Este documento describe un ejercicio de relajación guiada centrado en experimentar sensaciones de calor en el cuerpo. El ejercicio invita a los participantes a imaginar que el calor se extiende gradualmente por sus brazos y cuerpo para inducir un estado de tranquilidad y relajación. El objetivo es que los participantes se concentren en las sensaciones corporales para alcanzar un estado mental sosegado.
HOMILÍA DEL DOMINGO 2º DE NAVIDAD. DIA 3 DE ENERO DEL 2016
Calidez corporal
1. SEGUNDO EJERCICIO
EXPERIENCIA DE CALOR
(Durante toda la sesión hay un música, flojita, de fondo, cuando no
se hable quedan unos espacios musicales. Cfr.Adagio de
Albinoni)
1. Lentamente se va dirigiendo al grupo con estas palabras:
- Ponte en una
posición cómoda.
(Pausa
musical: 1/2 minuto)
- Desde la
posición
elegida, cierra
lentamente los
ojos.
(Pausa
musical: 1/2 minuto)
- Haz unas cuantas inspiraciones y expiraciones:
Inspira todas las cosas buenas que desees.5 o 6 veces)
Expulsa todo lo malo que puedas llevas. (5 o 6 veces).
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Una frase debe dominar tu mente:
QUE + CALOR + SIENTO. / QUE + CALOR + SIENTO.
. Primero en el brazo derecho: que calor siento...
. En el brazo Izquierdo: que calor siento...
. En la pierna derecha: que calor siento...
. En la pierna izquierda: que calor siento...
- Termino pensando: QUE + CALOR + SIENTO + EN TODO + EL +
CUERPO.
(Pausa musical: 1 minuto)
2. 2. Invitación a la concentración:
- Imagínate que estas tumbado al sol.
(Música suave):
- Tienes el brazo muy caliente..., caliente..., caliente...
- El calor invade el brazo. Empieza por la punta de los
dedos. Te va subiendo, subiendo. Toda la mano esta caliente, muy
caliente. Es un calor agradable, muy agradable.
- La sensación de calor te invade el brazo. La mano y el
brazo están calientes. Es una sensación de calor muy agradable.
Te encuentras tranquilo, relajado...
- Ese calor corre por tu brazo, poco a poco. Lentamente ha
pasado de un brazo a otro. Es una sensación muy agradable. Es un
calor suave..., tranquilizado..., relajante...
- Respiras..., respiras..., respiras..., estas sosegado.
- Notas una sensación de calor muy agradable..., muy
agradable..., muy agradable...
Estas tranquilo..., tranquilo..., tranquilo...
(Pausa musical: 1 minuto)
3. Recuperación:
- Haz flexiones y extensiones de los brazos. (1 minuto)
- Respira profundamente. (unas cuantas veces)
- Abre los ojos, abre los ojos, abre los ojos...
(Pausa musical: 1 minuto)
4. Expresión y Comunicación: (El animador tiene, en este momento, la misión de ir
trascendiendo al que se expresa por medio de unas connotaciones espirituales y oracionales;
se trata de brindar la posibilidad de conexión transcendente del orante). Es de suma
importancia hacer resonar lo transcendente en el silencio interior de cada uno. Que en el
silencio humano resuene el silencio el eco de la presencia de Dios.
- Escribe todo lo experimentado.
- De dos en dos, leer uno al otro lo escrito.
- Expresión en el gran grupo, todo lo sentido. Cada uno lee lo de su compañero.