El pensamiento la memoria y el autocontrol ejercicios para mejorar nuestros procesos cognoscitivos a través de las diferentes actividades propuestas donde podrá encontrar varios ejercicios para estimular nuestro cerebro. Donde hablamos sobre la importancia de nuestro cerebro, cuales son las fases de la memoria y el proceso de aprendizaje como aprender y recordar. Como podemos evaluar el estado de nuestra memoria. Que ejercicios podemos hacer para fortalecer nuestra memoria. Lo que debemos saber sobre nuestro pensamiento como lo son el pensamiento reflexivo, crítico, analítico, lógico y sistemático lo cual es un En su sentido más común, los términos pensamiento y pensar se refieren a procesos cognitivos conscientes que pueden ocurrir independientemente de la estimulación sensorial. Sus formas más paradigmáticas son el juicio, el razonamiento, la formación de conceptos, la resolución de problemas y la deliberación Es decir, los pensamientos son ideas, recuerdos y creencias en movimiento, relacionándose entre sí Pensamiento es la facultad, acción y efecto de pensar. Un pensamiento es también una idea o representación mental sobre algo o alguien. Se entiende también como la capacidad de construir ideas y conceptos y de establecer relaciones entre ellas. El concepto de pensamiento hace referencia a procesos mentales relativamente abstractos, voluntarios o involuntarios, mediante los cuales el individuo desarrolla sus ideas acerca del entorno, los demás o él mismo. Es decir, los pensamientos son ideas, recuerdos y creencias en movimiento, relacionándose entre sí

1. por Angie Katerine Morales Matamoros
Cartilla de aprendizaje para estimular y mejorar nuestro cerebro a través de los ejercicios
Link de la cartilla: https://www.flipsnack.com/AngieMorales1235/cartilladigital_g529_angie_morales_.html

2. Esta cartilla tiene como finalidad conocer la importancia de los procesos cognoscitivos y las funciones ejecutivas la finalidad es conocer la importancia
de la memoria, el pensamiento, la planificación y el autocontrol son muy fundamentales en nuestra vida cotidiana.
Invita a ejercitarlos para que puedan mejorar sus habilidades y destrezas para ayudar a estimular tu cerebro y tener un mejor rendimiento ya sea en el
ámbito laboral, académico y personal.
Los procesos cognoscitivos son los procedimientos que lleva a cabo el ser humano para incorporar los conocimientos lo cual permite que el ser
humano pueda tener facultades muy diversas como la atención, el lenguaje, la memoria y la inteligencia que a la misma vez pueda ser consiente e
inconscientes es decir como afirma (Suárez-Barros, 2016)"un proceso cognitivo puede iniciarse con el acceso de la información a través de los
sentidos o percepción está información suele ser codificada y transformada en representaciones mentales que personifican la materia prima de la
cognición)" (p. 5) los procesos cognitivos simples o básicos: son la sensación. percepción, atención y concentración, memoria y los procesos
cognoscitivos superiores o complejos: son el pensamiento, lenguaje y la inteligencia.
Dentro de Las funciones ejecutivas son todos aquellos procesamientos activos, vinculados al funcionamiento del lóbulo frontal humano, es decir como
afirma (Suárez-Barros, 2016)"llevados a cabo cognitivamente para dar respuesta a situaciones para las cuales no tenemos una respuesta sobre
aprendida, automática o fuertemente establecida. Es el conjunto de habilidades cognitivas de alto orden, implicadas en la regulación de la conducta
dirigida al logro de objetivos. Implican esfuerzo cognitivo e intervienen en la resolución de situaciones nuevas o complejas y que no se pueden
abordar de manera automática)" (p. 2).
Gracias a las funciones ejecutivas a nuestro cerebro permiten ejecutar las actividades mentales complejas necesarias para planificar, organizar, guiar,
revisar, regularizar y evaluar el comportamiento necesario para alcanzar metas. Empiezan a desarrollarse a partir del primer año de vida y continúan
hasta la adolescencia. Permiten autorregular el comportamiento.
***Suárez-Barros A, 2016 p.5

3. ***Suárez-Barros A, 2016 p.2
Imagen 1 La memoria

4. Fuente recuperada de: http://www.cedepap.tv/science-report/articulos/la-memoria-increible-capacidad-humana-2#.X8nNRvlKjIU
Es un proceso psicológico que sirve para adquirir y registrar información, reteniéndola a veces durante toda la vida.
Puede ser considerada como un conjunto de estructuras (memoria sensorial – memoria corto plazo – memoria largo
plazo) y procesos (codificación – almacenamiento – recuperación).
La memoria es la capacidad de retener y de evocar eventos del pasado psíquico, mediante procesos
neurobiológicos de almacenamiento y de recuperación de la información.es decir, como afirma (Suárez-Barros,
2016)"Es un proceso psicológico básico que sirve para adquirir y registrar información, reteniéndola a veces durante
toda la vida. En general, la recuperación de la información almacenada en la memoria se realiza con rapidez y
precisión y sin esfuerzo aparente. Sin embargo, en ocasiones, la información está oculta en algún lugar de nuestra
memoria y es necesario realizar un gran esfuerzo para conseguirla. Estos fenómenos han llevado a considerar a la
memoria como un conjunto de estructuras (memoria sensorial – memoria corto plazo – memoria largo plazo) y
procesos (codificación – almacenamiento – recuperación.)" (p. 22)
***Suárez-Barros A, 2016 p.22

5. Imagen tomada del Texto del Curso MOOC sobre Proceso Cognitivos básicos, de IEUA, diseñado por Sebastián Urquijo.
Las fases por las que tiene que pasar nuestro cerebro para crear un nuevo recuerdo son:
Codificación: En esta fase incorporamos a nuestro sistema de memoria, mediante la percepción, la información que más adelante
podremos recordar.
Almacenamiento: Para que la información sea duradera, la almacenamos en nuestro sistema de memoria.
Recuperación: Cuando necesitamos una información pasada, lo que hacemos es acceder al recuerdo almacenado y recuperarlo.
***Suárez-Barros A, 2016 p.24

6. El estado de nuestra memoria es de gran utilidad ya que tiene repercusiones importantes en nuestros ámbitos académicos ya que
permite evaluar las dificultades que tiene los niños para aprender y si necesita una ayuda adicional. En los ámbitos clínicos saber si
los pacientes le permiten recordar y que medición se debe tomar, o si se puede desenvolver por su entorno, En los ámbitos
laborales si una persona es capaz de desempeñar un puesto de trabajo concreto y también en nuestro día a día.
Imagen 2 Test Neuropsicológicos y estimulación cognitiva/Ejercicios Mentales
Fuente: Recuperado de: https://www.cognifit.com/img/headerfb.jpg
El CogniFit dispone de un conjunto de prueba que evalúan como la memoria auditiva a corto plazo, la memoria contextual, la
memoria a corto plazo, la memoria no verbal, la memoria visual a corto plazo, la memoria de trabajo y el reconocimiento.

7. Memoria a corto plazo: es un sistema de capacidad limitada en el que se mantiene durante un tiempo breve (<20 segundos) es decir como afirma
(Suárez-Barros, 2016)" la información proveniente de los registros sensoriales. La información perdura en virtud de su repetición. En esta instancia se
pasa a tener control consciente sobre la información, por lo que es posible manipularla y realizar diferentes funciones de control como la codificación
de la información.)" (p. 26)
Memoria a largo plazo: Permite retener de modo permanente o casi permanente hechos significativos.) es decir como afirma (Suárez-Barros,
2016)” La repetición y la organización son particularmente importantes en el almacenamiento de la información.)" (p. 27).
Este juego se trata de encontrar el numero de animales como los elefantes, libélulas, jirafas, estrellas, hipopótamos, loros,
mariposas, monos y las cebras, y de encontrar las diferencias en el menor tiempo posible
Imagen 3 Ejercicios para mejorar tu memoria
Fuente recuperada de: https://www.lifeder.com/ejercicios-para-mejorar-la-memoria/ imagen 4 Ejercicios la atención y la memoria
Fuente recuperada de: https://www.lifeder.com/ejercicios-para-mejorar-la-memoria/

8. imagen 5 Desarrollo del pensamiento critico
Fuente recuperada de: https://ep01.epimg.net/elpais/imagenes/2020/05/25/laboratorio_de_felicidad/1590399521_103096_1590399555_noticia_normal.jpg

9. El pensamiento significa manipular y transformar la información en la memoria. Esto a menudo se hace para formar conceptos de procesos cognitivos
de memoria, razonar, pensar críticamente y resolver problemas. El pensamiento es la capacidad de analizar, comparar, evaluar, ordenar, clasificar,
hacer inferencias, hacer juicios, aplicar adecuadamente los conocimientos, trascender la información recibida, generar nuevas ideas y resolver
problemas.
En este proceso se vinculan diferentes formas de pensamiento como son:
• Pensamiento Reflexivo: anima al registro de las ideas y su posterior revisión, este registro y revisión produce un efecto de sistematización en tos el
que hacer.
• Pensamiento Crítico: actúa de modo muy singular, pone de manifiesto las diferentes realidades que se ocultan detrás de la realidad tal y como la
pensamos. Este nos enfrenta, como si de un juego de espejos se tratara, a la realidad en todas sus dimensiones.
• Pensamiento Analítico: ayuda a “encuadrar”, o “cuadricular” la realidad para poder pensar mejor. Así pues, el pensador analítico crea una forma de
presentación de la realidad basada
• Pensamiento Lógico: es una forma ordenada de expresar las ideas y es, precisamente, esa expresión ordenada la que puede llevarnos al
convencimiento de que se tiene la razón.
• Pensamiento Sistémico: es la vía por la que se accede a las realidades complejas, es el puente hacia otra realidad, que forma parte de la realidad
real, pero que resulta ininteligible para otros modos de pensamiento. Según Russel Ackoff, un sistema no es la suma de sus partes, sino el producto
de sus interacciones.

11. imagen 6 El pensamiento
Fuente recuperada de: https://slideplayer.es/slide/3489633/12/images/7/FUNCIONES+DE+PENSAMIENTO.jpg
Las pruebas existentes se han dividido tradicionalmente en dos grupos, los que utilizan ítems de selección múltiple, con respuestas cerradas; y los
que evalúan en base al desarrollo de respuestas abiertas o un ensayo. Los primeros presentan en general buenas cualidades estadísticas (validez y
confiabilidad), pero solamente evalúan aspectos predeterminados del pensamiento crítico y presentan dificultades para su repetición. Los de ensayo
son más adaptables a las necesidades específicas de cada caso o definición, son más fáciles de repetir, pero su validez de constructo y confiabilidad
es limitada (Madariaga & Schaferchnit, 2013).
Sin embargo, hay algunos intentos de generar propuestas híbridas que recogen ambos tipos de preguntas, como el Test de habilidades de
pensamiento crítico de Halpern, el cual presenta 25 situaciones problema, en la que se realiza una pregunta de respuesta cerrada, y luego una de
respuesta abierta, de manera que se pueda recoger el procesamiento de la persona por ambas vías de razonamiento (Halpern, 1998; Marin &
Halpern, 2011). Asimismo, la República de Paraguay el año 2007 realizó una prueba de pensamiento crítico como parte de una política ministerial de
mejoramiento de la educación Media (Secundaria), que consistía en una parte de preguntas de respuestas cerradas, y una segunda de análisis de
escenas donde se explica argumentativamente la situación (LaFuente, 2009).
De este modo, si bien han existido algunas sistematizaciones (Butler, 2012; Olivares & Heredia, 2012), estas han sido descriptivas y no analíticas, por
lo que no se ha logrado determinar cuáles aspectos de medición del fenómeno están siendo mayormente valorados y cuáles están siendo menos
valorados. Por otra parte, no se ha profundizado en el análisis de las dimensiones que se han utilizado para medir el pensamiento crítico, lo que ha
permitido una proliferación de instrumentos que no permiten determinar si se está evaluando procesos similares o diferentes.
Por lo anterior, el objetivo de la investigación fue analizar estudios sobre medición de pensamiento crítico, identificando los instrumentos de medición
más utilizados en la investigación de este tema, y generar un análisis de tópicos relevantes que permitan determinar elementos que se encuentren
aun poco estudiados, de manera que se pueda profundizar en ellos.

12. *** (Ossa-Cornejo, Palma-Luengo, Lagos-San Martín, Quintana-Abello, & Díaz-Larenas, 2017)
El juego de rompecabezas puzzle online ayuda a estimular nuestra mente; hay rompecabezas más sencillos de 9 piezas, hasta 1000-2000 piezas.
Este tipo de juego ayuda a estimular el pensamiento lógico y puede ser utilizado para todas las edades. Los más pequeñitos pueden empezar a usar
aquellos rompecabezas con agarrador, mientras que los más grandes pueden concentrarse en armar uno más dificultoso.
imagen 7. Juegos de Rompecabezas
Fuente recuperada de: https://i.blogs.es/b046bb/puzzle-online/450_1000.jpg

13. imagen 8. Funciones Ejecutivas
Fuente recuperado de: https://i2.wp.com/www.imageneseducativas.com/wp-content/uploads/2019/09/CUADERNO-FUNCIONES-EJECUTIVAS-DESTACADA.jpg?fit=828%2C436&ssl=1

14. La planificación se refiere a la capacidad para identificar y organizar una secuencia de eventos con el fin de lograr una meta específica. es decir, como
afirma (Suárez-Barros, 2016)" Involucra plantearse un objetivo y determinar la mejor vía para alcanzarlo, con frecuencia a través de una serie de
pasos adecuadamente la adolescencia se observa un desempeño gradualmente mejor en tareas de solución de problemas, progreso que se
desacelera, pero se mantiene durante la adolescencia. En la mayoría de los casos el desempeño en esta etapa del desarrollo es ya equivalente al del
adulto. Algunos autores sostienen que la cúspide en las habilidades para solucionar problemas se logra, sin embargo, después de la adolescencia
entre los 20 y los 29 años. Secuenciados.)" (p. 10)
Desde los tres años, el niño comprende la naturaleza preparatoria de un plan y es capaz de formular propósitos verbales simples relacionados con
eventos familiares. Puede solucionar problemas y puede desarrollar estrategias para prevenir problemas futuros.
Este tipo de planeación es simple y menos eficiente que la habilidad para programar de niños de 7 y 11 años, es decir, como afirma (Suárez-Barros,
2016)" quienes mantienen un plan de acción mucho más organizado y eficaz. Tal parece entonces que desde el nacimiento hasta la adolescencia se
observa un desempeño gradualmente mejor en tareas de solución de problemas, progreso que se desacelera, pero se mantiene durante la
adolescencia. En la mayoría de los casos el desempeño en esta etapa del desarrollo es ya equivalente al del adulto. Algunos autores sostienen que la
cúspide en las habilidades para solucionar problemas se logra, sin embargo, después de la adolescencia entre los 20 y los 29 años.)” (p. 10)

15. ***Suárez-Barros A, 2016 p.10
imagen 9. La función de planificación y sus fases
Fuente recuperada de: https://1.bp.blogspot.com/-3HwWokijUgg/XlQ3aqxeC2I/AAAAAAAAFvM/wzDEgLO76z0xTRCblEBEZvCM4_m0ExsvQCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-
nu/FASES%2BDE%2BPLANIFICACI%25C3%2593N.jpg
1. Análisis de la situación: Donde estoy 4. Implantar la estrategia: qué acciones llevaremos a cabo
2. Fijación de objetivos: dónde quiero llegar 5. Establecimiento de un presupuesto: con qué recursos contamos

16. 3. Diseño de estrategias: cómo llegaremos allí 6. Control: lo estamos consiguiendo.
A través de la evaluación neuropsicológica de CogniFit, podrás evaluar de forma eficaz y fiable un largo rango de habilidades cognitivas relacionadas
con las funciones ejecutivas y otras funciones cerebrales, entre ellas, la planificación.
En concreto, para evaluar la capacidad planificación contamos con dos tareas basadas en varias pruebas clásicos, entre ellos, el test clásico TOL:
Torre de Londres, Shallice (1982). Estas tareas son las encargadas de evaluar cómo el usuario prevé un acontecimiento y se anticipa a él. El área del
cerebro responsable de la planificación y la toma de decisiones es la llamada corteza frontal ventrolateral, región que controla los procesos del
pensamiento complejos y ayuda a tomar decisiones, formular metas, distribuir productivamente el tiempo y las acciones cognitivas, así como tender a
la autorregulación. Evaluar estas áreas cognitivas permite cuantificar aspectos importantes en la capacidad de planificación de objetivos del sujeto.
Además de la planificación, con estas tareas también evaluamos la percepción espacial, la memoria visual a corto plazo y el escaneo visual.
El Test de Programación VIPER-PLAN, se ha obtenido como referencia del test clásico Torre de Londres (TOL) y del test clásico Hooper Visual
Organización Task (VOT) (1983). Ayudará al profesional a cuantificar la capacidad del sujeto de organizar y planificar.

17. *** (PlanificaciónNeuropsicología de las funciones ejecutivas.)
❖ Imágenes revueltas
En esta actividad creada específicamente para niños, estos deben mover los bloques de una manera ordenada hasta conseguir la imagen deseada.
Se trabaja la planificación, así como otras funciones cognitivas como las habilidades visoespaciales y la relación espacial.
imagen 11. CogniFit Test Neuropsicológicos y programas de estimulación cognitiva
Fuente recuperada de: https://www.cognifit.com/es
imagen 10. Juego de imágenes revueltas
Fuente recuperada de: https://blog.neuronup.com/wp-content/uploads/2017/02/actividades-para-mejorar-las-funciones-ejecutivas-im%C3%A1genes-revueltas.png
El programa de estimulación cognitiva de CogniFit El sistema patentado de estimulación cognitiva de CogniFit primero evalúa de forma precisa la
capacidad de planificación y otras funciones ejecutivas fundamentales y, en base a los resultados obtenidos, ofrece al individuo, de forma
automatizada, un completo régimen de entrenamiento cognitivo personalizado y enfocado a mejorar su capacidad de planificación y otras posibles
funciones ejecutivas que puedan presentarse alteradas. Para estimular los procesos cognitivos implicados en la capacidad de planificación, es
necesario un entrenamiento adecuado y constante. CogniFit es el instrumento utilizado por la comunidad científica y centros médicos en todo el

18. mundo. Para una correcta estimulación son necesario 15 minutos al día (2-3 días a la semana). La batería de ejercicios online de CogniFit mejora el
perfil cognitivo y puede ayudar a fomentar la plasticidad neuronal, creación de nuevas sinapsis y circuitos neuronales capaces de reorganizar y
recuperar la función de las áreas cognitivas o funciones ejecutivas más deterioradas, entre ellas la capacidad de planificación
El autocontrol refiere a la motivación y capacidad de una persona para detenerse de ceder ante un deseo problemático o ante una acción que le
generará conflictos. es decir, como afirma (Suárez-Barros, 2016)" El ejemplo más común sería el de una persona que está a dieta, y evita su postre
preferido, o la persona que, luego de haber trabajado todo el día, evita la comodidad de su sofá para obligarse a salir a correr o hacer ejercicio físico.)
“(p. 10)
Lo fundamental de la definición está en que aquello que se evita sea algo que se desea, pero que genera un conflicto dadas las condiciones de su
presentación. es decir, como afirma (Suárez-Barros, 2016)” Volviendo a nuestro ejemplo, una persona a la que no le agradan los postres, no sentirá
deseo de comerlo, por lo que la respuesta de evitarlo será automática, y no generará conflicto. En la medida en que no hay conflicto, no hay tampoco
intervención del autocontrol.) “(p. 10)
La capacidad humana de ejercer autocontrol es sin dudas una de las más poderosas y beneficiosas adaptaciones de la cognición humana. es decir,
como afirma (Suárez-Barros, 2016)” Las personas se sienten más felices y sanas cuando hay un óptimo equilibrio entre la persona y el ambiente, y
este equilibrio puede ser generado adecuando al sujeto para que se acomode al ambiente. De hecho, la capacidad de inhibir los impulsos antisociales
y responder a las demandas de un grupo es la piedra angular de la vida civilizada.) “(p. 11)

19. ***Suárez-Barros A, 2016 p.10-11
imagen 12. Juego de imágenes revueltas
Fuente recuperada de: https://blog.neuronup.com/wp-content/uploads/2017/02/actividades-para-mejorar-las-funciones-ejecutivas-im%C3%A1genes-revueltas.png

20. Para poder intervenir en una conducta lo primero que debe saber el sujeto es detectarla, darse cuenta de su ocurrencia.
2. Establecimiento de objetivos: El paciente habrá de decidir qué nivel de control quiere alcanzar sobre la respuesta conflictiva (por ejemplo: dejar de
fumar en determinadas ocasiones, sólo en momentos puntuales)
3. Entrenamiento en técnicas concretas y establecimiento de criterios de ejecución: En esta fase en función de los objetivos establecidos y de los
datos obtenidos por medio de la autobservación se deciden las técnicas concretas de autocontrol que serán entrenadas.
4. Aplicación de las técnicas en el contexto real: Una vez llevado a cabo el entrenamiento en la consulta, se pasa a la puesta en práctica de lo
aprendido en la vida diaria. Los pass que el sujeto ha de seguir para enfrentarse a una situación real son:
- auto observación: identificación de la situación problema
- aplicación de la técnica adecuada a la situación
- autoevaluación
-autor refuerzo o autocastigo

21. *** (García Peláez)
El nivel de autocontrol que una persona posee, y en particular el que puede instrumentar frente a situaciones estresantes, de frustración, conflicto o
diferencias ante situaciones puntuales o respecto a otras personas, es fundamental a la hora de evaluar el grado de adaptabilidad y adecuación de
esta a su entorno de trabajo y al tipo de tarea que debe realizar.
Si bien en todos los tipos de trabajo hay en alguna medida implícitos y explícitos ciertos niveles de presión o estrés, en algunos particularmente son
más elevados que en otros.
Un buen nivel de autocontrol implica poder mantener controladas las propias emociones y evitar reacciones negativas cuando el sujeto se sienta
provocado u hostilizado por otros o cuando trabaja en condiciones de estrés. También la reacción ante el propio error y los que comentan quienes le
rodean. No siempre se es tolerante y paciente en estos casos.
Cuando el nivel de autocontrol es adecuado la persona puede manejar con efectividad sus emociones y aun sintiendo enojo puede mantener la calma
e incluso no involucrarse más allá de lo necesario.
Se puede medir a través de dibujos por ejemplo un árbol realizado por un postulante a un puesto de capataz para trabajos de instalación y
mantenimiento de redes eléctricas, trabajo que también involucra trabajar con cables de alta tensión y en altura y en donde la falta de no tomar los
recaudos suficientes puede poner en riesgo la vida de la propia persona sino la de sus compañeros pues es un trabajo que se realiza en equipo.

22. *** (Maggio. & Alvarez)
imagen 13. Dibujo de un postulante para el puesto de capataz
Fuente recuperada de: https://sites.google.com/site/tecnicasproyectivasorg/autoemo

23. Podemos observar un alto nivel de rechazo y carga pulsional latente muy elevada lo que aunada al desempeño en las pruebas gráficos dan cuenta de
una persona de fuertes impulsos y en general insuficientes recursos yoícos para tolerar presiones, frustraciones y sucesos estresantes que en su
trabajo formaría parte casi permanente de su tarea.
imagen 14. Técnicas o ejercicios de relajación
Fuente recuperada de: https://blogs.upn.edu.pe/salud/wp-content/uploads/sites/7/2016/02/upn_blog_sal_autocontrol_18-feb.jpg
1. Técnicas de relajación: Las emociones activan nuestro organismo. Por eso la relajación es una técnica muy utilizada en el autocontrol emocional.
La relajación muscular progresiva puede resultar muy efectiva si existe un entrenamiento previo que permita realizarla en pocos segundos. A
continuación, te explico cómo realizarlo:

24. -Mano dominante y antebrazo: cierra el puño y apriétalo con fuerza como si fueras a dar un puñetazo.
Bíceps dominante: dejando la mano relajada intenta tocar el hombro con la muñeca, o bien aprieta el bíceps como si quisieras sacar músculo.
Mano y antebrazo no dominante: cierra el puño y apriétalo con fuerza como si fueras a dar un puñetazo.
Bíceps no dominante: dejando la mano relajada intenta tocar el hombro con la muñeca, o bien aprieta el bíceps como si quisieras sacar músculo,
Frente: levanta las cejas como arrugando la frente.
Párpados: cierra los ojos apretándolo.
Nariz y mejillas superiores: arruga la nariz como poniendo cara de asco, Mandíbula, mejillas inferiores y lengua: aprieta los dientes tensando toda la
boca y presiona la lengua contra el paladar.
Cuello y garganta: intenta tocar el pecho con la barbilla. Empuja el respaldo con la cabeza, Hombros y parte superior de la espalda: estira los hombros
hacia atrás y luego hacia delante como si se quisieran tocar.
Pecho: haz una inspiración profunda y contén el aire unos segundos…. Ahora déjalo salir con fuerza.
Abdomen: Encoge o aprieta el estómago como si fueras a recibir un puñetazo, Espalda inferior: arquea la espalda como si quisieras sacar el
abdomen.
Pierna dominante: pisa con fuerza empujando el suelo.
Acostada: estira las piernas y los pies.
Pierna no dominante: pisa con fuerza empujando el suelo. Acostada: estira las piernas y los pies.
Una vez que se domina lo anterior, pasamos a relajar zonas más grandes y así hasta que podamos relajar todo nuestro cuerpo en pocos segundos.
La relajación está muy indicada cuando la emoción a controlar es muy activadora, como por ejemplo la ansiedad.

25. *** (Luque, 2020)

27. ❖Los procesos cognoscitivos son muy importantes en nuestro diario vivir ya tienen un conjunto como
es la función de la percepción, memoria, pensamiento y lenguaje y a su vez cumple una función las
cuatro interactúan de forma ordenada, organizada y por procesos y es muy importante en nuestra
formación como psicólogos.
❖las funciones ejecutivas a nuestro cerebro permiten ejecutar las actividades mentales complejas
necesarias para planificar, organizar, guiar, revisar, regularizar y evaluar el comportamiento
necesario para alcanzar metas. Empiezan a desarrollarse a partir del primer año de vida y continúan
hasta la adolescencia. Permiten autorregular el comportamiento.
❖Los procesos cognoscitivos son todas las capacidades o habilidades, por los cuales el ser humano
pueda conocer recordar, planificar, comunicarse, resolver en el medio gracias a la capacidad
principal de los sentidos lo cual permite que el psicólogo en su formación incorpore nuevos
conocimientos y tomar decisión al respecto lo cual intervienen varias funciones cognitivas es un
proceso cognitivo lo cual puede iniciarse con el acceso a la información a través de los sentidos o
percepción.

28. García Peláez, A. (s.f.). Obtenido de http://psicologamadrid-impulsos.blogspot.com/2013/01/fases-del-
entrenamiento-en-autocontrol.html
Luque, Z. (12 de Marzo de 2020). Autocontrol emocional: ejercicios, técnicas y ejemplos. Obtenido de
https://www.psicologia-online.com/autocontrol-emocional-ejercicios-tecnicas-y-ejemplos-5006.html
Maggio., E., & Alvarez, M. (s.f.). CENTRO DE FORMACIÓN EN TÉCNICAS DE EVALUACIÓN PSICOLÓGICA. Obtenido
de https://sites.google.com/site/tecnicasproyectivasorg/autoemo
Ossa-Cornejo, C. J., Palma-Luengo, M. R., Lagos-San Martín, N. G., Quintana-Abello, I. M., & Díaz-Larenas, C. H.
(10 de Febrero de 2017). ANÁLISIS DE INSTRUMENTOS DE MEDICIÓN DEL PENSAMIENTO CRÍTICO. Obtenido
de http://www.scielo.edu.uy/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1688-42212017000100019
PlanificaciónNeuropsicología de las funciones ejecutivas. (s.f.). Obtenido de
https://www.cognifit.com/es/habilidad-cognitiva/planificacion
Suárez-Barros, A. (2016). Compilación Introducción a la Psicología de los Procesos Cognoscitivos. Colombia.
Obtenido de http://hdl.handle.net/10596/10800

29. : El trastorno de personalidad antisocial se caracteriza por un patrón general de desprecio por las consecuencias y
los derechos de los demás. El diagnóstico se realiza por criterios clínicos. El tratamiento puede incluir terapia cognitiva-
conductual, fármacos antipsicóticos y antidepresivos. (Skodol ,, 2018)
hace a cada huella de memoria circunstancial y específica, de forma que pueden existir tantas como
codificaciones diferentes se realicen. Esta especificidad viene determinada por la información contextual. Tulving y Thomson
(1973) plantean el Principio de Codificación Específica para explicar este aspecto. Según este principio “las operaciones
específicas de codificación realizadas sobre lo que se percibe determinan lo que se almacena, y lo almacenado determina qué
indicios de recuperación son eficaces para acceder a lo que está almacenado” (Tulving y Thomson, 1973, p.365)
El concepto de sinapsis, descrito por primera vez por Ramón y Cajal y bautizado por Sherrington, hace referencia a la
existencia de una conexión entre dos neuronas, caracterizada por la presencia de un pequeño espacio que sirve de vía para la
transmisión de la información. La función principal de esta conexión es la de permitir la transmisión de la información entre las
diferentes neuronas. Se trata pues de un elemento fundamental en el funcionamiento del organismo, posibilitando la
realización y coordinación de todos los procesos que permiten realizar las diferentes funciones vitales, así como las capacidades
físicas y mentales tanto básicas como superiores (Castillero Mimenza)