Este documento proporciona instrucciones para una meditación centrada en el cuerpo que involucra conectarse con la respiración, encontrar un centro en el cuerpo, y dejar que palabras como "amor" y "paz" llenen el cuerpo y se transmitan a otros.

1. MENSAJE-FUENTE EN EL CENTRO DE
TU CUERPO
-Adopta una postura adecuada, sentado en un banquillo o en una
silla. La espalda recta..., los hombros y los brazos flojos...
pesados..., relajados... El resto del cuerpo, expresando serenidad,
tranquilidad, sosiego...
(Pausa musical: 1/2 minuto)
-Y la actitud creyente del que se sabe que va adentrarse en
presencia silenciosa delante del Señor.
(Pausa musical: 1/2 minuto)
- Conecta con tu respiración. Date cuenta como y donde se hace
la respiración en tu cuerpo. Donde y como se hace la inspiración.
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- No trates de forzar el ritmo, de alargar o acortar sus movimientos...
Déjate fluir, respirar...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Poco a poco, vete conectando con un centro imaginario de tu
cuerpo: tu corazón..., tu ombligo... Un punto que sea como el
núcleo de tu persona, el centro de tu vida... Escucha desde
ahí tu respiración.
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Ese centro de tu cuerpo va a ser como una fuente que mana
sin cesar. Que brota una palabra..., una imagen... O como una
llama de amor que tu traduces en una o dos palabras...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Rítmicamente y conectando con ese centro de ti mismo, deja
que esa palabra o dos palabras: AMOR... PAZ... VERDAD... LIBERTAD...,
o las palabras que tu encuentres, vayan llenando poco a poco tu cuerpo.
Vayan brotando de esa fuente, ardiendo en esa llama y recorriendo
todo tu cuerpo, llenándolo...
(Pausa Silenciosa: 1/2 minuto)
- Respira con tranquilidad, con paz, al mismo tiempo que te
sientes lleno de ese mensaje que va habitándote por dentro.
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Cuando vayas sintiendo que tu cuerpo, tu persona se va llenando
de ese mensaje concreto en una o dos palabras, imagina que de ti
salen como unas hondas, unas vibraciones que son capaces de enviar
este mensaje a los lejos, a otras personas...

2. Como si fuera una transmisión de pensamiento, pero en clave de
amor...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Deja que esos "tues" vayan saliendo y lleguen a otras personas,
cuyos rostros y nombres van apareciendo ante ti...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Tomate el tiempo que necesites para, siempre en contacto
contigo mismo, enviar esas hondas, esas vibraciones a las personas
que tu deseas...
(Pausa silenciosa: 1/2 minuto)
- Concéntrate en ellas y siente como de tu plenitud va a ir
brotando tu deseo, tu palabra, tu afecto...
(Pausa musical: de 1 a 5 minutos)