Asertividad 10 claves para vivir diciendo lo que sientes

14/10/2015 Asertividad: 10 Claves Para Vivir Diciendo lo Que Sientes
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Asertividad: 10 Claves Para
Sobrevivir Diciendo lo Que
Sientes
OCTUBRE 23, 2014 BY PAU NAVARRO
¿Has estado alguna vez en una situación parecida a estas?
1. Estás haciendo cola para subir al autobús y alguien se te cuela. Te enfadas pero no te atreves a
decirle nada.
2. Un amigo te pregunta si puedes ir a recogerlo al aeropuerto. A pesar de que te va fatal porque
tienes mucho trabajo, le dices que sí. No quieres que se enfade contigo.
3. Llevas tiempo pensando que mereces un aumento de sueldo, pero no se lo planteas a tu jefe.
Está claro que no es lo más adecuado tal y como están las cosas.
Quizás te hayas sentido identificado con alguna de ellas. En cualquiera de estos casos deberías haber
dicho lo que pensabas pero no lo hiciste.
La mayoría de las personas aceptamos pasivamente estas situaciones mientras sentimos como perdemos
el respeto por nosotros mismos. Hasta que a veces llegamos al límite y estallamos de ira, lo que tiene
unas consecuencias mucho peores.

Sin embargo hay una tercera forma de responder y de respetarte bastante más eficaz que la simple
pasividad o la peligrosa agresividad. Estoy hablando de la asertividad.
En este artículo aprenderás por qué es tan importante, cuáles son sus límites y por qué no todo el mundo
puede ser asertivo. También descubrirás 10 técnicas para dominar la comunicación asertiva y los 4 pasos
que debes seguir para crear el mensaje asertivo perfecto.
¿Qué es la asertividad?
¿Para qué sirve?
5 razones para tener poca asertividad
Las 10 claves para ser más asertivo
Las 4 etapas del mensaje asertivo perfecto
¿Qué es la asertividad?
Si eres lector habitual de este blog probablemente ya conozcas su significado: una forma de comunicarte
en la que defiendes tus derechos, expresas tus opiniones y realizas sugerencias de forma honesta y
no agresiva.

La asertividad no es más que respetarte a ti mismo respetando a los demás. Decir lo que realmente
piensas controlando el mensaje que quieres transmitir para que no sea demasiado agresivo o frágil.
Y aunque en teoría parezca sencillo, en la práctica no lo es tanto.
Sí, puedes aprender a ser más asertivo
Por fortuna la asertividad es un comportamiento que se puede aprender y mejorar. Se trata de una
forma consciente de comunicar tus sentimientos sin dejarte llevar por las emociones, y se sustenta sobre
la confianza en ti mismo. Y recuerda que la autoconfianza tan sólo puede desarrollarse a través de las
experiencias personales, nunca leyendo libros o blogs en casa.
Espero que tampoco creas que ser asertivo solucionará todos tus problemas en la vida, porque no lo hará.
Tampoco será apropiado en todas las situaciones porque cada contexto es distinto. Sin embargo, te
puedo asegurar que te sentirás más confiado y te comunicarás más efectivamente cuando lo necesites.
Expresar tus verdaderos sentimientos y defender tus derechospuede ser maravillosamente
reconfortante. Cuando dices lo que quieres, independientemente de si lo consigues o no, logras vivir de
forma más auténtica y feliz.
Te sientes libre.
¿Para qué te servirá ser asertivo?
Ser asertivo sirve para exponer a los demás cuáles son tus verdades deseos y necesidades, y para
demostrar dignidad, autoconfianza y respeto por ti mismo.
Lo más interesante es que las peticiones que hagas desde lacomunicación asertiva tendrán muchas
más probabilidades de tener éxito ya que estarás pidiendo legítimamente que se respete tu punto de vista.
Habitualmente te será útil para:
Dar tu opinión, hacer una petición o pedir un favor a alguien de forma natural y no como si le
estuvieras pidiendo que te perdonase la vida.

Expresar tus emociones negativas (quejas, críticas, desacuerdos, etc) y rechazar peticiones
sin que los demás se sientan heridos o molestos contigo.
Mostrar emociones positivas (alegría, orgullo, agrado, atracción) y hacer cumplidos sin
parecer demasiado volátil emocionalmente.
Preguntar por qué y sentirte legitimado a cuestionar la autoridad o las tradiciones.
Iniciar, continuar, cambiar y terminar conversaciones de forma cómoda y sin la sensación de
estar ninguneando o faltando al respeto a nadie.
Compartir tus sentimientos, emociones y experiencias con los demás y favorecer que ellos
compartan las suyas contigo.
Resolver los problemas cotidianos antes de que aparezcanemociones negativas como la ira
y el enfado y la situación se descontrole.
Sin embargo, siendo asertivo no lograrás que la gente te quiera, no se enfade nunca contigo, y que te
concedan todo lo que deseas. Por mucha asertividad que uses siempre habrá gente que seguirá
dándote un no como respuesta si les pides algo que va en contra de sus intereses o valores.
También habrá quien te pueda malinterpretar y tomarse tu mensaje como un ataque personal. Nada es
infalible.
5 razones para tener poca asertividad
Seguramente cuando eras pequeño te enseñaron que no debías contradecir a tus padres, familiares y
profesores, ¿me equivoco? Esa idea puede llegar a arraigarse y convertirse en una voluntad inconsciente
de intentar complacer siempre a los demás para evitar confrontaciones, rechazos, o la sensación de
culpa por haber herido los sentimientos de alguien.

A muchos nos educaron en la idea de que siempre debíamos intentar satisfacer y priorizar a los demás,
que no era correcto anteponer nuestras propias necesidades por encima de las de los otros, y que
cuando alguien decía algo que no nos gustaba debíamos callar.
Pero junto a la educación recibida, existen también otros factores que determinan que no te comportes
habitualmente de forma asertiva.
1. Porque tienes baja autoestima y autoconfianza
La falta de asertividad es un círculo vicioso: cuando no eres asertivo probablemente te sientas menos
valioso al ver como pisotean constantemente tus derechos, lo que te convertirá en una persona todavía
menos asertiva en el futuro.
Recuerda que cuando no defiendes tus derechos o expresas tus emociones, estás invitando a los
demás a que te traten de esa misma forma.
2. Por el significado de ciertos estereotipos en tu vida

Algunos roles están directamente relacionados con conductas no asertivas, como por ejemplo ciertos
puestos de trabajo de bajo nivel o el rol tradicional de las mujeres en algunas culturas. Todavía en muchos
lugares existe el estereotipo de que las mujeres deben ser sumisas mientras que los hombres deben ser
agresivos.
La paradoja es que nosotros mismos nos presionamos para actuar conforme el rol que se supone que
debemos desempeñar en cada momento: casi todos somos más pasivos y menos asertivos delante del
director general que frente el compañero de trabajo con el que compartimos mesa.
3. Porque estás estresado o nervioso
Cuando estás estresado es habitual sentir que estás perdiendo el control de tu vida. En esas situaciones
puedes actuar sin pensar y terminar expresando las emociones de forma muy agresiva o incluso
extremadamente pasiva, como si nada tuviera ya importancia.
Este comportamiento, de nuevo, alimentará la sensación de ansiedad y probablemente provoque rechazo
en los demás, con lo que el círculo vicioso vuelve a alimentarse.
4. Por tu tipo de personalidad
Mucha gente cree que han nacido más agresivos o más pasivos y que no hay nada que puedan hacer
para cambiarlo.
Esta afirmación no es correcta del todo. A pesar de que es probable que exista una tendencia natural a
reaccionar de una manera u otra, todo el mundo puede aprender a ser más asertivo.
5. Por tus experiencias anteriores
Como he comentado al principio, mucha gente a aprendido a responder de forma no asertiva por imitación
de la conducta de sus padres, amigos o roles de referencia. Si siempre has tenido a tu alrededor personas
serviciales y complacientes, o agresivas y hostiles, es difícil que aprendas a reaccionar de otra forma.
El primer paso para ser más asertivo es conocer el origen del problema.

Las 10 claves para ser más asertivo
A continuación encontrarás una recopilación de técnicas y herramientas que han demostrado ser útiles
para mejorar tu agresividad. No es necesario que las interiorices todas, con tan sólo poner en práctica
algunas seguro que notas la diferencia.
1. Reemplaza tus pensamientos negativos
Para empezar es clave que sustituyas los pensamientos negativosque te surgen cuando haces valer tus
derechos.
Evita pensar cosas como “Soy un mal amigo por no dejarle dinero a mi colega” y cámbialo por una visión
más positiva y personal como“Merezco que me respeten y no puedo dejarle dinero a alguien que nunca
me lo ha devuelto”.
No puedes cambiar tus emociones, pero sí la forma en que las interpretas.
Tan sólo si estás convencido de que estás en el derecho de expresar tus sentimientos y defender tus
ideas podrás comunicarlo sin hacer daño a nadie. Empieza a pensaregoistamente en positivo.
2. Comprende que la gente no puede leerte la mente
Un gran y clásico error de la gente pasiva es suponer que la gente sabe qué está ocurriendo en tu interior.
Quizás creas que tu jefe sabe que quieres un aumento de sueldo, o que tu novia espera que la invites a
una cena romántica, o que tu amigo sabe lo mucho que te molesta que le dejes un videojuego y que luego
no te lo devuelva.

Sin embargo la gente no suele tener ni idea de lo que te molesta o de lo que realmente esperas de ellos.
Así pues, no utilices el argumento de que ya saben lo que quieres como excusa para no dar un paso al
frente, porque es falso.
Si quieres que la gente tenga en cuenta tus deseos y necesidades deberás en primer lugar decir
cuáles son, expresándote de una forma en que los demás puedan responder apropiadamente.
3. Defiende “tu” verdad, no “la” verdad
Hablar de forma asertiva no transforma tu mensaje en la única verdad, pero sí que lo transforma en tu
verdad.
Espero que estés de acuerdo conmigo en que no existe la verdad absoluta. La verdad es un invento
humano. Damos por sentado que determinadas cosas son ciertas para así poder entender el mundo que
nos rodea.
Cada una de nuestras verdades se fundamenta en nuestras experiencias pasadas y conocimientos. Eso
te permite hablar de tus verdades incluso cuando no son ciertas para los demás. Y por ese motivo
también debes escuchar lo que ellos tienen que decir.

Las verdades pueden ser desagradables, pero ese no es el motivo para no decirlas. A menudo las
verdades más duras son las más valiosas. ¿Te acuerdas de la historia del traje nuevo del emperador?
Es una fábula sobre la falta de asertividad, y al final se demuestra que decir lo que crees que es verdad
puede tener un poder enorme.
Una verdad que nunca te podrá ser negada es cómo te sientes. Si dices que estás contento, triste o
enfadado, nadie podrá discutirte eso, porque sólo tú sabes cómo te sientes.
4. Recuerda tu objetivo pase lo que pase
Imagínate que llevas una temporada poco motivado en el trabajo y decides ir a hablar con tu jefe. Si tan
sólo le expones el problema no te sientes motivado lo que haces es traspasarle toda la responsabilidad a
él.
Lo que decida quizás te guste, o quizás no, porque le has dejado libertad para decidir.
Para ser asertivo no debes exponer tan sólo las situaciones, también debes dejar muy claro lo que
quieres.
No es fácil saber lo que se quiere, así que te recomiendo que antes lo pienses detenidamente.
¿Realmente quieres un aumento de sueldo o un proyecto más motivador? ¿Deseas que tu novio no salga
tanto con tus amigos o que cuando esté contigo te dedique más atención y cariño?
Cuanto más claro tengas lo que quieres, más probable será que lo consigas.
Una vez tengas un objetivo, no te apartes de él. En unaconversación tensa es normal que haya
ocasiones en las que la otra persona parezca no escucharte, no atienda a tus argumentos o incluso te
desprecie.

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En esos casos recuerda por qué estás allí. Recuerda que has regresado a la tienda a devolver un objeto
defectuoso, que has llamado a tu vecino porque su música no te deja dormir por las noches, o que lo que
realmente quieres es que tu novia no te ignore cuando está con sus amigas.
Tu objetivo es ése, y no ganar la discusión.
5. Sé siempre lo más concreto que puedas
Además de conocer cuál es tu objetivo real en esa situación, debes ser capaz de transmitir exacta y
detalladamente lo que quieres y no una vaga idea general, o la situación probablemente se te escape
de las manos.
Imagínate que entras en un restaurante a pedir algo para comer. ¿Verdad que no pedirías sólo “un
bocadillo”? En su lugar pedirías algo más específico, como un bocadillo mediano de jamón ibérico con pan
con tomate, ¿cierto?
Contrariamente a lo que hace mucha gente, no tiene ninguna utilidad mantener una conversación en la
que tan sólo quieras expresar tu enfado. ¿Qué pretendes conseguir realmente?

Recuerda en todo momento cuál es tu objetivo, por muy tensa que se ponga la conversación, y sé
cuantó más específico mejor. Sólo de esta forma podrás defender realmente tus necesidades.
6. Haz referencia a los hechos y no a tus juicios
Es muy importante que en general te acostumbres a hablar de hechos objetivos y concretos, y no de tus
conclusiones. ¿La diferencia?
Hecho objetivo: “Tu escrito tiene faltas de ortografía y el formato varía en cada página”
Tu conclusión: “Tu escrito es una chapuza”
Así lograrás que tu comunicación sea mucho más precisa y que la gente no se sienta agredida ni juzgada
antes de empezar a tratar con el problema.
7. Añade motivos a lo que pides
Cuando pidas algo que realmente quieras conseguir explica también tus motivos. Dar motivos es una
excelente forma de reducir las probabilidades de que te rechacen porque tu interlocutor verá que hay un
razón real que sustenta tu petición, y que no es un capricho tuyo.
Fíjate en estos dos mensajes asertivos:
Me gustaría que me subierais el sueldo un 15% porque de esta forma estaré alineado con la media del
sector por el trabajo que estoy realizando.
Disculpa, ¿te importaría hablar un poco más bajo por el teléfono? Me duele un poco la cabeza y me
cuesta concentrarme así.
De la misma manera, cuando alguien te pida algo también estás en tu derecho a negarte sin dar
explicaciones. A pesar de que dar un motivo es bueno porque restará agresividad a tu mensaje y
proporcionará una explicación a tu comportamiento, también estarás dejando una puerta abierta a que tu

interlocutor te lo discuta.
Si negarte sin dar explicaciones te parece demasiado brusco, una buena idea es ofrecer alternativas al
final de tu negativa:
No puedo ayudarte con el trabajo. Estoy a tope hasta fin de mes. ¿Por qué no se lo preguntas a Andrea a
ver si a ella le va bien?
Siempre que proporciones motivos concretos, tanto al pedir algo como al negarte, conseguirás que tu
mensaje sea mucho más convincente y menos agresivo.
8. Habla desde “ti” y no desde “tú”
Incluso cuando no sea tu intención, es habitual que en las conversaciones intensas las demás personas
perciban que las estás culpando. Utilizar la palabra “Tú” en tus argumentos puede intepretarse fácilmente
como una acusación y entonces, como mecanismo de autoprotección, la gente se cierra y se distancia.
¿Por qué hablar desde ti (también llamado utilizar “mensajes Yo”) es tan importante en la comunicación

asertiva?
Porque te ayudará a expresar tus verdades sin hacer que la otra persona se sienta atacada o se
ponga a la defensiva. En lugar de decir “Me has tratado muy mal estos últimos días” puedes decir “Me
siento disgustado con la forma en que me has tratado últimamente”.
Aunque básicamente estás diciendo lo mismo, lo centras en tus sentimientos en lugar de hacer ver a la
otra persona que ha hecho algo mal. La clave es usar “Yo” en lugar de “Tú”, y mantenerse siempre
concentrado en el problema que tienes, no en acusar o culpar la otra persona.
“Me siento incómodo cuando alguien conduce mi coche y prefiero ser yo quien lo haga” en lugar
de “Es mejor que tú no conduzcas mi coche”
“Agradecería mucho que me avisara con unos días de antelación antes de decirme que tengo
que viajar el fin de semana” en lugar de “Lo que ahora me pide es un problema”
“Me gustaría ser capaz de acabar mis argumentos sin que se me interrumpiera” en lugar
de “¡Siempre estás interrumpiendo mis explicaciones!”
Hablar desde ti expresando lo que sientes, crees y opinas en lugar de lo que hace la otra persona
conseguirá que tus mensajes sean mucho mejor aceptados.
9. Contagia tus emociones
Otra de las ventajas de los mensajes “Yo” es que son muy difíciles de discutir porque siempre irán
seguidos de una emoción o sensación, ynadie te podrá discutir nunca cómo te sientes.
Además, las emociones se contagian al hablar de ellas. Cuando expresas lo que sientes la gente empatiza
contigo porque conoce la emoción a la que te estás refiriendo.
La gente tampoco suele ser consciente de las consecuencias de sus acciones sobre el estado emocional
de los demás. Describir tus emociones probablemente sorprenda a muchos y les haga reflexionar.

“Me siento muy desilusionada cada vez que me prometes algo y lo incumples de nuevo” es mucho más
asertivo y te permitirá mantener una conversación más productiva que con un “¡Nunca cumples tus
promesas!”.
Describir con precisión tus emociones te ayudará a que la gente empatice más contigo y se muestre
más receptiva a tus peticiones.
10. Reduce tu estrés con el lenguaje corporal
¿Te suena la serie “El encantador de perros”? En ella, el entrenador canino César Millán muestra cómo
educa perros.
Pero la realidad es algo distinta: César no adiestra perros, sino que entrena a sus amos para ser
líderes. Y gran parte de lo que se aplica a los perros también puede aplicarse a los humanos.
El aprendizaje fundamental de César es que los perros son animales de manada y están preparados para
seguir a los líderes más asertivos, los que no pierden la calma con facilidad. Enseña a los dueños a
comportarse de esta forma, ya que su anterior conductanerviosa se contagiaba a los animales.
En los hombres ocurre lo mismo. Debido a que las emociones son contagiosas, si quieres comunicarte de
forma asertiva deberás transmitir también eso con tu lenguaje corporal. Pero hay más.

En un estudio realizado en 2010 en estudiantes y hombres de negocio en las universidades de Harvard y
Columbia descubrieron que los líderes más efectivos presentaban altos niveles de testosterona y bajas
concentraciones de cortisol en su sangre.
Los niveles altos de testosterona están relacionados con una mayor asertividad, mientras que
cantidades elevadas de cortisol se asocian con el estrés y el nerviosismo. Los líderes presentaban más
testosterona y menos cortisol que el promedio de participantes.
Pero lo que vieron a continuación fue sorprendente.
Descubrieron que es posible modificar los niveles de estas hormonas en sangre gracias a
la propiocepción o vía de doble sentido entre el cerebro y los músculos. En concreto, encontraron un tipo
de posiciones, las llamadas Posturas de Poder, capaces de incrementar la producción de testosterona y
reducir los niveles de cortisol.
Las Posturas de Poder son aquellas que hacen tu cuerpo tan grande como sea
posible, como la posición que adoptan los deportistas cuando ganan una competición

(brazos levantados, pecho hinchado, cabeza ligeramente hacia arriba y boca abierta)
o las personas cuando están orgullosas (manos apoyadas en la cintura, piernas
separadas, mentón hacia arriba).
Estas posturas son innatas: las adoptan incluso los atletas ciegos pese a no haber
visto nunca a nadie hacerlas.
Lo que el estudio reveló es que mantener una postura de este tipo durante dos minutos podía alterar la
producción hormonal y hacer que la gente se comportara de forma más asertiva.
Cuando quieras ser asertivo no te encojas ni empequeñezcas tu postura. Mantén una postura
corporal firme y calmada, sin mostrar debilidad a tu interlocutor ni, sobretodo, a ti mismo.
Las 4 estapas del mensaje asertivo perfecto
Varias investigaciones han demostrado que para conseguir la máxima asertividad debes usar la
comunicación subjetiva para describir lo que ocurrirá si todo sigue igual, y a continuación presentar tu
propuesta.
Las 4 fases son las siguientes:
1. Los hechos. Primero describe la conducta de la otra persona. La conducta puede ser positiva o
negativa, según si pretendes agradecer algo o expresar tu descontento. Recuerda que debes
hablar de hechos y no de juicios, y ser lo más específico posible.
2. Tus sentimientos. Ahora explica cómo te hace sentir esa conducta. ¿Frustrado? ¿Triste?
¿Satisfecho? Habla desde ti y de tus sentimientos, e intenta mantenerte calmado.
3. Las consecuencias. Describe las consecuencias de que tu interlocutor siga manteniendo esa
conducta. Aquí también puedes añadir los sentimientos que prevés experimentar, cómo ese
comportamiento afectará a otras personas o situaciones, o dar más detalles de esa conducta.

4. La solución. Finalmente explica concretamente los cambios que quieres que se produzcan en
el comportamiento de la otra persona. De esta forma la gente podrá responder de forma
proactiva, al contrario de si tan sólo expusieras un listado de tus problemas sin sugerir
soluciones.
Aquí tienes tres ejemplos de un mensaje perfectamente asertivo:
“Has trabajado mucho para terminar este proyecto (conducta) y estoy muy orgulloso de ti (cómo
te sientes). Así seguro que vas a tener éxito en tu negocio (consecuencias).”
“A menudo entregas tus proyectos tarde (conducta) lo que me molesta bastante (cómo te
sientes) porque da la sensación de que todo el departamento es muy desorganizado
(consecuencias). Quiero pedirte que a partir de ahora seas puntual en la entrega (solución).”
“Cada vez que me dices lo que debo hacer (conducta) me siento amenazado (cómo te sientes)
porque gritas mucho y me señalas (más detalles). Me gustaría que dejaras de hacerlo de esa
manera (solución).”
Aunque la mayoría de nosotros no hablamos de esta forma, es importante que reflexiones sobre la
manera en que vas a expresar tus sentimientos a partir de ahora para que sea lo más clara y menos
agresiva posible.
Empieza desde cero
De la misma manera que si estuvieras aprendiendo a montar en bici no te tirarías cuesta abajo por el
Kilimanjaro, con la asertividad también debes practicar en situaciones menos comprometidas antes de
aspirar a metas más altas.
Lo ideal es que empieces a practicar en situaciones de bajo riesgo, como pedirque te cambien de sitio
en un restaurante o que te den otra habitación en un hotel.
Progresivamente, afronta situaciones más complejas como pedir incrementos de sueldo, negarte a
favores de amigos, o discutir temas con alta carga emocional. Poco a poco irás cogiendo práctica y

ganando confianza para ser más asertivo.
Cuando hayas hecho de la asertividad un hábito, te preguntarás como es que has sobrevivido hasta
ahora sin usarla. Y luego ya no te harán falta estrategias porque empezarás a sentirte cómodo diciendo
lo que piensas. Por que decir lo que piensas es lo natural.
Recuerda que habrá muchas ocasiones en las que no tengas éxito. Es normal. La clave está en no
venirse abajo y volver a intentarlo con más ganas. No es el miedo al rechazo lo que separa la gente con
mayor o menor confianza, sino cómo reaccionan a él.
La asertividad, finalmente, tiene un maravilloso efecto sobre la propia autoestima, convirtiéndose en uno
de sus motores. Cuanto más te respetes a ti mismo, más te respetarán los demás, y ése es, en realidad,
el objetivo final de la asertividad.

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