de equilibrio. Así mismo se creara una cadena, porque luego de
satisfacer una necesidad aparecerá otra.
3.- Nombre y explique cinco partes a seguir para lograr una salud psicológica
 Evitar tener una opinión negativa de ti mismo. Esto sucede cuando te calificas
inadecuadamente, por ejemplo cuando decimos "Soy un inútil". "No soy capaz de obtener
buenas notas". "No soy inteligente", entre otras cosas negativas.
 Además de ser capaces de autocriticarnos y de admitir dichas criticas, partiendo siempre de
razonamientos objetivos.
 Así mismo saber vincular el triunfo al esfuerzo, es decir, el resultado debe equivaler al
esfuerzo. Así pues no sentirse perdedor antes de examinar el asunto concreto.
 Luego no pienses que tus responsabilidades son exageradas. Jerarquízalas y resuélvelas
en orden prioritario.
 El individuo reconoce que sus pensamientos acerca de la situación que le aqueja son
negativos. Ahora bien los corrige y los sustituye por aquellos pensamientos que estén
conformes a la realidad.

2. 4.- ¿Qué es el Estrés?
Es el cansancio mental producido por las tensiones nerviosas que surgen cuando las
personas se enfrentan a presiones del entorno social que a diario se le presentan. Es una forma de
manifestar las angustias y el agotamiento físico generalizado.
5.- Nombre los cambios físicos y psicológicos que se experimentan durante la respuesta de
estrés.
El estrés puede manifestarse de distintas formas: mal humor, dolor de cabeza, dolor en las
extremidades, agotamiento, y puede tener consecuencias graves en la persona tales como
desequilibrio emocional.
El estrés parece ser el responsable de muchos males, es un estado de ansiedad cuyos
síntomas son de agobio, sobrecarga, y agotamiento. Estas son reacciones fisiológicas normales del
cuerpo cuando este reacciona contra cualquier agente externo. Sin embargo, si la tensión se
mantiene por mucho tiempo o constantemente, se producirán graves consecuencias para la salud.
Al principio llega la ansiedad, angustia y agotamiento, después comienza las
somatizaciones que pueden llevar a varios tipos de trastornos y niveles de gravedad, que se pueden
reflejar en dolores de cabeza, eczemas, caída del cabello, hasta enfermedades graves.
El sistema nervioso está formado por el sistema simpático, que se encarga de acelerar el
corazón e inyecta energía, y el sistema parasimpático, que relaja el ritmo cardiaco y hace que el
cuerpo se desacelere. El sistema nervioso autónomo compuesto por estos dos, regula el
funcionamiento de los órganos internos y su proceso de forma automática. Esto incluye la reacción,
inconsciente frente al estrés. Entonces cuando el sistema nervioso autónomo esta en desequilibrio,
el organismo se encuentra estresado.
6.- Nombre y explique las técnicas utilizadas para superar el estrés.
1. Aromaterapia: es una técnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar. Consiste en utilizar
aceites de hierbas y otras plantas aromáticas, que la ser aplicadas en el cuerpo, logren
la relajación o el alivio de un dolor o trastorno.
2. Respiración: el control adecuado de la respiración es una de las estrategias más sencillas para
hacer frente a las situaciones de estrés. Tener hábitos correctos de respiración es muy importante
porque aporta al organismo el suficiente oxígeno para el cerebro. El objetivo de las técnicas de

3. respiración es facilitar el control voluntario de ésta y automatizarlo para que pueda ser mantenido en
situaciones de estrés.
3. Risoterapia: el buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrés. El humor es un
resorte motivador por excelencia, que además de ser una válvula de escape para la tensión, propicia
la creatividad y ganas de trabajar.
4. Masaje: cuando los músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo
acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso, espasmos musculares. Al
incrementar la circulación hacia y desde los músculos, el masaje acelera la eliminación de estas
sustancias tóxicas y dañinas. A la vez, el masaje hace que llegue sangre y oxígeno fresco a los
tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperación de lesiones y de numerosas enfermedades.
5. Musicoterapia: la música influye sobre el ritmo respiratorio, la presión arterial, las contracciones
estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven más lentos de
forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales. También se sabe que la música puede alterar
los ritmos eléctricos del cerebro.
7.- Nombre los factores ambientales para superar el estrés.
Podemos cambiar la iluminación de algunos cuartos, utilizar tapones para los oídos o evitar
algunos lugares demasiado ruidosos.
Comprar un filtro de aire, cambiar nuestros horarios para evitar algunos congestionamientos
de tráfico, vestirnos de manera diferente, etc.
Cuando esto no es suficiente, necesitamos realizar algunos cambios en nuestro estilo de
vida:
Modificar nuestra alimentación.
Aprender técnicas de relajación y respiración,
Hacer ejercicio, darnos momentos de descanso y diversión y pensar de una manera distinta.
Pero no hacerlo, nos provoca sufrimiento, enfermedades y nos hace vulnerables a él.
8.- Nombre cinco recomendaciones para evitar el estrés.
 Realizar ejercicios físicos y de recreación.
 Evitar situaciones que causen estrés.
 Planificar las actividades diarias.

4.  Mantener una dieta saludable.
 Tener al menos dos ataques de risas al día (permite la liberación de endorfinas).
 Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones.
 Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de mesas (se comprobó que
estos tipos de juegos tranquilizan la mente).