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por la garganta, forme la palabra: HOM. escuchándo cuando     espiras,mientras dices: HOOOOMMMM...            (Pausa silen...
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08. EJERCICIO DE MEDITACIÓN: TRES PALABRAS

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08. EJERCICIO DE MEDITACIÓN: TRES PALABRAS

  1. 1. TRES PALABRAS (Música ambiental, de flauta: 1/2 minuto)- Vamos a comenzar un ejercicio de meditación. Adopta la posturaindicada: espalda recta..., hombros y brazos flojos... (Pausa musical: 1/2 minuto)- Observa si tienes alguna tensión voluntaria, algo que en estemomento este interfiriendo tu estar bien... Modifícalo... Invitaa esa tensión voluntaria a aflojarse...,soltarse...,relajarse... (Pausa musical: 1/2 minuto)- Date cuenta si tienes ganas de modificar levemente la postura,de encontrar tu centro... (Pausa musical: 1/2 minuto)- Ahora lleva nuevamente la atención a la respiración... Observa, sinmanipularlo, como estás inspirando y como estás expirando... (Pausa musical: 1/2 minuto)- Date cuenta como y donde se hace tu inspiración: movimiento deabdomen..., tal vez repercusión en el tórax... y dónde y cómo sehace tu expiración. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Poco a poco, vete invitando a tu respiración a hacerse tranquila,sosegada, pacificadora... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Si es posible vete haciendo la respiración diafragmática...Sinforzar nada, date cuenta de las pequeñas, levísimas pausas entrela inspiración y la expiración... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Cuenta los segundos aproximadamente que empleas para respirary los que empleas para, tranquilamente, despacio, expulsar elaire. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Concéntrate en la inspiración y permite que el aire, al pasar 1
  2. 2. por la garganta, forme la palabra: HOM. escuchándo cuando espiras,mientras dices: HOOOOMMMM... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Deja que este sonido pacificador vaya ocupando tu atención ysilenciando tu espiritu... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Al expirar puedes decir la palabra: DESCIENDO..., dejándotellevar por ella, invitando a tus músculos a aflojarse, soltarse,relajarse... expiras y el espíritu desciende.- Imagínate ahora que van a ser borradas todas las palabras de tuvocabulario, excepto tres. TIENES QUE ELEGIR TRES PALABRASpara expresarte, decirte, andar por la vida. Las tres más esencialespara ti. Te vas a quedar con sólo tres palabras.- Trata de elegir suavemente, pacíficamente esas tres palabras.Vete ensayando una tras otra hasta que hayas decidido interiormentecon que tres palabras esenciales te quedas para decir tu experienciapersonal, tu experiencia creyente, tu experiencia relacional...Para decirte a ti mismo en profundidad. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Cuando vayas eligiendo tus tres palabras, trata de consultar atu cuerpo, de caer en la cuenta de las sensaciones físicas y delas emociones que experimentas al decir cada una de las palabras. (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Date cuenta si las tres palabras te expresan verdaderamente,si son tus palabras, las más esenciales...- Imagínate ahora que vas caminando por la vida encontrando personashabituales en tu mundo, y les dices tus tres palabras...Cae en la cuenta de lo que sientes, de lo que expresas, de loque... (Pausa silenciosa :1/2 minuto)- Observa sosegadamente como afectan estas tres palabras al sentidode tu vida, a tu trabajo, a tus relaciones interpersonales,a tu descanso, a tus aficiones... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Date cuenta si encajan, estas tres palabras, en todas las variadas 2
  3. 3. áreas de tu vida. (Pausa silenciosa: 1 minuto)- Imagínate ahora que en un lugar tranquilo, apacible, te encuentrascon Jesús de Nazaret..., le ves..., sientes su mirada, y, despacio,muy despacio, vas a ir a el expresándole tus tres palabras... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Capta como te escucha... Como percibes su mirada..., su gestoen respuesta a cada una de tus tres palabras... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Tal vez te invite a cambiar alguna de esas tres palabras..., aelegir otra. O puede ser que él te entregue, ponga en tus labiosuna palabra distinta, una palabra más..., como un regalo que elte hace. Escúchala..., asúmela... (Pausa silenciosa: 1/2 minuto)- Despide a Jesús... Quédate a solas contigo mismo, con tuspalabras..., y pronúncialas muy despacio, permitiendo que todo tuser, que todo tu cuerpo las diga contigo. (Pausa silenciosa: 1 minuto)- Deja que las palabras que Jesús te ha dejado se paseen por tuvida... Cae en la cuenta de la constelación de sentimientos quedespiertan a su paso... De las imágenes...y del silencio al cual teinvitan...- Entra, poco a poco, en ese silencio acallado, tus trespalabras..., déjalas reposar... (Pausa musical: 1 minuto)- Acompañado únicamente por tu respiración, adéntrate en esesilencio ante Dios... (Pausa musical: de 1 a 5 minutos) 3

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