Sesión 2 de 5. Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness. Impartido noviembre 2015

1. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
Acondicionamiento
Físico en Sala Fitness
Alberto Calleja Romero
Noviembre 2015
calleja@unizar.es

2. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
RECORDATORIO
Primero muévete bien,
y luego muévete mucho (G. Cook)

3. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
PRINCIPIO FUNDAMENTAL
DEL ENTRENAMIENTO
Supercompensación

4. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
PRINCIPIO FUNDAMENTAL
DEL ENTRENAMIENTO

5. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
PRINCIPIO FUNDAMENTAL
DEL ENTRENAMIENTO
LEY DEL UMBRAL
• Hay que aplicar una carga mínima que produzca
beneficios (límite inferior)
• No se debe superar una carga máxima que provocaría
sobreentrenamiento o lesión (límite superior)

6. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
PRINCIPIO FUNDAMENTAL
DEL ENTRENAMIENTO
Pregunta: ¿Qué ocurre si la intensidad y la duración de la
carga son muy bajos?
Respuesta: Que no hay desequilibrio, y por lo tanto no
hay supercompensación

7. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA PLANIFICACIÓN
Pregunta: ¿Qué elementos debe contener como mínimo una
planificación?
Respuesta:
•Objetivos
•Métodos y Contenidos
•Temporalización (Períodos y ciclos de entrenamiento)

8. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
NO existe el entrenamiento perfecto y que sea
igual para todo el mundo

9. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
Si entrenas lento,
te volverás lento
Y LO SABES

10. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LOS ESTÍMULOS
Pregunta: ¿Qué ocurre si no se varía el entrenamiento? (si no se
incrementa progresivamente la carga o si siempre se hace lo mismo)?
Respuesta:
•Que el cuerpo se adapta y no hay desdequilibrio que provoque
la supercompensación

11. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LOS ESTÍMULOS

12. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
UNA VISIÓN GENERAL
• Entrenamiento específico vs Entrenamiento
concurrente
¿Fuerza + Resistencia o Resistencia + Fuerza?
¿Flexibilidad al inicio, al final…o nunca?

13. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
• Métodos continuos vs Métodos interválicos
Carrera continua, Fartleck, Circuitos, Series y
Repeticiones, HIIT…

14. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
• Métodos específicos o “de autor”
Tabata, Piramidal, Superseries, 10 x 10 Cometti, Pre‐
fatiga, Post‐fatiga…

15. Servicio de Actividades Deportivas
Campus Zaragoza
Curso 2015-16
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
• Cómo voy a plantear mis entrenamientos: específicos,
más de una cualidad por sesión…
• Qué métodos a nivel general voy a utilizar: continuos,
interválicos…
• Qué métodos concretos voy a utilizar: Tabata, series
piramidales…
A NIVEL PRÁCTICO